la sensación Después de terminar un buen entrenamiento es inigualable te sientes pleno satisfecho y algo cansado pero lo que haces en el gimnasio No es lo único importante lo que haces fuera de él también tiene relevancia para conseguir las máximas ganancias de masa muscular muy buenas a todos Mi nombre es Ángel López más conocido en redes sociales Como garil ángel soy profesor en fit generation y otras plataformas y también soy preparador de culturismo de competición por eso hoy te traigo un vídeo con los siete peores errores que debes evitar después de entrenar para maximizar tus
ganancias los números cuatro y cinco seguramente te suenen algo familiar si evitas estos errores seguro que vas a maximizar tus ganancias al máximo hay algunos hábitos que podrían estar renando tu Progreso estos hábitos seguramente sean algo instintivos o que tengas instaurados y te están haciendo perder algo de tiempo que podras optimizarlo en otras cosas esto es algo que ni tú ni yo queremos desde fif generation nos tomamos muy en serio tu Progreso porque Vivimos del entrenamiento con pasión si tú también quieres vivir del entrenamiento de forma 100% oficial ilegal y es tu pasión te dejo
en el link del primer comentario un dossier informativo sobre el técnico superior en dietética de fif generation dicho esto vamos a ver las siete peores cosas que debes evitar después de entrenar error número uno irte directamente a casa después de un duro entrenamiento Es normal que quieras irte corriendo a casa pero no debes saltarte la parte de enfriamiento o vuelta a la calma comúnmente conocido porque eso te va a ayudar en tu recuperación una vuelta a la calma ayuda a reducir el ritmo cardíaco la presión arterial y a calmar el sistema nervioso después de entrenar
algo que es muy importante como vas a ver a continuación caminar un poco hacer algo de movilidad va a ayudar a tu cuerpo a redirigir el flujo sanguíneo a los músculos mejorando su recuperación y apenas te va a llevar 10 o 15 minutos no hace falta que hagas estiramientos como antes se pensaba porque no son tan útiles y no lo ha demostrado la evidencia Pero estos ejercicios de movilidad o caminar sí pueden ser mucho más interesantes son más interesantes porque ayudan a dirigir el flujo sanguíneo a los músculos que se han trabajado y Esto va
a mejorar su recuperación error número dos tomar proteína demasiado pronto o demasiado tarde la proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular eso es algo que ya sabes no es nada nuevo tu cuerpo después de entrenar necesita aminoácidos para iniciar ese proceso de recuperación pero no te vuelvas loco con el batido post entrenamiento justo después de un entrenamiento intenso tu cuerpo va a redirigir el flujo sanguíneo a los músculos que han trabajado y Esto va a limitar el aporte de flujo sanguíneo al sistema digestivo Si tú tomas el batido después de entrenar tu
sistema digestivo no va a estar en unas condiciones óptimas para una buena digestión y puede dificultar la SIM ación de los nutrientes de este batido po entrenamiento tomar el batido nada más terminar podría sobrecargar tu sistema digestivo produciendo malestar náuseas o dolor estomacal es preferible esperar unos 30 a 60 minutos después de haber entrenado para que tu sistema digestivo esté en condiciones óptimas para asimilar este batido post entrenamiento pero tampoco te vayas al otro extremo y dejes pasar demasiado tiempo como te explica nuestro compañero Marcos en este vídeo la síntesis próticos después de haber entrenado
pero la mayor oportunidad idad o ventana anabólica se encuentra en las 6 horas posteriores al entrenamiento esto quiere decir que tampoco Debes esperar mucho tiempo para ingerir alguna comida con algo de proteínas carbohidratos y con nutrientes en general puede ser comida o puede ser un batido pero no te vuelvas loco como he dicho con el batido nada más terminar de entrenar si quieres saber más sobre este tema que hablar de proteínas siempre es interesante te dejo un artículo de nuestro blog en la descripción del vídeo y así puedes profundizar más en el tema error número
tres comer comida basura después de entrenar es muy apetecible comer comida basura pero esta es alta en grasas saturadas y sodio y esto puede afectar a tu recuperación muscular no quiere decir que no lo hagas nunca lo puedes hacer de manera ocasional pero no es lo mejor lo mejor va a ser que incluyas una comida con hidratos de carbono complejos proteínas y grasas pero no grasas saturadas un ejemplo de comida puest entrenamiento podía ser el clásico pollo con arroz y algunos vegetales si quieres saber cuál es la mejor opción de comida pues entrenamiento ve a
la descripción del vídeo que te va a sorprender error número cuatro olvidar lo que has hecho en cada sesión es un error nefasto además si lo repites día a día es aún peor te suena familiar verdad eso es porque no estás anotando Qué estás haciendo en cada entrenamiento tengas el objetivo que tengas llevar un registro de tus entrenamientos es crucial para conseguir una sobrecarga progresiva que sabemos que es el pilar fundamental para obtener ganancias a largo plazo anotar las repeticiones que has hecho Las series que has hecho con el grado de esfuerzo que has hecho
Cómo te has sentido en cada sesión Al final de ella y al final de la semana te va a ayudar a anotar el Progreso que estás haciendo comprarlo con la semana siguiente y anterior y Buscar un progreso a largo plazo que es lo que te va a hacer ganar masa muscular puede parecer un rollo llevar papel y boli para apuntar todo esto pero a día de hoy tenemos multitud de opciones ya sea aplicaciones móvil un Excel para anotar tu registro Así que no tienes excusa error número cinco pasar el resto del día tumbado otra cosa
que quizás puede sonarte lógica pero es un error que se comete Y es que después de un entrenamiento Es normal que tengas ganas de descansar de hecho puedes pensar que el día ya está hecho después de haber entrenado pero no algunas investigaciones han demostrado que realizar algún tipo de actividad es decir una caminata ligera puede mejorar el flujo sanguíneo mejorando también la eliminación de productos de deshecho Así vamos a garantizar una mejor recuperación también esta caminata Va a ayudarte a reducir esa sensación de fatiga muscular porque se ha mejorado el flujo sanguíneo también además esto
es un punto a favor para ayudarte a luchar mejor cada serie cuando estás llegando a las últimas repeticiones y ha que hacer algo de caminata o de movilidad no es que vaya a mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular una barbaridad Pero sí podría influir algo para luchar al final de esa serie también es mejor que no hacer nada el resto del día y por si fuera poco eso te permite gastar más calorías te permite tener un flujo energético mayor te permite también una mayor ingesta de nutrientes que van a ayudar en tu proceso de ganancia
de masa muscular e incluso si tu objetivo es perder grasa va a ser mucho más favorable esto que no hacer nada error número seis beber alcohol cuándo empezaste a beber Eh no me mientas en realidad a mí no tienes que darme ninguna explicación pero a ti sí el alcohol es una droga socialmente aceptada e incluso forma parte de algunas culturas en su forma de ocio Pero puede tener un impacto negativo para tus ganancias de masa muscular existen muchas investigaciones que abordan el tema de alcohol recuperación y rendimiento sobre todo esta de 2019 que concluye que
el alcohol deshidrata tus células aumentando también así la cantidad de cortisol y de esta forma se va a aumentar tu estrés orgánico y va a interferir en las ganancias de masa muscular además el alcohol interfiere en la síntesis proteica muscular y también puede afectar a tus niveles de testosterona Es cierto que como todo los efectos dependen de la dosis no es lo mismo tomar dos o tres copas una vez a la semana que tomar una o dos copas de manera diaria pero aunque sea de esta forma ocasional también va a tener su repercusión y no
solo eso el alcohol también aporta calorías y es algo que no debes pasar por alto sobre todo si tu objetivo es perder grasa concretamente el alcohol aporta 7 kcalorías por gramo son calorías vacías por eso el alcohol no contribuye a ninguna función de nuestro organismo y simplemente va a aportar esas calorías vacías además de perjudicar a tus gams como nos cuenta nuestra compañera María casas en este vídeo el alcohol también tiene efectos negativos en la salud a medio y largo plazo también es causante de diferentes enfermedades cardiovasculares hepáticas y otros problemas médicos así que mejor
mantente hidratado porque el alcohol también deshidrata lo peor que puedes hacer después de entrenar es tomar alcohol error número siete quedarte despierto hasta muy tarde el sueño es uno de los aspectos más importantes para tu recuperación muscular durante esta fase de sueño nuestro cuerpo regenera el tejido muscular y también regula diferentes hormonas que se encargan de este crecimiento muscular por eso el sueño es muy importante no dormir lo suficiente puede afectar a tu recuperación tu progreso y por supuesto a tus ganancias No creo que haga falta que te demuestre nada Tú mismo Cuando duermes 7
8 o 9 horas seguramente te encuentres mejor que cuando duermes cuatro o cinco pero aquí te muestro lo que se considera a día de hoy la pirámide ideal de descanso Así que te recomiendo que establezcas diferentes hábitos antes de dormir con estos consejos seguro que mejoras tus hábitos nocturnos a la hora de dormir intenta dejar un margen de una o 2s horas después de haber hecho la última comida también una hora o hora y media o dos horas antes intenta no utilizar ningún tipo de pantallas y crea un ambiente tranquilo oscuro y relajado a la
hora de irte a dormir Te dejo otro vídeo en la descripción que seguro que te va a ayudar a hacer esto a la perfección en resumen maximizar los beneficios de tu entrenamiento no solo consiste en el propio entrenamiento en sí como has visto evita cometer estos siete errores y seguramente obtengas mayores ganancias a largo plazo ten en cuenta que cada pequeño cambio va a sumar Y si te ha gustado este vídeo Te dejo aquí otro sobre el tiempo que debes descansar cada grupo muscular antes de volver a entrenarlo si no quieres cometer este y otros
errores te dejo aquí una lista de reproducción que te va a gustar así que nada un placer haber estado aquí y nos vemos en en próximos vídeos
