em salvas queridos sejam muito bem vindos meu canal E hoje nós vamos falar sobre café da manhã por biotipos e objetivos o Calma a gente tá bonitão cara você tá bonito o Renato aqui que você vai me dar de Natal Natal é a festa da firma de final de ano já não vai ter a festa por causa do Corolla mas sempre assim tipo pô vamos lá comprar algumas coisas para dar para os funcionários da empresa só tem um funcionário aí vamos fazer o sorteio da TV para os funcionário isso é o teu Maurício Maurício ganhar TV vou fazer o sorteio da cafeteira e só tenho Maurício Maurício da cafeteira boa ideia machão 65 a gente pessoal eu vou pensar num presente Natal bom para o Maurício boa boa máquina volta porque ajuda a o café da manhã por biotipo se você não sabe qual é a melhor estratégia para começar o seu dia qual é a refeição mais adequada Qual o melhor café da manhã será que tanto faz eu posso comer pão com ovo o ou para mim estratégia comer pão não é uma boa será comer pão com ovo não é bom em nenhuma estratégia vamos falar um pouco sobre café da manhã é a refeição mais importante do seu dia por isso que nós estamos abordando ela de forma específica endomorfos vem comigo endomorfos vocês que geralmente lutam para manter uma pele mais seca mas definida que lutam para manter um corpo mais Slim comer um pouquinho mais estufa vacilou engorda e endomorfos a sua primeira refeição seu café da manhã é muito estratégico porque quando você acorda a primeira coisa que você endomorfo devia fazer o que murcham Card [ __ ] a nota 10 um leãozinho Card endomorfo sabe por quê Porque através do cardio além de você queimar calorias você já aceleram o seu metabolismo que é meia-boca seu metabolismo tá mais ou menos mais ou menos o Caio já ia dar uma acelerada no seu metabolismo cortar a produção de cortisol que vem liberando durante a noite preparar você para o dia saiu do cardio Qual é o café da manhã bravo com em do morto proteínas porque as proteínas são termodinâmicas elas ajudam a queimar gordura porque as proteínas dão saciedade realizou-se o estudo onde pessoas tomavam café da manhã apenas com carboidratos outros tomavam café da manhã com proteínas isocalórico o café da manhã ou seja esse cara aqui há 300 calorias de carboidrato esse cara aqui comia 300 calorias de proteínas o que acontecia esse cara do carboidrato quando era 11 horas da manhã tava morrendo de Fora esse cara aqui meio dia fazia um prato tranquilo porque porque as proteínas dão saciedade tô entendendo amor ovos pela manhã tem que rolar ovo para você endomorfo cuidado com a gema a gema calórica Eu costumo indicar para os endomorfos que mais clara - Gemma Vamos bater 30 gramas de proteína na forma de ovos vamos utilize 3 gemas e o restante Claras de a gema para sua mãe fazer quindim é mas não é você que vai comer o pudim Não não fonte de carboidrato Window morpho frutas baixo índice glicêmico muita fibra uma porção grande de fruta oferta pouco carboidrato vai te dar sociedade e saúde fitoquímicos vitaminas e minerais frutas e ovos pela manhã um café da manhã excelente para o Windows morto mas ele é mesmo ele é mesomorfo né mais adoro uma frutinha pela manhã eu moro em São Gabriel frutinha é E ai daqui para amanhã machão a veia assim é muito muito aleatório Renato Às vezes eu não como por exemplo eu vim para cá eu tomei uma xícara de café e só e não tô com fome e ontem à noite eu não comi bem que eu até te falei ontem era 8:00 eu já estava capotado dormindo eu sou também eu sou estranho cidade 8 horas da noite e dormir acordei bem muito velho é que eu mortos você que luta todos os dias para construir massa muscular Qual é o café da manhã correto para um ectomorfo primeira coisa ectomorfo precisamos baixar essa proteína você não pode ultrapassar 1. 6 vezes quilo corporal de proteína porque ela mata a fome e reduz a quantidade dos outros macro nutrientes que você precisa comer carboidratos e gorduras então 1. 6 x quilo corporal de proteína segundo.
A a dieta precisa estar baseado entre 20 e 40 por cento de gordura os estudos dizem que essa é a quantidade boa de gordura para o indivíduo ectomorfo é bom fazer uma continha Digamos que a tua dieta esteja em 3. 500 calorias 1. 6 vezes quilo corporal você com seus 70 kg aproximadamente 80 kg compreende 25 por cento da sua dieta então das 3.
