a nossa Tríade energética que a gente tem falado bastante nisso aí no final de tudo eu preciso que vocês criem intimidade com essa Tríade energética porque o nosso problema está sempre na geração de energia escutamos vocês aprenderam sobre tireoide vocês aprenderam sobre insulina hora de vir a adrenal talvez a que esteja mais apanhando nos dias atuais coitado da adrenal Coitada da minha adrenal Coitada da adrenal da maioria de vocês Alguns são abençoados e conseguem ter um controle do estess e e quando a gente fala estress gente não é o nível de trabalho tem gente que
não trabalha ou que tem uma rotina super tranquila mas a cabeça não desliga ela está super estressada porque ela quer porque ela não consegue freiar os pensamentos normal cada um tem o seu problema eu mesmo no descanso às vezes eu peco às vezes eu peco e estou aqui preocupado cabeça funcionando demais mesmo no momento que eu deveria descansar e eu tenho certeza que muitos de vocês o cortisol gente é ele é o grande hormônio que talvez o hormônio mais importante do nosso corpo algumas linhas trazem o cortisol como um dos hormônios mais importantes ou o
mais importante do corpo eu cada vez mais dou atenção ao cortisol porque eu sei na pele o que que é alteração do cortisol mas o cortisol é aquele hormônio que nos desperta pra vida por isso que ele começa cedinho cedinho a gente tem um pico de cortisol e o cortisol que traz a a energia a vitalidade a disposição eh a Agilidade pra gente começar era o cortisol que evolutivamente Quando o Sol vinha bloqueava a melatonina e a gente já tinha aquele pico de cortisol para levantar para ter vontade de viver de caçar de sobreviver de
de de reproduzir de tudo sem cortisol não tem vontade de viver não tem energia para viver então o cortisol ele entra eh como um dos hormônios mais importantes Talvez o grande Maestro da nossa Cascata porque se não tem cortisol como é que vai ter o resto as pessoas estão preocupadas com libido mas às vezes seu problema tá aqui no início tá lá no cortisol e a gente tem duas formas de avaliar esse cortisol o cortisol eh o sangue não é a melhor forma tá eh O ideal seria a forma salivar mas eu sinceramente eu peço
muito pouco é difícil é burocrático eh E na verdade a clínica para mim é praticamente soberano Então por que que eu gosto do exame de sangue porque a gente tem duas formas de analisar e todo mundo acha que se o cortisol tiver alto É ruim não necessariamente quando você pega o cortisol de alguém fala nossa Doutor meu cortisol tá muito alto eu falo assim que bom que bom que bom que a sua adrenal está funcionando se o cortisol tá alto você ainda responde bem ao stresse o que me preocupa é o cortisol baixo e se
sim preocupa Por quê O que que me mostra um cortisol baixo me mostra que ele esteve alto durante muito tempo e agora desceu a famosa fadiga adrenal uma um termo muito polêmico dentro da Medicina por quê porque realmente não existe falha de produção de cortisol a nossa produção de cortisol ela é contínua mesmo quando ela está ruim então esse é o dilema que a gente tem a briga que a gente tem da medicina tradicional da Medicina integrativa que os endócrinos não podem ouvir ouvi falar de fadiga adrenal só que é um termo simbólico né isso
fadiga adrenal tá cansado normal e as pessoas pegam isso interpretam isso de um jeito que sinceramente não dá para entender mas vocês estão entendendo por quê Porque seu cortisol cedos tá 6 78 você está cansado a sua adrenal está cansada e por que que ela tá cansada porque ela trabalhou muito antes ela veio trabalhando muito durante anos meses anos vem vem vem vem vem vem vem e vai e é muito normal você ter essa sensação eu recebo muito paciente e fala assim Doutor tava bem até minha filha nascer Acabei de amamentar acabei Acabou minha energia
eu tô ruim eu tô cansada eu dou 10 sonecas para levantar eu tô sem energia eu não consigo perder peso eu não consigo ir paraa academia eu não consigo viver como que você não chama isso de fadiga adrenal agora não tem publicado esse termo se você falar fadiga adrenal você vai estar eh fadada ao julgamento então ten a resposta para você explicar o que que é fadiga adrenal então Fadiga adrenal é um termo que a gente vai usar aqui na nossa intimidade tá agora a pessoa até lá 20 25 30 de cortisol tá ruim tá
ruim porque tá muito estressado tá muito pesado a sua rotina a cabeça tá pensando muito tá Muito muito acelerado mas tá ruim mesmo não porque a sua adrenal ainda existe a outra também existe tá gente mas ela ainda está boa ela ainda está produzindo Então essa pessoa mesmo cansada ela responde bem ao stress ela responde muito bem já a pessoa que tá com adrenal baixa ela responde mal ao stress e vocês vão começar a ver os sinais sintomas e vocês vão de falar direitinho sem precisar dosar o exame de sangue quem é você aí na
família da adrenal agora sobre o cortisol o cortisol ele tem uma ciclagem evolutiva desde sempre desde as cavernas o nosso corpo tem a mesma fisiologia o mesmo metabolismo então a gente começa a produzir o cortisol por volta das 4 da manhã já perceberam que é comum Às vezes a gente dá uma despertad Dinha por volta disso aí 3:30 4 horas quem tem dificuldade quem tem adrenal ruim costuma Despertar de madrugada já é um primeiro sinal aí que eu vou te dar que se você tem o hábito de acordar 3:30 4 horas Ah eu vou no
banheiro você desperta e aí você vai no banheiro só que que você coloca na sua cabeça que ah eu acordo porque eu tomo muita água que eu vou urinar não você não acorda para urinar ninguém acorda para urinar Você acorda e vai até o banheiro por quê Porque você despertou e geralmente tem relação com o primeiro pico de cortisol ele começa às 4 e o maior pico dele é às 8 às 8 horas é aquele horário que a gente já tá mais esperto vocês já perceberam que às vezes você acorda 6:30 dá 20 soneca acorda
enrola toma 1 litro de café toma um banho dá um bate na sua cara e na hora que dá umas 8 horas Opa pegou pegou no tranco isso por quê Porque na maioria das vezes o nosso cortisol Agora sim ele está produzido ele está numa dose legal o que que é legal você entender que você precisa acordar Antes Você Precisa se preparar e a gente vai falar bastante disso por exemplo café como o café atrapalha na questão do cortisol a gente vai falar isso mas mente uma hora depois você Despertar a gente tá naquele pico
de cortisol quem já fez isso aí né Às vezes as mães os pais e ou sei lá qualquer qualquer situação na sua vida mas você acordou Você levantou fez as coisas n e voltou a dormir você até tava bem mas tinha tempo hoje tá tranquilo hoje eu não tenho trabalho Acordei no horário errado Errei o dia hoje eu não trabalho por exemplo Ah vou voltar a dormir vou descansar quando acorda Meu deus parece que um caminhão passou em cima Nossa que cansaço que dor de cabeça por quê Porque o seu cortisol ele já disparou E
você voltou a dormir então o seu corpo não entende isso cortisol alto e sono mas como assim que que tá acontecendo E aí você bagunça toda a sua o seu ciclo então assim gente despertou despertou levanta vai e começa a estimular a produção do cortisol Então essa é uma rotina muito importante para você eh acordar e já despertar Abrir janela ver luz mostrar tudo aquilo que vai sinalizar e vai conversar com o seu corpo para que a produção de cortisol seja fisiológica ela ande com a sua fisiologia né então tem gente que acorda e fica
num quarto escuro e Mexe em celular e vai para aquilo aquela um monte de coisa que a gente vai conversar tá então no ciclo circadiano umas 8 da noite ele tá alto e por volta de umas TR a 5 horas ele e começa a cair quem que tem um sono aí por volta desse horário três 4 Ai nossa que sono Você tá conversando com a pessoa no cortisol está baixando isso é muito sintoma de quem tem um cortisol baixo a gente vai ter uma baixa de energia muito grande no meio do dia ou vai ter
um desespero por doce aí é com a mulherada né Eu sou uma pessoa que no meio do dia vem algum bocejo por quê Porque a minha adrenal é sofrida gente isso aí eu já tô adiantando com vocês aí o Bom do renov que eu compartilho da minha vida também então a minha minha adrenal também é sofrida Tem tempo que eu venho cuidando dela e vocês vão perceber que isso leva tempo por isso que não adianta ter desespero no renova leva tempo ai se eu tratasse uma adrenal em uma semana ou em 28 dias seria meu
sonho realmente regular esse ciclo circadiano ele pode levar aí de se meses 9 meses até um ano paraa Sua adrenal voltar funcionar bem ter paz e ter equilíbrio tá então por volta desse horário aí 3 a 5 o cortisol começa a baixar e você pode ver que algumas pessoas costumam ficar mais sonolenta mais bocejando começa a tomar café ou começa a comer chocolate desesperadamente açúcar nesse horário né aquela aquela pessoa que almoça mas não hora que dá 3 minut Deus preciso de alguma coisa preciso de um doce preciso de preciso de uma energia por isso
que você quer açúcar por isso que você quer fonte de energia rápida porque você quer despertar seu corpo você quer comer para você não dormir porque se você não comer você dorme Então a gente tem essas duas adrenais adrenal que tá bem e produz bastante cortisol adrenal que tá ruim e produz baixo cortisol gente o stress a gente já teve uma aula né é qual que é a chance de não ter stress hoje talvez seja uma em um milhão de pessoas que não tem stress é claro que existe tá gente brincadeira mas a grande maioria
das pessoas hoje tem algum grau de estresse estess estess lembre-se não é irritado sou bravo não é isso stress É preocupação quem é que não preocupa com tudo Não tem a cabeça se a sua cabeça funciona da hora que acorda até a hora que vai dormir parabén você tem stresse tá então e vamos falar do que eu gosto que sou eu que sou uma adrenal cansada tá e a gente tem alteração no início e no final do dia geralmente é as pessoas com um adrenal mais baixo com sintomas de de cortisol baixo Elas têm uma
uma leve fadiga no início do dia Eu até acordo bem não confundam isso tá gente porque eu vejo muito isso com as pessoas eu sou nós somos movido a boletos né gente então é fácil acordar vamos embora não sabe nem que tá fazendo mas vai por quê Porque você faz isso desde de eu lembro da minha mãe me acordando e eu já no automático já vou toma banho vou Mas no geral eu acordo bem só que tem pessoas que acordam mal tá e E aí você pode ter essa dificuldade para acordar e esse cansaço excessivo
aí por volta das 3 à 5 mas repare uma coisa Às vezes essa energia dispara então cuidado com essa pessoa que tem uma dificuldade em subir o cortisol cortisol AB baixo mas na hora que passa 5 6 7 ela chega em casa ela se estimula Eu erro muito nisso aí a gente vai pra luz a gente vai pro celular a gente vai assistindo a televisão e quem que sobe cortisol a sua glândula não entende nada o que que tá acontecendo era hora de dormir tá escurecendo tá noite mas tá dia porque tem luz ele tá
estimulado ele tá comendo um monte porque tá de noite o que que tá acontecendo cortisol começa a subir e aí a gente volta a ter uma outra dificuldade o quê à noite para dormir então geralmente essas pessoas reparem baixa energia durante o dia logo no inicinho mas depois ela pega bem no tranco três a CCO dá uma queda dá um sono dá um cansaço depois geralmente sobe tem um estímulo porque a gente acaba indo buscar coisas que estimulam a gente outro sintoma característico das pessoas com cortisol baixo é falta é sintoma quando a gente fica
de pé Esse é clássico né gente a famosa hipotensão postural levantou viu luzinha ficou tonto segurou na mesa Opa rodou garantido garantido que a su adrenal Está ruim então vio Luizinha né escotomas cintilantes Eh tem outros termos aí também que eu esqueci isso é clássico de hipotensão postural é dificuldade do corpo regular o controle pressórico nessas pessoas tipo nós Elas têm um uma importante e necessidade de sal por isso a água consal faz muito bem geralmente são pessoas também que tem uma diurese mais aumentada São pessoas que urinam mais por quê Porque é uma das
formas compensatórias né a osterona acaba diminuindo por conta da da produção do cortisol a osterona acaba diminuindo a gente acaba produzindo mais urina então São pessoas que vão mais ao banheiro São pessoas que têm muita hipotensão postural que oscilam Opa levanta desce levanta desce vê luzinha e tudo mais então pessoas que às vezes estão fadigadas São pessoas que alteram podem ter constipação eh e costumam ter dores no corpo dores articulares Principalmente as sedentárias né Tem muita dor no corpo pode est um pouquinho enjoada não tem uma boa digestão não tem não tem não tem olha
com carinho ah dor mas eu como tudo olha com carinho porque você não tem uma boa digestão por quê Porque o o stress consome a energia que deveria ir pro estômago Então essas pessoas as pessoas cansadas lembrem-se é elas vieram de muito estess Então são pessoas estressadas são pessoas mais preocupadas são pessoas mais aceleradas São pessoas que não param São pessoas que comem distraídas São pessoas que vão dormir acelerado São pessoas que pensam o dia inteiro são pessoas que consomem coisa o dia inteiro então mesmo que ela esteja sem energia ela não deixa de ser
uma pessoa acelerada ela é uma pessoa acelerada uma pessoa que pensa muito ela trabalha muito cabeça não para e um um ponto bem característico também é uma pessoa que tem uma baixa tolerância ao stress por quê Porque ela Ela não aguenta adrenal já tá ruim então se você estressar botar essa pessoa no limite ela surta ela surta ela perde controlle ela enlouquece ela ela surta é claro que não é todo mundo mas se você tem essa essa reação ao estess geralmente é porque Su adrenal tá ruim e aí falta cortisol e a gente acelera quem
adrenalina que é um hormônio mais agressivo por isso que essas duas esses dois hormônios são importantes o cortisol te reage ao estress de uma forma boa adrenalina te reage ao stress de uma forma luta ou fuga agressão e raiva explosão Essa é adrenalina Então são pessoas mais adrenérgicas por quê Porque o cortisol tá baixo a gente Compensa na adrenalina adrenérgica acelera tá muito interessante né talvez metade aí ou mais da metade tenha se situado nessa nesse contexto mas a gente tem as pessoas também que tem o cortisol alto e que respondem bem geralmente essas pessoas
elas elas podem estar cansada o dia todo ela tem produção do cortisol mas como ela tem muito cortisol ela tá cansada geralmente ela tem um cansaço o dia todo ou muito cansaço no final da tarde muito ela geralmente tem um sono fragmentado ela tem uma irritabilidade mais constante porque ela tá mais ativa o cortisol tá mais alto costuma ter uma necessidade de Açúcar também por volta dessas 3 horas aí que é a hora que já tá esgotando tá cansada ela precisa de mais energia ela vai ter resistência a insulina então a pessoa que tem mais
tendência a fazer depósito de gordura gordura na barriguinha gordura no culote São pessoas que TM hematomas fáceis por quê porque consome muita vitamina C adrenal ama vitamina C E aí quando você consome muita vitamina C para esfriar adrenal você acaba tendo alteração do fator de coagulação e pode fazer matem matoma aquela pessoa que esbarra e tem matem matoma com muita facilidade costuma ter muita dor de cabeça hipertensão São pessoas que tendem a obesidade central e barriguinha né Eh hipertensão São pessoas que costumam ter um cortisol mais alto porque o cortisol faz isso né o cortisol
faz aquele depósito depó de gordura abdominal ele aumenta a pressão ele é um hormônio mais excitatório né mais preparando para para para fugir né para de alguma coisa ali ele tá te te te preparando para alguma coisa tá e mas isso então acho que acredito aí acredito que a maior parte de vocês aí se situou no time a o time B O time IPO o time hiper né e cortisol ismo eu sou visto a camisa aqui do tipo IPO cansado né esgotado mas tem muita gente que tá bem só que ambos precisam de ajuda porque
o cortisol bom é um cortisol mediano é o cortisol que é 12 13 14 15 tá ótimo 16 por aí entre 12 e 16 mas é um valor de sangue e ele muito alto É ruim ele muito baixo também é ruim então a gente quer levar a pessoa que o cortisol tá muito baixo para melhorar a produção de cortisol e a gente quer tirar aquela pessoa que tá com produzindo muito cortisol para descansar um pouco senão o adrenal vai parar dos dois um já tá ruim o outro vai ficar ruim então o que que a
gente faz para equilibrar o cortisol dessas pessoas primeira coisa que você precisa tentar o máximo fazer é reequilibrar o seu ritmo circadiano porque não adianta D cortisol a gente pode até em alguns casos dar cortisol hidrocortisona Mas sinceramente é bom mas não vale a pena por quê Porque é igual tratar obesidade com remédio que tira fome vai funcionar quando acabar vai voltar então a gente precisa dar combustível para essa adrenal e o principal controlar o stresse gente stress se desce para tirar seria um sonho não dá para tirar o stress mas dá pra gente se
adaptar melhor ao stress Esses são os adaptógenos que a gente vai trabalhar muito com adrenal falou em adrenal a gente vai falar de adaptógeno a gente tem que adaptar ao stress Porque existe uma diferença muito grande a gente já falou na aula de stress né entre a pessoa que tem um stress e surta e entre a pessoa que tem um stress e Opa tá tudo bem Tem um stress mas eu tô aqui isso é a grande questão pra gente regular esse ciclo circa de ano Precisamos acordar antes das 8 horas tá Ah mas doutor eu
eu tenho tempo eu DMO tard se você tem uma rotina noturna se você tem a grande chance de tá ruim gente então assim é fisiologicamente não é saudável Tá eu vou tentar aqui explicar para quem pode ah doutor eu não posso então me desculpa mas o ideal é que a gente acorde antes das 8 e tudo que a gente faça pela manhã a gente faça para estimular a produção de cortisol você precisa mostrar pro seu corpo começar a conversar com ele e falar assim corpo adrenal ó acordei e agora eu vou te dar um monte
de sinal que eu estou despertando por exemplo abre a janela deixa a luz entrar a luz na sua retina mostra muito pro seu corpo quando você olha e tem sol e o seu corpo recebe essa luz solar na retina ele tum desperta Você já percebeu que às vezes se você acordar à noite vou acordar para ir no banheiro se você acender L luzon tum luzon branca do banheiro para ir no no para ir no banheiro você vai ter um estímulo e às vezes você volta pra cama e fica assim eu quando se eu se eu
vou no banheiro eu não vou igual um ceguinho lá não acendo luz porque se acender vai outra coisa que é comum às vezes é você acordar e por volta de uma CCO você desperta Ah vou no banheiro só que quando você vai no banheiro A luz já tá clara o dia tá claro às vezes e aí quando você volta também hum dá uma 5 e me às vezes tá claro você já né isso isso é muito comum acontecer também por quê Porque o seu corpo re entendeu ali Opa é dia não é hora de dormir
mais às vezes é muito melhor para você não dormir acordar mais cedo e dormir mais cedo então faça receba luz natural de preferência faça uma atividade física pela manhã quando eu falo exercício físico gente Ah Doutor mas eu trabalho não dou tempo faça um alongamento faça uma flexão faça um Hit faça alguma coisa simples de 5 10 minutos na sua casa o simples aquecer do corpo mostra sinaliza o corpo que Opa movimentei aqui músculo produzir liberei calor Opa ótimo entendi que agora que o dia começou se alimente pela manhã as pessoas que tem adrenal ruim
na maioria das vezes elas precisam comer pela manhã tá então dá uma aquecidinha no corpo movimento e come alguma coisa bem leve de manhã não precisa ser uma coisa pesada mas o comer também sinaliza o corpo que é hora de levantar é hora de Despertar é hora de iniciar por quê Porque o metabolismo quando a gente come lembram que a gente começa a converter hormônio tiroidiano a gente inicia processo digestivo a gente liga o corpo comeu pum liga o corpo não precisa fazer uma refeição muito copiosa se você não tem fome mas tum vai Outro
ponto importante evita cafeína pela manhã pelo menos uma duas horinhas antes de AC após acordar por quê Porque a cafeína gente ela tem uma capacidade de mostrar o seu corpo que você não tá cansado só que o seu corpo precisa entender que ele tá cansado para ele produzir cortisol se você acorda Eesse in top de cafeína o que que acontece com o seu corpo ele fala Não ele não tá cansado eu não vou produzir cortisol Qual o horário que ele deixa para produzir cortisol à tarde e aí aquela pessoa fica estimulada à tarde fica estimulada
À noite ela tem dificuldade em dormir então às vezes tomar o café ao acordar pode atrapalhar no pegar na indução do seu sono olha que coisa interessante não é porque você tá estimulado à noite é porque o seu cortisol ainda tá alto mesmo com a melatonina circulando seu cortisol ainda tá alto então gente a noite eh a gente tem muito mais facilidade em ficar acordado né o mundo hoje ele é muito noturno a gente tem muita informação é celular a televisão é luz não tem quem Ninguém Vive na caverna mais ninguém vive a luz de
vela mais todo mundo se der um cutucão fica acordado a gente tem facilidade em ficar acordado a gente só vai dormir se se tiver cansado aí a gente acaba dormindo e no chegar da noite gente a partir do momento que escurece comece a sinalizar pro seu corpo que é hora de descansar então por exemplo a noite não é hora de fazer exercício de alta intensidade na hora de ir pra academia pegar muito peso para estimular o corpo não é hora de correr 20 Km não é hora você pode está acostumado mas não é hora então
à noite por isso que eu falo sempre faça pela manhã tente máximo jogar o exercício pela manhã porque à noite você precisa chegar em casa com a sensação de é hora de descansar então assim é hora de comer menos é uma coisa que eu erro Eu acabo comendo mais à noite não é bom não é bom porque à noite a gente tem que acalmar tem que comer menos tem que fazer uma refeição mais simples a hora Nossa ideal é comer bem no almoço mas a noite já diminui menos proteína no período noturno lembra que essas
pessoas aí nós temos uma digestão ruim porque o estress é alto os nutrientes então menos proteína à noite mais carboidrato carboidrato é importante vai dar nutriente vai ajudar no triptofano vai ajudar no sono vai relaxar eh luz de casa gente sempre amarela sempre amarela se tem um investimento para você fazer na sua casa coloque luz Amarelo Principalmente no quarto quarto é obrigatório luz amarela de preferência abaju se der para colocar a casa toda melhor ainda por quê Porque a gente acende a luz só à noite né Para que luz branca se você acende a luz
só à noite durante o dia não tem luz do sol então você não precisa seu escritório que você trabalha Ok pode ter uma luz branca porque às vezes você vai est lá trabalhando durante o dia tá escuro né tá nublado você precisa acender à noite a gente não precisa de luz branca a gente precisa de luz amarela Ah mas vai dar muito trabalho trocar Doutor compra baju compra baju joga na casa inteira liga o abaju e já diminui então janta cedo janta menos luz amarela eh freia mais à noite toda aquela rotina que a gente
tem da higiene do Sono lá da nossa do nosso terceira semana então começa a entender legal né Por quê Porque você tem que mostrar E aí Vocês precisam repor melatonina por para mostrar Opa é hora de dormir então de manhã vamos ajustar vou falar dos nutrientes mas à noite relaxa e põe melatonina nem que seja Meio MG à noite uma dose baixinha só para mostrar aí o período noturno a hora que você for dormir que vai e e busque relaxamento né gente e ler meditar eh conversar todas essas coisas acalmam tá Conversar com amigo conversar
com com familiar conversar com filho com esposa eh fé vai ler vai vai ler a Bíblia vai ler o que você acredita vai meditar vai relaxar vai respirar vai calmar vai rezar né tudo isto aí atividades que trazem que trazem mais concentração eh a leitura é muito boa você pode pintar você pode fazer alguma coisa manual se você gosta sei lá crochê tricô alguma coisa que relaxe tá e e uma dica muito importante sobre o café gente sempre oscila tá tenta às vezes por exemplo e à noite sempre colocar chá nunca toma café depois das
três Gente pelo amor de Deus tem gente que eu pego muito paciente que toma café 4 5 6 não é legal não é legal atrapalha o sono tá é chá a noite é chá toma o chazinho relaxa e vai lá agora de manhã evita Experimenta um dia não tomar café um dia você toma café às 8 um dia você toma café às 10 um dia sábado você tá saindo vai pra padaria Aí toma um café cedinho mas cicla cicla isso aí tá e cuidado aí pras pessoas cansadas com adrenal baixa cuidado com déficit calórico Severo
cuidado com jejum muito prolongado e fraciona mais a alimentação e coma mais em horários fixos tá dos Suplementos que a gente que eu vou falar para vocês aí da adrenal adrenal gente basicamente ela ama algumas coisas ela ama Complexo B porque o complexo B ele participa da geração de energia tá então B2 B3 é essencial geração de energia B5 é essencial que é o pantotenato adrenal adrenal ela consome litros e litros e litros e litros e litros e quilos né talvez de de B5 a gente precisa muito de B5 Então essa pessoa que tem uma
adrenal mais cansada ela precisa de B5 e a e a que tá também seja estimulada também também precisa apesar da B5 ter na alimentação a gente gasta muito mais do que a gente demanda eh B6 B9 B12 é a grande Tríade energética também é ótimo o a a o complexo B eu gosto sempre de manhã mas fica a dica para quem quiser fracionar o complexo B manhã e tarde que é a hora que a gente tem a quedinha ali do cortisol Então é bom às vezes se você quiser fracionar manhã e tarde toma uma dose
de manhã toma uma dose à tarde adrenal ama vitamina C não é que ela ama na verdade ela ama Complexo B porque ela precisa mas a vitamina C é necessária para esfriar então a vitamina C é o pano gelado tá quente Você joga aquela toalha geladinha Ah ela faz isso com adrenal vitamina C resfria adrenal vitamina C acalma adrenal né então quando a gente fala aí de energia vitamina C ela é o grande equilíbrio da adrenal aí você vê o nosso consumo de vitamina C atual né quem aí consome frutas cítrica de forma regular pouquíssimos
a grande maioria baixo consumo de fruta fruta cítrica então quase nada não é suo de laranja tá gente é de preferência a fruta mesmo então vitamina C é muito importante pra gente suplementar magnésio é o grande amor né é o grande amor da adrenal adrenal ama Magnésio e e o stress depleta magnésio a gente falando aí de de de fadiga adrenal né uma vez um endócrino entrou lá deve meu meu posto deve ter passado para alguém hein escreveu aquele texto um absurdo que você tá falando fadiga adrenal fadiga adrenal e que stress depleta magnésio estess
Olha a ignorância um endócrino tá gente sei lá quem que foi é claro que depleta por quê Porque Você consome a sua adrenal ela usa o magnésio para produzir o cortisol ela usa o magnésio no processo de produção no processo de resfriamento no processo Então quando você falar o estess consome magnésio sim consome porque a adrenal consome magnésio não é o stress que consome magnésio stress não consome nada stress a gente nem quantifica mas a adrenal ela usa o magnésio Por que que todo mundo hoje é é é deficiente de magnésio porque o nosso solo
é pobre magnésio Ah mas uso fertilizante não não tem magnésio nessas coisas o nosso solo é pobre Ele sempre foi pobre porque nós não temos solos vulcânicos e a gente tem a plantação que é uma atrás da outra né então não dá tempo de refazer toque mesmo que tem adubo hoje segunda coisa o stress é altíssimo e o stress consome magnésio Então não é à toa que o olho pula não é o ator que dá umas câimbras então a pessoa que tem uma adrenal ruim também você pode perguntar de câimbra ela tem direto nossa tem
muita câimbra Nossa é normal essa pessoa ter câimbra ou ela tem câb no abdômen ou ela tem câ na panturrilha ou ela tem Cambra nos dedinhos Os Dedinhos sobem do pé um no outro é muito comum essa pessoa ter câimbra Então olha aí AD e outra coisa muito importante que adrenal gosta é o zinco tá gente o zinco também tem um consumo muito excessivo hoje a maior parte das pessoas têm deficiência de zinco e e suplementar zinco É bem interessante também por isso que ela tá lá na fórmul Zinha e a gente vai falar dos
adaptógenos né achuaganda rodiola E às vezes o Gin 100 também é interessante eu praticamente adoro só achuaganda e rodiola e que eu falei lá na aula do stress então vocês começam a ver como as coisas elas vão se juntando né não tem como eu dar dar uma aula só para falar eu voltei lá na aula da do stress mas agora eu tô aqui falando da da adrenal Então você pega aquele conceito do estresse traz para adrenal entende o ritmo circadiano entende o que você tem que fazer de manhã o que que você tem que fazer
na tarde o que que você tem que fazer à noite O que que você tem que dar pro seu corpo o que que você tem que comer no almoço se é muito come mais no almoço tem que comer menos no jantar tem que comer de manhã tem que despertar olha como é complexo por isso que é difícil arrumado não por quê Porque Qual que é a chance de você adaptar tudo isso que eu te falei no instalar de dedo é impossível possível por quê Porque tem o nosso horário que a gente já tá acostumado a
nossa rotina de 20 30 anos tem o horário da escola dos filhos tem o horário que você chega no trabalho tem um horário que você tem que acordar tem a distância do seu trabalho tem tudo por isso que se você não entender o que que tá acontecendo com você você não vai conseguir buscar solução você tem que se adaptar de alguma forma a única forma de você achar uma solução pro seu problema é conhecendo o seu problema e é isso que eu não vou cansar de falar Nunca gente se você não conhecer o seu problema
a gente não vai conhecer a forma com que a gente vai solucionar Então hoje vocês não conhece nem o seu problema e nem a solução por isso que tá todo mundo perdido e quando você passa no médico o médico também não conhece nem a solução e um pouco do seu problema um pouco mas ele não contextualiza o seu problema com a sua rotina Então esse é um grande problema da medicina tradicional ele não tá nem aí pra sua rotina ele tá aí para um remédio Ah toma isso aqui que você melhorar vamos ver se você
melhora Mas como que é a sua rotina como é que é o seu como é que é a sua rotina matinal como é que é o seu ambiente de casa o que que você tem que fazer você tem filho não tem filho você leva na escola você tem que chegar cedo no trabalho seu horário é flexível você precisa chegar às sete você precisa chegar às 9 e dá para você fazer exercício Como que é o seu exercício você vai fazer exercício você não faz então às vezes a pessoa O médico não te pergunta ele não
te pergunta porque realmente ele não não tem tempo para saber da sua rotina só que como que você trata gente uma pessoa se você não sabe da rotina a rotina é mais importante eu passo uma parte da minha consulta perguntando sobre a vida da pessoa e aí como é que é a sua vida como é que é seu relacionamento Quais são os seus horários Você é feliz você é feliz em casa você é feliz com o seu marido você é feliz no trabalho você gosta do que você faz você tem ambição Você tem vontade de
sair você tem V de de para mais para menos como é que é com quem é você como que você vai cuidar da sua adrenal que se submete ao stress se você não conhece nem o que que é o stress dessa pessoa então assim quanto que você pensa Tem pessoa que fala ah não doutor me rotina é tranquila tá bom mas e a sua cabeça como é que f Ah Doutor tenho três filhos né Você sabe não desligo fico pensando preocupado escola você é estressada Independente se você tem dinheiro se você tem tempo você tá
estressada Então hoje gente o estress ele não é mais sinônimo de quem trabalha muito Às vezes tem aquela pessoa que trabalha para caramba e ganha pouco e tem pouco dinheiro e ela é mais tranquila do que uma pessoa que tá lá na mansão dela com o carrão dela com um monte de coisa ela tá mais tranquila a diferença é de como as pessoas reagem ao estess então você vê o que que você mais vê hoje entupindo de remédio é ansiolítico é antidepressivo para problemas da adrenal a sua adrenal tá ruim você tá tomando ansiolítico a
sua adrenal tá ruim você tá tomando antidepressivo você tá deixando de tratar aqui que é sua adrenal e tá tratando aqui aí você pega essas pessoas asas pessoas tomam um remédio Elas falam que elas estão OK Elas melhoraram mas elas não tão boas eu não tô bem Doutor você tá bem não eu melhor melhorei se eu tirar o remédio eu fico pior mas é isso esse é o resumo da Medicina então a gente tá tratando depressão alteração do cor cortisol a gente tá tratando Na ansiedade estímulo de adrenal é hipercortisolismo então gente o cortisol é
uma das coisas mais importantes que vocês tiveram aqui por isso que tá no final porque agora você já tem um olhar da sua digestão do seu intestino do seu fígado você tem um olhar completo do seu corpo Agora sim a gente pode falar de stress como é que eu vou falar de stress lá no início Agora sim você começou a entender o seu o dia o stress à noite o dia que você dorme tarde porque você fica mais irritado porque bagunçou toda a sua rotina então gente Essa é uma das aulas mais importantes e eu
acredito né eu pelo menos Gostei da aula espero que vocês tenham gostado também e achei que ficou bem didática bem dinâmica e eu tenho certeza que a carapuça aí o chapeuzinho serviu para todo mundo alguma parte da aula você botou o chapeuzinho aí porque não tem ninguém que esteja com adrenal boa hoje ninguém tô certo ou tô errado então gente eh finalizamos aqui a Tríade energética e aí você começa a entender Por que que quando adrenal tá ruim por que que a mulherada toda tá com problema de de tireoide porque quando um descompensa o outro
descompensa porque quando adrenal tá ruim o que que acontece diabete pré-diabete resistência a insulina por quê Porque o cortisol tá alto não é então quando eu falo que diabete é uma doença de estressado porque a nossa Tríade aqui ó adrenal ruim cortisol bagunçado resistência a insulina pré-diabete estress e vai indo e a maior parte das pessoas mulher ainda ainda tem aqui que a tiroide tá ruim então tem hipotiroidismo tem adrenal sobrecarregado e tem resistência a insulina Doutor Por que que eu não emagreço consegue entender porque não dá para emagrecer enquanto você não organizar a sua
vida não dá para emagrecer por isso que qual que é o papel nosso entender o seu corpo entendu sua rotina entendu o seu Fun funcionamento Melhorou a gente vai para onde agora lá pro mente magro Depois deste mês todo você vai pro mente magro você vai aprender você vai você vai aprender a fazer o quê a dieta a comer por quê Porque agora funciona quantas pessoas de vocês fizeram fazem dieta e não tem resultado não tem resultado porque o corpo tá estressado freio de mão tá puxado não quer não quer perder peso e aí você
faz faz faz faz faz dieta e não tem resultado só que agora que você entendeu E que você tá sentindo bem você vai fazer dieta e vai funcionar porque o seu corpo tá equilibrado E agora você sabe Você conhece o seu corpo você conversa com seu corpo você tem intimidade com seu corpo você reconhece o cansaço você reconhece o estress você sabe o que fazer você sabe como descansar você tá com mental melhor você tá menos ansiosa você tá mais adaptada ao stress E aí gente o peso agora sim Depois deste um dois mesinhos Às
vezes precisa de mais um tempo a gente vai entrar e a gente vai se encontrar no mente magra para aprender a emagrecer aprender a fazer dieta aprender a jejuar aprender a ciclar aprender a tudo aí para você ter resultado
