Olá nesse vídeo vamos falar de um assunto que interessa várias pessoas a atividade física como anda seu nível de atividade gosta de praticar algum Esporte ou está sedentário as diretrizes do plano de ação global da Organização Mundial da Saúde para atividade física de 2018 até 2030 afirmam que de quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população Global fosse mais ativa fisicamente isso acontece porque esse tipo de atividade previne e controla doenças não transmissíveis como as doenças cardiovasculares diabetes tipo 2 e vários tipos de cânceres além disso a atividade física
também beneficia a saúde mental incluindo prevenção do Déficit de memória e sintomas de depressão e ansiedade e pode contribuir para a manutenção do Peso saudável Bem Estar geral reduzir o declínio cognitivo melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro e não para por aqui além de todos esses benefícios a atividade física também ajuda o corpo a manter níveis normais de produção da insulina que é o hormônio que controla a quantidade de açúcar no sangue controla a obesidade e diminui marcadores inflamatórios porém Apesar desses benefícios estimativas da Organização Mundial da Saúde indicam que 27,5% dos
adultos e 81% dos adolescentes não são ativos fisicamente com quase nenhuma melhora observada durante a última década outro grande fator preocupante é a obesidade isso porque esta doença que é causada por maus hábitos alimentares e sedentarismo possui relação Direta com câncer pois a obesidade aumenta em 1,5 o risco de câncer colorretal Além disso o risco do desenvolvimento do câncer de mama duplique em Mulheres que ganham 20 kg ou mais após se tornarem adultas mas a boa notícia é que a perda de 10% do Peso reduz em 50% esse risco mas é preciso muito tempo para
ser ativo fisicamente muito pelo contrário a organização Panamericana de saúde e a Organização Mundial da Saúde recomenda um tempo específico para realização de atividades e algumas outras dicas acompanhe para crianças e adolescentes de 5 a 17 anos as recomendações são fazer em média 60 minutos por dia de atividade física moderada a intensa e realizar atividades aeróbicas de intensidade forte que fortaleça músculos e ossos pelo menos três dias por semana alguns comportamentos também devem ser incentivados como diminuição de atitude sedentárias e redução do tempo gasto em computadores smartphones e afins já para adultos de 18 a
64 anos o indicado é realizarem entre 150 e 300 minutos por semana de treino moderado ou de 75 a 150 minutos de treino intenso já adultos com mais de 65 anos devem priorizar atividades que enfatizem o equilíbrio e a força em intensidade moderada ou maior em três ou mais dias por semana mulheres grávidas também possuem recomendações específicas como realizar atividade física regular durante a gravidez e o pós-parto priorizar exercícios aeróbicos e o fortalecimento muscular adicionado a realização de alongamento suave e fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade leve a moderada antes da gravidez
praticavam atividade aeróbica de maior intensidade podem manter as atividades durante a gravidez e no período pós-parto veja alguns exemplos de atividade moderada jardinagem caminhada pedaladas e hidroginástica e agora alguns exemplos de atividade intensas correr nadar subir escadas pular cordas e jogar futebol lembre-se seja ativo o mais importante é movimentar-se de preferência em atividades prazerosas compartilhe com sua família amigos e comunidade essas informações até a próxima [Música]
