[Música] salve salve abelardos e abelard sejam todos muito bem-vindos em mais um vídeo aqui do meu canal hoje nesta pequena aula eu quero falar sobre tempo de pausa entre os tiros Se Você erra no tempo se você não sabe que a pausa tem periodização assim como a intensidade do Tiro tanto o volume como o ritmo você você pode estar errando e se Você erra Em um treino intenso de tiros que é um dos principais treinos para baixar o tempo no 5 km Lembrando que o que eu vou falar aqui se refere a tiros para 5
km você pode treinar que nem doido e não sair do lugar certo então este é o tema da aula eu peço que você deixe o joinha pega o seu dedo aí aperta já no like porque vocês sabem do conteúdo do canal e antes de ir para parte da aula em si eu vou deixar o depoimento de um dos meus alunos que segue as planilhas da metodologia corrida simples eu quero que vocês vejam na prática como a metodologia de Treinamento que eu aplico desde 2014 funciona na sequência Depois deste depoimento eu já venho com esta aula
que tá muito boa fiquem com o depoimento Olá pessoal em relação ao treinamento aí do professor daril é uma grande é é um divisor de águas né quando você realmente sai de um simples treinamento uma simples atividade de corrida que não deixa de ser bom claro que é uma atividade que você está fazendo pro teu benefício mas quando você incorpora toda a metodologia dele todas as atividades toda a forma como ele ele prioriza individualmente cada treinamento adequado a cada pessoa os resultados são eh inevitáveis não nem vamos falar aqui de resultado de records porque isso
aí é algo que é impossível não ter Então até de repente se alguém tem alguma dúvida que Ah será que que vale a pena po a gente primeiro eu só vou dizer uma coisa ele o daril é é uma pessoa que já foi atleta ele é um ex-atleta ele teve na pista ele teve no dia a dia nas atividades ele sabe o o o passo a passo de cada aliado à formação dele então é é um prato cheio é um é algo assim que uma oportunidade única que todos temos de aproveitar essa chance de incorporar
os conhecimentos que ele tem seguir a risca não tem erro é resultado certo Um abraço pessoal no fim deste vídeo após você ter visto esse depoimento eu vou explicar como você faz para seguir as planilhas que eu crio na metodologia corrida simples antes eu quero falar né Eu quero dar esta aula aqui para que você aprenda de verdade então vamos lá eu vou compartilhar a minha tela e vou aqui escrever ó pausa entre os tiros visando Opa visando baixar o tempo no 5 km pausa entre os tiros visando baixar o tempo no 5 km Pera
aí que eu já vou deixar um pouquinho mais bonito aqui deixa só eu ver como tá aparecendo para vocês deixa eu puxar um pouquinho mais é isso pausa entre os tiros visando baixar o tempo no 5 km nós temos alguns pontos que são importantes o primeiro como eu falei no começo do vídeo é você entender que o treinamento ele tem periodização periodização é você basicamente não fazer o mesmo treino o ano todo e de um ano pro outro como você evolui você tem que mudar também os treinos que você faz tanto em volume de tiro
tá intensidade do tiro ou seja deixar o tiro mais rápido aumentar o volume de tiros também e a pausa muita gente não faz uma periodização na pausa e isso é muito importante isso é muito importante e é o que faz você evoluir sempre na corrida então aqui ó vou listar para vocês os tiros clássicos que nós temos né e quais são os tiros clássicos que nós temos Eita pera aí deixa só deixar a letra um pouquinho menor são tiros tiros clássicos e tiros que que eu indico que vocês façam para para correr bem os C
tá tiros de 200 m vírgula 300 m 400 met 500 vía 600 e 800 1 km 1 km E5 eu acho interessante e 2 Km certo então aqui ó os tiros que eu acho interessantes vocês fazerem são esses aqui são esses tiros aqui deixa eu deixar a letra a letra em Preto só ó então que tiros deixa só baixar um pouco aqui pessoal que ficou ficou muito grande né ó os tiros que eu indico para vocês fazerem certo são tiros de 200 m 300 m 400 500 600 1 km e 2 Km Deixa eu baixar
aqui ó pera aí assim fica mais fácil né Então deixa eu só puxar aqui esses são os tiros que eu indico para vocês tá são os tiros clássicos por que eu não indico um tiro de 100 m o tiro de 100 m é um estímulo de velocidade Então você vai atingir uma intensidade muito grande isso Nem sempre é bom porque judia muito da musculatura e não é uma coisa tão transferível para a prova tá então começando no tiro de 200 tá ótimo 200 300 400 500 600 700 não que não tem muita lógica aí você
vai para de 800 o de 1000 10000 e 2000 tá Esses são os clássicos que eu Dario Guimarães indico e que eu aplico na metologia de planilhas corrid simples Tá agora vamos lá pra pausa que é um ponto importantíssimo Deixa eu só baixar aqui um pouco porque tá saindo um pouquinho da tela né Deixa eu ver como que ficou aí a aula aqui é ao vivo a aula aqui ao vivo e a cores aqui a gente não brinca não pausa ideal vamos lá pause Ideal Vou deixar numa letra gigante isso daqui para você ver de
deixa eu deixar em em vermelho acho que não fica legal aqui ó vamos lá então paus ideal certo o que que seria uma pausa ideal só para que vocês entendam para os tiros ó para para os tiros de até 1 km para os tiros de até 1 km o que que eu tá deixa eu voltar para mim para os tiros de até 1 km que Teoricamente são tiros mais curtos o que que eu indico eu indico que você comece com uma pausa de entrada então essa pausa ela vai começar um pouco mais longa né ali
no período de base de repente no primeiro mês do período específico e depois você vai tirando um pouco essa pausa então vou dar um exemplo aqui clássico tá para vocês ó vamos lá é tiros de 200 até 600 m e Eles teriam aqui uma pausa de entrada entre dependendo aqui 2 minutos até 1 minuto e meio então ó deixa eu deixar aqui destacado para vocês tiros de de 200 né até 600 m uma pausa de entrada entre 2 minutos até 1 minuto e me eh sendo parado ou trotando tá tanto faz sendo parado ou trotando
então vocês podem Pera aí que eu apertei errado ali então vocês podem ó fazer nos tiros de 200 até 600 m nesse período mais de base mais de início de temporada onde você não está tão rápido ainda uma pausa de 2 minutos a 1 minuto e meio como que fica essa pausa no decorrer da temporada você vai tirando um pouco então essa pausa de entrada que eu coloquei ali na tela ela durante a temporada Vai Girar em torno de 1 minuto a 45 segundos em média Então vai ter época do ano que você pode estar
fazendo tiro de 200 e 400 com 1 minuto e meio de pausa tiro de 600 com 2 minutos de pausa e tem época que você vai fazer esses tiros nas mesmas distâncias é a intensidade Não não é o foco né dessa aula mas você vai fazer esses tiros com a mesma distância com uma pausa menor Porque você vai estar mais condicionado ali mais no meio da temporada E aí essa pausa de 2 minutos para um tiro de 600 pode cair para 1 Minuto A pausa de 1 minuto e meio para um tiro de 400 pode
cair para 50 segundos 45 segundos sendo parado ou trotando tá sendo parado ou trotando eu ainda farei uma aula sobre a diferença da pausa parado e da pausa trotando mas ambas são boas O que conta muito é o tempo que você fica na pausa não adianta nada fazer a pausa trotando né para dar volume se você faz uma pausa absurdamente longa certo então deu para entender essa parte vamos lá é tiros de 800 até 1 km uma pausa de entrada legal pausa de entrada ali entre 3 minutos a 2 minutos e me mesma coisa sendo
parado ou trotando EA escrevi trotando é trotando então aqui ó tiros de 800 até 1 km pausa de entrada entre 3 minutos a 2 minutos e me sendo parado ou trotando certo mesma coisa o tiro de 800 e o tiro de 1 km já são tiros longos então a pausa ela é um pouco maior essa pausa que eu citei para vocês entre 3 minutos a 2 minutos e me é uma ótima pausa de entrada para que você consiga mexer nela no decorrer da temporada como que ela ficaria no decorrer da temporada essa pausa pode girar
entre 2 minutos a 1 minuto e meio para um tiro de um km e entre 1 minuto e meio a 1 minuto para um tiro de 800 m certo então no decorrer da temporada você vai diminuindo essa pausa até chegar nisso que eu acabei de falar aqui é quem chegou até aqui ó já vai deixando um joinha hein Não esqueça um joinha e comente Cheguei até aqui neste vídeo comente Cheguei até aqui neste vídeo que eu quero ver quem gosta de aula raiz mesmo quem gosta de aula raiz vai comentar vamos lá pra parte eita
Por que não está indo foi vamos lá pr pra outra parte aqui né dentro dos tiros que eu falei eu vou falar agora de tiros de Deixa eu pôr aqui tiros de 10000 met 1 1 km Eita tô engasgando tiros de 1500 M até 2 Km tiros de 1 km até 2 Km uma pausa de entrada é entre 5 minutos a 4 minutos sendo mesma coisa parado ou o que seria a classe trotando sendo parado ou trotando tiros de 1500 pausa de entrada entre 5 minutos a 4 minutos parado ou trotando o tiro mais longo
exige como eu falei anteriormente uma pausa maior então um tiro de um de de 2 Km por exemplo muitas vezes vocês erram na pausa a pausa acaba ficando muito curta o ano todo e tem época do ano que você não está tão condicionado então uma pausa de entrada de 5 minutos é muito boa muito boa mesmo 5 4 minutos em média porque você vai recuperar mais é de acordo com a época que você está do treinamento e acima de tudo você vai manter a qualidade do Tiro longo não adianta nada uma pausa muito curta com
uma qualidade ruim certo ó meu cabelo tá até voando aqui e aí o tiro de 1500 a mesma coisa uma pausa de 4 minutos 4 minutos e me até 5 minutos como pausa de entrada tá legal como ficaria essa pausa no decorrer do ano ela gira em torno em torno de 3 minutos em média uma pausa de 3 minutos entre tiros de 2 Km ou entre tiros de 1500 m tá ótimo tá é uma ótima uma pausa e com certeza ela vai deixar você condicionado é deixa eu só fazer um resumo aqui desta pequena aula
para vocês que ainda não acabou tá então ó deixa eu só só listar aqui para ficar um pouco mais bonito né e para que vocês possam também e aproveitar essa aula aproveitar essa aula vamos lá tiros de 200 até 600 m pausa de entrada entre dois até 1 minuto e meio sendo parado outro tanto depois como fica essa pausa você tem que anotar o que eu falei na aula tiros de 800 até 1 km pausa de entrada entre 3 a 2 me parado trotando tiros de 1500 até 2 Km pausa de entrada entre 5 a
4 minutos mesma coisa parado trotando e as progressões dessas pausas eu falei para vocês agora agora aqui ó e nós temos um ponto que é importante que é vocês colocarem isso na cabeça porque muita gente não sabe que existe essa questão de pausa de entrada e de uma pausa que você mexe nela no decorrer do ano hoje vocês aprenderam estão aprendendo aqui que a pausa ela precisa de periodização então não adianta nada você saber que tem que fazer treino de tiros você saber que existe pausa ativa né que é trotando e pausa passiva mas você
não entender que o treinamento ele tem que ter period em tudo a única coisa que eu diria que não tem periodização no treinamento é aquecimento porque aquecimento eu tenho vários vídeos aqui no canal é sempre a mesma coisa agora falou em tiro volume de tiros intensidade dos tiros pausa entre os tiros volume semanal de treino volume do longão intensidade do longão intensidade do volume geral da semana que é a porcentagem de treino forte e a porcentagem de treino mais lento tudo isso precisa de periodização tá anotem isso aí e agora galera antes de de encerrar
esse vídeo eu quero que você preste atenção no recado que eu vou dar aqui para você agora se você não tem treinador e você quer ter uma planilha para seguir você quer uma periodização para você saber como deve ser a pausa na prática mais o volume de tiros mais o volume semanal mais a intensidade de tudo eu tenho uma oportunidade aqui para você eu tenho uma oportunidade para você de seguir planilhas que são três planilhas sequenciais tá Para você seguir então você vai ter 3 meses de Treinamento onde eu tenho aulas junto a essas planilhas
eu vou passar o que você vai fazer lá você vai fazer alguns testes práticos assistindo essas aulas bem pequenininhas você vai conseguir montar a intensidade desses treinos né o volume a pausa tudo eu já montei para você e você vai acima de tudo ter um treinamento seguindo a minha metodologia tá como eu coloquei no começo do vídeo eu vou colocar mais um depoimento daqui a pouco ela funciona por quê Porque eu já fui atleta de alto rendimento né corri aí 1523 nos 5 1000 M nos 5 km e eu já treinei e treino muita gente
eu tenho uma Assessoria muito grande há muito tempo então essas planilhas elas Com certeza funcionam tá e o valor tá bem acessível Só lembrando não é uma acessoria comigo personalizada porque a acessoria é um valor mais alto eu Cobra em média entre 200 a r$ 50 por mês e muita gente não quer investir esse dinheiro agora então essas três planilhas que eu vou deixar o link para vocês na descrição o link para comprar as planilhas está na descrição do vídeo elas custam R 97 é uma vez só um pagamento de R 97 por 3 meses
de treinamento de planilha para o 5km 3 meses seguidos onde eu tenho certeza absoluta que se você seguir essas planilhas corretamente você vai baixar o seu tempo na corrida eu vou deixar o depoimento aqui rapidinho de mais uma aluna minha e eu Já volto não sai do vídeo aí ainda para você entender melhor quero aqui dizer que quando eu não treinava com treino de planilha eu nunca evoluí e depois que eu comecei a treinar com seus treinos planilha foi muito rápido eu evoluí nos meus treinos de corrida chegando no meu primeiro mês de Treinamento já
conquistar pódio geralmente no meus 5 km antes dos treinos planilha eu sempre fazia dentro de 30 a 29 minutos no meu primeiro mês do treino de suas planilha eu consegui pódio em competição dentro de 22 minutos e assim só foi aumentando né eu fui melhorando melhorando também consegui meu RP nos 10 km que antes de eu treinar sem sem assessoria e sem e sem planilha eu sempre fazia meus treinos dos 10 km dentro de de 59 a 1 hora e eu consegui meu RP dos 10k em competição também dentro de 50 minutos bom viram que
funciona eu coloquei mais uma prova aqui para vocês Que esse método funciona aliado às planilhas eu tenho mais uma coisa que eu vou oferecer para você como bônus que é um guia sobre os três melhores suplementos para correr bem os 5 km esse guia que tem uma aula mais a parte teórica também tudo montadinho tudo certinho para você a dosagem do suplemento a hora de tomar Qual que é o melhor de fato ele tem uma aula mas essa descrição do que foi falado na aula para você seguir foi montado pelo Carlos que é o nutricionista
da minha Assessoria há muito tempo uma pessoa que eu tenho Total confiança porque estuda muito e faz um excelente trabalho então você vai ter esse Guia dos três melhores suplementos como bônus Resumindo por R 97 um pagamento só pode ser pxs pode ser boleto você pode parcelar esse valor também se quiser então por R 97 você tem 3 meses de Treinamento totalmente personalizado com aulas para você entender o que você está fazendo eu mesmo dou essas aulas mas um guia prático sobre os três melhores suplementos para o 5km que vem com uma aula também eu
não vejo uma oportunidade como essa porque que eu estudo muito eu sou um cara que eu tô no meio que eu já fui atleta profissional que eu treino muita gente que eu estou né no meio dos atletas de elite dos amadores Então essa minha experiência aliada a planilha que eu montei eu tenho certeza que ela vai fazer você evoluir na corrida o link está na descrição E aí como eu sempre falo você tem que tomar a decisão Será que eu quero ou será que eu quero ficar a vida inteira economizando R 97 onde se eu
dividir por tr meses dá menos de r$ 3 por mês será que eu não quero investir menos de r$ 3 por mês para evoluir eu acho que chegou a hora tá bom de você gastar menos de r$ 1 por semana para ter um treinamento com o daril com o Abelardo tá o link está na descrição não vou falar mais a a oportunidade está dada Muito obrigado pela presença de vocês de cada um de vocês eh Neste vídeo aqui Quem gostou da aula deixa um joinha no vídeo se inscreve no canal e tamo junto até a
próxima aula que é daqui alguns dias talvez até amanhã fique ligado aqui no canal [Música] fui
