seja muito bem-vindo aqui à nossa quarta aula vamos falar sobre foco e concentração para você que quer estudar para concurso público acelerar a tua aprovação e estudar com mais eficiência com mais memorização com menos esforço e menos tempo Esse vídeo é sobre isso como que você consegue aumentar o seu foco nos estudos e a sua concentração vamos junos vamos para cima se você ainda não é inscrito no canal inscreve se ativa o Sininho deixa o seu like já assiste os outros três vídeos anteriores antes que eles saiam do ar e vamos juntos vamos para cima

que a gente ainda tem aí mais 10 vídeos pela frente dessa imersão 100% gratuita de como estudar para concursos públicos e ser aprovado mais rápido meu nome é Thiago Pereira su auditor da Receita e o seu treinador aqui de foco memória aprendizagem e vamos junto por que que você precisa de mais foco olha só o que a ciência diz de benefícios que nós temos quando nós melhoramos a a nossa capacidade de foco a gente consegue ser mais produtivo ter mais motivação ter mais energia mental ter mais resultado com menos esforço melhorar a nossa memória a

nossa aprendizagem ser mais produtivo ter menos ansiedade menos stress Olha só o quanto é importante você aprender a desenvolver o seu foco e é exatamente isso você tem que desenvolver o seu foco treinar o seu foco quanto mais você treinar melhor você vai ficar não existe naturalmente focado Ah eu fico focado ou eu tenho problemas com foco não de novo teu cérebro ele é perfeitamente capaz de ser extremamente focado mas você precisa aprender o que é necessário para isso e você precisa treinar isso como eu sempre falo tudo é treino e treino é tudo então

vamos entender de uma vez por todas Como Treinar o seu foco para melhorar essa habilidade eu te falei a importância de ter foco agora olha só por que que a gente perde o foco me diz aí o que que você me diria Por que que você perde o foco vai fala aí fala em voz alta aí por que que você acha que a gente perde por que você acredita que você não consegue manter o seu foco e toda hora você acaba perdendo o foco nos estudos ou no que você tá fazendo sabe porque isso acontece

existem alguns fatores que diretamente influenciam na sua capacidade de se manter focado e concentrado são eles falta de interesse emoções negativas má organização baixo nível de energia física e mental e falta de controle exatamente Esses são os cinco principais motivos pelos quais você perde o seu foco se você lidar com todos eles corrigi-los na sua rotina na sua vida a sua capacidade de foco automaticamente se restaura pro que o teu cérebro sabe fazer e aí você treinando Você vai melhorar ainda mais a tua habilidade de foco e concentração na leitura nos estudos ou no que

quer que você você queira fazer e eu quero que você entenda uma coisa muito importante o nosso sistema de foco ele tem três grandes Vertentes que se você aprender a lidar com isso e aprender a sustentar isso a dominar isso você consegue vencer esses motivos que tiram o seu foco e consegue melhorar muito a sua capacidade de sustentar mais o seu foco e melhorar mais o poder que você vai ter ali no seu foco porque a sua atenção a sua memorização e o seu aprendizado estão diretamente ionados com a capacidade que você tem de ficar

focado ali na sua leitura nos seus estudos e esse sistema ele é composto pelo seguinte o qu quando e porquê o que quando E por quê agora o mais importante não é o que nem quando e nem por quê é o porquê quando e o quê essa é a ordem correta e as pessoas elas pensam Justamente na primeira ordem o que que eu preciso fazer estudar quando em tal horário por qu Ah só porque eu quero passar em concurso algo extremamente vago subjetivo distante o teu cérebro ele fica paralisado porque ele quer recompensa imediata agora

por que que eu quero fazer isso hoje agora nesse instante qual a importância Qual a relevância Qual é o grau de prioridade e de seletividade e de interesse que eu vou colocar aqui você cria um forte motivo quando eu vou fazer isso porque agora eu estou motivado para fazer isso porque eu sei muito bem o porquê Aí você determina quando determina os seus horários e o que exatamente eu vou fazer você vai mapear e detalhar exatamente Quais são as suas atitudes os seus comportamentos que você tem que executar todos os dias de maneira consistente para

conquistar sua aprovação Se você realmente masterizar o que eu acabei de falar ter muito detalhado com muita clareza os seus porquês não só passar em concurso mas é o porquê de fazer aquilo naquele dia naquele horário naquele instante naquela semana naquele ciclo O que você vai fazer exatamente e quando e você tiver a sua agenda que a gente já conversou detalhada Quando você vai fazer cada atividade para que uma não interfira na outra você já dominou 90% do que você precisa o resto naturalmente teu cérebro vai aprender a fazer agora olha só algo muito importante

especificamente quando você sentar para estudar existe algo que nós chamamos de foco atencional e eu já digo especialmente para vocês mulher não existe ser multitarefa não existe pessoa multitarefa não existe produtividade em multitarefa não existe eficiência em multitarefa O que você pode fazer é você tem um foco que você fica alternando entre várias coisas mas não quer dizer que você está realmente focado e focada em mais de uma atividade isso não existe foco atencional é a capacidade de você direcionar o seu foco para aquilo que você tá fazendo E aí você tem que aprender a

sustentar esse esse foco pelo tempo necessário e isso pressupõe algumas coisas por a distração ela é natural ela vai acontecer como eu já falei em vídeos anteriores duas três vezes ali dentro de uma sessão de estudo é natural a gente se distrair porque o nosso cérebro tem dois sistemas o sistema de foco onde ele vai ter o foco atencional ele vai direcionar a energia para aquilo e a rede de modo padrão que a gente chama de modo difuso que é quando o nosso cérebro ele dá aquela devagar dá aquela viajada na ma n fica olhando

pra Mosca na parede assim sabe que você para e fica aí você volta pro estudo então Exatamente isso isso é natural que aconteça dentro da sua sessão de estudo pelo menos ali umas duas três vezes é perfeitamente natural agora quando você realmente passa desse limite e você tem realmente dificuldade em manter o foco atencional ali sustentar o foco por 20 30 40 50 minutos estudando com qualidade isso é apenas um sintoma não é o problema real o problema real que é justamente o que está minando o teu cérebro de conseguir ter foco e sustentar o

foco é o que você tem que ajustar na sua vida e existem alguns fatores primordiais que se você não corrigir na sua rotina de vida você não tem como ter foco a habilidade de se manter focado é consequência de outras coisas que devem acontecer antes porque quem fica focado é teu cérebro e o teu cérebro respeita princípios fundamentos e ele tem necessidades se você atender todos as necessidades do teu cérebro respeitar os princípios fundamentos ele estará naturalmente preparado e com o treino a repetição e a consistência você vai desenvolver muito muito foco thago Mas quais

são essas necessidades que eu preciso respeitar para que o meu cérebro realmente esteja preparado para estudar preparado para ter foco sono atividade física motivação rotina e ambiente vamos lá sono atividade física motivação rotina e ambiente se você dormir corretamente e prezar pela qualidade do teu sono Se você realmente criar a motivação necessária do jeito certo seus verdadeiros porquês não é só passar em concurso mas é o porqu que neste momento eu estou sentando Peg essa matéria e vou estudar essas 10 páginas o que me motiva Qual que é a minha intenção Qual que é o

meu propósito aqui se você praticar atividades físicas três quro cinco vezes por semana numa atividade moderada paraa alta 30 50 minutinhos por dia se você tiver uma rotina que você permita que o teu cérebro Fique tranquilo sabendo que quando ele tá estudando ele deveria estar estudando quando ele está na atividade física ele deveria estar na atividade física quando ele está no banco ele deveria estar no banco pagando conta quando quando ele está trabalhando ele deveria estar trabalhando e você traz paz mental e clareza mental e quando você controla o seu ambiente que a gente já

conversou sobre isso ambiente externo e ambiente interno você fez uma higiene do foco digamos assim e aí sim o teu cérebro está preparadíssimo preparadíssimo para aprender a ter mais foco para conseguir ter foco para conseguir sustentar o foco atencional nas suas sessões de estudos show de bola e algo muito important Ane relaxe ao longo do seu processo de estudo o teu cérebro ele é uma máquina mas como uma máquina ou até mesmo como um grande atleta ele tem aqueles momentos de intensidade de estudo mas ele precisa dos momentos de descanso de relaxamento então se você

quer ter mais foco nas suas sessões de estudo Eu já falei isso em outro vídeo faça pausas de 10 a 15 minutos pausas com qualidade mental com qualidade de respiração relaxamento caminhada atividades físicas nada que envolv o seu foco a sua visão a sua atenção como celulares televisão vídeos leitura se você eliminar isso das suas pausas eu garanto é mais importante o que você faz nas pausas para que você tenha mais energia na próxima sessão de estudo do que o que de fato você vai fazer na sessão de estudo e a próxima e última dica

desse vídeo que talvez é a mais simples mas a maioria das pessoas negligenciam isso de uma maneira absurda é 70% do teu cérebro é água você precisa não é se der não é talvez não é se eu gostar não é quando for possível não é Se eu conseguir você tem que beber pelo menos 4 l de água por dia não é suco não é Coca não é chá Não é nada disso é água mineral 4 l por dia olha só só para você também é do Poder disso o momento que você sente um pouco de

sede Você já está 30% desidratado no quesito foco concentração e memória você já perdeu 30% às vezes até mais da sua capacidade de criar focos sustentar o foco e se manter concentrado nos estudos Beba muita água pelo menos 4 l de água você precisa fazer isso se você quiser ter um cérebro saudável performance mental foco e concentração outras coisas interessantes que você pode fazer para melhorar o seu foco respiração você pode fazer sessões curtas de cinco inspirações segura depois Relaxa você pode fazer a 4 4 44 inspira em quatro segura quatro solta quatro fica sem

respirar em quatro e você faz aí também umas CCO a 10 séries dessa respiração se você fizer isso várias vezes ao longo do dia você vai manter a sua energia mental e física porque você aumenta muito a oxigenação do teu C cérebro a nossa respiração normal é uma respiração de sobrevivência agora você você oxigenar muito mais teu corpo você oxigena muito mais o teu cérebro o nosso cérebro ele pesa apenas 2% da nossa massa corporal mas consome mais do que 20% da nossa energia diária então uma boa alimentação hidratação e respiração são fundamentais para você

manter qualidade mental foco e concentração e por último que muita gente às vezes Pergunta thgo a técnica pomodoro ela ajuda você a ter mais foco porque são sessões mais curtas sim e não tá bom Por que sim e não se você de fato tem TDH ou algum distúrbio de hiperatividade Pode ser que a técnica pomodoro realmente 25 minutos pausa 5 10 ou até uns 30 minutos Seja mais eficiente para você porque você tem uma dificuldade um pouquinho maior de sustentar o foco não é que você não tem foco você tem muito foco mas você tem

dificuldade em sustentar por um longo período E aí a técnica pomodoro auxilia nesse processo agora se você não tem nenhum distúrbio e talvez você acredite que tenha Mas você só tem uma rotina disfuncional até porque hoje muita gente está sendo diagnosticada com TDH quando na verdade é apenas um distúrbio comportamental por excesso de dopamina e recompensas imediatas causadas especialmente por redes sociais Tá bom mas olha só a técnica pomodoro ela é muito eficaz na minha visão para atividades rotineiras tipo de trabalho que você tem que ir lá ficar focado fazendo planilhas tudo mais aí você

pausa Relaxa são atividades que apesar de exigir do cognitivo não é a exigência de criar memória de aprender alguma coisa é apenas aquele foco de execução para fins de memória e aprendizagem 25 minutos é muito pouco quando você estiver engrenando porque muitas vezes o nosso cérebro leva de 10 a 15 minutos só para realmente aquecer e entrar em foco e realmente estar concentrado você já tá parando de estudar então eu não recomendo a técnica pomodoro Eu recomendo a ideia da técnica pomodoro e por isso que eu sempre falo ali em torno de 50 minutos até

1:10 1:20 mas talvez 40 minutos 45 Se você quiser iniciar para fazer esse teste você vai ajustando até você perceber Qual é a carga horária que você consegue ter um bom desempenho consegue sustentar o máximo possível do foco Aí você relaxa descansa Faz de novo Relaxa descansa Faz de novo e aí você consegue talvez descobrir aí qual que é a sua sessão ideal de estudos normalmente vai ser algo entre ali 50 minutos a no máximo 1 hora e30 Tá bom agora lembrando motivação atividade física sono de qualidade rotina e ambiente se isso aqui não tiver

alinhado se você tiver qualquer problema desses No dia anterior no dia de hoje naturalmente a sua energia mental e a sua capacidade de foco e concentração vai ser menor porque é sintoma dessas deficiências então priorize cuidar disso muito bem e você perceberá naturalmente que teu cérebro vai elevar muito a capacidade de foco concentração Tá bom se você gostou desse vídeo deixa o teu like ativa o Sininho vamos junto vamos para cima assista os vídeos anteriores fica aqui ativa o Sininho para receber os vídeos que virão muito em breve um forte abraço e eu te vejo

em breve no próximo vídeo seja consistente seja intencional Foca no processo que a sua aprovação é consequência