grande Bruno meu como é que estamos Espero que esteja tudo bem contigo Espero que tenhas feito uma ótima viagem para Alemanha e espero que estejamos já Back On track 100% eso que te trabalho esteja fixe não sei se já te mudaste ou ainda não espero ouvir isso no teu Jesus no te vdeo alimentação vídeo do Físico portanto check Complet Bora lá Grand Espero que esteja tudo bem contigo bora boas Simão antes de mais espero que tenhas tido uma boa semana pá foi tranquilo ya comprometido exatamente vai levar vídeo físico comida e treino nada mais quanto
ao físico estou contente ten conseguido manter um nível de gordura não muito elevado exatamente enquanto o peso vai subindo e as cargas no treino também é exatamente disso que estamos à procura controlar o surplus calórico conseguir na mesma aproveitar estas férias viagens e tudo mais e uma coisa que eu quero dizer Bruno não é que não é nada fácil hum estar constantemente a viajar e e a mudar e a ter estes turnos noturnos e tudo mais e a conseguir fazer o que tu estás a fazer portanto se algumas vezes não sei se te aparecem dúvidas
Macaquinhos na cabeça de whatever whatever whatever podia ser melhor ou gostava ter mais resultados ou whatever que seja aquilo que tu estás a fazer é priceless é é mesmo mesmo mesmo de tirar o chapéu Só o facto de conseguires ir para a frente e para trás às vezes Portugal Alemanha aí conseguires na mesma conseguires manter as coisas estáveis pá mostra-me tanto mostra-me tanto sobre ti deixa-me extremamente orgulhoso meu falar a sério é é uma coisa que muita gente não consegue fazer e que tu trazes para a mesa e e é uma uma característica super super
super difícil de encontrar hoje em dia que é de louvar falar a sério Ok hum a comida é mais ou menos aquilo que mandei a semana toda pode variar tipo h pão na terceira refeição mas não fjo muito daquilo sinto que tem mais variedade e tenme sentido bem regular Ótimo ótimo Isto é aquilo que estávamos à procura não é conseguir ter um pouquinho de mais liberdade de alimentar que é aquela coisa que tu eu sei que tu gostas de não ter 100% da daquela dieta sempre a mesma coisa eu eu sou eu sou exatamente igual
apenas o faço porque é o meu trabalho mas consigo consigo apoiar não só entender esta decisão mas apoiar esta decisão totalmente ainda por cima com a digestão a funcionar acho Espetacular o facto de estarmos a conseguir aos poucos fazer isso meu quanto ao treino como Podes ver tem várias máquinas novas e exercícios diferentes tópos em geral gosto mais deste treino mas estou aberto a sugestões Ok vou ver mas para mim o se gostas é o mais importante as máquinas da panata são fixes ya Em geral os texs de PES são pequenos completamente normal as máquinas
de tecnologia geral não gosto delas são horríveis ya são horríveis Principalmente as plad as gis gosto bastante mas não tenho muitas dessas vou explicar algumas fiz uper em vez de fazer l p Down faço esta l p Down convergente não a perdei hum se sentes mais nos lados sem dúvidas Sem dúvidas tem que ver h tem que ver que máquina é que estás a falar porque às vezes dependendo da execução que tu usas podes utilizar mais teris lower e shoulder Day L pel l simplesmente não tenho ó Isso é isso é chato ten P em
cima do joelho tem duas máquinas T não pá ya pá eu eu eu percebo é chato eh é chato hum sim se Não gostas mesmo das outras máquinas Então esta é a melhor solução que temos a fazer H squat em vez de leg press nunca gostei de leg press e mais Men leg do que no press pá são duas coisas diferentes mano porque uma a squat carrega a coluna Hum e e isso isso tem Impacto isso tem Impacto E H muitas vezes não tens tanto glúteo na a squat portanto uma leg press é sempre interessante
manter se não tivermos nenhuma para já é OK mas pelo menos uma Belt squat alguma coisa que não te carrega a coluna porque um exercício de pernas que não tenhas carregar a coluna é muito importante para conseguir maximizar o trabalho da perna sem um segundo fator limitante porque eu te garanto que vais conseguir ser mais forte se a carga estiver aplicada da tua coluna para baixo do que em cima seja isso em Belt squat que é é esse o propósito do Belt squat tirar esta carga que está em cima da da tua coluna e esse
o propósito de qualquer le pre é tirar esta carga da coluna também e conseguir ter o movimento portanto aí aí para já se quiseres manter assim sim mas não te esqueças desse objetivo também percebes a PR Não é só para quadricep h mas já vvir o vídeo e perceber também o que é que precisamos Fly em vez de decline Hum uma coisa é o seguinte eh Bruno treinar peito superior por si é extremamente complicado eh e o peito declinado é um uma parte muito grande do peito nunca viste alguém ou muito raramente viste alguém a
dizer o seguinte Ah eu estou-me a focar em peito superior e o peito superior e o peito superior e de repente notas uma evolução brutal no peito superior deles zero não acontece o peito superior é é muito mais genética podes Claro que sim eu sou aquele gajo que sei que podes enfatizar isso mas ao enfatizar peito superior também vais enfatizar de maneira direta O deltoideo frontal e vais continuar a construir um físico com esse mesmo balanço de um peito superior mais pequeno para um deltoide frontal maior Ou seja imagina tens o o teu poid superior
é inferior porque tens o deltoid também maior e depois vais Vais creser o peito superior pões mais pressa inclinadas mais coisas inclinadas cros dois continua a mesma discrepância vais continuar com peito superior mais pequeno percebes enquanto se construíres bem o teu peito inferior vais ganhar um volume de Arnold bastante grande porque vem daqui de baixo eu posso mostrar no teu vídeo que eu já estou a ver aquilo e depois a tua postura também é bastante importante para para para salientar esse peito superior e eu estou a falar como alguém que que falta peito superior mas
lá está muito mais vezes é genético do que qualquer isto As pessoas simplesmente não querem ouvir isto percebe mas mas se quiseres fazer para Descanso mental estás à vontade não ten nada contra aliás eu até tenho uma frase do do hyperic que eu gosto incline press is not more upper chest than just less lower chest incline press is not more upper chest than just less lower ch tens que pensar um bocadinho na frase porque é um bocado difícil uma uma uma pressa inclinada não é mais peito superior mais do que propriamente só tirar peito inferior
tipos pela Deep Machine e não fazer suet simplesmente por convencia TR exercício Ok ver SN movimento não gostei muito troquei por uma low Row à vontade lá está mas essa low Row aqui não te vai dar este foco Nos lados que tu queres mas já já vou olhar para o teu físico e e dizer-te sobre duas razõesque desta máquina é muito pesado não é muito pesado Ok troquei mais uma vez le parece por esta máquina de squat como explique em cima não gosto muitoo like press gosto mais do movimento um Jin mano podes perguntar às
vezes no ginásio se eles querem mandar vir eu posso eu posso tentar encontrar o meu eu tenho o meu algures posso tar mandar por correio eu eu se precisares mesmo do jimin não mando o meu alguma recomendação tamban pá eu comprei um maior só porque sim para para ter essa certeza hum esse vídeo YouTube deve ter saído caro pá por acaso não foi muito mano foram para a 60 pavos deixa deixa ver aqui o físico porque repara repara lá repara lá repara lá espa lá espa lá uma coisa com a postura certa não podes dizer
que o teu peito superior está em falta mano este peito está bastante equilibrado mano olha aqui sim não é tão grande como o peito mas o peito superior não tem tantas fibras como o crossover do inferior mano tens que também pensar nisso Bruno percebes porque eu aou ver isto aqui tu Consegues duas secções repara lá uma secção duas secções três secções quatro secções tu Consegues vê-las todas percebes tens Aqui Esta parte de cima parte clavicular depois 10 tens esta parte mais média e depois 10 tens aqui a parte inferior e depois tens aqui a bte
inferior portanto eu não acho que isto seja h Um Pito inferior pequeno honestamente aliás repara repara aqui onde é que está a fullness aqui também não existe percebes isto aqui também é genética porque tu tens aqui Isto é Pit não é tu também tens aqui não te falta pito superior aqui se tu reparares mano se quiseres ver o que é que é faltar peito superior eu mostro um double B é meu mano eu mostro um dou é meu mano até te vou deixa-me tentar encontrar um w é meu que que é para tu Veres o
que é que é faltar peito superior Às vezes a Malta não tem nós nós às vezes pensamos que devemos ter todo o peito do Arnold toda a gente à espera de ter um peito do Arnold mano falar a sério Nós perdemos mesmo a consciência daquilo que é a realidade bro juro-te juro-te jurte jurte Nós perdemos a consciência daquilo que é realidade pron porque é que estão a ter problemas a carregar este vídeo O que é que Isto é internet ou que ah ok consigo pausar Ok isto aqui repara ali isto aqui é zero repara que
este peito aquilo que causa o peito mesmo é isto aqui esta e repara aqui não tens peito superior aqui tens porque este peito aqui tá mais sente aqui não mas isto aqui meu completamente normal ser como tu tens tu não tens um peit superior pequeno Ok se precisas de lates também é como estás a pousar sim mas para mim Falta mais braços do que latos se reparares aqui no overall picture overall picture Sim lá as tuas pernas são uma coisa que não precisamos pernas estão top em relação ao resto isto aqui é muito blocky a
tua cintura Para isso precisamos de lates mas também precisamos de bom volume de braços portanto antes de qualquer outra coisa para mim os teus agachamentos não preocupam porque tens boas pernas se construíste estas pernas com leg press Então quer dizer que até agora funcionou muito bem desculpa lá honestidade porque repara nesta quantidade de pernas em relação ao resto podes não gostar mas funcionou e funcionou muito bem pelo que eu estou a ver aqui falta sim lates e mas falta também braços o peito não diria que era uma coisa que faltasse por assim dizer mas mas
claro que podemos ter sempre mais peito repara que não tens uma deficiência no teu no teu peito superior porque tu vês aqui bem o este espaço aqui este GAP se tu não tivesses este GAP do trapezio para o peito tinhas bastante peito se falha de peito superior mas eu não Não e aqui sim Falta peito nesta zona aqui repara isto aqui tá bastante cheio mas isto aqui não tá tant tão cheio e isto aqui quando tu Olhas para um peito aquilo que salta não é o a clavícula superior é esta densidade aqui e para ser
honesto este peit tá aqui um pouquinho melhor mas se reparares falta muito aqui e isto aqui é inferior e e se reparares em comparação o médico o superior é assim tanta meu a diferença não é assim a discrepância não é assim tanta e não te esqueças que o teu peito inferior é maior que o teu peito superior portanto eu não diria que uma pressa inclinada fosse fosse e beneficiar alguma coisa tanto que os teus deltoides é uma coisa que está bastante bem em relação ao resto percebes não acho que seja problemático as tuas mãos se
quiseres podes pôr aqui na na parte de cima na na parte de baixo das costelas mais uma vez aqui bastante bom preenchimento de todo o peito não ex Tu não vês aqui tu só olhares para isto não podes dizer Ah o peito superior ou o peito inferior é mais pequeno do que o peito superior mano é é um peito cheio de cima a baixo aqui também Qual é que é o problema ó ou pousar ou ests a pousar tu tens a caixa toráxica mal posicionada e acabas por ter isto aqui Cave para baixo e depois
não vês isto mas é pelo teu posing é pelo teu posing meu repara que tu estás estás a pousar Assim Sem consciência atenção e não não estou estás a pousar assim ao pousar assim este peito superior vai-se todo embora todo embora e depois compara lá compara lá a tua linha deste peito que não existe não é não existe não tem peito aqui compara com isto Oi compara com isto esta fullness este peito cheio percebes é só o posing Bruno é só o posing repara vês Isto é posing não é mais nada a mesma coisa olha
aqui mano onde é que tens falta de poit superior não tens mano a falar a sério confia confia confia tens estás com uma grande forma bron acho uma grande forma aqui mais uma vez é só o facto de teres este ombro rodado internamente que faz parecer que não tens peito superior se rodar este ombro de maneira externa Porque estás com este ombro rodado para dentro neste caso rodado para aqui vais acabar por ter mais peito percebes Isto é ping porque este ombro come esta parte clavicular este omb aqui está à frente do peito superior e
daí faz parecer que o peito superior não existe aqui é um pouquinho melhor mas na mesma percebes na mesma não estás a contra bem o posterior bastante bom não te esqueças só de dobrar mais estes braços por os celos mais para cima e tentar rodar mais este braço de maneira rotação externa fazer isto aqui para trás Ok para cima dobrar o braço para trás no momento estás a fazer isto e aqui estás a fazer o é para assim preciso de ver a fazer isto aqui ok para fora muito fixe muito contente mesmo siga lá portanto
a a única coisa que eu não faria me aparece inclinada não fori ape inclinada Porque isso é uma e isso é um estereótipo que muita gente tem Ah vou fazer mais peito superior para dar mais peito superior garante Malta entrin ótimo estás a puxar estás a puxar uma alimentação variada já estou a ver aqui curto curto tem atenção só esta barela crua tudo o que é cru é muito mais difícil de digerir também é maçã ok também é maçã ótimo maçã vamos lá aos vídeos de treino agora vamos ver lá os vídeos de treino mano
que é est que é esta estes pratos mano para mim uma coisa que se quiseres fazer pode ser mesmo um sldl que é mesmo parar do chão e começar do chão ok não desgosto mano Ainda tens bastante energia das férias dá para verest ardel não digas que isto é uma máquina de flyes ui Espetacular esta máquina gostas dela não tenhas medo de convergir bem o teu lá em cima tentar esmagar bem o o bícep eu sei que a máquina vai acabar mas tenta esticar o bicep contra o peito acabando a contração Ok gémeos sempre dar
o drive B tornozelo aqui é só preciso ter mesmo concentração Para não começar a fazer batata é aqui nesta leg extension precisas de um de um jimp pin Mas uma coisa que podes fazer é tentar dar um um positivo mais mais lento e a contrair o músculo sentires bem O positivo a contrair o músculo Ok em vez de ser tão explosivo porque o explosivo vai fazer com que desas bastante drive de outras partes do teu corpo aquilo que precisamos aqui nesta máquina em específico porque é bastante mais leve é dar uma coisa um pouquinho mais
controlada e a pensar mais no Squeeze do quadrícep tens que pensar em dar um Squeeze e e e entender a contração lá em cima pausa na contração e depois resiste ao negativo temos que jogar com o que temos todas as minhas leg extensions sem exceção são demasiado leves mas é também porque nós estamos a usar o corpo todo Se focar no queasy baixar um pouquinho o ego ali não é o ego mas é baixar a vontade de mexer carga vais ver que vai vai ser diferente meu ótimo bom trabalho aqui nesta PR de peito sempre
muito assertivo na prece de peito Ok preciso de te ver sempre tal Ok pá saltei aqui algum vídeo que agora nunca percas a posição correta aqui na na press de peito quando chegas lá baixo na máquina quando estás a arrancar nota-se que perdeste às vezes um pouquinho a a posição correta do alongamento com o peito veis assim um um pouquinho quase Range of motion a mais atrás por assim dizer e depois nota-se quando estás a arrancar que é um arranque desconfortável e não é arranque percebes 100% ali do peito gosto muito esta assumido machim pressa
meu Nunca deixe cair o peito para trás estás quando chegas lá a cima deixas sempre cair o peito foca tem que contrair os abdominais e manter sempre o peito para cima é quase como se quisesses Remar ativamente as tuas homas para trás meu mas tens mais para dar aqui tens mesmo mais para dar aqui já Ok é aquela coisa Isto é mental meu Isto é mental aqui esta falha na Machine foi 100% mental não tiveste o mindset correto para explodir e acabar a repetição Ok eu sei que tu Consegues mais BR a mesma coisa aqui
quase que na rada na rada com alter aquela coisa de aqui é muito difícil saberes quando tens que parar não tens medo de ja vardar um pouquinho começar a singar um pouquinho o corpo para conseguir tirar mais proveito do do Set Ah mas de qualquer das maneiras tens que saber quando é que vais parar Ok tens que saber quando é que vais parar eu não tenho medo não tenho problemas teres ligeiramente um swing no final do Set eu aqui destas máquinas não gosto das máquinas de agachamento mas se tu gostas da máquina por amor de
Deus usa se sentes um estímulo brutal no quadrel por amor de Deus estás à vontade de para usar Ok tenta focar bastante em estabilizar a tua escápula e ombros na na na máquina de a fundos na máquina de fundos é muito importante trabalhar ali bem sem batota com o trícep adoro o facto que estás a resistir ao negativo para morreres quando vens para para baixo é importante não deixar que o devel vir para o lado força es força Principalmente quando estás a fazer a press para baixo com o trícep em não deixar nada fugir do
sítio porque cada vez mais é normal e vais conseguir fugir mais e mais e mais e mais e mais para o lado com os cud velos que é uma coisa que estás a fazer aqui bastante depois começas a utilizar po superior basicamente gosto desta máquina para lados sim mas a execução dela não pode ser feita desta maneira porque repara lá tu quando vais aqui e depois fazes isto Ok e os teus lados precisam de uma resistência correta na direção deles ou seja o lado faz isto aqui se eu me vou inclinar para trás a resistência
agora começa a vir daqui mas eu estou a fazer mais força com a minha hop Plata do que propriamente com o meu late o meu late que traz esta adução do do húmero até ao meu tronco ou seja antes de mais quando estás lá em cima estás já a dar um flare na tua rip Cage tens a tua caixa toráxica demasiado por isso por esta coisa aqui esta coisa aqui diz-me onde é que estão as tuas costelas Ok e diz-me que a tua caixa toráxica não tá no sítio certo de portanto tens que contrair os
abdominais e estar completamente neutro preciso de te ver neutro como completamente assim ou seja ter este tipo de trabalho V aqui mas completamente e depois quando vens rumar aqui neutro Ok Isto é muito muito muito importante muito importante mesmo que é para não começarmos que é para conseguirmos lá lá está maximizar os lados maximizar os lados mesmo percebes Porque estás a dar o drive de omoplatas a primeira coisa a mexer aqui são os teus trapézios e não é o te propriamente o teu late podes sentir bem um lado ele está a trabalhar mas não estás
a maximizar de todo Ok de todo t ok trícep tá ok tenta dar bem o Squeeze no trícep lá está este L Down é isso se tu queres lados l não pode ser feito dessa maneira L está chegar demasiado para trá e retrair demasiado hlas aqui o segredo é trabalhar menos com retração e mais com abdução desculpa com a dedução quando vens lá cim aqui tu tens que vir cá baixo com os lados e não propriamente com isto e isto aqui é demonstrado no no teu Double bicep Ok o teu Double bicep é feito com
essa rotação que é isto aqui ok e depois e depois falta o quê falta isto aqui este puxar de latos a maneira como tu treinas mostra-me a maneira como tu estás a pousar H ou seja para mim é extremamente importante quando estamos a fazer o p Down mais uma vez seja com as mãos subin vamos lá cima poes espetar bem mas nunca espetamos assim ou seja que assim estamos a perder a Lever dos lados é sempre com o coluna direita vem lá a cima e traz cá baixo mas traz cá baixo sem fazer isto Ok
Isto é muito importante Ok caraças até faz abdominis com o saco eu acho que é mais fácil Se quiseres pôr um disco de 5 kg atrás da cabeça com com o disco de 5 kg atrás na cabeça fica muito mais fácil do que teres este setup todo para mim e não tenhas medir bem ao alongamento quase até as tuas costas baterem no chão traz-me as costas a baterem no chão Ok não tenhas medo ou trabalho na Pr tombos trabalho na Pr tombos aqu lá está mais uma vez arrada com suporte de peito é é apenas
midb não tens lates mais uma vez portanto aqui pode ser porque é uma rada remada é para midb mas as outras temos que acertar para para lados Ok então não tem problemas aqui nesta romada tenta na bicep Car dar o drive do bícep e não só não só usar o corpo todo sente o bicep a contrair na na com alter com alter não precisas mas pelo menos no cabo Tenta descobrir bem esta contração do bicep mano e estás muito bem estou aqui a ver o teu teu bicep k com com alter grande bicep meu estás
a fazer um trabalho muito fixe PR não falar a sério super tento com o teu trabalho o o bom trabalho na Trip extension nota-se que estás a tentar manter os Cut velos juntos gosto destas lat races na máquina muita energia muita explosividade algum swing corporal muito fixe lá está nesta Fly não precisas tanta retração de SC para mim não precisas tanta retração de e lá está nesta nesta rada nesta low é mais uma vez uma uma rada para midb ou seja falta aqui latos no plan percebes se quemos osos é uma coisa que sim precisamos
febre ótimo tenta estabilizar sempre bem a bacia na leg Carlo deitado aperta sempre bem os abdominais contra a máquina sempre estabilizar bem bacia Bruno Dark squat falta-me só tensão corporal falta-me tensão corporal já descer a preparar a subida quando estás a descer estás um pouco passivo preciso de ver esta tensão corporal a ser preparada para quando sobes Ok um pouquinho mais controle nos teus bulgarian split squads por favor não só pela pelo pela pela parte muscular mas também pela tua estabilidade acabas por estar muito instável muito instável mesmo na na na na na Ok com
gémeos sentado inclina sempre o tronco para a frente aqui nunca nunca mexas daí Ok vamos lá ver links mano Levaste aqui com Grand chequin hoje Bruno V daqui com grandão aqui hum Ok fizeste aqui o nosso plano portanto a única coisa que eu teria aqui Desc mexer Ok isto aqui basicamente eu gostaria de pôr um um um s agora estás a comer bem vou mudar para SL do chão e podes começar com Standing Machine podes começar log com Gas por favor podes começar log com Gas low aqui não gosto muito desta low mas in aqui
ela está vamos fazer o seguinte vais fazer mas a 30 G okas costas Machine aqui vou pôr aqui mais volume no TR Ok e voue baixar provavelmente aqui o volume de peito só porque é muita cena mano se fazes estas pressas bem feitas pá não vais recuperar tens TR se tens oit sets de peito pá é muito é muito Ok oito setes de peito e depois tinhas pois quatro sets de trícep Bruno aqui falta um bocadinho só ajustar isso ok P quro sets Ok shoulder press 3 Val [Música] ok ok ok aqui aqui aqui não
tens medo aqui até faria outra coisa não eu trocaria L eu faria vamos para já por qu C set mas eu dáme bom feedback Bruno vou pedir lembra desta parte do lemb on responderes esta pergunta dá-me um bom feedback se qu C set de L é suficiente se calhar agora é porque já não faz há muito tempo mas Daqui a uma ou duas semanas OK daqui a uma ou duas semanas e no recovery time diz-me por favor se estás dorido aqui na folha no recovery diz-me só se estás dorido do treino passado porque Ok Ok
vamos para já deixar andar com estas calorias só mais uma semana para ver como é que para ver para ver como é que nos damos Ok 3650 Bruninho grande abraço beijinhos B estanos desculpa lá o e vamos falando tchau tchau mano
