I benefici dell'attività fisica

[Musica] lo sport fa bene alla salute lo sanno tutti ma quale sport ogni attività fisica ha una componente aerobica cioè quella in cui l'ossigeno è fondamentale per mantenere lo sforzo in parole semplici si può saltare correre velocissimamente per qualche decina di metri o alzare un grande peso anche trattenendo il fiato ma è impossibile fare attività a lungo senza respirare e soprattutto la resistenza che migliora salutistica mente il nostro corpo perché lavorando a lungo lo porta a migliorare quei parametri che allungano la vita quali sono le attività aerobiche per eccellenza le più comuni sono il cammino

la corsa il ciclismo lo sci di fondo il nuoto di resistenza tennis calcio basket e altri bellissimi sport hanno una parte aerobica ma ovviamente dipende da come sono praticati salvo eccezioni mediamente durante una partita nel calcio si fanno dai 6 ai 10 km nel basket è un po di meno e nel tennis ancor meno quali sono i vantaggi dello sport aerobico innanzitutto il consumo calorico sollevare 100 kg di peso o correre i 100 metri in 10 netti sono gesti atletici notevoli come qualità ma caloricamente poco dispendiosi per che durano troppo poco in sostanza fare sport

aerobico permette di combattere efficacemente il sovrappeso [Musica] secondo punto importante la riduzione della pressione sanguigna la diminuzione della tensione emotiva del soggetto la maggior capillarizzazione la diminuita viscosità del sangue la riduzione delle resistenze periferiche sono solo alcuni dei motivi che portano lo sport aerobico a ridurre la pressione sanguigna soprattutto quella minima la riduzione dello stress l'azione calmante dell'attività sportiva aerobica è nota da tempo durante l'attività fisica vengono secrete le endorfine che agiscono come vere e proprie droghe naturali stimolando l'organismo e predisponendolo a reagire positivamente a situazioni di stress chi pratica sport potenze alle proprie difese

immunitarie non è infrequente trovare soggetti che da quando fanno sport non prendono più un raffreddore o un'influenza lo sport aerobico agisce sui fattori di rischio che favoriscono l'insorgenza di tumori limite al sovrappeso in altre difese immunitarie a bassi livelli di insulina nel sangue attiva il colon riduce il livello degli ormoni che sono fattori di rischio tumorale come estrogeni e testosterone molto importanti sono anche i risvolti psichici dello sport aerobico il miglioramento della forza di volontà la resistenza alla fatica e l'innalzamento della soglia del dolore sono fattori fondamentali anche per la vita quotidiana infine tutti gli

sport anche quelli non aerobici migliorano l'efficienza muscolo scheletrica ritardando l'invecchiamento del soggetto unendo tutti questi benefici spesso si nota come gli sportivi siano meno soggetti ai piccoli malanni che affliggono in modo molto fastidioso la popolazione per esempio c'è quale disturbi digestivi stitichezza gambe pesanti per una cattiva circolazione quando mi scrivono per consigli su piccoli ma continui malanni non posso che chiedere ma tu fai un po di sport quasi sempre la risposta è negativa lo sport fa parte di un buon stile di vita fallo e soprattutto trova il tempo per poterlo fare quali sono gli effetti

dell'attività fisica oggi si parla di prevenzione e di salute eppure perché è così difficile per molti praticare della regolare attività fisica e farla diventare un'abitudine sarà per la sensazione di fatica a cui bisogna essere sottoposti o perché molti non si divertono nell'imporsi un po di movimento giornaliero beh qualsiasi sia la ragione la prevenzione è vista ancora come qualcosa di fumoso e immateriale tanto da essere poco considerata è presa sottogamba almeno fintanto che non si manifestano problemi concreti oggi parliamo degli effetti dell'attività fisica ma non solo perché per parlare degli effetti dell'attività fisica dobbiamo concentrarci sui

costi della sedentarietà considerata una vera e propria pandemia crogiolati dei nostri apparecchi elettronici e dalle mille comodità dell'epoca moderna e forse da una vita sempre più frenetica molti evitano completamente di dedicarsi alla cura del proprio corpo mens sana in corpore sano è un detto che oggi rimane scritto nei libri o in alcune citazioni riportate nei post ma abbiamo ancora molta strada da fare per far comprendere il ruolo cruciale dell'attività fisica nelle nostre vite sulla nostra salute e quanto aiuterebbe a gravare il meno possibile sul sistema sanitario in futuro soltanto in italia la sedentarietà e responsabile

del 14,6 per cento dei decessi con una spesa per il nostro sistema sanitario di circa 1,6 miliardi di euro secondo l'organizzazione mondiale della sanità la sedentarietà e al quarto posto nella lista delle cause di morte a livello mondiale più che altro è ciò che essa determina livello sistemico e per la nostra salute il vero problema gli effetti dell'attività fisica sono tanti forse troppi per poterli citare in un video così breve da un miglioramento della glicemia e della tolleranza al glucosio e questo si tradurrebbe in concedersi qualche sgarro alimenti era in più fino ad essere un

vero e proprio toccasana per mantenere il nostro sistema cardiovascolare in buono stato questo si traduce anche in ridotti livelli di colesterolo ematico e ad un miglioramento del rapporto tra le hdl e ldl ma se vi dicessimo che l'attività fisica è in grado di migliorare anche le capacità cognitive cosa ci rispondereste e noto infatti che praticare regolare attività fisica possa migliorare l'umore produrre sostanze psicoattive riducendo la depressione e migliorando l'autostima ma non solo il suo ruolo in giovani anziani e cruciale dal miglioramento della mobilità delle nostre articolazioni al garantire uno stimolo al tessuto osseo favorendone la

mineralizzazione e rallentando i processi osteoporotici negli anziani e per non parlare degli effetti sul grasso corporeo e sulla nostra estetica non ci sono scuse che si ha in casa in palestra o all'aperto ognuno può trovare un po di tempo per prendersi cura del proprio corpo e per i più pigri c'è sempre modo di contattare un personal trainer e prendersi un impegno settimanale ma come non vi siete ancora iscritti al canale tante novità vi aspettano e mica ve le potete perdere ora scusateci ma anche noi un po di esercizio fisico lo dobbiamo fare ci rivediamo al

prossimo video l'attività fisica quello che tutti vorremmo fare ma sai com'è o scadenza al lavoro e poi davvero non ho sicuramente finito le pulizie a casa ma sicuramente l'anno prossimo vado in palestra si si come no sempre la scusa pronta ma dimmi un po sai cosa succede al tuo organismo se non fai alcuna attività fisica o non temere sto per dirtelo io uno problemi alla pelle fare esercizio stimola la circolazione e la quale a sua volta nutre nel modo migliore le cellule comprese quelle della pelle senza questa sana alimentazione ovvero senza esercizio fisico che stimoli

la circolazione finirai per avere problemi di brufoli e pelle cadente sul viso 2 prurito se non fai attività fisica l'organismo si abituerà a mantenere un diciamo basso profilo se perciò qualche amico ti invita ad esempio a fare due passi con una pedalata questo improvviso picco di attività manderà in tilt e la circolazione il sangue correrà verso i muscoli e pelle e la pressione aumenterà fino a solleticare i verbi e il risultato avrai un prurito da mandarli al manicomio 3 affanno riesce a fare quella passeggiata tra amici che nel frattempo chi blatera lì per tutto il

tempo ti ritroverai anche con un forte affanno il minimo movimento fisico fuori dalla norma molto bassa visto che non fai alcuna attività ti metterà ko al primo minuto basterà una rampa di scale una corsa per prendere il bus o persino le pulizie di casa a lasciarti lì col respiro corto 4 poca energia non aspettarti cerca di sentirti vibrare di energia se passi il tuo tempo libero sul sofà anche in questo caso tutto dipende dalla circolazione del sangue l'esercizio fisico stimola la circolazione come abbiamo visto i suoi effetti si ripercuotono su tutte le cellule non solo

sui muscoli senza un regolare esercizio fisico tutto il tuo organismo andrà come in standby e la tua energia diminuirà di conseguire cinque notti insonni visto che durante il giorno non sprechi molta energia il tuo organismo non avrà molta voglia di dormire sentire la stanchezza la debolezza e la pigrizia durante il giorno non equivale ad addormentarsi appena posata la testa sul cuscino l'esercizio fisico invece affaticherà l'organismo nel modo giusto che favorirà un bel sonno notturno 6 dipendenza da zuccheri molte conseguenze della mancanza di esercizio fisico sono correlate tra loro e visto che parlavamo di bassi livelli

di energia da questo dipenderà anche il continuo desiderio di zuccheri per tirarti un po su il problema è che senza attività fisica e magari con una dieta a base di cibo spazzatura e caffeina si sentirà sempre più bisogno di zuccheri insomma più dolcetti e bibite gassate significano cadere nella spirale di una vera e propria dipendenza 7 confusione mentale se il cervello non riceve abbastanza ossigeno perché sai scarsa circolazione più respiro affannoso non funzionerà sicuramente al massimo la mancanza di attività fisica ti porterà ad avere difficoltà di concentrazione sul lavoro o nella elaborazione di nuove informazioni

sai quando entri in una stanza e non ti ricordi cosa dovevi fare ecco 8 capogiri la pressione del sangue varia molto se non si fa regolarmente esercizio fisico nei momenti in cui hai la pressione bassa ogni volta che ti abbassi a raccogliere qualcosa e ti rialzi boom avrai un forte capogiro se invece hai la pressione troppo alta avrei frequentemente forti emicranie battito cardiaco irregolare e persino problemi alla vista 9 salute cagionevole dormire bene mangiare sano e tutti i benefici correlati ad uno stile di vita sano e attivo aiutano a rinforzare il sistema immunitario se invece

ti trascini come un bradipo allora avvisa scuola e lavoro perché chi ama le rai spesso prima di farlo però ricorda che anche un sistema immunitario debole ti renderà molto più cagionevole e che esporrà a malattie ben peggiori di un semplice raffreddore il sistema immunitario protegge il tuo organismo da tutto inclusi molti germi e infezioni estremamente pericolosi 10 debolezza muscolare se non fai lavorare i muscoli allora rassegnati ad averli flaccidi e deboli senza esercizio fisico sarà un problema persino portare la busta della spesa fino a casa dal negozio che dico anche stare in piedi a lungo

ti stancherai immediatamente 11 infortuni rinforzare come si deve i muscoli significa anche migliorare l'equilibrio e liberare per bene la mente torniamo a quella busta della spesa mettiamo il caso che per la fatica di portarla a casa finisci per stir arti i muscoli del collo oppure il peso per i tuoi muscoli eccessivo e finisci con farti cadere la spesa è tutto il contenuto sul dito aia oppure porti due buste ma una è più pesante dell'altra ebu perde l'equilibrio e fai un bel capitombolo soltanto con un regolare esercizio fisico eviterei di farti male 12 rigidità far lavorare

i muscoli in palestra non serve solo ad ottenere un bel fisico serve anche a migliorarne l'elasticità tra l'attività fisica è importante inserire anche lo stretching altrimenti muscoli e giunture si irrigidì ranno naturalmente questo ci porta al punto successivo 13 cattiva postura forse lavorare sui muscoli per te significa sollevare pesi nemmeno fossi sforzi negher ma i muscoli sono importanti per ben altri motivi servono anzitutto a mantenere una postura eretta mentre cammini ti siedi e fai qualsiasi cosa muscoli deboli significa di conseguenza incurvare la schiena e assumere una cattiva postura ed ecco perciò i tremendi dolori alla

cervicale ma non solo significherà anche cattiva circolazione e problemi agli organi a causa della pressione a cui sono sottoposti 14 problemi digestivi certo mentre il tuo organismo soffre per la mancanza di ossigeno la dipendenza da zuccheri e cibi spazzatura e così via non penserai certo che la digestione fili di ali shah visto che il tuo organismo sia così impigrito il tuo metabolismo si adeguerà da qui arriveranno problemi gastrici e reflusso gonfiore e irregolarità [Musica] quindici i dolori ossei l'attività fisica fa bene anche alle ossa il sollevamento pesi attività intense come corsa jogging e cardio mettono

le ossa sotto pressione le quali reagiscono rinforzandosi senza esercizio le ossa diventano meno dense e più fragili questo significa un più alto rischio di riportare fratture e perdere massa ossea quest'ultimo problema è davvero pericoloso perché i sintomi si presentano solo quando è già troppo tardi 16 disturbi mentali il nostro cervello contiene ormoni per la felicità e l'attività fisica oltre a tutte le altre cose nella lista non fa che aumentare la produzione di ormoni del buonumore se non farai esercizio si presenteranno depressione ansia e sbalzi d'umore o peggio forza con quegli ormoni del buonumore 17 un

forte calo di autostima ok riassumendo ai muscoli deboli occhiaie per l'insonnia pelle butterata e cattiva postura non un granché quando ti guardi allo specchio ma che importa cosa pensa la gente quello che conta è la tua autostima e la fiducia in te stesso e ti mancheranno come conseguenza la tua allegria alla palestra questo favorirà l'isolamento ad evitare la vita sociale e peggio ancora la tua autostima poi risentirà anche del 18 ingrassamento ovviamente mettila in questi termini ai poca energia perciò ai un metabolismo molto rallentato non fai altro che ingurgitare cibo spazzatura senza bruciare quelle calorie

in più con l'attivita fisica tutto si accumulerà in adipe e naturalmente in classe rai sensibilmente vuoi somigliare a giava di star wars ma chiariamoci non sta a me convincerti ad andare finalmente in palestra o iniziare a fare sport oppure inseguire i tuoi coinquilini in giro per casa non sarò io a dirti di acquistare attrezzi per fare ginnastica in camera tua insomma non sta a me neppure ripeterti che forse dovresti guardare meno tv e giocare a meno videogame perché non fanno altro che peggiorare il tuo stile di vita sedentario non ti chiedo certo misure drastiche basta

che inizi a darti una mossa piccoli pasti mi raccomando non devi partecipare alle olimpiadi domani semplificati la vita mette un limite al tempo che passi davanti alla tv e inizia a fare più passeggiate la regola un'ora di tv uguale venti minuti di attività fisica ad ogni modo anche mentre guardi la tv puoi fare flessioni e altri esercizi durante le pause pubblicitarie personalmente guardi la partita all'adrenalina provocata dal tifo che aiuterà a fare più movimento lì sul posto e potrei fare tutto l'esercizio corpo libero che vuoi e ora di controllare i tuoi social per caso beh

prima magari fai un altro po di ginnastica anche in questo caso pone dei limiti quei social te li devi guadagnare stai aspettando che salga il caffè fai una decina di flessioni nel frattempo te ne stai lì a far niente mentre lavi i denti che noia fa i piegamenti sulle ginocchia per sfruttare bene quei pochi minuti piano e con cura e adesso metti un po di musica e balla mentre ti prepari per la giornata il mio metodo preferito non credo che i vicini la pensino così però ci sono così tanti modi con cui puoi fare più

attività fisica nella tua vita quotidiana lasciaci anche i tuoi consigli nei commenti qui sotto catena la tua creatività o tra l'altro poi approfittarne per passare più tempo insieme ai tuoi amici fare esercizio insieme aumenta il divertimento e rende tutto più competitivo ad esempio organizza partitelle di basket o calcio tutti bene chissà magari troverai nuove passioni e farai nuove amicizie l'importante è iniziare lentamente per non sconvolgere l'organismo col tuo nuovo stile di vita impegnati a fare un patto qualcosa di nuovo metti un bel laica al video e condividilo con i tuoi amici e qui ci sono

altri video che ti piaceranno clicca sul video qui a sinistra oa destra resta con il lato positivo dieci cose che accadono al tuo corpo se gammino ogni giorno il grande medico in po crati una volta disse camminare è la migliore medicina per l'uomo bene con questa frase ha proprio colto nel segno in effetti camminare è totalmente gratuito e facile richiede uno sforzo minimo e non solo a porta benefici alla tua salute fisica ma anche a quella mentale 10 effetto potenziamento del cervello uno studio condotto dall'università del kansas ha rivelato che esercizi aerobici a basso impatto

come ad esempio camminare prevengono l'insorgenza precoce della demenza e riducono il rischio di sviluppare l'alzheimer oltre 35 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di alzheimer e purtroppo la situazione sta peggiorando gli scienziati prevedono che questa cifra raddoppierà nei prossimi 20 anni una buona notizia però c'è chi si mantiene fisicamente attivo durante tutta la vita e meno predisposta a sviluppare questa malattia rispetto a chi invece ha uno stile di vita più sedentario e questo perché il loro ippocampo la parte del cervello deputata alla memoria verbale e all'apprendimento è più grande inoltre camminare migliora il

benessere mentale complessivo riducendo lo stress e favorendo il rilascio di endorfine questa attività poi stimola non solo la produzione di alcune sostanze chimiche responsabili della salute del nostro cervello ma anche lo sviluppo e il buon funzionamento di basi sanguigni e cellule neurali 9 miglioramento della vista è sorprendente non trovi far lavorare le gambe migliora la vista cosa diavolo hanno in comune queste due cose bene prima di tutto camminare può aiutare a combattere il glaucoma per che alleggerisce la pressione oculare vedi il glaucoma si sviluppa quando fluido in eccesso si accumula negli occhi aumentando nella pressione

che a sua volta colpisce il nervo ottico causando un peggioramento della vista la glaucoma research foundation raccomanda di camminare a quanto pare infatti questa attività è uno dei rimedi più efficaci per ridurre il rischio di sviluppare il glaucoma e persino per alleviare i suoi sintomi se pensi di essere troppo giovani per iniziare a preoccuparti del glaucoma sappi comunque che camminare fa bene alla vista in generale gli esercizi sia a bassa che ad alta intensità rafforzano e stimolano la corteccia visiva quella parte del cervello che elabora le immagini ricevute dagli occhi quindi corri a farti una

bella passeggiata così la tua vista migliorerà e proteggerà i tuoi occhi da eventuali problemi 8 prevenzione delle patologie cardiache probabilmente già sai che correre migliora le funzionalità del cuore ma secondo l'american association camminare non è da meno quando si tratta di prevenire patologie cardiache e infarto una mezz'ora giornaliera di camminata ad esempio aiuta ad evitare problemi gravi come la malattia coronarica per citarne una perché abbassa la pressione e i livelli di colesterolo e migliora la circolazione sanguigna 7 aumento del volume polmonare camminare è un esercizio di tipo aerobico ovvero che fa aumentare il flusso di

ossigeno nel sangue e aiuta ad eliminare le tossine insomma è ottimo per i tuoi polmoni inoltre questa attività migliora la qualità e la profondità della respirazione il che può condurre a miglioramenti significativi di alcuni sintomi associati a malattie polmonari lo stress ei farmaci per curare le malattie dei polmoni infatti indeboliscono il sistema immunitario e noi tutti sappiamo bene che stare l'aria aperta è un toccasana per rafforzarlo quindi perché non camminare ogni giorno 6 benefici per il pancreas che ci crediate o no per prevenire il diabete è molto più efficace camminare che correre uno studio della

duke university fatto su un periodo di sei mesi un gruppo di persone che camminano abitudinariamente ha mostrato un miglioramento nella tolleranza al glucosio o dell'assorbimento di zucchero nel sangue di sei volte maggiore rispetto a un gruppo di corridori e un'integrazione più efficiente della glicemia consente al pancreas di produrre meno insulina il pancreas quindi può riposare il necessario per essere sempre in forze 5 miglioramento della digestione basta solo una mezz'ora di camminata al giorno per ridurre il rischio di sviluppare il cancro al colon ma anche per migliorare la digestione e per regolarizzare i movimenti intestinali beh

buone notizie per chi soffre di stitichezza cronica ed ecco un'altra notizia formidabile camminare fa benissimo anche a chi purtroppo ha già avuto una diagnosi di cancro questo fatto incredibile è stato scoperto durante uno studio condotto su oltre 150 mila uomini e donne i livelli di attività dei quali sono stati confrontati con quelli di chi ha avuto il cancro al colon e ne è morto quattro tonificazione muscolare anche tonificazione muscolare e perdita di peso sono risultati totalmente raggiungibili attraverso una semplice camminata infatti bastano 10.000 passi al giorno per ottenere gli stessi effetti di un allenamento completo

in palestra specialmente se ci si aggiungono intervalli o camminate in salita ricorda di mantenere la giusta postura però tieni la colonna vertebrale dritta piega i gomiti a 90 gradi muove le braccia e stabilizza al bacino trova il tuo ritmo ottimale senza esagerare questo tipo di speed walkie ea basso impatto e non richiede tempi di recupero il che significa che nessun muscolo indolenzito impedirà di andare a camminare l'indomani metti laiche se ti è venuta voglia di farlo essa e articolazioni più resistenti camminare può migliorare la mobilità articolare prevenire la perdita di densità ossea e persino ridurre

il rischio di fratture la arthritis fundation raccomanda almeno 30 minuti di camminata a ritmo moderato al giorno per ridurre i dolori rigidità e infiammazione delle articolazioni rafforzare le ossa inoltre ti permetterà di prevenire l'osteoporosi e di ridurre la perdita ossea 2 sollievo dal mal di schiena un altro dolore che la camminata può alleviare il mal di schiena camminare infatti è un vero toccasana per chi ha mal di schiena quando fa esercizi più impegnativi dato che si tratta di un'attività a basso impatto infatti non verrà i tipici problemi di dolore e fastidio causati dalla corsa o

da un allenamento molto intenso camminare contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna nella spina dorsale con questa attivazione vengono pompate nei tessuti molli importanti sostanze nutritive così da consentire un miglioramento nella postura e nella flessibilità entrambe vitali per una colonna vertebrale sana mentre cammini rendi più stabile la colonna vertebrale e rafforzi i muscoli che mantengono il tuo corpo è retto e ei avere una buona postura significa qualche centimetro di altezza in più evvai finalmente sfonderò nel basket no beh posso almeno sognare uno una mente più calma se il famoso detto latino mens sana in corpore sano

è vero beh con questa siamo a cavallo il journal of psychiatry research ha pubblicato i risultati di uno studio condotto su 50 individui affetti da depressione maggiore in cui si dimostra che camminare da 30 a 45 minuti al giorno cinque giorni a settimana ha migliorato significativamente la loro condizione se camminare migliora i sintomi della depressione nei pazienti depressi immagina solo un istante quanto potrebbe aiutarci quando ci sentiamo giu o quando siamo esausti un'equipe di ricercatori dell'università della ioan invece ha lavorato con centinaia di studenti universitari e sappiamo bene quanto sia stressato questo gruppo ed ha

dimostrato come camminare abbia inciso positivamente sul loro stato d'animo e di questi benefici gli studenti non erano stati avvisati una passeggiata in serenità con un amico o una persona amata quindi non farà che aumentare il tuo benessere e migliorare ancora di più il tuo amore forex la formula fed se adesso non vedi l'ora di uscire per farti una bella camminata aspetta un secondo perché non dovresti farlo troppo in fretta tieni a mente la formula fatal acronimo di frequenza quanto spesso intensità quanto velocemente e tempo quanto a lungo quando vuoi salire di livello cambia una di

queste componenti alla volta frequenza se per qualsiasi motivo non puoi andare a fare una passeggiata ogni giorno fallo 3 o 5 volte alla settimana se non regge a più di cinque pensi che valga la pena dare una possibilità alle camminate o forse già lo fi e vuoi parlarci di quanto funzioni a noi piacerebbe davvero saperlo quindi commenta qui sotto se questo video ti è stato utile mt mi piace e invialo a tutti i tuoi amici e se non lo hai ancora fatto iscriviti al nostro canale per restare con noi sul lato positivo della vita unisciti

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