Большинство мужчин считают, что потеря выносливости, энергии и работоспособности после 50 лет - это просто естественная часть старения. Но это заблуждение неверно. То, что на самом деле происходит внутри организма, гораздо более специфично и, что важно, поддаётся коррекции.
С возрастом мышцы тазового дна начинают ослабевать. Мышцы, сгибатели, бёдра напрягаются от длительного сиденья, и кровоток к нижней части тела ограничивается. Кроме того, мозг получает более слабые гормональные сигналы, что влияет на выработку тестостерона.
Это не просто старение, это механическая проблема. А механические неполадки можно устранить с помощью правильного подхода. Есть простое решение.
Короткий комплекс из пяти целенаправленных клинически обоснованных упражнений, которые напрямую воздействуют на эти первопричины. Не нужны спортзал, оборудование или добавки, только ваше тело и около 10 минут в день. При выполнении в правильной последовательности эти движения могут значительно улучшить кровообращение, силу и общую работоспособность.
Первое упражнение ягодичный мостик действует как переключатель для улучшения кровообращения. Длительное сиденье приводит к снижению активности ягодичных мышц, что снижает кровообращение в области таза. лёжа на спине, согнув колени и приподняв бёдра, одновременно напрягая ягодичные мышцы, вы активизируете эти мышцы.
Кратковременное удержание верхнего положения имеет решающее значение, поскольку это помогает направить кровь в область таза и восстановить её нормальную функцию. Далее следует стойка всадника, которая направлена на развитие выносливости и активизацию внутренних мышц. Удерживая широкое низкое положение приседа без движения, ваши мышцы остаются под постоянным напряжением.
Это повышает кровяное давление в этой области и способствует выработке оксида азота, который помогает кровеносным сосудам расширяться и улучшает кровообращение. Контролируемое дыхание во время этой позы также снижает уровень гормонов стресса, которые могут препятствовать выработке тестостерона. Третье упражнение - глубокий пресет.
особенно эффективно, в отличие от обычных приседаний, полное глубокое приседание задействует одновременно несколько групп мышц, включая ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и мышцы кора. Это посылает организму мощный сигнал, который приводит к естественному повышению уровня тестостерона и гормона роста. Медленные движения и достижение необходимой глубины гораздо важнее скорости или внешнего вида.
Далее следуют выпады с ходьбой, которые помогают улучшить кровообращение во внутренней поверхности бёдер. Эти мышцы богаты кровеносными сосудами, связанными с областью таза, но им часто не уделяется должного внимания. Выполнение длинных контролируемых шагов и опускание в каждый выпад растягивает и сокращает эти мышцы, эффективно прокачивая кровь по этой области и улучшая общий кровоток.
Наконец, упражнение с мёртвым жуком объединяет всё воедино. Активируя глубинные мышцы. У многих людей слабые или незадействованные мышцы корпуса, что может влиять на нервные пути, связанные с мышцами тазового дна.
Лёжа на спине и медленно, попеременно выполняя движение руками и ногами, при этом прижимая поясницу к полу, вы восстанавливаете правильную работу нервной системы, координацию и контроль. Выполняя упражнения последовательно, ягодичный мостик, стойка всадника, глубокий пресет, выпады с шагом и упражнения, мёртвый жук. Эта программа одновременно улучшает кровообращение, выносливость, гормональный ответ, циркуляцию крови и активизацию нервной системы.
Она занимает всего около 10 минут каждое утро, но со временем может дать заметный результат.
