em qual o melhor modelo de treinamento para pessoas com hipertensão sobre o senhor tá assistindo viajando pela fisiologia e hoje vou responder essa pergunta para você tá é uma das doenças que mais está crescendo no Brasil é a famosa hipertensão arterial que se não for devidamente controlada as consequências vão evoluir para quadros de infarto agudo do miocárdio e acidente vascular encefálico só para você ter uma ideia hoje no Brasil a cada dois minutos enfarta e morre uma pessoa e em consequência de doença cardiovascular né Hebreu por conta dessa a hipertensão não controlada e aí Olha
que interessante a pergunta que eu recebi foi Qual é o melhor modelo de treino então pra você saber qual o melhor modelo de trem se você não está escrito aqui no canal primeiro Faça a sua inscrição e cem porcento gratuito Ative o Sininho para você ser notificado quando eu colocar novos mitos e isso vai te ajudar a se tornar referência na educação física na sua cidade a sua região existem vários modelos de exercício que são recomendados por uma pessoa que tem hipertensão arterial então por exemplo se você pegar as diretrizes né dos artigos científicos na
sociedade brasileira de hipertensão da América e fecha vai dizer lá que dá para fazer treinos aeróbicos trem nos resistir os trens nos isométricos E aí a gente começa a ficar confuso por aí mas se tem tanta coisa que dá para fazer a pergunta é Qual que é o melhor modelo de Treinamento bom para responder essa pergunta eu vou me basear aqui um estudo científico que fez uma revisão de mais de 13 590 trabalhos de diferentes modelos de treinamento para saber realmente Qual que é o mais efetivo no principal efeito que ajuda a regular a pressão
arterial que é o famoso efeito hipotensor pós-exercício então só Relembrando o que que o efeito hipotensor pós-exercício é o seguinte se você vai para uma aula de musculação se você vai para o treino aeróbicos você vai fazer exercício a resposta pressórica ao exercício é aumentar Então sempre que você tiver em esforço a pressão arterial vai aumentar a frequência cardíaca vai aumentar débito cardíaco vai aumentar em relação aos valores de repouso e quando a gente para de treinar o quê que e essa pressão arterial ela diminui só que ela não volta para o nível de repouso
antes do treino geralmente ela cai um pouquinho mais né vai para o valor um pouco mais abaixo daquele valor pré-treino e aí ela fica alguns minutos ou algumas horas nesse valor abaixo e aí retorna para o valor inicial pré-treino isso pode acontecer tanto com a pressão arterial sistólica quanto com a pressão arterial diastólica e por quê que é importante é ser feito porque toda vez que a pressão arterial estiver elevada isso cria uma sobrecarga mecânica maior no coração e esse coração como a sobrecarga mecânica aumentada ele vai responder em hipertrofiando né de forma patológica e
isso pode desencadear por exemplo arritmia cardíaca isso pode desencadear infarto agudo do miocárdio e outras alterações cardiovasculares Então esse efeito hipotensor ele tem sempre vai ter duas variáveis importantes primeira variável é o tempo bom dura então ele pode Dourado por exemplo meia hora Como pode durar 20 horas então o que que a gente sempre espera que o efeito hipotensor dure a maior quantidade de tempo possível e a segunda variável importante o efeito hipotensor uh é a quantidade de milímetros de mercúrio que diminui essa pressão arterial sistólica no tempo e que eu ocorrer esse efeito hipotensor
então aqui no quadro viajando pela fisiologia coloquei os resultados de um estudo que tem o link do estudo para você na descrição do vídeo depois ler com calma que ele mostra aquilo que a literatura internacional diz sobre o efeito hipotensor na pressão arterial sistólica de repouso em função de diferentes modelos de Treinamento quais modelos o treino aeróbico moderado o treino resistido dinâmico né que aqui pode entrar muscular chama que pode entrar outros formatos de treino treino isométrico e o treino combinado que seria o treino aeróbico E aí no treino resistido e aqui você tem os
valores né a magnitude do efeito hipotensor em milímetros de mercúrio então por exemplo o treino aeróbico moderados impotência fizeram treino aeróbico moderado em média é esperado uma redução de quase 9 mm de mercúrio no poste trem se Acende vida fizer por exemplo mal de musculação uma aula de treino resistido usando um elástico é esperada uma redução da pressão arterial sistólica ao redor de 7mm e Mercúrio se eu fizer um treino sem por cento de força isométrica força isométrica é esperada uma redução de quase em 5 mm de mercúrio só como assim eu sempre comprei dizer
que é perigoso fazer isometria para indivíduos têm hipertensão e mesmo treino dinâmico né não deveria ir até a falha mecânica porque quando chegar próximo a forma mecânica velocidade de movimento diminui esse o movimento diminui aumenta o componente isométrico se aumenta componentes o médico aumenta a pressão arterial e aumenta a pressão arterial aumenta o risco de exercício em si mas os estudos nos últimos seis sete anos tem mostrado que em o treino isométrico ele é sim efetivo para o efeito hipotensor e não te coloca em risco e aqui você tem o treino combinado que é o
treino aeróbico mais o treino resistido dinâmico que tem uma redução por volta de 13.5 mm de mercúrio de pressão arterial sistólica named então por exemplo por esse estudo a gente iria concluir o seguinte primeiro treinar é mais importante do que não treinar para a diminuição aguda da pressão arterial não posso ter então é melhor eu fazer qualquer um do que não fazer nada primeiro segundo de todos os modelos apresentados o treino combinado que aeróbico e força é um mais o que mais produziu é fim e a magnitude da resposta hipotensora como usando a história Então
nós vamos fazer treino aeróbico mais treino resistido dinâmico e por quê porque primeiro nós vamos ter um maior efeito hipotensor e segundo existem efeitos específicos que o treino resistido dinâmico produz que é importante por ele pertence que o treino aeróbico tradicional não produzo vou te dar um exemplo disso à medida que esse indivíduo aumenta a força muscular existe uma tendência natural da pressão arterial sistólica e diastólica de repouso diminui Então existe uma relação inversa entre aumento de força e administrando a resposta da pressão arterial se esse indivído Então se aumentar a força diminui a pressão
arterial Então eu tenho aumentar força agora eu pergunto começa a aumentar a força de membro superior fazendo um trem na Europa então é mais indicado um treino resistido dinâmico para aumentar força agora o seu melhorar a resposta barorreflexo treino aeróbico é um pouco mais eficiente então se eu pegar todos os efeitos adaptativos do treino aeróbico treino resistido além da resposta hipotensora no conjunto da obra o melhor mais ainda vida dessa pessoa por isso que eu costumo dizer que a função de professor educação física não é defender modelo de trem ai eu só faço o hit
porque o ritmo só que não negócio é só funcional meu negócio é só pela corda meu negócio é só musculação tradicional não é tão função é transformar a vida das pessoas por meio dois esses físicos e nós temos que usar aqueles modelos que nos estudos apontam para nós que são as melhores opções o que que eu tô funcionar defender modelo ABC de trem a sua função é usar tudo que é possível para produzir o melhor efeito com segurança possível na vida das pessoas por isso que tá vendo esse livro aqui ó e esse livro aqui
chama exercício física para todos esse livro aqui que eu escrevi com o pessoal da minha mentoria vitalícia aqui você vai encontrar relato de pressionar educação física que usaram o exercício físico não apenas para transformar a vida de hipertensos mas e várias outras pessoas em condições muito piores do que um quadro hipertensivo e o que que esses indivíduos que que esses profissionais aprenderam na prática no dia a dia sabe que eles aprenderam que aquilo que funciona é o que deve ser aplicado na vida das pessoas e se aplicado na vida das pessoas transforma a vida das
pessoas por isso que eu vou dizer para você treino combinado por isso você pegar as diretrizes da American Heart Association da sociedade brasileira de hipertensão para indivíduos hipertensos vai dizer lá o treino combinado é a melhor opção Então é isso use agora no seu dia a dia e transforme a vida das pessoas que têm hipertensão arterial ai improvisar mas o meu nome nunca de musculação quem gosta de trabalho da água para fazer um treino resistido dinâmico na piscina Claro não dá para levar uma máquina de chumbinho né Não dá para levar uma máquina e supino
para dentro da piscina mas não tem como aumentar a resistência dentro da piscina tem então vai lá e faça porque vou te dar um spoiler agora agora piscina academia quentinha não é legal e umidade é alta não é legal só pra ficar entrar na água quentinha já diminui 3 mm de mercúrio 3 mm de mercúrio de pressão que ter essa história só porque ele entrou na água quentinha aí você ainda vai lá faz um trem dinâmica usando os materiais que tem na piscina fica isso vai chegar realmente por aqui esse eu combinar com treino aeróbico
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