sabías que los bajos niveles de zinc están asociados a la disfunción eréctil y a erecciones más blandas si existe un mineral en tu cuerpo que tiene un rol importantísimo no solo en tu inmunidad sino en controlar tus niveles de inflamación o hasta en formar parte de funciones cerebrales es el zinc y hoy más del 15 por ciento de la población mundial tiene déficit de este mineral esto implica un problema enorme ya que lo necesitamos para cosas como reparar nuestro adn producir cambios en las proteínas o incluso para generar cambios en el estado de ánimo como
ya vas a ver el zinc que es un mineral uno de los tantos micronutrientes que necesita nuestro cuerpo y que no puede producir específicamente es un oligoelemento que son aquellos minerales que necesitamos en baja cantidad y que son un poco más raros pero son esenciales para muchos procesos de nuestro cuerpo por esta razón el hecho de que el zinc sea raro no significa que no lo necesites de hecho el zinc es necesario para hacer funcionar a más de 300 enzimas en tu cuerpo y como es un nutriente esencial básicamente un mineral que tu cuerpo no
puede producir por sí solo y por ende si no lo consumimos en cantidades suficientes de un alimento rico en esa sustancia vamos a hacer un déficit nutricional tener consecuencias por ese déficit nutricional pensa en simples ejemplos como el hecho de que una buena cantidad de zinc en nuestro cuerpo ralentiza la degeneración macular que podemos tener relacionada con la edad y estimula la autofagia si estamos haciendo acción intermitente y además por otro lado por ejemplo la suplementación con zinc cuando tengo un déficit puede reducir el riesgo de aterosclerosis y de problemas a nivel de infarto y
patología cardiovascular pero por qué es tan importante este mineral primero que nada el zinc es uno de los oligoelementos más importantes del cuerpo porque está presente en todos los órganos y fluidos incluidos por ejemplo el semen y los humores de tu ojo y diferentes estudios han demostrado la participación del zinc en las funciones sexuales masculinas en el testículo en la próstata en la generación de testosterona en la función eréctil e incluso en el comportamiento sexual y la mayor concentración de zinc en todo el cuerpo se encuentra en la próstata por lo tanto muchos trastornos de
disfunción sexual o impotencia sexual hoy en día en el hombre que son cada vez más frecuentes están asociados a un deficiente zinc obviamente no son la única causa pero un déficit es algo que puede solucionar fácil esta relación con la disfunción sexual sucede porque el zinc y el óxido nítrico son dos sustancias claves para estimular la vasodilatación de los cuerpos cavernosos que necesitamos para mantener la erección del pene por otro lado del segundo lugar el zinc ayuda a mantener los valores óptimos de testosterona esto es importante porque durante los últimos 40 años los niveles promedio
de testosterona han caído progresivamente y hoy tenemos un 40% menos de esta hormona que las personas de nuestra misma edad en los años 80 y hay estudios que han demostrado como la suplementación de zinc magnesio vitamina d y boro pueden aumentar o incluso hasta duplicar los valores de testosterona si teníamos déficit de algunas de estas sustancias pero tampoco te olvides que estos minerales y vitaminas no son las únicas herramientas que nos ayudan a aumentar los valores de testosterona una buena alimentación rica en estas sustancias es importante una buena calidad de sueño ya que nos permite
mantener en equilibrio nuestras hormonas sexuales y los ejercicios de fuerza también son herramientas o factores que podemos usar para aumentar naturalmente los valores de testosterona y el segundo lugar donde encontramos mayores concentraciones de zinc en nuestro cuerpo es el páncreas esto es sumamente importante si soy una persona con sobrepeso si soy una persona con problemas de la glucemia del azúcar en sangre y desde una persona con problemas con respecto a la insulina porque el zinc ayuda a mi páncreas a producir la cantidad correcta de insulina con lo cual si yo no consumo la cantidad de
zinc suficiente en mi dieta tengo más riesgo de generar resistencia a la insulina prediabetes o diabetes y en pocas palabras a mayores mi déficit de zinc a más zinc me falta más riesgo tengo de tener problemas relacionados con los niveles de azúcar en sangre o la glucemia y por otro lado como te mencionaba al principio de este vídeo el zinc es esencial para hacer funcionar a cientos de enzimas -desde digestivas hasta inmunológicas si te falta 5 cualquier otro mineral necesario para activar estas enzimas los procesos fisiológicos van a suceder igual pero van a funcionar cientos
de veces más lento y el zinc que es importante para nuestro sistema inmune porque bajos valores de zinc están asociados a bajas defensas específicamente frente a infecciones virales y lo que tienes que tener en cuenta es que quizás no nos enfermar y amos dos o tres veces por año si tuviéramos los nutrientes y la flora que nuestro sistema inmune para funcionar de manera óptima y a nivel digestivo el zinc activa de diferentes enzimas que ayudan a romper nutrientes ya digerir mejor los alimentos y de hecho estudios en animales mostraron que aquellos que tenían una dieta
deficitaria en zinc tenían mucha mayor dificultad para digerir y aprovechar las proteínas que consumían por baja actividad de enzimas como las proteasas e incluso de dificultad para ingerir algunos almidones esto es importante porque muchas veces nuestras alteraciones enzimáticas son nuestras alteraciones del sistema digestivo impiden que podamos absorber los nutrientes que efectivamente estamos consumiendo y estos estudios mostraron como los animales con muy bajos niveles de zinc en su dieta no lograban alcanzar un peso saludable y es muy probable que este problema sea trasladable a humanos también porque activa las mismas enzimas el zinc y por otro
lado los bajos niveles de este mineral pueden traernos problemas relacionados con el apetito con lo cual si estás intentando tener mejores hábitos alimenticios y no podés puede ser que no estés consumiendo en suficientes cantidades de zinc y el zinc también cumple una función muy importante con respecto a los metales pesados por hábitos alimentación por el agua que consumimos simplemente por la contaminación muchas veces nuestro cuerpo dañinas y no tiene un buen mecanismo para eliminarlas este es el caso de los metales pesados sustancias como el mercurio el cadmio o el aluminio que cuando se acumula en
el cuerpo pueden dar los síntomas como depresión trastornos del déficit de atención pérdida de memoria o incluso caída de cabello uno de los mecanismos que tiene nuestro cuerpo para eliminar estas sustancias es un grupo de proteínas que arrastran los metales pesados y las eliminan llamados metano tiene linas estas proteínas dependen de los niveles de zinc y de cobre para funcionar correctamente y para poder eliminar metales como el cambio y el mercurio y que no tengas síntomas de acumulación de estos metales pesados y por último el zinc que es importante para tu estado de ánimo si
eso es una persona con alteraciones del humor a lo largo del día que no tienen una razón específica o tienes cambios en tu comportamiento puede deberse entre otras razones a un déficit de zinc el zinc funciona como factor para la activación de una enzima llamada dopamina hidroxilasa que es la encargada de producir noradrenalina que después en tu cuerpo te permite hacer dopamina altos niveles de dopamina no solamente estabiliza en nuestro estado de ánimo junto con la serotonina sino que también aumentan nuestra fuerza de voluntad para sostener los cambios de hábitos que necesitamos si eso es
una persona a la que le cuesta sostener los cambios de hábitos incluso sabiendo que son mejores para tu salud como cambios alimenticios tener una rutina de ejercicio o disminuir el consumo de redes sociales o cualquiera sea el hábito que quiera cambiar puede ser simplemente porque tienes valores alterados de dopamina y mantenernos en equilibrio suele ser una buena idea ahora qué sucede si yo no consumo cantidades suficientes de zinc qué síntomas me puedo encontrar puedo empezar a notar síntomas como depresión cambios en el humor baja autoestima poca fuerza de voluntad baja libido disfunción eréctil inflamación intestinal
desórdenes alimenticios valores como te contaba antes elevados de glucemia de insulina acné y rosácea déficit de atención niebla mental y muchos síntomas más ahora bien cómo hago para prevenir todos estos síntomas no tenerlos y mantener mis niveles de zinc de manera correcta simplemente con la alimentación en primer lugar tenemos que aumentar el consumo de alimentos ricos en zinc y sin duda alguna la fuente más rica de zinc son las ostras las ostras se han considerado una florencia con natural desde hace cientos de años y se utilizan para aumentar deseo sexual y aparte son fuentes de
otros nutrientes esenciales como el omega 3 en segundo lugar tenemos a la carne roja particularmente la carne de res carne de cordero y de cerdo y siempre que consumimos carnes debemos tratar en la medida de lo posible de consumir carnes de pastura libre y en tercer lugar tenemos a otros mariscos más allá de las ostras como los camarones los mejillones y el cangrejo que son grandes fuentes de zinc y si estás buscando alimentos del mundo vegetal tenemos a las legumbres como los garbanzos las lentejas o los frijoles pero siempre ten en cuenta que estos alimentos
contienen fitatos que son sustancias propias del alimento que inhiben la absorción de zinc y otros minerales esto no quiere decir que no puedas consumir legumbres sino que simplemente no son las fuentes de zinc de mayor biodiversidad es decir que el zinc de las legumbres es más difícil de absorber que el de otras fuentes y algo semejante sucede con muchas semillas como las semillas de calabaza que también son ricas en zinc qué hago si tengo un déficit de zinc el zinc o como muchos otros minerales se encuentra principalmente dentro de nuestras células piensa que el 90
por ciento del zinc en nuestro cuerpo está en músculo y hueso con lo cual un análisis de sangre no es el método más efectivo para entender si tenemos excesos pero valores de sangre en conjunto con la presencia o ausencia de los síntomas que te mencionaba antes que están relacionados al zinc nos ayuda a tener un panorama más claro de si estamos consumiendo o no cantidades suficientes de este mineral y en el caso que sospecha este déficit puede aumentar los alimentos ricos en zinc como te mencioné antes consumiendo varias veces por semana alimentos de la lista
que te mencioné y si esto no es suficiente puedes usar suplementos como el nook o nato de zinc el sincrónico el zinc picolinato por cortos periodos de tiempo para reparar el déficit porque por cortos periodos de tiempo porque como todas las cosas en nuestro cuerpo el zinc necesita un balance un equilibrio y si bien es el oligoelementos menos tóxico de nuestro cuerpo e incluso con suplementación no suele dar ningún tipo de problema esto no significa que no exista ningún riesgo si lo consumimos o tomamos suplementos demás por un periodo prolongado cuando consumimos de 10 a
20 veces el valor diario recomendado a lo largo del tiempo podemos tener síntomas como náusea dolor abdominal o fatiga y esto sucede por muchos meses podría afectar nuestros niveles de colesterol y nuestra capacidad para absorber y hierro y cobre los déficits nutricionales de minerales 5 son cada vez más comunes pero pasan desapercibidos y muchas veces sufrimos sus consecuencias a nivel de salud y calidad de vida pensando que están relacionadas a otra cosa podemos ir por la vida con bajos niveles de testosterona y problemas en nuestra performance sexual pensando que somos así y no siendo conscientes
de que estos síntomas se pueden deber a bajos niveles de magnesio a bajos niveles de vitamina d o bajos niveles de zinc si tienes síntomas asociados al déficit de 5o tenés la posibilidad de hacerte un análisis de sangre y evaluar tus valores pones todo esto en práctica ya que no requiere fuerza de voluntad para poder llevar a cabo una vida más saludable
