Oi e aí jogo isso aqui para mais um vídeo da kitnet tem como você pode ver aqui pelo título e pelo quadrinho hoje eu vou falar sobre a divisão push-pull legs que particularmente a divisão que eu mais gosto e nesse vídeo aqui eu vou falar sobre os prós e os contras de se fazer essa divisão Boy antes de começar Se você é novo aqui no canal na quitinetes a gente quer mostrar que qualquer pessoa consegue ser mais saudável e atingiu seus objetivos estéticos e de saúde através do treinamento explicando tudo de um jeito bem didático
direto se isso faz sentido para você se inscreva no canal ativando o Sininho para ficar por dentro de todos os vídeos vamos lá então contextualizar e falar o quê que essa divisão push-pull legs a divisão de treino push-pull legs dividir o nosso corpo em três grandes áreas e a segmentação para os membros superiores envolve um movimento no dia de push em inglês significar empurrar Então nesse dia a gente está considerando movimentos como por exemplo supino o desenvolvimento e as musculaturas que envolvem esses movimentos por exemplo no Supremo a gente vai e do peitoral do deltóide
anterior e Medial e do tríceps então todos os exercícios que englobam essas musculaturas estarão nesse dia de Push no dia de pouco a gente tá falando de puxadas então pode ser uma puxada horizontal como uma remada por exemplo ou uma puxada vertical como um puxador na frente nesse dia então a gente está falando de treinar as musculaturas das costas do deltóide posterior e do bíceps primordialmente e o terceiro dia de treino vai envolver pernas e abdômen né o Legos aqui se a pessoa for treinar abdômen Tem muita gente que nem foca tanta em treinar essa
musculatura mas nessa divisão aqui vai ter todos os músculos dos membros inferiores né o quadríceps posteriores de coxa glúteos e a panturrilha também e agora só antes da gente fala dos prós e contras dessa divisão de treino eu só vou comentar por quê que é importante a gente pensar na divisão dos treinos o primeiro passo é a gente entender que o nosso músculo precisa de recuperação né E nesse caso aqui a gente está considerando aqui a sessão de treino quando a gente vai é utilizar os músculos por exemplo do dia de empurrar eles vão ser
muito exigidos então eles vão precisar de um tempo de recuperação não vai ser como naquela divisão que eu já falei aqui no canal que a divisão full Bora que você treina o corpo inteiro todos os dias se você ainda não viu esse vídeo eu vou deixar o Card aqui em cima que vai ter que ter uma modulação da intensidade muito boa muito apurada entre uma sessão e outra para você conseguir se recuperar quando a gente está fazendo divisões de treino que vão separar o corpo mesmo né como eu expliquei aqui nessa divisão de treino aqui
a gente tá fazendo isso para o nosso corpo conseguindo se recuperar tanto de uma sessão para outra então no dia que eu fiz o treino de empurrar para a próxima sessão que eu for fazer o treino de empurrar novamente os músculos que o trem aqui tem que estar recuperados e também a gente tem que considerar a fadiga dentro da própria sessão de treino se a gente for colocar um volume muito grande de exercício fazendo uma intensidade muito alta a gente não vai ter só a fadiga do músculo nessa fadiga periférica Mas vai ter uma fadiga
Central nossos se cansar de mandar um impulso nervoso muito intenso para musculatura é aquela hora que você já tá treinando e sente que está se arrastando na academia sabe então é muito importante a gente considerar isso quando a gente vai escolher uma divisão de trem Beleza então agora chegou a hora da gente falar sobre os próximos esses fazendo essa divisão de push-pull legs Então primeiramente aqui eu coloquei o ponto todos Isso quer dizer o que Qualquer pessoa pode fazer essa divisão claro que com as devidas adaptações dependendo do seu nível de treinamento da sua aptidão
física mas é uma divisão de treino que tanto iniciantes quanto avançados conseguem tirar um excelente proveito dela o segundo. Positivo é a recuperação entre as sessões então como eu falei antes essa divisão de treino consiste em separar o corpo em três partes então Digamos que você fez o dia de push de empurrar na segunda-feira E aí na terça-feira você fez o Pou na quarta o dia de perna e aí você só vai repetir o dia de empurrar novamente na quinta-feira Então é isso vai te dar pelo menos dois dias de descanso a musculatura que você
treinou na segunda-feira Muito provavelmente você vai estar bem recuperado nesse dia se você não estiver depois vou fazer um vídeo falando sobre dor muscular tardia já tiver feito até vou deixar o Card aqui em cima mas fazendo isso fica muito bom para você conseguir recuperar por uma próxima sessão e ter um bom desempenho uma coisa que atrapalha bastante a quando você faz um treino muito intenso e se você der poucos dias de descanso a sua performance vai cair bastante você vai sentir desconforto na hora de treinar e também pode aumentar o risco de você selecionar
se a sua musculatura não estiver totalmente recuperado o terceiro ponto positivo em relação ao tempo de sessão tá normalmente nessa divisão de trem aí você vai levar a mais ou menos uma hora para conseguir terminar o seu treino inteiro respeitando um bom intervalo de descanso entre as séries então possa ser uma divisão de treino assim bem consistente né esse tempo eu tô falando para quem já é mais avançado e tem um volume de treino maior iniciantes podem fazer treinos e vinte trinta minutos até um pouco menos o que isso tá bom e o quarto. Positivo
é que ele é é mais simples de elaborar para parte do professor e também é muito mais fácil de compreender Considerando o aluno quando a gente monta esse tipo de ficha de treino fica muito mais simples porque os fatores mais importantes para a gente considerar na elaboração do treino é quando o corpo do aluno vai estar recuperado para fazer um próximo estímulo se a gente faz por exemplo um dia que na segunda-feira é você treinou costas e aí na terça-feira Você tem algum outro exercício que vai trabalhar bastante essa musculatura também fica meio complicado isso
né a gente pode ter um certo risco do aluno não ter se recuperado pode aumentar as chances dele se lesionar pela musculatura não ter recuperado então nessa divisão de treino como a gente dá dois dias completos para o aluno se recuperar para um próximo estímulo para a mesma musculatura ficar muito mais tranquilo da gente fazer isso e por parte do aluno fica muito mais claro dele começar a entender o que cada exercício está trabalhando começar a entender mais sobre treinamento e agora antes de eu falar sobre os pontos compra as limitações dessa divisão eu vou
falar que se você tiver curtindo esse vídeo para você clicar em gostei aqui em baixo porque assim YouTube entende que isso aqui é um vídeo legal E aí você ajudar outras pessoas que também querem aprender sobre essa divisão de treino os prós e os contras a entenderem mais e conseguirem melhorar os seus resultados no trem assim você ajudar elas a crescerem e o canal também vamos então agora falar sobre as limitações do posto por ex o primeiro ponto é considerar a interferência que alguns exercícios podem ter interferência no sentido de já ter um músculo trabalhando
mesmo que não seja a musculatura alvo né se você considerar musculatura estabilizadora e aqui eu coloquei três exemplos em que a lombar pode ser um fator limitante nessa questão Digamos que no dia que você fez o dia de puxar né o dia depo você gosta de fazer remada curvada para você fazer esse exercício não sei se você sabe executar direitinho vou até deixar o Card aqui em cima falando sobre esse exercício como executar corretamente mas na posição que você vai ficar ao realizar essa remada você vai ter uma grande sobrecarga isométrica né vai ter uma
atenção na sua música autoral e para manter a postura daquele jeito e você vai acabar exigindo bastante dessa musculatura E aí Digamos que no dia seguinte que vai ser o dia de perna você vai lá e coloca stiff e levantamento terra agachamento né exercícios que também exigem bastante dessa estabilização da Lombar então nessa condição a gente tem que prestar bastante atenção na hora da elaboração Eu até comentei que era mais simples elaborar mas tem alguns exercícios que a gente tem que tomar um pouco de cuidado especialmente nesses que estabilizam mais o nosso corpo para não
gerar sem interferência tão grande a segunda alimentação para essa divisão de treino é que eu considero que ela é muito mais efetiva em pessoas que têm uma alta frequência semanal de atividade física por uma pessoa que só gosta de treinar por exemplo duas ou até mesmo três vezes na semana a gente tá falando aqui que cada grupamento muscular vai ter apenas um estímulo na semana isso pode ser relativamente pouco você não vai estará otimizando o seu ganho de massa muscular fazendo uma frequência semanal de apenas uma vez por semana cada o muscular então aqui para
fazer essa divisão de treino é mais interessante quem já treinar pelo menos seis vezes na semana e eu sei que muito rapaz aí acaba terminando cinco vezes né se ainda pode fazer perna porque acaba fazendo push-pull legs push-pull não esquece do segundo dia de perna ali porque já tá cansado né Teve um dia meu estressante esse aqui só acontece bastante mas já tô avisando aqui é bom ser treinar pernas duas vezes na semana beleza aliás eu deixo nos comentários aí se você é um rapaz que treinassem perna duas vezes na semana o terceiro ponto que
pode ser um pouco negativo em relação essa divisão de treino é que tem bastante gente que ao fazer o treino de musculação gosta que ele seja mais dinâmico para você não ficar parado e tem o costume de fazer exercícios em circuito que é quando você tá fazendo um movimento né uma mistério por exemplo você tá fazendo um exercício no intervalo desse exercício vez de você ficar parado você está fazendo um outro exercício só que que acontece nessa divisão de treino aqui como a gente está considerando movimentos se você e fez um exercício de supino E
aí no intervalo você falar não quero ficar parado aqui vou então fazer uma elevação lateral né Mesmo que seja mais focado aqui na musculatura somente do deltóide anterior e Medial essa musculatura também vai trabalhar no supino Então você acaba exigindo muito dessa musculatura e na sua segunda série de supino você não vai estar recuperado ainda para fazer um Bom desempenho Então somos costura já vai estar muito fadigada e você não vai conseguir desempenhar muito bem além de aumentar o risco de você selecionar porque essa musculatura Vai cansar muito antes e aí o seu peitoral vai
acabar não recebendo tanto estímulo quanto você gostaria então nessas condições fazer um circuito não passa serão mais proteja muito legal para essa divisão de treino se você for utilizar por exemplo bicets eu recomendo que você faça isso mais no final do treino quando você já tiver feito exercícios com uma faixa de repetições um pouquinho menor que você já exigiu mais tensão da sua musculatura E aí agora você tá indo mais para um stress mais metabólico vou chamar assim que você vai ter repeti e levadas né então Digamos que você tá fazendo lá uma rosca direta
e aí depois você vai no banco 45 e vai fazer mais algumas repetições de uma rosca 45 numa pegada neutra né nesse sentido aí você deixa esse tipo de combinação mais para o final do seu treino para você não pode ligar tanto assim e o quarto. Que eu considero o seu uma limitação desse tipo de divisão de treino é realmente relação às prioridades ou preferência especialmente do público feminino que ao ver a ficha de treino né ela chega lá e falar Quero treinar aqui na academia seis vezes por semana e aí Olha a ficha de
treino essa divisão e ver que vai treinar braço quatro vezes na semana e pernas apenas duas e fica preocupada falou na assim eu vou ficar abraço tudo eu vou ficar duas vezes maior nos braços e nas pernas né Tem muita gente pode pensar assim já vou fazendo a ressalva de que isso não vai acontecer tá fica bem tranquila em relação a isso a noite que você use alguma substância ergogênica que nem vou entrar nesse mérito agora mas você vai ter excelentes resultados sim só que eu entendo essa pro a querer ter um volume de treino
maior para os membros inferiores e até Dá para mudar um pouco essa divisão de treino para você conseguir ter um volume de treino maior tá não vou abordar isso aqui nesse gente não ia ficar muito longo mas entendi aqui é possível sim só tem que ter um cuidado aí escolher bem o profissional na hora de elaborar o seu creme e eu vou aproveitar essa deixa para dizer que se você quiser o seu treino elaborado por mim através da Consultoria online para você me mandar um e-mail que tá aqui na descrição embaixo também queria perguntar para
você alguma coisa muito importante que eu tô querendo elaborar fichas de Treinamento a um preço super acessível para as pessoas terem que eu vejo bastante gente tendo uma orientação tendo divisão de trem as pessoas vêm me perguntar a que que você acha disso há também montado a eu tive essa divisão de treino que eu tô fazendo tudo todo dia e fico muito cansada enfim eu tenho visto bastante isso eu gostaria de ajudar mais vocês que estão assistindo tá então parece queria saber como que você gostaria que eu elaborasse Essas fichas de Treinamento que que tem
opção pensarem por exemplo nessa que que eu tô fazendo depois pula a fazer diferentes tipos de fichas fazer um programa de Treinamento com essa divisão de treino e depois eu posso fazer um outro Programa de Treinamento e separando o corpo em superiores e inferiores Ou posso fazer fichas e treinamento em relação à partes do corpo que você quer priorizar deixa aqui nos comentários que que Você acharia mais interessante de ter como produto eu vou ficar muito muito feliz com sua participação tá bom bom então espero que você tenha gostado desse vídeo se você curtiu se
lembra de Compartilhar este vídeo aqui com seus amigos para eles aprenderem também sobre divisão de treino Vou aproveitar também para dizer que se você tiver alguma dúvida deixa aqui nos comentários alguma solicitação de tipo de vídeo O tópico ou alguma divisão de treino para eu abordar também nesse formato de prós e contras Beleza eu vou ficando por aqui do lado você deve estar vindo vídeos para você assistir logo em sequência aprender muito mais sobre trem Amém tá bom para que você fique bem muita saúde e paz
