Vamos fazer um treino que pode ser feito todos os dias pra gente diminuir gordura sem flacidez. Vai ser um treino simples de fazer e muito dinâmico. Vamos nessa, vocês vão gostar, ok?
Primeiro exercício, vamos fazer isso aqui, ó. Abre, fecha, abre, fecha o cotovelo, ó. Abriu, fechou.
Vamos lá, preparem-se. Começando. Aquecimento iniciado.
Vamos lá. Mantenha sempre a respiração puxando pelo nariz e soltando pela boca para manter a pressão equilibrada. Respira e solta.
Puxa o ar pelo nariz, solta pela boca. Muito bem. Agora vamos fazer o seguinte, ó.
Joga as mãos pro alto e desce pra cima. 10. OK.
Vamos lá. Respira. Agora vamos empurrar e chutar para trás.
Muito bem. Primeiro exercício. Vamos com a caminhada e socos.
Assim. Vamos lá. Acrescenta socos.
Vamos que vamos. Suave, ó. Vai um pouquinho para trás.
E agora vamos realizar pelo menos quatro passos pra frente e para trás. Ok? Assim, ó.
Vai e volta. Certo? Vamos lá, ó.
Vai pra frente e volta. Agora assim, ó. Socos.
Passo para trás com a perna esquerda. Não para de movimentar os braços. Acrescenta joelho e volta.
Vamos lá. Respira. Muito bem.
Ótimo. Agora vamos com a perna direita para trás. Acrescenta socos.
joelho e volta. Não para de movimentar o braço. Vamos lá.
Respira. Agora vamos fazer o seguinte, ó. Sem pressa, tá certo?
Chuta para trás com a direita e passo pro lado com a esquerda. Direita, esquerda, direita, esquerda. Vamos lá.
Muito bem. Chuta com a direita e vai pro lado com a esquerda. Muito bem.
Vamos apenas inverter a posição. Vai pro lado com a direita, volta e chuta com a esquerda. Vamos respirar.
Muito bem. Ótimo. Agora vamos dar duas ajoelhadas com a direita.
Uma, duas e quatro socos. 1 2 3 4 1 2 e 1 2 3 4. Vamos lá.
1 2 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Muito bem. Estamos dando porrada no sedentarismo, porrada nas gorduras. Se tiver difícil, faz devagar, tá bom?
Agora, duas com a esquerda e quatro socos. Vamos lá. Prepara aí.
Vamos. 1 2 3 4. Muito bem.
Um 2 3 4 1 2 3 4 Respira. Ótimo. Agora sim, ó.
Passo para trás com a esquerda, joelho e dá um soco com a direita, ó. Perna para trás. com a esquerda e soco com a direita.
Muito bem. Quando acrescentar o joelho, realiza o soco. Agora direita para trás e soco com a esquerda.
Prepara aí. Vamos. Estamos finalizando a primeira rodada.
Prepara para beber água e descansar. Descansa e bebe água. Pode se sentar.
Show. Você quer saber quantas calorias você precisa para diminuir barriga ou até para perder peso? Vou deixar no primeiro comentário deste vídeo o link para as dietas saudáveis.
Nele também vai ter a calculadora inclusa, OK? Vamos que vamos. Respira e solta.
Caminhada. Socos. Vamos lá, começando.
Respira e solta. Muito bem. Agora sim, ó.
Vem um pouquinho pro lado. Duas vezes, ó. Abre, desce, abre, desce.
Agora, abre, abre. Ok. Para cima, para cima, abre, abre.
Para cima, para cima, abre, abre. Vai e volta. Vai e volta.
Abre e fecha, abre e fecha. Vai e volta. Vai e volta.
Abre e fecha. Abre e fecha. Respirando.
Muito bem. Agora sim, ó. Joga as mãos pro alto, desce o cotovelo, levanta o joelho.
Saúde. Vamos, respira. Respira.
Quem quiser utilizar um pezinho de mão, tudo bem, desde que seja um pezinho leve. Chacoalha o braço, respira. Agora sim, ó.
Socos para um lado e pro outro, OK? Não para de movimentar o braço, ó. Vamos lá.
Acrescenta agora passos. Vamos lá. Não para de movimentar o braço.
Para cima, para cima, para cima, para cima. Aqui, ó. Vai.
Volta. Vai e volta, vai e volta, vai e volta. OK, vamos lá.
Respira. Muito bem, show. Agora dois chutes com a esquerda, vira pro lado, dois chutes com a direita e retorna.
Ok? Vamos lá. Dois chutes em cada perna.
Respira. Show. Passo para trás.
Muito bem. Agora sim. para cima, joelho e volta.
OK, vamos. Não pareço. Respira.
Agora vamos com a perna contrária. Muda de perna, circula o braço, joelho e volta. Vamos.
Faça na sua velocidade. Ótimo. Agora sim, ó.
Pra cima, pra baixo, pra cima, pra baixo, ok? Pra cima, volta pra baixo, volta pra cima, volta para baixo, volta. Quem quiser fazer pulando, se você pode fazer pulando, tudo bem, ó.
Mas quem não puder pular, baixa impacto. Assim. Respira.
Ótimo. Vamos descansar e beber água. Pode se sentar um pouco.
Bebe água e descansa. Show. Quem quiser saber o que comer de manhã, no almoço, no lanche, no jantar, dieta simples de fazer, de fácil acesso, vou deixar no primeiro comentário deste vídeo.
Tudo calculado para o seu objetivo, tá bom? Vamos que vamos. Próxima rodada caminhando, ó.
Socos vai e volta. Vamos lá. Também vou deixar o link para o novo grupo no WhatsApp, grupo de aulas para você estar sempre atualizado, tá bom?
Grupo no WhatsApp onde eu envio as nossas aulas. Respira e solta. Gira o braço.
Um, dois, um, dois. Ok. Um, dois, um, dois.
Prepara. Vamos lá. Muito bem.
Joga pro alto. Um, dois, passa pro lado. Um, dois, volta.
Um, dois, passa pro lado. Um, dois, volta. Vamos nessa.
Respirando. Respira. Muito bem.
Suave. Chuta, chuta. Vai e volta.
OK. Volta e vai. É melhor dizendo, né?
Vamos lá. Chuta, chuta. Chuta, chuta.
Volta. Vai. Respira.
Quanto mais você pratica, melhor você fica. No começo é sempre difícil, mas com a prática vamos melhorando. Isso vale para tudo na nossa vida, tudo que a gente queira aprender.
É tudo questão de prática. Quanto mais pratica, mais melhora, né? Mais aperfeiçoa.
Vamos que vamos. Agora sim, ó. 1 2 3 4.
Tá bom? Vai. Volta.
Vai e volta. Joelho, joelho. 1 2 3 e 4.
Respiramos. De um pouquinho pro lado. Vai, vai.
Abre, abre. Para cima, para cima. Abre, abre.
Ok. Abre e volta. Abre e volta.
Vamos lá. Respira. Muito bem.
Vem aqui, ó, pro centro. Duas joelhos e 1 2 3 4. Dois joelhos com a direita.
Um, dois, 3, 4. Vamos lá, novamente. Um, dois, 1 2 3 4.
Um, 2 3 4 Você pode fazer devagar se tiver difícil. Respira. Agora com a perna contrária.
1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 Vamos lá. Um 2 1 2 3 4 Respira. Show.
Chuta, chuta, aproveita e socro, OK? Ó, braço esquerdo, perna direita e viceversa. Faça na sua velocidade.
E descansa muito bem. Chegou até aqui, deixa sua curtida da vitória, bebe água e descansa. E vamos para a última rodada de hoje.
Vamos lá. Muito bem, dietas saudáveis e também um grupo grátis no WhatsApp para aulas todos os dias. Vou deixar no primeiro comentário deste vídeo.
Fecha. Agora sim, ó. Abre, chuta para trás.
Fecha, abre, chuta para trás. Vamos lá, começando. É isso aí.
Aulas sem enrolação. Show, direto ao ponto. Aulas dinâmicas, aulas eficientes, de baixo impacto para as articulações.
Exercícios que não prejudica as articulações. Fortalecendo o corpo todo e diminuindo gordura. Faça na sua velocidade.
Socos. Vai e volta. Prepara.
Vamos. Respira. Se tiver difícil, devagar.
Ótimo. Muito bem. Dois joelhos, dois joelhos.
OK. Dois com a direita, dois com a esquerda. Sucos.
Um. Dois. Um, dois, um, dois.
Vamos lá. Respira. Não para de movimentar o braço.
Muito bem. Joga as mãos pro alto. Desce, chuta, desce, chuta.
Ok. Vamos respirando suave. Muito bem, respira, joga as mãos.
Pro alto, passa pro lado, volta, passa pro lado, volta e vai, volta, vai e volta. Quem puder pular, tudo bem, ó. Quem não puder pular, baixa o impacto.
Respira. Vamos lá, tá quase acabando. Vamos vencer mais uma aula.
Passo para trás com a esquerda. Socos. Acrescenta joelho e volta.
Vamos lá. Respire. Muito bem, agora sim, ó.
martelando. Passo para trás, pra direita. Martelando um pouquinho pra cima.
Joelho e volta. Joelho e volta. Ótimo.
Vem agora na caminhada. Gira o braço. Vamos, n.
Respira. Ótimo. E agora, pra gente finalizar, vamos fazer o quê?
Para cima, chuta, para cima, chuta. Ao mesmo pé. Vamos lá.
Se tiver difícil, devagar. Vencemos, hein? Ó, hoje foi puxado.
Um treino bem dinâmico, muita porrada no sedentarismo, muita porrada na gordura. Vamos agora beber água e ir para os alongamentos pra gente finalizar com eficiência. Vamos lá.
Primeiro alongamento suave, mantendo a postura, mão na parede, pega no pé. Se não conseguir, pé na cadeira para alongar a coxa, relaxar o quadril. Postura.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Muda de perna. Postura.
1 2 3 Saúdeximi. Saúde. Uh.
De novo. Um. Dois.
3 4 5 6 7 8 9 10. Muito bem. Você pode fazer assim, ó.
Pode apoiar a mão na parede, tá? Coloca o pé em cima da cadeira, toca na canela ou no dedo, tá bom? Pode apoiar a mão na parede.
Ou se quiser uma opção mais tranquila, se senta, perna pra frente. Vamos lá, alongando as costas e toda a parte de trás da perna. e também na lombar.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Muda de perna. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
Muito bem, finalizamos, vencemos mais uma aula. Se chegou até aqui, comenta: "Somos vitoriosos ou comenta assim, ó: Sou vitoriosa, sou abençoada. Vencendo a cada dia, somos vitoriosos, vamos melhorar a cada dia, ok?
Deixa curtidas se chegou até aqui e vamos que vamos. Até a próxima aula, se Deus quiser. Se inscreve no canal para estar sempre atualizado com aulas novas.
