salve meus queridos sejam muito bem-vindos a meu canal E hoje nós vamos falar sobre barrigas aê vídeo para você amu ficou feliz a aê um vídeo nosso vídeo para pessoas que possuem barriga a tal da gordura visceral barriga que fica alojada na linha da cintura barriga que não deixa você sacar camisa na praia barriga que quando você vai beijar sua namorada a barriga encosta e não deixa você chegar perto você fica ali esticando o pescocinho para dar uma bitoca na namorada Por que nós ganhamos essa barriga Renatão é muito complicado eu não engordo as pernas
eu não engordo os braços eu só ganho barriga eu começo a fazer dieta a minha barriga dá uma baixada meu Deus do céu eu saio da dieta dou uma vacilada tomo uma cervejinha a minha barriga já de lá eu tenho genética para ter barriga vídeo de hoje é compreenda como você ganha essa barriga e tome algumas atitudes para reduzi-la ó a gente brinca da minha barriga que fala que é barrigão não é assim mas esse é lembra do vídeo que nós fizemos das sete fotos vi você tá da quinta para sexta naquela hora naquela época
aquela época deve ter um mês o vídeo não mas não tem isso Tá Mas agora é sério hum Esse vídeo é muito importante porque é uma gordura muito perigosa eu falo por causa do meu pai meu pai é que não dá para mostrar assim aqui mas meu pai ele ficava sentado A barriga dele ficava uma uma bola de basquete saindo pro lado assim fora do barrigão ficavam ficava um calombo foi no médico fez exame tava com gordura viceral e aí dieta dieta Se passasse do nível que estava viraria cirrose pessoal o que o mauricião tá
tentando dizer é que a gordura visceral é uma gordura que pode atingir os órgãos em especial o fígado Nós temos dois tipos de gordura que se distribui no nosso corpo a camada entre a pele e o músculo ela pode comer a receber E multiplicar células de gordura então você pode engordar os braços você pode engordar o peito Você pode ter as coxas gordas Você pode ter até as panturrilhas gordas gordura que se acumula entre o seu tecido muscular e a sua pele agora existe um outro tipo de acúmulo de gordura o acúmulo de gordura visceral
e por esse nome porque ele fica entre as suas vísceras entre os seus órgãos entre o seu estômago seu intestino entre o seu entre seu fígado você começa a acumular gordura naquela região e a sua barriga vai crescendo crescendo acontece que essa gordura é a gordura mais prejudicial pra sua saúde o pai do mauricião estava com gordura no fígado gordura no fígado é risco de morte porque existem vários vários casos de pessoas que tiveram cirrose hepática que é praticamente a morte do seu f e você não vive sem ele e e ele assim não é
uma pessoa coletra C Rosa hepática por gordura por gordura bebe socialmente mas a dieta totalmente desregrada desregrada gordura viceral é uma gordura muito preocupante e a estética dessa gordura é pior do que a outra gordura uma coisaa é você ser todo fofinho todo gordinho todo Rech chinho outra coisa é você ter Braço Fino perna fina cintura quadrada e barriga enorme não conheço ninguém Por que você tá rindo aqui do nosso sala desse setor que tenha isso ninguém aqui na sala tem esse tipo Braço Fino perna fina cintura larga e barrigona ninguém aqui tem ningém não
não não tem mas mas mas se você conhece alguém que seja dessa forma avise ele desse vídeo primeiro ponto por que ficamos com gordura visceral três fatores primeiro excesso de consumo de carboidrato Geralmente as pessoas que têm gordura viceral consomem mais carboidrato do que proteínas e gorduras principalmente doces a gordura viceral muitas vezes vem da conversão do carboidrato no seu organismo em gordura o nosso corpo não acumula carboidrato ele não acumula açúcar por uma propriedade fisiológica ele converte açúcar em células de gordura e essas células de gordura Muitas delas são acumuladas na área visceral na
nossa linha de cintura segundo ponto distúrbios metabólicos muitas pessoas começam a desenvolver distúrbios metabólicos por uma alimentação excessivamente desregrada Pega a visão eu acordo pela manhã e como um pãozinho com manteiga café e leite na hora do almoço eu almoço uma fatia de pizza que eu deixei no dia anterior à tarde eu como um Dadinho e uma barra de chocolate à noite eu estou morrendo de fome aí eu vou lá e bato uma pratada de arroz feijão carne batata frita ovo e tudo que tem na mesa você olha e fala eu só janto não como
nada durante o dia por que eu estou engordando distúrbios metabólicos gerado por esse tipo de alimentação que fazem com que o seu metabolismo caia vertig osamente que a resposta insulínica do seu corpo a produção de insulina do seu corpo seja totalmente desregular e o seu corpo fica todo bagunçado sem entender nada falta de proteína falta de um fracionamento adequado das refeições falta de alimentos construtores e nutritivos você está destruindo o seu metabolismo terceiro ponto sedentarismo total para ir na padaria da esquina você pega o carro porque não tá a fim de caminhar se tivesse um
elevador na sua casa nem a escada do Sobrado você ia pegar sedentarismo versus ma alimentação é ponta de Lança para levar você para o buraco e destruir a estética do seu corpo claro todos nós sabemos disso mas existem algumas ações na sua alimentação e no seu treino que a gente vai conversar agora com vocês primeiro ponto aumente a sua ingestão de frutas e eu vou explicar por as frutas são excelentes nutrientes para quem quer perder a barriga por três fatores antioxidantes fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico comece a incluir frutas em sua dieta e
você vai perceber a sua barriga reduzindo detalhezinho três frutas que eu quero passar para vocês que podem incluir na dieta de vocês abacaxi maçã e frutas vermelhas antioxidantes fitoquímicos fibras e substâncias químicas naturais que ajudam no processo enzimático digestivo incluam essas três frutas incluam outras frutas também e reduzam a sua gordura abdominal a melancia ela é fruta Vermelha ou fruta verde a melancia não é uma fruta vermelha tá pessoal cuidado com a melancia a melancia é uma fruta de alto índice glicêmico ou seja ela se converte rápidamente em açúcar no nosso corpo pode comer a
melancia sim mas numa quantidade um pouco menor agora frutas vermelhas como morango amora cereja são grandes exemplos de frutas que você pode comer numa Quantidade maior e que lhe farão muito bem aumente a quantidade de vegetais e legumes se você não gosta desses vegetais e legumes vá até a farmácia e compre fibras solúveis aumentar a ingestão de fibras é um bom fator para começar a retirar gordura abdominal da sua vida se você tem gordura visceral você precisa de grandes fontes de fibra para que seu processo enzimático digestivo funcione melhor e você através de um déficit
calórico consiga eliminar essa gordura não zere o carboidrato eu sei te disseram que o carboidrato é vilão mas o carboidrato grato era vilão na sua vida porque você enchia a pança para não falar outra coisa de Açúcar Fontes excessivas de açúcar na sua vida levaram você a ter esse barrigão tire a fonte de açúcar e coloque fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico carboidratos complexos alimentos integrais arroz integral frutas aveia excelentes fontes de carboidrato Renatão não mencione a batata doce eu não gosto e batata doce Relaxa você não precisa de batata doce mas cuidado com
alimentos como tapioca tapioca é fit só na cabeça de gente que não tem conhecimento tapioca é um carboidrato de alto índice glicêmico pão francês complicado você tá tentando reduzir essa barriga açúcar e qualquer outra fonte que contenha açúcar Vamos deixar esses açúcares de lado esses carboidratos simples de lado e vamos introduzir carboidratos que tenham uma quebra enzimática digestiva mais lenta você vai se sentir saciado você vai dar energia pro seu tecido muscular para que você possa tomar o próximo passo que eu vou citar cárdio o cárdio é muito importante todas as pessoas sabem que é
fazendo cárdio que você perde gordura mas cuidado se você tem carência de massa muscular braços finos pernas finas tronco com baixa quantidade de músculos você abusando do cárdio você vai definhar e a barriga vai continuar quantas pessoas que já me contataram e disseram Renatão Eu caminho uma hora todo dia à noite eu faço 45 minutos na esteira correndo e essa barriga aqui me persegue eu nunca vou tirar essa barriga o seu corpo ele é muito Maroto quanto mais você gasta calorias e menos consome você está de dieta ele vai tentando gastar você gasta gasta gasta
calorias ele trava esse gasto calórico Como assim Renato eu estou fazendo esteira eu estou correndo eu estou gastando você está gastando mas o seu corpo vai regulando o seu metabolismo retirando gasto calórico de outras funções do seu dia a dia para poupar energia ele tá morrendo de medo de você levar essa barrigona e ele perder a reserva porque o seu corpo acha que gordura é estoque mauricião por exemplo é o Tio Patinhas da Banha né mauricião nada a ver você é praticamente um banco suíço de gordura meu Shape em V em V não mauricião boa
Maurício vai criar uma nova categoria no físico turismo não tem os atletas da mens physique vshape o mauricião vai criar uma nova categoria o o shape ó ó Shape ó shapes no formato de o Nossa Renato PR que isso cara PR que isso mauricião você só errou a figura geométrica não é na forma de triângulo seu Shape é na forma de retângulo Ah verdade Isa foi boa fo não vai ser o Pega a visão Pega a visão mauricião chegando na competição aí pega Felipe Franco sacado no vshape ele fala assim você tem um vshape e
eu tem um cubo Shape entendeu segura meu cubo e saca a camisa aquele Shape quadrado e fala quero ver você chegar no cubo Shape no vshape você chegou e o cubo Shape is daí são para poucos mauricião cubo Shape Por que você tá T risada tão engraçado tá tudo sério é É Que Tem coisa que não é tão engraçada como não ma tô rindo aqui entendeu Até a tatia Ju tá tudo tá engraçado ou não tá Ju Com certeza Ô mau sacana no cubo Shake cubo Shape nada aqui é meu Shape é top você que
tem carência de massa muscular vai gastar calorias no cárdio cada vez menos por um efeito do seu corpo chamado homeostase o seu corpo vai tentar reduzir o máximo que ele puder o seu gasto calórico e equacionar o que Você consome versus o que você gasta o que você precisa fazer para evitar isso o próximo passo vem com o pai treino de musculação musculação é quem vai resolver a sua barriga talvez Mais até do que o cárdio construir músculos é elevar o seu gasto calórico seu gasto diário está ligado a três fatores basicamente primeiro sua taxa
de metabolismo basal quanto você gasta para ficar aí paradinho as suas atividades diária se você tem um trabalho sedentário ou se você tem trabalho que demanda muita energia terceiro as suas atividades físicas cdio versus musculação a sua taxa de metabolismo basal responde por aproximadamente 60 70% do seu gasto calórico diário se você conseguir elevar a sua taxa de metabolismo basal se você conseguir com que o seu corpo gaste mais calorias para lhe manter vivo você vai perder essa barriga enorme como eu aumento a minha taxa de de metabolismo basal ganhando massa muscular Se eu ganhar
massa muscular não precisa ser monstro eu sei você só quer perder a barriga mas mas mas se você abandonar um pouco o cárdio e dedicar esse tempo do cárdio a musculação você vai conseguir construir massa muscular é legal ter uns bracinhos é legal ter umas coxinhas até para os meninos é legal ter um popozinho não pode ter aquele popozinho de Zé curubu mauricião bota a foto do Zé curubu aí pra galera entender o que é um popô de Zé curubu se você tiver massa muscular não precisa ser monstro Não precisa ser atleta Mas se você
tiver massa muscular vai melhorar a estética do seu corpo mas principalmente vai aumentar a sua taxa de metabolismo basal e com o aumento da taxa de metabolismo basal você vai consumir mais calorias com uma dieta adequada aonde você vai consumir essas calorias da gordura viceral tá levantando a mão aí que que foi seguinte a gente fez que nem fizemos com gnomo no último vídeo no no dos primeiros vídeos a o a bioimpedância dele nós fizemos a minha há um tempo atrás e a minha taxa de metabolismo basal de deu alta deve ser por que que
será tamanho da sua cabeça é sério para Renato É sério ó 22% deu segundo você falou muito segundo segundo a bioimpedância diz que 22% de todas as calorias que você consome é para manter a circulação sanguínea nessa cabeça enorme mauricião Você tem noção do trabalho que dá pro seu corpo manter uma cabeça desse tamanho eu penso muito é muito trabalho não é muito Mao não tem boné PR você é sério não tem boné PR você Renato sua cabeça deve ser maior que a minha não não não não não é não minha cabeça é normal não
tem boné cabeça Olha isso Maurício você não não vou te falar uma coisa você quando vai ao salão de cabeleireiro mamãe mamãe mamãe quando pegava mauricião cabeçudinho quadrado pela mão e falava assim mamãe vai te levar para cortar o cabelo chegava no salão de cabeleireiro 15 para 6 da tarde o pobre do cabeleireiro doido para ir embora olhava PR mamãe mãe de Maurício e falava assim minha senhora para entregar essa obra aí só daqui três dias volta aqui para buscar o garoto Daqui três dias porque a obra aí é pesada para Renato não tem nada
a ver mas ó vou vou vou falar a verdade quando era pequeno minha mãe cortava a tigelinha mandava cortar tigelinha tigelinha que cabelo lisinho né mas fica meu orelhinha Top né bem fechadinha orelhinha top Morão é que eu operei né se eu não tivesse op like apodio não era daí PR mais era tipo 14 Bis assim ah mas mas minha taxa de metabolismo basal deu alta lá na biopedancia Por que muitas pessoas têm uma taxa de metabolismo basal alta e outras pessoas nem tanto o mauricião por exemplo é uma pessoa alta quanto você tem de
altura mauricião 1,83 1,84 mais menos mauricião tem aproximadamente 1,84 m de altura por mais que ele tem uma vida sedentária e carência de massa muscular é 1,84 m de ossadas para encher de de músculo então a quantidade de músculo que ele tem é inferior ao que ele poderia ter se treinasse mas é superior a um indivíduo de 1,60 m por isso que geralmente as mulheres que são mais leves e menores possuem uma taxa de metabolismo basal inferior aos homens entendi entendi boa explicação aquele resto que você falou tudo nãoo precisava era só falar isso que
a galera mas eu não perco a oportunidade mas eu imaginei a cena mamãe pegando Mação pelo braç levando pro cabeleireiro e o cabeleireiro olhando fal ass meu Deus eu achando que eu ia chegar cedo em casa hoje pegar pegava [Música] mot pessoal faça uma dieta adequada e evite beliscar Toda vez que você belisca geralmente é uma fonte de carboidrato geralmente uma fonte de carboidrato simples você vai ter uma resposta insulínica de pouca relevância no seu corpo inadequada Você vai ao aumentar muitas vezes a sua fome ou você vai desacelerar o seu metabolismo consuma uma quantidade
boa de proteínas mesmo que você não seja um praticante da musculação consuma pelo menos 1,6 1,7 vezes o quilo corporal que você possui você vai ter saciedade e nutrição para o seu corpo e por favor saia do sedentarismo Você tá assistindo esse canal que é um canal voltado a te motivar a ajudá-lo a sair da zona de conforto a se levantar a fazer alguma atividade física não importa no nosso canal tem lutadores no nosso canal tem jogadores de futebol no nosso canal tem jogadores de vôlei basquete atividades que são totalmente diferentes à musculação mas são
pessoas que amam praticar o esporte Procure um esporte que você gosta pode ser a dança pode ser a luta pode ser a musculação pode ser o CrossFit não importa mas procure algo que lhe traga prazer porque quando você tem prazer na atividade física você faz dela a sua rotina você transforma essa atividade física em algo que lhe faz bem para o coração para a mente e para o corpo e isso vai mudar muito na sua vida se você curtiu esse vídeo se você gostou desse conteúdo se você está fechado com a gente sempre aqui no
canal absorvendo conteúdos recebendo esse conhecimento e evoluindo na vida se inscreva no canal deixe seu comentário compartilha esse vídeo para todos os seus amigos porque sempre sempre sempre nós fazemos esses vídeos para vocês tem muita gente que pratica calistenia que assiste eu acho top calistenia M legal M legalo legal pena que eu não tenho articulação mais para isso mas se eu fosse garoto eu faria Calia tamb tenho força eu não tenho braço para isso eu não tenho nada para isso PR clenia Mas sério você falou que eu sou sedentário eu não sou sedentário Eu só
não prão desliga o vídeo eu só o povo tá com pressa já assistiu já aprendeu para falar besteira não vale a pena não não vale não não tá bom
