e fala rapaziada é isso aí mas camisa nova brisa do real madrid fica né [ __ ] [ __ ] alô fala jogador [ __ ] quanto tempo hein [ __ ] [ __ ] [ __ ] é saudade por o treino que fazer marcar um treino pô aguento não tem de perna contigo não fazer de peito que agora vou tentar na peito não é não tá maluco tá com saudade real madrid não tá é tá com saudade tá com saudade da madrinha ele quer voltar para o grupo real porque que não dá que é
isso não é possível não te ajudo para ficar um pouquinho mais forte pra trombar nos cara não te dou umas parada cola aqui em casa cola aqui tô até com a camisa do real que a nova qual aqui para você ver aí tu aproveita e leva um veneno leva os meninos para casa vem velho vou dar eu vou te dar de presente tá maluco mas é para nós é faixa olha parceiro em 8 que eu também tenho aí [ __ ] tem lei eu ir para caramba aqui o eu mandar para o endereço do brasil
manda agora manda o que é quando tu chegar tu já toma e vamos treinar tá bom fechou moleque valeu abraço para ele moleque épica [ __ ] mês é isso aí ó pode mandar a beleza manda lá para o cr7 favorzinho prótese para o cr7 que ele quer ele quer ficar grande ele foi o quê que é ficar um pouco maior que ele quer de barrar faz né a dividida de bola ele tá achando que tá com pouco ele quer nesse verdade ligou para o cara certo é isso aí rabo e aí e vamos para
o pergunte ao monstro de hoje rapaz era a primeira pergunta by anderson silva fala anderson silva quase que o trabalho embarcado 14 dias no mar 14 dias em terra [ __ ] que vida em inglês magina 14 dias e mary inclusive até tu sabe né que mata é marinheiro em terra na bunda sua 14 dias para ele quando emerge embora até academia abordo cara tem academia trabalho em cruzeiros cruzeiros né deve ser eu excluir o maneira o msc fantasia né que essas coisas que mexe na cvc eu quero fazer um cruzeiro cara o anderson me
manda aí um trabalho nesse bar qualquer coisa eu quero fazer um cruzeiro por nunca fiz acredito que eu nunca fiz um cruzeiro minha vida a gente sempre acha que já vendi tudo e mas não fez tudo né beleza alimentação é restrita a horários específicos como café lanche almoço lanche e janta e ceia [ __ ] tem tudo isso suave porém não à disposição de proteína em todas elas algumas só apresentam a carbohydrate posso cumprir a carga proteica do dia nas refeições base como café almoço e janta um preciso espalhar a quantidade de proteína longo de
todas elas o ideal é você espalhar proteína em todas as refeições eu costumo dizer que uma repressão sem proteína não vale nada né blazer sempre falo isso é o beijo quer comer macarrão com molho branco ali pega macarrão e molho branco eu falo cadê a carne cadê a proteína não era só pasta na itália se come assim não tem que ter proteína entendeu o que eu te aconselho é meu parceiro é você dá um jeito aí marmitinha né na hora do almoço você faz o seu prato e joga um filé de frango na marmita rapidinho
ele nem veio eu vou para o teu quarto lá para não sei o que importa na geladeira na hora do lanche da tarde de lanche come frango come a carne como um negocinho é o jeito é o jeito vai ter que dar uma né tem que tirar oitão gosto foi a próxima vez aí [ __ ] se eu tiver eu não sei o que que ele faz aqui se é bagulho de militar né da marinha ou se é cruzeiro ou petrobras essas coisas eu não sei tanto do cara salvação hoje é feriado junto aí não
e eu não eu não falei nada [ __ ] maluco é bravo porque eu não sei exatamente o que ele faria se promete tem uma bolsa né pode levar a bolsa contigo pelo menos dependendo do que independente do trabalho que eu faço eu pode levar sua bolsa com os pertences pronto o extra tempo é isso exatamente o que você precisa é no seu lanche aí que você ficará restrito a fruta e carboidrato você faz um sheik se for treinar super rápido pegar cheiqueira ponha dose de whey água na porta junto lá com a comida né
com a minha banana maçã um negocinho e o aí pronto aí só um barata dieta filho vai salvar aguentou tempo na verdade foi feito para isso né é praticidade o whey protein por que o eike tem nada mais é que comida em pó é proteína importa é justamente para você a gente poder atingir a ingestão de proteína diária rápido com parte cidade e whey concentrada aqui da growth é muito bom porque eles têm 24 gramas de proteína por dose neste o e ainda vem bcaa e glutamina é filho achando o quê tá de bobeira bagulho
é bom é muito barato cara isso que é um maneiro né que aí a growth ela faz direto da fábrica para tua casa então um erro de 1kg 76 reais uma melhor qualidade é passou em todos os lados tá tudo bonitinho tudo certinho entendeu não dá mole mais leva oi para o barraco próxima vai de luiz gonzaga léo meu ídolo como vai como vai luiz atualmente montei um treino que eu gosto muito de fazer me sinto motivado a sempre ir na academia e evoluir bastante com ele gostaria de saber se eu fizer o mesmo treino
porém trocando exemplo supino com barra o supino na máquina crucifixo com hotéis para crucifixo da máquina já é o suficiente para sair ou de repente evitar uma o meu estase um abraço léo blazer aurélio e toda equipe manda um salve para itaquera são paulo itaquera entendi o que ele quis dizer bem montado para ele bem legal bem legal bruno já está gostando muito ele tá perguntando se ele trocar um supino normal por subiu na máquina já vai ter uma diferença de estímulo para que o outro não caia na mesmice ele não soube explicar muito menos
mas foi isso que eu entendi eu acho que assim não só e o que é praticamente o mesmo movimento tá mas já multiplica o estímulo porque quando você parece supino reto na máquina quando você faz o supino reto livre você atinge fibras e precisam usar o equilíbrio porque não tem nada preso então você ajusta melhor equilíbrio da máquina e é um dos motivos também pelo qual lesionei mês pesquisas depois quando você faz o supino é solto livre você consegue compensar o peso caso a haja alguma perda de força alguma coisa compensa perder um pouquinho de
força o quem sustenta o ombro bota para mais para baixo pegar mais o peitoral pega o triste quando você faz guiado na máquina você você não consegue tirar o peso e não é equilíbrio de outra forma então ele fica muito restrito aquele muscular em concentração por isso que aquele peso tudo que eu tava tava muito concentrada apenas o peito eu não conseguia ela na hora que fisgou eu não consegui tirar ele o peso mandar para o homem tá porque tava fechadinho [ __ ] entendeu então eu acho que já muda o estilo sim mas eu
acho que você devia mudar ainda mais tempo eu acho que muda muito pouco então como você fazer supino oi livre lá no exemplo 4 séries de 12 repetições na máquina como vai estar o mais prático você faz um bloco 7 né bota bastante peso faz 46 reflexões tira o peso vai para 10 duas e tira o peso vai para 15 20 vai tentar criar um estímulo um campo metabólico diferenciado vai ser o mesmo exercício mesmo treino com um estilo diferente e ainda pode alterar a ordem dos exercícios também né sempre começa a fazer um supino
começa a fazer no outro exercício começa a fazer um crossover começa a fazer um pulôver e depois você termina com supino queira antes como você começar você trocar o óleo e também muito bom vou almoçar a droga que resgata a próxima vai vitor costa salve léo como conseguir extrair o melhor rendimento que treino de peito meus ombros e tríceps sempre falham antes do peito e sinto que não chega no estilo certo sabe para brasília cerrado valeu vitor costa brasília terra divino também terra dos unos céus paisagens aéreas mais bonitas que eu já vi cara o
trem de peito como qualquer outro treino a procurar o criar consistência corporal normalmente quando os caras que começa a treinar musculação em petrópolis faz um subindo muito retinho é um jeito mais correto de fazer supino aí é a barra encostando na altura do mamilo porque isso faz com que você tem uma depreciação da escápula e o seu cotovelo desce um pouquinho e transporta para fora isso faz com que você deixe a força total quase total na verdade antes nunca vai ser o tal mas deixa maior parte da força no músculo do peitoral o ombro deltóide
frontal e príncipe sempre vai ser utilizado no treino de peitoral sempre vai ser exaurido também mais fazer um dessa forma barra batendo no mamilo cotovelo e escapa diferenciada você consegue atingir a maior força maior concentração de estímulo no músculo peitoral próximo é de lucas maximiano leu qual a maior lambança que você já fez hoje traz uma blusa antes manda um abraço para araranguá santa catarina é a maior lambança que eu sempre fui muito metódico contudo cara nunca tô fazendo nada não né ainda mais uma coisa que tem a ver com a saúde que eu nunca
fiz cagada mano com costela de graças a deus sinto muito certinho no início lá quando eu tomei algumas vezes né que eu não tinha conhecimento das coisas eu falo muitos anos isso que o máximo que aconteceu de estranho foi pirraça aí na hora que tirar tirou agulha chip hosang para [ __ ] eu fiquei nervoso que eu gosto de sangue odeia o sangue de desmaio fácil minha pressão baixou o cara fez foi o máximo nunca fiz nada grave não graças a deus logo depois dessas experiências que eu tive né é ronis no início da musculação
eu já procurei um médico já procurei especialmente para fazer tudo certinho então graças a deus entendeu nada vamos usar droga desgraça passar de pedro barroca salve monstro espartanos léo é bom ficar tomando muita água durante o treino manda um salve para cataguases minas gerais cataguases um beijo pra vocês é muito bom tomar água mas tem que falar com ela que tem pessoa que enjoa muita água porque o estômago ele enche de água e você vai competir de gestão com o treino ea isso das vezes tem pessoas que enjôo tem gente que não tem costumam eu
bebo muita água antes e depois durante treino eu tomo mais ou menos aí uns 500 ml no máximo sim litros estourando talvez sim é muito já para quem não tem costume mas eu tomo mais que isso eu enjoo então tem que ver aí o seu limite mas água é muito importante antes do trem então junto com pré-treino é uma das coisas mais fantásticas que você tenha muita água pretendo é muito bom próxima mais de belém soares monstro às vezes eu fico a noite toda acordado acontece né meu parceiro às vezes não tem jeito às vezes
é pensamentos meticulosos pensamentos devaneios às vezes com a gata né você quer representar e fica a noite toda acordado e vou treinar de manhã tem algum problema [ __ ] aí é [ __ ] virar a noite entrei na direto eu nunca vi isso acontecer não a não ser que você trabalha de vigia algum lugar e trabalha à noite acorda 5 horas da tarde pega no trabalho às 8 horas 5:30 6 horas treino e volta a paz fosse forma se não acho que tem problema sim cara vai morrer e [Música] e aí
