seja muito bem-vindo e bem-vinda para nosso desafios de 15 dias de 60 mais saúde nesses 15 dias eu vou pegar na sua mão e junto com você vou te ajudar a eliminar de vez o seu sedentarismo melhorar sua mobilidade e consequentemente melhorar sua saúde sua autoestima vai lá para cima e você vai se agradecer por participar desse desafio e ele é muito fácil e muito simples nós iremos fazer uma junção de exercícios físicos para fortalecer o teu corpo melhorar o condicionamento alongamento equilíbrio e nós vamos dançar pra gente poder se divertir isso vai gerar muito
mais consciência corporal vai melhorar todas as qualidades que você precisa para ter uma vida equilibrada e com muito mais saúde e se você não me conhece ainda eu sou Marcelo grangeiro sou professor de Educação Física especialista em dança e agora o seu professor para te acompanhar durante esses 15 dias e nesse primeiro dia o que que nós vamos fazer nós vamos iniciar de uma forma progressiva que que significa isso Professor nós vamos começar do fácil para o menos difícil porque a gente não vai chegar em coisa difícil a gente vai sempre fazer coisas interessantes então
se você tá aí sentada não consegue se movimentar ainda eu sugiro você usar uma cadeira olha só a cadeira Você pode sentar na cadeira e fazer os exercícios comigo aí então se for para caminhar Você pode trocar peso de um lado pro outro se for para chutar você Pode chutar a sentada então se você tá com dificuldade de locomoção você pode iniciar no nível um que é o nível sentado na cadeira nível dois você vai fazer com com o seu movimento sem impacto Então você não vai fazer nada que provoque um impacto ou até mesmo
um grande esforço físico tá E essa primeira aula de hoje ela vai servir para ativar o nosso corpo o objetivo dessa aula é começar a gerar energia no seu corpo para você completar os 15 dias de desafio e a primeira coisa que a gente vai fazer é energizar o nosso corpo entender como ele funciona então vou pedir que você fique de pé se você puder vir pro nível dois ou se você está no nível um ainda com mais dificuldade de locomoção você pode ficar aí sentada e repetir junto comigo a primeira coisa que a gente
vai fazer é fazer essa marcha aqui ó se eu tenho espaço eu posso fazer essa marcha caminhando pelo espaço ó por exemplo eu tô caminhando aqui tô usando esse espaço que eu tenho para fazer essa movimentação Marcelo mas eu tô aqui no apartamento é bem apertadinho Ó você faz essa vai essa marcha no lugar e aí tá tudo certo ó você vai conseguir fazer essa marcha no lugar se você tem um espaço para ir pra frente e para trás vou pedir que você caminhe um pouco pra frente e aí eu vou dando comandos para você
caminhar um pouco para trás eu vou fastar essa cadeira um pouquinho pro lado você sabe se você tem dificuldade de locomoção faz na cadeira tá E aí a gente vai fazendo alguns exercícios algum movimento pra gente ligar o nosso corpo tá pra gente acordar o nosso corpo então é muito fácil a gente vai caminhar e a gente vai conhecer um pouquinho da nossa estrutura mas deixa eu só explicar uma coisa vou mostrar um detalhe importante na hora que nós tivermos fazendo essa caminhada dá um close aqui ó eu vou pedir que você caminhe normalmente com
o pé todo no chão Então você vai pisar o o pé todo no chão vou pedir que você vire um pouquinho o pé assim para fora ó e tente pisar com o pé virado para fora tá vendo e depois vou pedir que você pise para dentro tentando pisar com a parte de dentro dos pés Isso vai nos ajudar a entender um pouquinho como é que tá essa estrutura dos nossos pés e aí consequentemente saber como é que tá essa nossa capacidade de locomoção eu vou trabalhar um pouquinho das articulações porque quando a gente vai chegando
aí passando dos 60 nossas articulações elas vão ficando mais rígidas a gente vai trabalhar um pouquinho soltar todo o corpo tirar a atenção e esse primeiro dia vai servir só pra gente Ativar o nosso corpo Então vai ser muito fácil muito simples e muito divertido e aí nos próximos dias a gente vai progressivamente aumentar um pouquinho do Nossa da nossa exigência daqui a pouco vou pedir que você faça exercício que você comece a dançar você comece a sorrir então a partir dessa aula inicial a gente vai para muitas outras aulas Então vou botar uma música
porque o exercício ritmado ele te ajuda Inclusive a combater o mal de Alzheimer e as doenças mentais Então quando você faz só o movimento pelo movimento é uma coisa quando você segue o ritmo de uma música Você também vai combater as doenças que são relacionadas ao nosso cérebro e isso só a dança pode trazer para você acredite a dança é um dos melhores e mais completos eh eh ferramentas para você de fato ter uma vida na terceiridade com muito mais saúde e disposição então eu te convido agora pra gente iniciar eu vou botar uma música
você vai seguindo comigo eu vou te dando as orientações aqui vou falá ó vai para cá vai para lá e você só vai me acompanhando Tá bom então segue comigo essa música e vem dançar o nosso primeiro dia do desafio 60 mais saúde 15 dias para você mudar completamente sua vida me acompanha na marcha primeiro ó só transfere peso ó olha que simples isso transfere o peso isso aí o que que a gente vai fazer tá vendo nossos braços nós vamos ativar eles aqui em cima não vai deixar ele mais solto tá deixa eles em
cima se tiver um espacinho vai pra frente ó caminhando simples ó caminha para trás Ó olha muito fácil caminha pelo espaço ó tira ess euam oico M OBS que eu descalço né eu sentir um pouco da energia do chão depois a gente bota tênis e vai pra frente ó agora faz assim ó pega um lado da sala e vai abrindo e fechando a perna só assim abre fecha abre fecha vem pro lado vem pro lado chegou no limite da sala volta pra direita vol outro lado que que deu chegou no limite volta de novo e
para no meio aí fica marcação marcação um pouquinho pra frente volta de novo para trás isso ativa o braço aí eu vou pedir que agora você pare de se movimentar e tenta só soltar o seu ombro ó solta o ombro para cima e para baixo isso para trás Solta esse ombro tirar um pouquinho dessa tensão pra frente isso óia desmaia aí solta o ombro volta pra marcação marcação é essa marcha aqui ó ol ativa o braço e o que que deu presta atenção agora Dobra a perninha solta o quadril ó solta o quadril pode ser
pra lateral primeiro bota a mão na cintura assim ó faz um movimento circular e foi para um lado vai pro outro e sufista de quem vai aí marcha de novo agora eu vou pedir que você só solte seu braço ó para qualquer lugar pra frente pros lados para cima pode soltar um os dois pode nadar também se você quiser ó para trás também isso solta o braço solta o seu braço V se você consegue soltar o braço só pra gente Ativar o corpo Isso volta pra marcação ó vem isso marcação ativação do braço ó agora
você vai deixar a mãozinha assim ó vai fechar os dedos e expandi os dedos ó ó o detalhe ó fecha ó fecha abre fecha aí faz isso mais rápido ó fecha abre e marcha enquanto isso Ó você vai ver que nós estamos ativando Aqui as nossas articulações para elas começarem a melhorar isso tá cansando Tá certo quem tiver sentado lembra tá aqui ó ó tá aqui quem tiver sentado Olha o punzinho assim para dentro ó ó o punho tô sentado tô fazendo ó dentro para fora para dentro agora olha a mãozinha vai fazendo torcendo vai
torcendo aí você vai sentir que tá doendo um pouquinho é porque tá atingindo aí solta volta a marcação de novo vai pra frente ativa o braço lembra vai para trás vamos pro lado de novo ó abre e fecha quem tiver sentado faz assim ó ó lado lado pode sentar na pontinha da cadeira isso vai só de um lado pro outro ó certo e quem tiver em pé ó pode fazer abrindo e fechando e volta para outro lado isso Ó bora se movimentar meu povo vai de frente para lá ó vai marchando e agora pode colocar
o teu swing nessa caminhada viu pode colocar teu swing isso tá terminando a música vai até o final vai até o final vai para trás vem pra frente abre o braço tenta soltar o tronco o braço o quadril ó solta tudo agora pra gente deixar esse braço e esse corpo se movimentar isso eu vou chamar o Síndico timia vai lá Não não desmaia não desmaia marcação dá uma giradinha no lugar assim ó teia muito bom olha só essa é a nossa primeira aula e essa primeira aula é só para você ativar o seu corpo para
que de fato você comece a se preparar para todos os outros dias de desafio Marcel eu fiz consegui fazer Adorei o que que eu posso fazer daqui para frente pode repetir de novo essa aula hoje ainda se quiser pode repetir porque nós vamos preparar agora o nosso corpo porque amanhã nós temos um encontro marcado pro nosso segundo dia do desafio 15 dias lembrando Faz no teu tempo mas não deixa de fazer só de você estar aqui já é um grande princípio de que você de fato quer sair do sedentarismo e melhorar sua saúde e nesse
projeto desafio 60 mais saúde eu Marcelo Granjeiro vou te ajudar vou segurar na tua mão e juntos nós vamos sair do sedentarismo melhorar nossa qualidade de vida e aí passar realmente Dias muito melhores eliminar as dores do nosso corpo dormir melhor cara não tem não tem como você não se movimentar e meu convite é esse bora se movimentar Te espero amanhã no dia 2 do desafio 15 dias valeu
