আমরা কিছু উন্নত কাঁধের প্রশিক্ষণ করতে যাচ্ছি, এবং আমরা এখানে একটি মেগা-ভুলে যাওয়া ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি। এবং আপনি ভুলতে পারবেন না যে আগামীকাল, 12ই, আমার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ পরামর্শের জন্য একটি প্রচার রয়েছে , মন্তব্যগুলিতে এখানে আরও তথ্য । আমাদের প্রথম অনুশীলন, তথাকথিত সামরিক প্রেস, যা একটি প্রেস দাঁড়িয়ে আছে, ঠিক আছে? আপনি যা পরিচালনা করতে পারেন তার সমতুল্য লোড সহ , খুব বেশি লোড না ফেলার বিষয়ে সতর্ক থাকুন এবং সেই নিক্ষেপ আন্দোলন শুরু করুন, কারণ আমরা এখানে অলিম্পিক এলপিও রেকর্ডধারক হওয়ার চেষ্টা করছি না , আমরা এখানে পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছি, এবং প্রতিটি তাদের নিজস্ব বর্গ, তারা উভয় মহান. তাই এখানে আপনি বারটি রাখুন, আপনি এটিকে বেঞ্চে রাখতে পারেন বা এটিকে ঠিক সেখানেই বিশ্রাম দিতে পারেন , আপনি এখানে একটি ছোট বেস তৈরি করতে পারেন , এক পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনে, এবং তারপরে আপনি এটিকে সামান্য বিভাজন দেন এবং এখন আমার স্থিতিশীলতা রয়েছে .
আপনি প্রাথমিক আন্দোলনে বার স্থাপন করার জন্য , এটি একটি ছোট শুরু করতে ঠিক আছে , এখন এখানে আপনি নিম্নলিখিত কাজ করবেন : আপনি এটি মাথার সামনে দিয়ে যাবেন , এবং তারপর মাথার উপর দিয়ে, একইভাবে নিচে যান, এটি মুখের সামনে এবং মাথার উপরে, ইত্যাদি পাস করুন । ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য 10টি পুনরাবৃত্তির চার সেট । আমাদের দ্বিতীয় ব্যায়ামটি একটি পার্শ্বীয় বৃদ্ধি, কিন্তু আমরা এই পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধিটি বসেই করতে যাচ্ছি , কারণ আমরা একজন উন্নত ব্যক্তি, আমরা এখন আন্দোলনকে আরও বিচ্ছিন্ন করতে চাইছি, তাই আমাদের প্রথম অনুশীলনে আমরা একটি লোড, ওভারলোড তুলতে চেয়েছিলাম। , এখন আমরা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বিশ্রাম দিতে যাচ্ছি এবং বিচ্ছিন্নভাবে আন্দোলনটি ভালভাবে করতে যাচ্ছি । এখানে বেঞ্চে আপনি এটি 100% সোজা রাখতে পারেন, তাই না? কোনটি হবে, আমি মনে করি না যে এখানে সেই কোণ আছে, এটি সর্বাধিক, এটি 100% সোজা হতে পারে বা এটি 10, 15 ডিগ্রি কোণ হতে পারে , এতে কোন সমস্যা নেই। তারপরে আপনি ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনি আপনার পা সামনের দিকে রাখতে পারেন, বা আপনি আপনার পা খোলা রেখে এটি করতে পারেন , এটি প্রাসঙ্গিক নয় এবং আপনি যখন আন্দোলনে যাবেন, তখন আপনাকে ছুঁড়ে ফেলে এই পার্শ্বীয় উচ্চতা করার কথা ভাবতে হবে। , তাই মনে হচ্ছে আমি ডাম্বেলটি ফেলে দিতে চাই, তারপর আমার থেকে দূরে. .
. সম্পন্ন। আপনি যদি এই আন্দোলনকে আরও বিচ্ছিন্ন করতে চান , তাহলে এই উন্নত, ঠিক আছে? আমি মোটেও ট্র্যাপিজিয়াসের উপর ফোকাস করতে চাই না, আমি ট্র্যাপিজিয়াস নিষ্ক্রিয় করতে চাই, আমি স্ক্যাপুলা ডুবিয়ে ফেলি। তাই এখানে, এখানে আমি স্বাভাবিক, আমি স্ক্যাপুলা ডুবিয়েছি, এবং তারপর আমি স্ক্যাপুলা ডুবিয়ে দিয়ে পারফর্ম করি, এটি খুব কঠিন, কখনও কখনও আপনি দুটি, তিন, চারটি পুনরাবৃত্তি করছেন, তারপর এটি পিছলে যেতে শুরু করে । থামুন, আবার ডুবুন এবং আবার আন্দোলন করুন, আপনি আপনার ট্র্যাপিজিয়াসকে প্রায় 100% নিষ্ক্রিয় করতে সক্ষম হবেন , এবং আপনি লোড কমিয়ে দেবেন, কারণ আপনি এটি দাঁড়াতে পারবেন না , তবে এখানে আমরা কৌশল চাই। চারটি চাল.
. . দুঃখিত.
. . 10টি চালের চার সেট। আমাদের তৃতীয় ব্যায়ামটি আমরা এখন সামনের মাথা, পূর্ববর্তী ডেল্টোয়েডের জন্য প্রয়োগ করব , এর জন্য আমি এখানে দড়ি দিয়ে তারের সাথে একটি সামনের উচ্চতার ব্যায়াম আলাদা করেছি, এবং খোলা নয়, খোলা আমি পাশের মাথাতে আরও ফোকাস করব । না, আমি সত্যিই সামনের মাথাটি বিচ্ছিন্ন করতে চাই , তাই আমি তাদের একত্রিত করি এবং আন্দোলন চালাই, মনে রাখবেন যে আপনি খুলতে পারবেন না, আপনার কনুই একে অপরকে স্পর্শ করার চেষ্টা করে তালাবদ্ধ, অবশ্যই আপনি সক্ষম হবেন না, এবং তারপর আপনি ডেলটয়েডের উচ্চতায় একটি পার্শ্বীয় উচ্চতার সাথে ঠিক এটি চালান । ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি , ইলেক্ট্রো - ইলেক্ট্রিসিটি, মায়ো - পেশী, গ্রাফি - লেখা, বৈদ্যুতিক আবেগের মাধ্যমে পেশীর লেখা , যা সবচেয়ে বিশ্বস্ত নয়, তবে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষিতও নয়, দেখায় যে আমরা যখন আমাদের সামনে আমাদের হাতগুলিকে একত্রিত করি। , আমরা অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডকে আরও বিচ্ছিন্ন করতে পারি, তাই এখানে অগ্রবর্তী ডেল্টয়েডের সর্বাধিক বিচ্ছিন্নতার একটি প্রচেষ্টা । 10 এর চার সেট পুনরাবৃত্তিও। চতুর্থ ব্যায়াম, আমরা একটি গ্লোবাল একটি, একটি পার্শ্বীয় একটি, একটি পূর্ববর্তী একটি, আমরা একটি পশ্চাৎভাগ করতে যাচ্ছি, আমরা এটিকে একটু সহজ করার জন্য এখানে একতরফাভাবে এটি করতে যাচ্ছি । তাই আপনি বেঞ্চ নিচে যেতে যাচ্ছেন, আপনি যাচ্ছেন এটা একপাশে সমর্থন, ডান?
আপনি আপনার ডান হাঁটু এবং বাহুকে সমর্থন করবেন বামটি সম্পাদন করার জন্য, যখন আপনি বিপরীত দিকে যাবেন। সুতরাং এখানে আমার পায়ে একটি বেস আছে, আমার এখানে হাঁটুতে আরেকটি বেস আছে, আমার হাতে একটি বেস আছে , এবং এখন আমি একতরফা বিপরীত ক্রুসিফিক্স সঞ্চালন করি, সর্বদা একটি বৃত্তে, বৃত্তে, বৃত্তে, বৃত্তের আন্দোলন, নয় একটি টানা আন্দোলন।, কারণ আপনি যদি পুল-ডাউন করেন তবে আপনি আরও ডোরসাল কাজ করবেন, আমি ডোরসাল সক্রিয় করতে চাই না, আমি পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড সক্রিয় করতে চাই। 10 আন্দোলনের চার সেটও । চারটি ব্যায়াম হয়েছে, তাই না? আমি আমাদের পঞ্চম অনুশীলনটি খোলা শেষ রেখে দেব , এবং এর একটি ব্যাখ্যা রয়েছে কেন, আমরা কী ঘাটতি রয়েছে তার উপর ফোকাস করব। যেহেতু এটি একটি উন্নত প্রশিক্ষণ , আমরা প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে কাঁধে আক্রমণ করেছি, দুর্দান্ত, এবং এখন আমরা একটি ব্যায়াম করতে যাচ্ছি, ঠিক একই রকম নয়, কিন্তু একই অঞ্চলের জন্য যেখানে আপনার অভাব রয়েছে৷ বাহ, আমার কাঁধের পার্শ্বীয়তার অভাব আছে , তাই আমি আরেকটি পার্শ্বীয় উচ্চতা যোগ করতে যাচ্ছি , যা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, পিছনের হাতলে, যাতে আপনি এটিকে একটু পরিবর্তন করতে পারেন। বাহ, যা অনুপস্থিত তা হল পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড, তাই হঠাৎ করে আমি এখন একটি উচ্চারিত গ্রিপ নিয়ে কাজ করতে যাচ্ছি, আমি কিছু পরিবর্তন করতে যাচ্ছি, কিন্তু আমি এই মাথাটি পুনরাবৃত্তি করতে যাচ্ছি যা আমি জোর দিতে চাই। ঠিক আছে, পরে, তাই আমি এটি মেশিনে করতে যাচ্ছি , আমি এটি কেবলে করতে যাচ্ছি, এবং তারপরে এই শেষ অনুশীলনে আমরা একটি উন্নত কৌশল প্রবর্তন করব, যা একটি "ড্রপ-সেট" হতে পারে । "rest'n'pause", একটি SST, যা এখানে YouTube-এ একটি ভিডিও আছে , যদি আপনার কোনো প্রশ্ন থাকে তাহলে Leandro Twin + থিম খুঁজতে ভুলবেন না . .
.
