vamos lá seja bem-vinda a mais um treino aqui comigo eu sou a VV Fit Você tá no canal VV Fit e a gente tá fazendo uma rotina matinal uma série de treinos pra nossa rotina matinal nós estamos na última semana semana número quatro então se você chegou nesse vídeo aqui agora na semana 4ro não faça ele vá na nossa série da rotina matinal e procure o treino número um aí você vai repeti-lo a semana inteira tá deixa sal deixa favoritado na semana dois você vem faz o treino todo da semana dois eu tô pedindo para
você fazer cinco vezes na semana tá se você quiser fazer todos os dias melhor ainda de segunda a domingo e o que que é importante você fazer o treino hidratada tá faz xixi se hidrata e vem tem gente que sente bem fazendo em jejum tem gente que não sente tão bem Tem gente que não é do dia que vai conseguir fazer esse treino só de noite e tá tudo certo eu coloquei o nome de rotina matinal porque é como funciona para mim é como funciona bem também com muitas alunas minhas mas as pessoas são individuais
Então você faça como for melhor dentro da sua rotina Então hoje E durante os treinos se você caiu aqui pela primeira vez a gente tem feito um alongamento bem rapidinho para dar uma acordada no corpo a gente já faz um treino barriga negativa de 5 minutos e finalizamos com o funcional baixo impacto no modelo Tabata que são 4 minutos de treino são 20 minutos de estímulo para 10 de intervalo até completar 4 minutos e assim em menos de 15 minutos a gente finaliza a nossa rotina matinal E aí você vai pro seu dia cheia de
energia com vitalidade com força cheia de vida tá então agora a gente vai começar eu tô sentada porque a gente vai começar o nosso despertar do corpo agora sentada a gente vai para nosso quatro apoios e assim por diante só me acompanha eu tenho certeza que você vai se é se dar bem e outra coisa que eu tava falando e já me veio na cabeça se você não é inscrita no meu canal se inscreva cada semana tem treino novo tem aqui uma sequência de treinos para reabilitação de diástase pra barriga pochete barriga vental treinos curtos
eficientes e seguros Tá bom vamos começar Então você vai colocar a mão aqui ó e vai só pesar a mão pro lado e relaxar o seu pescoço não é para puxar é só para relaxar e pesar a mão na cabeça do outro lado relaxa isso manté uma boa postura Vamos acordar o nosso corpo devagar aí você olha lá para cima agora ó segura 4 3 2 e suave vem mexendo para baixo ó relaxa e cinco 4 3 2 ok mão do ladinho aqui no chão e o outro braço Vai perto da orelha ó eu vou
dobrar um pouquinho o meu cotovelo Porque para mim fica mais confortável descer mais eu sinto alongar melhor a minha lateral ali do tronco coluna aí do outro lado ó braço lá em cima pertinho da orelha e se quiser flexiona o cotovelo para cair mais na lateral seu tronco voltou o último lá na frente ó faz uma bolinha desce o cotovelo relaxa a cabeça solta a lombar ô coisa boa isso aí volta desenrolando perfeito vamos lá na posição quatro apoios Ó você vai colocar aqui o seu quadril acima do joelho não acima do calcanhar tá do
joelho vão logo abaixo dos ombros com os dedos virados para dentro a coluna vai imitar uma mesa tá então tem que tá bem retinha Inclusive a parte aqui da cabeça então você não vai deixar a cabeça mole lá aqui firme três respirações para começar soltando o ar colando esse abdômen lá para dentro sem deixar a barriga mole Vamos lá gente respira vem comigo solto o ar vai firmando esse abdômen enquanto solto o ar não deixa ele molenga Não respira solto ar firmando o abdômen mais uma vez respira solto o ar firmando o abdômen na próxima
agora a gente vai fazer sucção Tá certo então vem comigo ó respira volto ar apneia agora vamos puxar respira e solta o seu cotovelo flexionado e ombro relaxado vamos lá respirou solto o ar prende a respiração agora suga comigo respira e solta Olha bem para onde tá a sua mão e você vai apoiar o seu cotovelo ó lá na direção onde estava a sua mão aqui aqui sim você vai olhar lá entre as suas pernas Relaxa o seu pescoço Então olha lá entre as pernas e relaxa o pescoço respira solta Sem largar o abdômen prende
a respiração agora faz o vácuo E durante o vácuo você vai firmar o seu cotovelo pro chão e relaxar completamente o seu pescoço deixa a tua cervical bem soltinha tá bem soltinha a gente vai fazer mais uma vez tá vamos lá respira solta o ar prende a respiração e sugou respirou isso senta lá no Calcanhar ó sentou treino barriga negativa concluído vem subindo comigo eu vou te mostrar o que a gente vai fazer do nosso treino funcional de hoje então a gente vai usar Bastante movimento lateral pra gente dar uma ênfase na parte interna da
coxa essa parte molenga aqui que se não treinar Olha fica flácida tem que saber treinar aqui essa parte interna Então a gente vai focar nela hoje a parte é de cárdio a gente vai fazer aqui ó tocando a lateral só que observa que eu vou ficar um pouquinho flexionada o tempo todo um pouquinho pouca coisa porque se eu exagerar eu vou sentir dor na lombar aí depois a gente vai ficar com o pé fechado a gente vai agacha uma agacha uma agacha uma agacha uma tá bom Bora vamos para cima serão 4 minutos intenso 10
segos de transição que nem conta como se fosse descanso tá vamos começar então com esse movimento lateralizado ativa o seu abdômen aí foi Ó toca tá vendo que eu tô um pouquinho flexionada É como se eu tivesse sentando lá atrás e não jogando o meu tronco isso aqui é diferente tá eu tô aqui ó para fortalecer essa perna abre Bora aí começa fechadinho a gente dá um agachamento no meio e já abre tá então ó agachou abriu fechou abriu fechou abriu Eesse vai pegar vem Bora deu fechadinho vamos fazer lateral joelho um pouquinho flexionado pouquinho
e foi ó abre abre e bora sobe esse braço grandão lá em cima vamos ativar o corpo sabe subir a frequência pra gente aumentar também um pouquinho o Gas calórico deu deixa fechadinho três dois e um agacha abre fechou abriu fechou abriu fechou bumbum lá atrás abriu fechou abriu vem e deu fica fechado destravou o joelho t e foi toca o braço lá em cima v v não posso subir o braço eu tenho problema articular aqui ó você vai fazer aqui na frente nem na frente eu consigo faz para baixo tá o ideal é lá
em cima pra gente aumentar esse gasto calórico mas se não dá dá gente a gente ajusta deu fechou prende o cinturão ó lá fechado aberto fechado aberto fechado aberto fechado aberto e vai queimar essa coxinha Bora fecha Abre isso queimou hein Agora um de cada um lateral e o agachamento fechadinho lá destravou o joelho foi em cima pouquinho flexionado ó tempo todo ó essa perna que tá aqui ela tá trabalhando a do meio sempre vai est um pouquinho flexionada e o braço acompanhando lá em cima vem deu começa fechado e vamos pra última 3 2
e 1 fechado aberto fechado aberto e pulsando ó pulsando deixa esse músculo melhorar essa circulação bombeando e para acabar ladinho fechou uh boa gente que delícia né é bom demais eu quero assim ó que você tenha prazer em sentir isso o seu corpo vivo circulando sangue circulando fluídos a sua energia se movimentando o seu corpo ele tem que estar funcional você tem que conseguir agachar levantar olhar para trás amarrar o tênis colocar uma meia teu corpo tem que ser funcional E com isso quando a gente busca a saúde a estética vem de brind lembra sempre
né em todos os treinos a gente precisa manter consistência e a gente precisa manter boa execução cuida bem do seu abdômen da sua postura da sua respiração que vai tá tudo certo assim a gente finaliza a nossa série rotina matinal Esse foi o último treino da nossa sequência óbvio que você vai repetir ele até o final da semana não sei se você tá no último dia no segundo dia mas você vai concluir a semana e vai deixar aqui embaixo para mim como foi a sua conclusão O que que você sentiu se o teu intestino funcionou
melhor se você se sentiu mais e disposta com mais energia um humor melhor ah repara também nas tuas cólicas menstruais Tá bom então o que eu quero trazer para vocês aqui é isso mais vida mais energia disciplina amor próprio e o cuidado com a saúde di que só depende de você de mais ninguém eu não posso fazer isso por você que eu posso eu faço aqui que é vir te motivar e pedir para que você Espalhe isso também para outras mulheres para outras pessoas me ajude a ajudar mais mulheres na verdade não é nem ajudar
a salvar mais mulheres tá bom foi um prazer estar aqui com vocês vídeos continuam eh semanais aqui no canal Não esqueça de seguir e ativar a notificação beijo
