e não é [Música] oi oi minha linda seja muito bem-vinda à nossa segunda aula e nessa aula eu vou te contar Quais são os maiores vilões da mulher está passando pela menopausa são aqueles alimentos que você não pode comer de jeito nenhum ó tem que passar muito longe mas não se preocupa que eu vou te falar vários alimentos que você precisa e deve incluir ali na sua rotina no seu dia a dia e também o perigo do organismo inflamado e o baixo consumo de alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes para a sua saúde né O que que
um organismo inflamado ocasiona câncer envelhecimento precoce cistos de útero ovário endometriose fibromialgia Parque São Alzheimer dislipidemias que aumento da glicose aumento da pressão aumento do colesterol aumento dos triglicérides eu tenho certeza que você não quer nenhum desses terríveis sintomas então a aprender a deixar o nosso organismo desinflamar Então deixa eu te contar o que te faz mal para o nosso organismo que agride a nossa célula que inflama o nosso organismo é quase tudo respirar produz Radical Livre o ato de comer de mastigar também produz poluição fumaça sol em excesso não é passado ali dos 20
minutos que são necessários para absorção da Vitamina D que faz muito bem para o nosso organismo esse excesso de luz solar começa a fazer mal para ele né nos azul que a luz do computador luz o celular nos a televisão dormi pouco né tanto em quantidade como em qualidade ter pensamentos ruins sedentarismo uma alimentação ruim o consumo excessivo de álcool de Açúcar né uma alimentação ruim em geral e também os contaminantes ambientais que estão presentes ali nos cosméticos desodorantes a maquiagem protetor solar eles contém contaminantes industriais Nactali também nos medicamentos Então você às vezes está
tomando um suplemento super saudável só que você vai ver ali na lista dos ingredientes é feito com conservante silício é conservador que a gente nem sabe às vezes lei direito os nomes então é muito importante quando vocês procuram né hum é um desses cosméticos para ser utilizado desodorante desse cosméticos procurem pelos mais naturais que sejam livres de parabenos fitatos o cça lados que fazem mal para sua saúde alumínio também faz muito mal para sua saúde que eles são chamados de desculpe dores endócrinos o quê que isso quer dizer eles não deixam que o funcionamento natural
dos hormônios que o seu organismo produz a quantidade normal e natural dos hormônios que precisa para o funcionamento dele lembra que eu acabei de ensinar vocês na aula Olá tudo hormônios são os comandantes de todas as células nosso organismo e quando eles não estão fazendo um bom trabalho o nosso organismo não funciona direito certo e como acontece a inflamação do nosso organismo como eu falei diariamente na cada minuto a cada segundo o nosso organismo está sendo bombardeado por agressores da luz a poluição do ato de eu tar falando e respirando né de não dormir direito
de eu ter um dia mais interessante isso tudo vai mandando um monte de agressão para o meu organismo que que é machucado e a célula que agrediu minha célula só que o corpo ele tem um sistema de defesa natural dele então automaticamente se ele ver o agressor ele já vai ali e expulsa esse agressor né faz uma barreira de proteção na nossa célula para evitar o dano ou a morte celular só que no outro dia acontece a mesma coisa vários agressores no outro dia a mesma coisa no outro dia a mesma coisa e se eu
não é um estilo de vida saudável tem uma alimentação ruim não faço consumo de alimentos antioxidantes anti-inflamatórias que eu já vou falar quais são esses alimentos se eu tenho pensamentos negativos se eu não tô dormindo direito o meu sistema imunológico tá fraco essa inflamação que no começo começou a ficar pequenininha que uma hora o agressor consegue ali machucar minha sala no outro dia essa inflamação vai crescendo crescendo crescendo até que aquela inflamação que era uma vez ou outra ela começa a virar crônica e fica grande e ali que começa aparecer o início das doenças né
de uma doença um diabetes um câncer uma pressão alta um colesterol um pouco mais alto uma inflamação de garganta uma dor de cabeça uma queda de cabelo certo então o que que eu vou falar agora para vocês são aqueles alimentos que são maiores vilões que não adianta você consumir que eles nunca vão o organismo na verdade eles só vão inflamar e piorar ainda mais o seu organismo deixando ele mais suscetível ao ataque desses agressores certo então agora eu vou te contar Quais são os maiores vilões e já para você passar bem longe desses alimentos que
eles vão deixar o seu organismo ainda mais inflamado sendo os mais suscetíveis ao ataque desses agressores que eu acabei de falar certo você Tirando esse grupo né desses alimentos o restante todo pode ser consumido que faz muito bem para sua saúde bom o primeiro grupo alimentar são os leites e derivados leite de vaca da leite mesmo que seja sem lactose integral desnatado cm natas e iogurte e requeijão creme de leite todos eles todos dessa família fazem um mal danado para o seu organismo primeiro certo ele não faz com que seu corpo absorva cálcio isso e
na verdade ele faz com que seu organismo perca cálcio do osso então sendo mais suscetível ao aparecimento de auto pneus do porose por que isso acontece o nosso sangue ele tem um PH sanguíneo né que a equilibrado e quanto nós consumimos esses derivados né leite e seus derivados ele diminui o PH sanguíneo Mas isso não vai ligar para o nosso organismo seu corpo pensa assim o posto tem alguma coisa errada precisamos equilibrar novamente esse pé lá e aí ele vai lá no seu osso e pega o cálcio do osso e leva para corrente sanguínea para
tudo ficar equilibrado então muito pelo contrário você acha que está ajudando no processo de absorção de cálcio Mas você só está diminuindo só está depletando cálcio dentro do seu osso e acelerando um processo ali dê a sua opinião estoporose segundo ele promove o aumento dos fogachos porque ele causa vasoconstrição nas nós o sanguíneas então piora muito esses sintomas se você sofre com fogastico diminui o metabolismo ele faz uma alteração toda a sua microbiota do intestino ele provoca um muco ali pior essa imunidade faz cair cabelo ele aumenta a estrona que é um hormônio estrogênio que
não é saudável que o nosso organismo que Esse sim é o hormônio principal responsável ele para o aparecimento de cânceres cistos no útero e no ovário né faz da dor nos seios dor nas pernas então ele faz um mal danado para o seu organismo o segundo grupo alimentar é o glúten ele é uma proteína extremamente inflamatório para o seu organismo Ele é presente ali da farinha de trigo né derivados da farinha de trigo presente em pães massas biscoitos centeio cevada também possui glúten ele aumenta um muco no seu estômago piora a liberação de enzimas digestivas
então deixa você aquela sensação o equipamento empachamento gases consequentemente constipação intestinal consequentemente como você não digere bem os alimentos você não consegue absorver os nutrientes da forma adequada que Tardelli o tempo de esvaziamento gástrico e causa uma inflamação sistêmica no seu organismo síndrome do intestino irritável é doença inflamatória intestinal alergias síndrome do ovário policístico tireoidite de Hashimoto são doenças que acontecem por causa de um consumo excessivo de glúten açúcar branco ele faz um mal danado para o seu organismo além de ser um dos principais ali por ter por provocar um aumento da glicose né gerando
diabex ele causa picos de glicose favorecendo o acúmulo de gordura no fígado gordura na região abdominal e também Parkinson e Alzheimer o terceiro quarto alimento né grupo alimentar e o álcool e principalmente pelo aumento dos fogachos ele causa muito vaso constrição né piorando ali o esses sintomas que a terrível que são as ondas de calor e também é faz uma retenção no seu organismo EA diminuição de vários nutrientes também gordura vegetal óleo de soja milho canola e a gordura trans presente na margarina e nos alimentos industrializados como salgadinhos sorvete chocolate essas gorduras sim são os
principais responsáveis pelo aumento do colesterol pressão açúcar triglicerídios sabe causam obesidade Então essas são as gorduras ruins que eu falo que que a gente ouviu falar muito de gordura é ruim para a saúde Isso é uma gordura ruim mas é diferente das gorduras boas anti-inflamatórias né e eu vou trazer logo mais para vocês e também os alimentos industrializados a mente aqueles que possuem glutamato monossódico conservadores né corantes tudo que você vê ali na lista dos ingredientes que você não sabe nem ler direito e nome faz mal para sua saúde ele não só saúde não quer
não vai fazer nada com esse contaminante com esse conservador então eles são os responsáveis pelo obesidade câncer triglicerídeos alto pressão é alta também diabetes doenças crônicas como Parkinson Alzheimer o aparecimento de uma o hipotiroidismo uma tiroide de Hashimoto então esses cinco grupos seis grupos alimentares desculpa que elas são os leites e derivados glúten açúcar branco álcool gordura vegetal soja milho e canola e a gordura trans e os industrializados são os grupos alimentares que você não pode ter a sua vida certo tirando esses alimentos todos os outros podem e devem ter ali na sua rotina que
estão os alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios que eles servem para proteger é isso mesmo que ele faz eles fazem uma barreira de proteção na sua tela impedindo o ataque daqueles agressores que eu acabei de falar e quais são esses alimentos são fontes de vitaminas como selênio zinco vitamina C vitamina é o ômega 3 famoso ômega 3 e ali todos os antioxidantes da família dos polifenóis carotenoides catequinas flavonoides que as retinas então quanto que é importante consumir desses alimentos Praticamente em todas as refeições porque eu lembro que eu falei que o ato de respirar é um agressor
para nossa célula que o ato de comer é um agressor para nossa célula então Quanto Mais Alimentos desses que vocês estão vendo aqui do lado vocês vão um alto poder de proteger a sua célula Então as especiarias cúrcuma gengibre alho canela cardamomo própolis orégano spirulina Sálvia manjericão o chá chá verde chá de hibisco unha-de-gato calendula funcho canela de velho Oliveira camomila cogumelos né então cogumelo shiitake tem cogumelo Paris tem um cogumelo Champignon então todas as espécies de cogumelos faz muito bem para sua saúde as frutas todas as frutas Principalmente as de coloração vermelha e roxa
eu trago atenção aqui para o Goji Berry é uma fruta desidratada Que Vocês conseguem achar em lojas de produtos naturais e uma colher de sobremesa sopa o equivalente a dez gramas você garante toda a quantidade de antioxidantes que o seu organismo precisa de um dia tão tudo que você consumir a mais que também vai ter antioxidantes né como é tão vendo é lucro faz bem para o seu organismo protege ainda mais a sua célula impedindo ali o envelhecimento precoce eo aparecimento de várias doenças como assim como vocês acabaram de ver tá as frutas vermelhas como
eu falei morango amora framboesa melancia goiaba mas não só de coloração vermelha amarela verde kiwi é melão banana pera todas essas entra manga tá legumes alho beterraba espinafre chuchu cebola da preferência por consumir aqueles com mais é coloração vermelha também repolho roxo cebola roxa alface roxa né os rostos eles possuem mais antioxidantes ainda mas brócolis couve-flor é excelente principalmente tem ele inibe ali um marcador tumoral previne o aparecimento de cânceres cisto de mama legumes leguminosas né feijão lentilha grão-de-bico grãos grãos de quinoa a veia o milho as gorduras boas são extremamente anti-inflamatórias que o nosso
organismo consumo de peixes pelo menos três vezes na semana é azeite de oliva óleo de semente de uva óleo de semente de abóbora óleo de prímula óleo de linhaça dourada as oleaginosas castanha-do-pará Caju nozes amêndoas macadâmia avelã todas elas são boas fontes de gorduras boas para o seu organismo assim como a gordura do abacate a gordura do Coco as gorduras das sementes de linhaça de chia Semente de abóbora semente de girassol o chocolate setenta por cento têm grandes quantidades de antioxidantes teobromina que faz um bem danado para suas células e previnem o envelhecimento das células
da pele fazem a foto proteção das células da sua pele né e as carnes também né as carnes como os peixes ovos é de gado frango porco também possui quantidade de Agentes antioxidantes e anti-inflamatórios em menor quantidade do que todos esses do reino vegetal porque ela serve mais como estrutura para o nosso organismo certo então é isso que eu preciso que vocês entendam Existem muitos agressores diariamente e o nosso corpo entre em contato e não tem o que fazer não tem como a gente viver numa bolha Então o que cabe a nossa entender né que
o nosso organismo está suscetível essa agressão e e a gente tem que fazer a nossa parte em relação à alimentação tá então agora eu quero propor para vocês uma atividade de auto conhecimento porque você já responderam um questionário para mim espero que sim né Para eu conhecer vocês né como ia ser como que tá o seu organismo mas muitas vezes nem vocês conhecem Como que o próprio organismo tá como que tá a sua rotina Como que está o seu estilo de vida E aí e colocando no papel você vai conseguir ver quais são os pontos
que você Está acertando que é importante você continuar e quais os pontos que você está errando sobre é através da sua simples atividades Então faz assim Pega uma folha né de papel e escreva ali como que é a sua rotina certo a sua rotina a sua alimentação dentro dessa rotina a sua atividade física quanto que você tá engerindo de água então vamos fazer aqui juntas para que seja mais fácil para você entender eu escrevi ali é quanto de água que você toma um diga né aproximadamente a eu tomo 1 l de água 1 Litro e
meio 2 litros extrema ele quanto que de água você ingere é o diabo segundo escreva Qual que é a atividade física que você tá fazendo aí o caminho três vezes na semana ali no final do dia por volta das 6 horas tá escrevendo ali Qual que é a sua rotina então por exemplo e olha fora de casa aí eu trabalho fora de casa das 8 horas 6:00 em sentada ou eu trabalho em pé ou trabalho em casa né mas eu trabalho ali por volta das 8 às 5:00 eu faço isso faço aquilo né então é
importante você saber como que está dividido a sua rotina E aí você também escreve Como está dividida a sua alimentação Que horas você acorda aí eu acordo às sete horas da manhã às 8 horas da manhã eu tomo café da manhã eu como uma xícara de café com leite um pão e pão com manteiga e aí no meio da manhã eu não como nada no almoço Eu como arroz feijão carne e eu faço tomate de tarde eu como uma bolacha um biscoito uma fruta de janta eu tomo café com leite e uma fatia de pão
sabe inscreva e vou dormir tá hora eu vou dormir 10 horas da noite escreva porque assim você vai conseguir ver como que está a sua rotina alimentar Será que você tá se alimentando bem será que tá tendo muita monotonia alimentar porque muitas vezes você acha que você tá tendo uma alimentação ótimo excelente nós consome pouca fruta poucos legumes né não tem uma variedade alimentar isso tudo faz mal para o seu organismo também quero que você tá aí agora a outra folha e nessa segunda folha você olhe Primeiramente você olha ele para essa folha primeira folha
que você acabou de preencher e nessa segunda você escreva como que está a sua o seu sentimento a sua sensação ao longo desse dia como que você acorda ele pela parte da manhã você acorda bem disposta você é que ela aqui né levanto acordou já levanta da cama você fica ali de preguiça né demora para acordar demora para pensar como se você senti a sua fome no período da manhã se você aquela pessoa que não tem fome Ou você tem muita fome você é muito ansiosa né Como que é o seu pós-almoço é bem o
seu almoço você tem que gases em que a comida demora muito tempo para digerir de tarde você é muito ansiosa Você tem vontade de comer doce ou você fica a tarde inteira sem comer como que é a sua disposição no final do dia aí eu me sinto cansado eu me sinto disposta eu tenho muito sono eu tenho vontade de comer um mundo como que é a qualidade do seu sono aí eu devo mole para pegar no sono eu tenho sono muito conturbado Então escreva nessas duas folhas na primeira começa a rotina sua alimentação e na
segunda Como são os seus sentimentos né conforme a sua rotina isso você vai conseguir se alto perceber se auto-conhecer Onde estão os problemas não Por que que você tá sentindo ansiosa porque talvez você não tá tendo um bom almoço Por que que você sente cansada no final do dia porque ao longo do dia você tem uma alimentação pobre em vitamina C bom então eu tenho certeza que conheço a simples é a atividade você vai conseguir visualizar muitos bons que você tá fazendo de errado e muitos bons que você tá fazendo certo e esses que estão
fazendo certo é importante você continuar certo na nossa próxima aula eu vou te explicar como você vai entender o seu Biotipo né porque existem três biotipos e através deles saber qual que é a quantidade de água recomendada para o seu organismo a atividade física recomendada para ele e também como você vai estruturar sua alimentação conforme o seu objetivo né conforme seu Biotipo para atingir os atingir o seu objetivo certo então um beijo e vejo você na próxima aula 1
