POR QUE O STIFF É BOM SE NÃO CONTRAI? | BNTC

bom dia bom dia bom dia e aí pessoal Bom [Música] dia tiar uma semaninha de férias Bom dia Ju [Música] Hum E vocês para Gilberto Bom dia semana passada eu tirei de férias para descansar um pouquinho Foi bem bom ah mas aqui cara Descarregou meu iPad acredito Ah tem problema a gente usa o celular e eu tô aqui estando uma bicicletinha nova modelo ó lisinha lisinha lisinha banco grande Hum que beleza só salvar para assistir depois ai ai e vamos para as perguntas de vocês é não é pronto Bom dia Camilinha já tá aí fazendo

a moderação da gente cara galera de Marabá muito bom muito bom muito bom bom dia cheirinha É isso aí Bom dia pessoal do Instagram Bom dia pessoal do YouTube Bom dia pessoal do tiktok vamos começar responder a pergunta de vocês vamos ver que que vocês querem falar hoje Lembrando que tá aberto aí o super chat se você quiser mandar aí seu super chat agradecemos contribui com a nossa manutenção do canal Ah no Instagram tá ligado as inscrições você pode assinar o meu canal ter acesso a esse conteúdo depois que depois que a gente passar e

mais coisas a gente tá organizando para tipo on tiver feira assim só a turma de assinante assim tem uma uma um acesso melhor lá pra gente poder se cumprimentar fazer um Meet and Greet que é legal né gente poder bat papo mas aí eu divulgo só no canal de assinante Quando a gente tiver tem feira agora no final do ano tem btff tem muscle p test a gente vai se ver certo Bom vamos lá Eduardo uma pessoa com diabetes que não precisa do uso de insulina pode usar anabolizantes Eduardo sabe que uma pessoa que tem

diabetes os níveis de testosterona que a gente tolera cair por exemplo n são ah maiores do que os níveis uma pessoa que não tem diabetes então uma pessoa que tem diabetes que tenha insuficiência de testosterona a gente começa a repor acima de 350 mg por dcl uma pessoa que não tem diabetes somente acima de 300 tá agora a questão é assim falando de uma pessoa que tem diabetes tipo do tá todo esteroide anabolizante ele aumenta a resistência periférica insulina ou seja ele complica mais o diabetes Então você precisa de é então você precisa de um

controle alimentar muito grande para você para você conseguir fazer as duas coisas então não recomendo Camilinha tá me ouvindo bem aí me fala aí O Gabriel não tá ouvindo Ah então tá bom Daniel iabo porque o stiff é bom se ele só long não contrai u Daniel para você fazer um movimento de volta você você tem que contrair né O que o stif ele ele faz né ele consegue trabalhar o isio tibial ah usando o que é a parte do glúteo para estabilização e se você souber fazer o stiff direitinho ele melhora até o glúteo

médio então o stif é um dos exercícios que a gente usava antes de ter cadeira extensora e cadeira flexora começo do treinamento do Arnold schener né não existia cadeira extensora por exemplo o único exercício que dava para fazer para membro inferior era agachamento então Os caras fazam agachamento agachamento agachamento agachamento e cadeira extensora aio muito tempo depois cadeira flexora então nem se fala né mas antes da cadeira flexora veio a mesa romana né que é o o É você fazer o flexor deitado né o spit Bial deitado E você tem essa Dobra o seu joelho

né então uma contração de distal para proximal o sff ele é oo contrário é uma contração de proximal para distal Se você fosse avaliar os caras que estudaram biomecânica né E que tem livro escrito né então tem tem três classificações diferentes tem a classificação de gmi classificação de aruda classificação de Steiner né eles Sabe aquela coisa de eh sistema aberto sistema fechado né Então na verdade o que a gente usa hoje né é segmento ou o que a gente usa preferencialmente para evitar confusão né porque quando a gente fala cadeia aberta cadeia fechada eh dá

Muita confusão entre profissionais profissional de educação física fisioterapeuta entre na as pessoas elas tem uma uma dificuldade Zinha aí de entendimento aí uma série de situações então a gente costuma usar a classificação de Styler né que fala segmento Deal móvel ou segmento distal fixo né então por exemplo uma mesa flexora é um segmento distal móvel um stiff é um segmento distal fixo né porque imagina que o is tibial ele tá entre o quadril e o joelho Então ele pode tanto puxar a sua perna como ele pode puxar o seu tronco então mesa romana por exemplo

banco Romano na verdade né banco Romano você pode usar para fazer posterior de coxa Mas é claro que você tem que ter um treinamento né mais bacana porque você tem que saber controlar o seu músculo para você conseguir fazer esse movimento né Isso é é é uma coisa bem importante né saber treinar na verdade é isso tá Fernanda C Bom dia fiz cirurgia de instabilidade patelar há 16 meses e tenho tido dor e parece que A Âncora está saindo continua na academia normal fand uma Âncora de fixação sair nunca é normal tá então isso você

tem que fazer é um um diagnóstico perfeito agora as âncoras de fixação elas ficam em lugares que Teoricamente elas não dão impacto na articulação então você não deveria ter dor né Eh você falou que você fez a cirurgia mas você fez a fisioterapia faz fortalecimento que assim se você fez a cirurgia não faz fisioterapia você vai ter muita dificuldade para fazer com que você tenha uma evolução né daquele quadro porque a fisioterapia ela vem para consertar o movimento do dia a dia né eh tanto que ah é uma cirurgia que a gente só Costuma performar

se realmente no fortalecimento da fisioterapia não teve jeito mesmo até porque se você fizesse cirurgia não fizer fisioterapia não fizer fortale você vai ter o mesmo problema de novo depois de alguns anos e a rgia é difícil tá Fabiano k Sinto dor de barriga e treino diariamente algumas vezes pós treino na academia Hã Não sinto dor de barriga e tenho diarreia algumas vezes pós treino da academia quando faço uma refeição sólida sabeer motivo às vezes sinto que são nos dias que faço abdominal Fabiano Pode ser que o fato de você ter diarreia quando você treina

né é que você treine no horário que você tá acostumado ir no banheiro né Eh boa parte das pessoas tem um ritmo intestinal preferencialmente pela manhã né e normalmente né Ah isso coordena mais ou menos o horário delas de fazer atividade física né prefere ir no banheiro antes depois vai treinar porque também se você for tentar e treinar com vontade no banheiro Pelo amor de Deus né carao é um é um suplício né Ah ainda mais fazer panturrilha não sei por fazer panturrilha dá muita vontade de ir no banheiro n fazer número dois tem gente

tem vontade de fazer número um também né então é é muito muito variável né Eh Teoricamente não deveria ter nenhuma razão de você fazer apesar de fazer abdominal aumentar a pressão intraabdominal né não deveria ter né essa relação de você precisar fazer COC né porque também Teoricamente né você conseguir eh contrair o o o músculo abdominal não deveria te dar essa sensação né de urgência defecatoria né mas aí Fabiano Se for de manhã cara coordena teus horários para você ir no banheiro antes né toma um cafezinho para ajudar também porque café ele dá uma ajuda

você liberar essa essa carga aí as coisas funcionam bem agora diarreia não tem relação com o treino cara daí tem alguma coisa aí tá acontecendo ah com você que a gente precisa descobrir CNPJ boa as camisas da insider são boas mesmo são quando eu viajo eu viajo de insider entãoo você vai ver que toda viagem minha eu tô de preto eu até gosto de Preto né Acho que combina comigo meu tomão de pele preto e rosa são duas coas que eu gosto mas você quando eu viajo eu viajo de preto eu tô com uma camiseta

insider né Ela é confortável ela tem essa coisa da termorregulação você você pode estar socado na cadeira do avião todo en funh quando você levanta você dá uma batida na camiseta ela desamassa então sim tão boa sim Vitória golv Bom dia minha moto Musashi Ah tá no Japão são 7 da noite aí aliás eu vi na enquete que eu fiz para vocês vocês querem Live à noite também primeiro lugar deu 7 da manhã quem não acorda cedo já rodou mas vocês também curtem a noite né eu vou colocar uma enquete para saber que horas vocês

preferem tipo 8 9 ou 10 da noite qual horário que vocês curtem mais aí a gente pode fazer algumas coisas à noite também por que não why not Qual a dieta ideal para o falso magro moto vou entender que falso Magro é quando você é fino e tem uma barriguinha tudo bem Pode ser então tá bom o seguinte a dieta pro falso magro ou seja a pessoa que tem pouca massa muscular Porém tem uma quantidade de gordura que principalmente concentra na barriga uma dieta que tem que evitar estress metabólico energético tá que que é stress

metabólico energético é quando o seu físico sofre porque falta energia e essa é uma das razões da gente ter barriga então uma dieta ideal para fso Magro é aquela que você principalmente pós períodos prolongados de jejum você tem um consumo fracionado de alimento e que você evite fazer grandes volumes de refeição Principalmente depois do jejum Então você tem que ter uma refeição específica para quebra do jejum pode ser uma refeição de uma velocidade de absorção um pouco mais alta mais de um volume calórico controlado né ó Isso daqui é a minha quebra do jejum tá

aqui eu fiz o a com ah o a com com aveia é eu tô mudando minha estrutura alimentar pessoal porque eh Principalmente agora que eu tô fazendo a fisioterapia pro lado direito do meu corpo eu tô sentindo muita falta de força então eu tô depois de meia hora que eu aqueço aqui na bicicleta eu vou tomando meu Ei com aveia para ter um um pouquinho de energia melhor a me senti um pouco melhor com treino mas lembrando n lembrando sempre que carboidrato que funciona para você ter melhora da sua performance ele tem que ser consumido

pelo menos 4 horas antes do exercício é o tempo que demora pra gente fazer a o glicogênio que vai servir de motor pra gente poder aliás de combustível pra gente poder fazer contração muscular tá então aqui tem nessa nesse aqui eu coloquei o a concentrado é um sabor novo que a Max vai lançar mas tem eii concentrado 40 G 40 g de aveia e eu fiz com água depois do treino por questões de palatabilidade eu gosto de usar leite eu uso Leite eh desnatado ai ai então ô Musashi a dieta ideal para um falso Magro

é vamos pensar o seguinte aqui acordar de manhã por jejum noturno um aí com aveia 3 horas depois você faz sua primeira refeição sólida tá E aí 3 horas depois segunda refeição sólida e tenta fazer pelo menos mais três refeições sólidas antes de dormir tá um aveia de manhã três refeições sólidas e aí termina você pode terminar o seu dia por exemplo com um eii ou um eii com aveia um eii com fruta se você preferir por exemplo um eii batido com Banana vai muito bem eu sei que é em no Japão é um esquema

de trabalho brabo e que normalmente mas você acaba tendo uma dificuldade muito grande fazer alimentações consecutivas né mas é isso então cuidado que é sua alimentação para quebra do jejum e cuidado em manter frequência alimentar alta comer pelo menos a cada 3 horas isso vai trazer um um benefício para você se você quer ganhar massa muscular também o mesmo raciocínio se você tiver numa situação de stress metabólico energético dificilmente você vai conseguir fazer músculo tá dificilmente isso é um assunto pra gente conversar viu isso é um assunto bem importante da stepan quem tem hipotiroidismo de

Hashimoto pode ter alguma dificuldade em hipertrofia e emagrecimento se ele tiver desregulado sim por que dabila porque a tiroidite de Hashimoto né uma inflamação da tireóide determinada por anticorpos quem descobriu isso foi um sujeito chamado muto né ela normalmente causa uma alteração entre um aumento da velocidade tiroidiana e uma diminuição dessa velocidade Tiana então o ideal é a gente controlar aí o que é essa essa função tiroidiana você tem que fazer exames a cada três a se meses para ver se tua tiroide tá legal TSH T4 livre T3 livre tá Ah eu gosto de pedir

T3 reverso para saber se a dieta tá bacana porque uma dieta ruim você vai ter um T3 reverso lá em cima se ela tiver num excesso de ressão isso é sinal de que mesmo com TSH normal a tua dieta ela não tá adequada metabólica para você Ah tá camelinha vamos fazer o seguinte Vê se melhorou Camila e esses microfones eu fico insistindo insistindo insistindo mas é brabo mais ou menos R tem um jeito de melhorar Deixa eu só terminar a resposta da dabila então legal é você controlar sua tireoide deixar ela na casa aí de

um TSH de 2 a 2,5 né então precisa precisa né acertar essa essa função Agora sabe uma coisa que instabiliza bastante função tiroidiana de quem tá de quem tem rimoto é falta de energia tá quando você faz restrição energética né quando você faz uma restrição que além do que a sua taxa metabólica basal mais aquilo que você usa em atividades do dia costuma dar problema também então isso é uma coisa para regular sabe não é só a medicação é também a alimentação Daniel do mesmo jeito que o estômago aumenta quando comemos mais acontece o mesmo

com a bexiga Quando bebemos mais água pode afetar a estétic abdominal Interessante sua pergunta Dani de fato não n isso não acontece com a bexiga você não vai ter um aumento daquilo que é o seu volume abdominal por causa de um aumento vesical o que acontece com a bexiga na verdade Olha o que acontece com o abdômen baixo né abdômen inferior é que existe uma flacidez na musculatura de transverso de abdômen n fal que seu professor n pede para ele te ensinar exercícios para obtenção de transverso de abdômen para melhorar o tonos do Trans do

abdômen você vai ver que vai melhorar bastante a sua estética abdominal tá e se você quiser fazer um trabalho bem específico aí cara te recomendo ah procurar uma fisioterapeuta e trabalhar só corda especificamente ou um profissional de editação física seja especialista nessa área que tenha muita habilidade nessa área que vai te fazer muito bem inclusive pra coluna Messias Martins én discal entre L4 e L5 possível melhoria com exercício de musculação poderia dar alguma dica sim ah Messias acabamos de falar [Música] de melhorar a função da musculatura do centro do corpo né que a gente costuma

falar Core tá então isso é uma das coisas que melhora o que é sintomatologia de quem tem de disco entre L4 e L5 tá agora se você tiver a uma herne discal que esteja tocando raiz nervosa que você esteja principalmente com parestesia né perda de sensibilidade do membro inferior ou então perda de força inclusive aí cara o negócio é é você correr atrás de um tratamento definitivo talvez até cirurgia pensando inclusive em cirurgia tá segue lá Dr Vinícius Benites tá aí a coisa vai bem Carol não Carol tendinite quadricep Qual exercício para inferior eu devo

evitar E qual seria importante PR recuperação temite de quadríceps Carol então tem linite do tendão quadral então põe a mão na sua patela na sua sentiu sua patela Então em vez de descer que tão patelar sobe tá essa diferença Esse ato que existe entre a patela e o músculo quadríceps né Ele é o tendão quadricep tá o tendão quadral quando ele inflama Car é sinal de que você não tá usando uma técnica adequada aí de execução dos exercícios né Eh e o tendão cpal Ele é bem relacionado a isso porque normalmente a gente costuma ter

uma hipersolicitação na verdade do tendão patelar quando a gente fala em joelho tendão de quadríceps ele não é tão comum assim inflamar né então a tendinite quadral tem outras relações ela tem relação por exemplo com tabagismo você fuma pode ter mais tendinite de quadr assim como você pode ter tendinite do mango rotador no ombro tem com excesso de exercício muito comum patelar também mas o quadri ele acontece mais menos quando você tem misturas de estilos Então você treina musculação e você treina por exemplo corrida né alguma coisa que faça esse tipo de esse tipo de

mistura n e naidade umci tendin quadri é uma forma de você fazer o exercício então uma das coisas principais que inclusive vai te proteger para você nunca mais ter t quadral ela é a treinar com Cadência que que é treinar com Cadência É treinar fazendo uma divisão de tempo que seja contável não intuitiva é importante para quem tem tendinites né é geralmente o exercício excêntrico Ou seja aquele exercício que você faz contra o sentido de contração do músculo então por exemplo se eu tô fazendo bíceps esse daqui é o excêntrico para bíceps concêntrico para bíceps

excêntrico para bíceps no caso do Tend quadr não consigo mostrar para você né mas seria você dobrar o joelho forçando o quadríceps e o que que a gente faz então a gente faz um treino em que você tenha uma um tempo de contração excêntrica Ou seja quando você for dobrar o joelho segurando com quadríceps de 4 a 6 segundos tá de preferência né na casa aí dos 6 segundos tá faz exercício excêntrico você vai ver que tua vida vai melhorar tá aí deixa eu fazer uma coisa aqui aguenta aí ai na vida a gente tem

que ter uns backup né E esse negócio de sem fio sem fio sem fio ele funciona até que ele não funciona mais impressionante impressionante pera aí number two E aí foi Camilinha me avisa aí grande Bruno scorn Que bom dia atleta Como é que tá a preparação aí Agora sim pronto asmr que que é isso ó do vamos lá Marcelo Pereira ingerir água de coco antes do Cardo em jejum diminui seus benefícios mesma coisa PR água com limão então jejum é jejum né Marcelo então água de coco por exemplo tem 20 g de carboidrato para

cada 200 ml de água de coco então você não estaria em jejum simples assim água com limão tem uma quantidade ínfima de carboidrato não vai afetar tanto aí o seu exercício em jejum né mas não espere nenhum efeito mágico da água com limão né você não vai ter nenhuma vantagem específica por causa disso tá Joelson Neves treinei CrossFit por 6 meses pesava 107 kg e hoje estou com 85 vou para a academia qual melhor divisão de treino posso treinar dois dias descansar um sendo que a academia não abre no domingo jelson eu gosto muito dessa

estrutura de treino de dois dias e descanso de um Principalmente se o objetivo é ganho de massa muscular tá Então essa é a primeira coisa bonj Larissa agora divisão de treino depende do formato do seu corpo né a gente vai priorizar aí o que são músculos que ou segmentos musculares que Teoricamente você não tenha tão desenvolvido assim né então o treino el segue essa esse raciocínio né você treina aquilo que você tem menos que você não tem tanta capacidade habilidade ou desenvolvimento Vitória Vitória Golveia tenho síndrome do ovário policístico atividade física seis vezes por semana

dieta peso tudo subir kilocaloria para ganho de massa não deu certo uso Dil de cobre e glifage exames Ok perder gordura é muito difícil também tá então Vitória e vamos falar de como subir calorias então na dieta porque esse é um assunto extremamente difícil não é fácil você fazer uma escalada de caloria Por que que não é fácil porque normalmente a gente coloca caloria demais rápido demais então você tá fazendo uma dieta sei lá de 1800 calorias Ah quero ganhar massa musc passar 3000 n Então são coisas que normalmente o pessoal costuma fazer e que

depois fala assim pô mas subir caloria engordei é que tem um jeito de você subir caloria você tem que saber quando você tem síndrome dos ovários policísticos É muito difícil você controlar que a sua resistência periférica insulina fala bom dia e aí professor se você não tomar cuidado com essa subida de caloria a sua resistência periférica insulina que vai acontecer em em resposta a isso ela vai piorar sua síndrome de ovários policísticos e o glifage não vai conseguir segurar tá sendo assim o que que a gente faz a gente sobe caloria devagar tá então a

gente vai subir caloria por exemplo 100 kcor aí por semana até você chegar numa condição onde você tem um super calórico que também não pode ser muito grande né mas como você tem síndrome de vários policísticos justifica também Bom dia Carina E aí acordou melhor acordou melhor da gripe Carina Paula Marim Fiorentini campssa dos biquíni da vida né Car então a dica Vitória sobe 100 kilocalorias na sua dieta basal por dia por semana tá e não faz um superavit maior do que 500 né Vamos imaginar que você fez lá a sua calorimetria que aí se

você tem S de policístico é legal que você faça uma calorimetria e a gente fez até um conteúdo para ebur né ajustando a dieta ajustando Aliás o que é a avaliação física do Bruno scornik do Fernando Sardinha e do Rafael tan né que vão competir agora e a gente usou a calorimetria para ver quantas kilocalorias por kilograma de peso corporal tá a razão de gasto deles ficou difícil Vitória a gente faz uma relação de kilocaloria de gasto de kilocaloria por kilograma de peso se você gasta menos de 20 kcor por kilograma de peso corporal significa

que seu metabolismo ele tá fraquinho se você gastar mais significa que tá indo bem se você gasta mais de 30 tá excelente que é o caso do Bruno scorn meu tem um metabolismo sensacional mas nesse seu caso a gente precisa de uma calorimetria e justificaria até a gente começar a observar o que é as suas curvas glicêmicas mas aí é um outro eh um outro um outro tipo de dispositivo né se a gente quiser ser preciosista a gente usa um libre né para poder ver como é que como é que tá a tua a tua

glicemia Tá mas provavelmente você aumentou essa caloria rápido demais tá Murilo tenho problemas de gastrite e refluxo percebo que tenho mancha na pele quando para de tomar dois A TR dias depois desaparece de tomar o qu o pode estar inflamando parede do estômago não Murilo dificilmente provavelmente Ângela de Portugal Portugal já não é bom dia né Ângela Portugal Já é meio-dia então provavelmente a tua alimentação ela tá causando esse refluxo aí a gente tem que reajustar isso daí o ele tem uma velocidade de esvaziamento gástrico relativamente alta então dificilmente acho que se seria oi pronto

38 minutos de bike já dá para tomar meu Ezinho aqui Carina Lemes faço musculação mais 20 minutos de cárdio quatro vezes de manhã quatro vezes por semana de manhã segunda terça quinta e sexta e cung fu quatro vezes por semana à noite segunda terça quinta e sábado Sinto dor muscular nas pernas treino há 4 meses será overtraining obrigado eu acredito que não não overtraining Carolina mas a sua recuperação Muito provavelmente ela tá afetada tá vamos falar de condições gerais né se eu tem uma dieta prescrita por um programada para você ter um um aporte melhor

de carboidrato pós treino tanto na musculação quanto com guifu tá segundo se US anticoncepcional o anticoncepcional também atrapalha essa recuperação e uma das coisas que ele mais atrapalha é um índice que a gente olha no seu exame de sangue que é a cpk tá então eh como você tem sintoma Carol Sim a gente sabe que é um déficit de recuperação tá agora o tipo de estratégia que nós usamos para fazer você melhorar né Ela depende justamente do que é a sua rotina de vida Que horas você acorda quais são os horários que você consegue se

alimentar Qual a disponibilidade que você tem de alimento muita gente não consegue parar e fazer uma refeição de repente consumir um Wei uma fruta acaba sendo a saída Então tudo isso faz diferença tá Eduardo Ferreira obrigado por fazer parte das nossas manhãs e uma dúvida não posso tomar o a Protein pois tem cálcio faz protocolo Coimbra para em gostaria de saber se tomar bif Protein se ele tem cálcio ah você tem que ver né se na verdade existe adição de cálcio em bif Protein tá agora a ação do bif Protein é completamente diferente né da

ação do e Protein o bif Protein ele tem uma quantidade ah a proteína básica que compõe bif Protein é na verdade colágeno tá que não é a mesma qualidade de um aprin o aprin é um negócio cham alfa lactoglobulina e que tem uma série de efeitos bioquímicos no seu organismo né que são ah que dão um suporte para você treinar musculação né entendeu interessante né porque a gente olha o bif Protein como se fosse uma alternativa proteica né e não é e não é bem uma isso não é muito verdade né porque são diferentes n

então do ponto de vista proteico tá bom proteína é proteína mas da ação bioquímica da proteína é muito diferente né Por exemplo tem uma ação semelhante a medicações que a gente chama de análogos de glp1 né ele aumenta a ação da insulina isso saciedade melhora a Glicemia né isso o bif Protein não tem né inclusive quando a gente vai olhar o que é o tipo de de ação do colágeno né uma proteína que tem um valor biológico um pouquinho menor n tem sua utilidade sim não é uma coisa inútil mas não é tão útil para

quem treina principalmente quem querre tem anseios fisiológicos né melhoras fisiológicas como o proteinas perguntinhas aqui do Instagram condropatia patelar grau baixo ainda poderia fazer musculação intensa para hipertrofia pode né aliás deve Só que você tem que controlar o que que é esse intenso né se você faz aquelas aqueles movimentos que usam impulso momentum provavelmente foi isso que inclusive fez a sua lesão com drau tá E aí me o que tem que mudar é a técnica de treino né um exercício para ser intenso n você não precisa fazer ele com alta velocidade ou altíssima carga né

você tem que aumentar na realidade o tempo so tensão né e a julgar pelo tipo de lesão que você tem eu acredito que você precisa melhorar então a a biomecânica do seu treino tá periodização é super importante pro treinamento Inclusive tem relação com doenças com dris tem relação com tendinites né e claro tem relação a impossibilitar a melhora da forma física e da capacidade física né Aonde a periodização ele permite que você treine intenso e recupere eh satisfatoriamente segmentos do corpo que serão treinados tá Alessandra vogele sou corretora de ultra maratona estou com tendinite patelar

e no trato iliotibial fiz infiltrações nos dois joelhos com medula óssea mais ácido hialurônico ao invés de melhorar piorou sim por quê Porque você fez infiltrado de mula ósea né que a gente chama de bimac bap n isso daí ele aumenta a inflamação para acelerar a cicatri né então não é uma coisa que você usa para treinar se fosse só o ácido hialurônico sozinho você teria melhora da parte condral agora se você tem uma tendinite patelar e de Trato iliotibial fazer infiltração no joelho com ácido hialurônico não vai ajudar muito agora se você fizer o

ácido hialurônico no tendão aí pode ajudar a questão alandra é que você tem que parar o seu treino de maratona E você tem que treinar uma na realidade não é nem treinar musculação né a você precisa Obrigatoriamente fazer fisioterapia porque senão lascou né loran loran Farias tenho 29 anos e queria começar na área de educação física por medo de estar velho ou não ter oportunidades profissionais poderia me dar uma dica sobre isso Lan é muito relativo a gente falar que tá velho cara tem gente que se formou por exemplo com 21 anos e que conseguiu

atingir sucesso profissional aos 40 se você entrar agora na Faculdade de Educação Física se formar com 34 né E você for um cara muito competente você fizer sucesso com 37 né Qual que é a diferença Então eu acho que essa questão de tempo que a gente avalia né É É uma coisa muito difícil de você falar que alguma coisa tá tarde principalmente julgando a história de outras pessoas né ah mesmo musculação né eu Trein desde os 11 anos de idade que eu aprendi a treinar mesmo foi quando eu comecei a treinar primeiro com o rejão

lá em Marília depois com o zad morad aqui em São Paulo que eu comecei a aprender a treinar aí depois vem uma série de treinadores que sempre me ensinaram mas eu tenho plena convicção de que eh se eu começasse a treinar sei lá 5 anos atrás eu só tivesse treinado com as pessoas que me ensinaram a treinar acredito que eu poderia est num físico muito semelhante do que eu consegui desenvolver em 30 anos então é uma questão de eficiência né eu demorei muito tempo para aprender a treinar até porque a quantidade de informação que a

gente tinha n não era o que você tem hoje né Hoje você tem um monte de gente falando de treino de técnica de tudo que você imagina e que serve de parâmetro para você se organizar tá profissionalmente é a mesma coisa né Pensa que se a gente pegar um cara de 20 anos e um cara de 30 anos né o cara de 30 anos ele tem três vezes mais densidade cognitiva que o cara de 20 né como que a gente traduz isso para termos leigos né É como se ele conseguisse pensar melhor tá que é

um cara de 20 então Eh aos 30 você passará pela Faculdade pela graduação com muito mais maturidade e chance de aproveitar o conteú que você tá absorvendo do que se você tivesse com 20 né então se eu posso te falar alguma coisa é te falar positivamente tá vamos ver aqui Gabriel que tá na Austrália Andressa fiu obrigado pelo carinho Gabriel da Austrália O que acontece se eu treinar musculação e comer comida limpa por em excesso ué Gabriel você vai aumentar sua resistência periférica insulina e provavelmente você vai ganhar gordura tá excesso né ele inevitavelmente vai

criar um desbalanço metabólico E aí você vai guardar gordura em vez de ganhar massa muscular né dieta é difícil por causa disso né não é porque é quanto mais melhor é porque é quanto mais sério melhor quanto mais ajustado melhor Lucas Meirelles eu lesionei não sei como o serrátil posterior inferior acredito que uma remada livre Provavelmente algum exercício de estabilização de escápula Lucas porque o serrátil ele faz o rebaixamento e a estabilização da escápula estou num déficit calórico bem alto um relaxante muscular à noite ajudaria a melhorar se você tá em déficit calórico dificilmente você

vai conseguir melhorar tua musculatura m o músculo depende muito de caloria e não é qualquer caloria né você precisa de um carboidrato bom isso não é simplesmente porque você precisa fazer glicogênio é porque você depende de energia para transformar o T4 em T3 né e fazer a recuperação muscular né quando você não tem energia você até faz expansão de meu núcleo que acontece graças a T3 reverso que independe de carboidrato mas quando você precisa fazer recuperação muscular esse meu núcleo ele tem que fundir no tecido muscular E aí que acontece se você não tem T3

isso não acontece seu músculo não recupera então infelizmente Lucas a primeira coisa que você precisa na realidade é devolver a caloria E aí eu eu recomendaria calma cind devolve a caloria antes de você pensar em relaxante muscular aind a minha cunhada né aí ela a cind é ela é [ __ ] ela fala sobre comunicação não violenta S de carbonário depois entrei no no Instagram dela aí ela vê a zoeiro da Galera ela fica [ __ ] ela quer brigar com os com os imbecil sind não pode você tem que deixar os imbecil sem imbecil

sozinho Cindy isso era legal quando a gente era adolescente né deixava o sujeito isolado Não fique assim de relaxa relaxa relaxa porque uma pessoa quando ela quer ser imbecil ela normalmente tem razão para isso né provavelmente ela não tá namorando à noite não tá fazendo gostoso Provavelmente tem uma vida ruim né então meu quando a pessoa ela quer se imbecil você uma coisa você sabe você tem vida ruim né também te amo sind e para essas pessoas dificilmente dificilmente alguma coisa que você vai falar vai ser pior do que a vida delas Então deixa ele

Ser castigado sozinho simples assim penso que a única chance dele Querer aparecer tá falando uma bobagem ainda assim aparece mal né que vida ruim ó mais dois aqui R7 trading estou nos Estados Unidos gostaria de saber se posso tomar creatina com delv de pré-treino até pode né porque delv tem um pouco mais de carboidrato vai te dar uma uma disposição mas é adição de Açúcar né eu prefiro que você use um alimento melhor agora a creatina antes do treino cara não tem ação exatamente essa frase a pessoa prova o castigo a criatina antes do treino

não tem ação nenhuma né o melhor momento você usar creatina na verdade é pós treino então deixa para uma refeição pós treino e o Juninho teis comecei a praticar mountain bike 30 km dia caramba perdi 10 kg em 20 dias quando eu parar o que eu posso fazer para manter o peso estava com 102 agora 92 Juninho tenho que te dar uma notícia chata viu meu a tendência é que quando você parar o mountain bike se você parar que você vai reganhar esse peso né Principalmente se você não faz nenhum tipo de dieta associado né

porque a priori você perdeu 10 kg na na detonou tua massa muscular e detonou gordura junto você detonou tudo Perdeu esse peso logo se você n se você parar com mountain bike principalmente se você não tiver uma dieta programinha vai dar ruim and faço diet des con ISO por gente treino cinco vezes por semana há 1 ano e 8 meses mais musculação e cárdio só duas vezes por semana não perco o peso na verdade só aumenta não sei o que fazer já tentei de tudo Andressa olha só é muito provável que a tua avaliação do

que a sua forma física ela esteja muito equivocada se você faz musculação e ganhar peso ótimo significa que a sua musculação está dando certo você está ganhando magra né você tá ganhando um músculo e o músculo tem peso n então não dá para você fazer musculação n de uma forma que você tenha caloria eficiente para isso e não desenvolva massa muscular com o tempo portanto isso vai ter impacto na sua balança o que melhora para você é justamente Ah o que melhoraria você fazer avaliações físicas periódicas para você saber o que tá aconte acendo tá

então isso é o que precisa n eu te aconselharia a passar no nutricionista para ele fazer pelo menos as avaliações físicas para você ou então você ah ter um personal trainer que faça avaliação física para você para você saber o que tá acontecendo mas eh peso em relação à forma física Andressa é que nem eu te dar um saco de dinheiro e não falar que tipo de nota tem dentro se tiver nota de r$ 1 o saco de dinheiro vai te deixar rica se tiver nota antiga né ou se for nota de dinheiro eh do

sei lá do joguinho Banco Imobiliário você não tem dinheiro nenhum entendeu Não dá para você fazer avaliação por peso tá JP Alves usar cápsula de cafeína para anizar sonolência causada por antidepressivo pode afetar ação do medicamento pode tá a cafeina anidra que tem nas cápsulas de cafeína pode te precipitar uma crise de ansiedade uma crise de ansiedade com um uso de antidepressivo não é nada legal JP Grace Kelly meu amigo rompeu os dois bíceps com intervalo de um mês e meio pode ter relação com esforço repetitivo ou anabolizante pode ter relação com uma forma de

tr o uso de esteroide qual o risco de não fazer cirurgia o risco é ele perder 25% da força de flexão do braço e o risco estético né o bíceps ele vai subindo subindo subindo até ficar uma coisa bem estranha é que você não falou né para mim né se foi uma lesão mal se for uma lesão distal aqui né do tendão bpal aí o bíceps sobe Se for uma lesão proximal o biceps cai então além de ter alteração ah biomecânica você ainda tem o que é alteração funcional alteração estética Daniel isqueira tem 49 anos

1,69 79 kg faz academia três vezes por semana e tênis duas É bom jogar tênis em jejum para perder barriga não isso vai piorar você vai aumentar sua barriga e vai aumentar sua chance de lesão principalmente de entorse já Perdi 8 kg em 2 meses porque quando voltei a praticar atividade física para perder 4 kg por mês Daniel você deve ter perdido uma boa quantidade de massa muscular meu então eu recomendo que já que você tem recurso para fazer academia e tênis né você vai pelo menos num nutricionista né n Eu tenho pelo menos um

treinador para organizar os treinos para você mas se o teu objetivo é perder barriga e perder gordura vai no nutre cara tá senão você vai ter prejuízo principalmente o tênis que é um exercício baseado em muito ah movimento intenso né O risco de você fazer um entorse de tornozelo entorse de joelho machucar o quadril é muito grande certo pessoal 8:22 se treinar treino de peito hoje estamos Encerrando por aqui amanhã a gente se vê tá bom beleza Beleza então um beijo para vocês um ótimo dia a gente se vê hoje não tem fechou acabou porque

tava sem meu meu iPad meu iPad tava sem bateria tá bom mas a gente se vê [Música] n