Sal, açúcar e farinha branca são alimentos que você deve começar a reduzir hoje

Olá você sabia que existem três pós brancos que você consome todos os dias sendo que dois deles não são essenciais para você e pior do que isso eles estão acabando com a sua saúde e você só vai perceber isso daqui alguns anos e por isso você tem que reduzir muito o consumo deles o quanto antes ou se possível largar eles mas fique tranquilo que eu vou explicar aqui para vocês Quais são esses alimentos e algumas dicas também de como fazer para largar deste vídeo [Música] Olá pessoal eu sou o Doutor Júlio Massao seja muito bem

vindos a esse canal eu sou médico cardiologista e antes de continuar este vídeo já se inscreve no canal deixa seu like e ativa esse Sininho porque só com isso você já me incentiva muito a continuar produzindo mais vídeos aqui para esse canal Então vamos logo no assunto Quais são esses alimentos quais são esses três pós brancos eles são o sal o açúcar EA farinha branca eu quero deles que eu vou conversar aqui com vocês é sobre o sal o sol como gente já sabe como vocês já viram aqui neste canal o sal ele pode ser

seu amigo quando consumido e quantidade certas ou também seu pior inimigo se você consumir ele e excessivamente e dentro desses três alimentos o sal é o único e ele também é essencial para você então a gente tem uma dose mínima de sal que a gente deve consumir todos os dias essa dose mínima segunda OMS ela é de 500 mg de sódio por dia o que que vale aproximadamente 1.2 gramas de sal de cozinha isso porque o sal ele é muito importante para o nosso metabolismo normal e ele também é adicionado de iodo é um micronutriente

que é muito importante para o bom funcionamento da nossa tireoide que aquela glândula que fica aqui no nosso pescoço e agora então quem entra um ponto Interessante enquanto o sal nós temos recomendações mínimas de ingesta por dia a farinha branca e o açúcar e a gente não tem isso e esses dois alimentos especialmente se você conseguir reduzir muito a ingesta ou eliminar ele do seu dia a dia eu garanto que você vai sentir mais disposto seu Paladar vai melhorar e você vai conseguir perder peso e seu coração também vai te agradecer por conta disso mas

então falando do sal agora que a gente sabe a quantidade de mínima a gente vai para o outro ponto que é mais importante para nossa saúde que é a recomendação Márcio as recomendações máximas de ingesta de sódio por dia são de dois mil miligramas por dia ou dois gramas de sódio ou Mais especificamente 5 gramas de sal de cozinha e aí que vem os grandes malefícios isso porque a gente ultrapassa isso diariamente muito fácil é estimado que na nossa alimentação de nós brasileiros nós conseguimos ultrapassar muito fácil os 10 gramas de sal por dia isso

é muita coisa e é fácil da gente entender isso porque na alimentação de muitos brasileiros em alimentos processados industriais Oi e esse tipo de comida ele acrescentando de sal porque isso realça o sabor e também melhora a durabilidade desses alimentos e a basicamente isso aí que faz ele entrar como alimento viciante o fato dele realçar o sabor dos alimentos isso é bem fácil da gente entender e qualquer masterchef aí da vida vai conseguir provar isso para você e é claro a gente eu não estou falando aqui para você retirar todo o sal da comida porque

isso e a praticamente impossível você comer uma comida sem sal nenhum ponto aqui é a moderação E por que que esse excesso de sal ele faz mal para nossa saúde isso porque o excesso de sal no nosso corpo ele facilita a gente vai ter mais água e isso deixa a gente mais inchado e também aumenta a nossa pressão arterial e dessa forma com o passar do tempo ela facilita você se tornar hipertenso e como a gente bem sabe a hipertensão arterial é uma das principais doenças cardiovasculares porque ela aumenta muito a chance de lesões renais

infartos E derrames então é Oi gente e ficar muito atento com consumo excessivo de sal sempre que possível você tem que reduzir a ingesta de produtos industrializados e processados e lembrando também de sempre ver na tabela nutricional desses produtos para você ver que você está consumindo além de tudo isso e dos ir muito ou praticamente retirar a adição de sal que os alimentos do seu dia a dia e para quem quer saber mais sobre os tipos de sal existentes no mercado eu vou recomendar um vídeo que a gente tem aqui no canal o link vai

ficar aqui em cima ou na descrição aqui deste vídeo e agora então eu vou falar para vocês do açucar refinado e esse aqui quase ninguém tem dúvida de que ele realmente vicia ele é praticamente uma droga as pessoas que comem doces e açúcar todos os dias quando Tenta retirar ele de uma vez da sua alimentação eles sentem logo aquela recaída e acabou ficando muito irritados ou até deprimidos e logo vem a recaída e eles voltam a se esbaldar em doces e açúcar isso acontece realmente porque comer açúcar dá uma sensação no seu cérebro Oi muito

prazer a gente é momentâneo E aí logo você vai querer mais então você come de novo para ter de novo aquele pequeno momento de prazer e continuar sustentando tudo isso mas isso tudo vira Um Ciclo Sem Fim e quando você tenta fazer a retirada ou se logo senti a falta o que lembra até mesmo uma síndrome de abstinência isso é muito fácil a gente entender é só você parar para ver que quando você está estressado triste o mesmo muito ansioso você logo vai buscar algo doce para comer para te animar o mesmo Para te acalmar

o certo ou to errado mas é com tudo isso porque que o açúcar ele é tão ruim para o nosso corpo e para nossa saúde isso muita gente já sabe mas eu vou reforçar aqui para vocês quando a gente consome açúcar ele é rapidamente absorvido pelo nosso corpo e rapidamente estocado em forma de gordura e Isso facilita muito a gente ganhar peso além de aumentar a resistência à insulina aumentar também os nossos triglicérides e consequentemente também pode aumentar o colesterol e o nosso o cardiovascular eo pior de tudo é que ele é muito muito viciante

ele tem baixo poder de saciedade então a gente sempre está pronto para comer mais e mais e mais e além de tudo isso gente e mais um outro ponto É muito problemático ele altera o nosso Paladar e o açúcar refinado ele é Como Se passasse um trator doce na nossas papilas gustativas e daí então você já não consegue mais sentir aquele gosto doce das frutas por exemplo que tudo passa a ficar sem graça e agora então eu vou passar para vocês três dicas para você tentar se livrar do vício do açúcar refinado primeira dica não

pare de uma vez tão raros as pessoas que conseguem parar um vício de um dia para o outro o ideal é você fazer isso gradualmente então você precisa ter metas e muita força de vontade para conseguir e tenha sempre isso na sua mente segunda dica que tu usa muito até eliminar os refrigerantes e os sucos de caixinha do seu dia a dia que todos eles são muito o açúcar o pior de tudo eles são líquidos toda a caloria que a gente igere em forma líquida facilita muito a gente ganhar peso e além de tudo eles

não saciam e você sempre consegue tomar mais e mais e mais e tudo isso vai perpetuar o seu vício por açúcar então resumindo e tiros refrigerantes e o suco de caixinha terceira dica ou uma mais proteínas isso porque alimentos com proteínas ou com maior teor de proteínas eles saciam mais e isso reduz a sua fome no dia a dia e dessa forma você acaba consumindo menos alimentos Então coloque mais na sua alimentação ovos peixes e carnes Mas é claro tem um detalhe muito importante que você apresentar insuficiência renal ou insuficiência no fígado tá então é

muito importante você passar primeiro e consulta com seu nutricionista ou com seu médico a checar se você realmente pode aumentar a ingesta de proteínas o seu dia de e quarta dica mantenha-se hidratado eu falo isso porque a maioria das pessoas é bem água corretamente e não se manter hidratado e a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e para você conseguir largar de um vício você precisa estar com seu corpo funcionando muito bem e se você tem dúvidas de qual é a quantidade certa de ingesta de água por dia a gente tem

um vídeo aqui no canal ensinando a fazer isso eu vou deixar o link aqui em cima ou aqui na descrição do vídeo eu terceiro pó branco o presente na nossa alimentação é a farinha branca esse também está presente em muitos alimentos do nosso dia de pães massas bolos doces empanados e muitos outros e ela vicia porque ela deixa textura dos alimentos mais macia em alguns casos até mais crocante e o grande problema é que esses alimentos Eles são muito calóricos e o amido presente na farinha e rapidamente quebrado na sua cabeça simples isso é rapidamente

absorvido pelo nosso corpo que também rapidamente estocado em forma de gordura a facilitar a gente ganhar peso para aumentar a nossa resistência à insulina vai aumentar os nossos triglicérides e indiretamente também aumento no colesterol tudo isso aumenta o nosso risco de doenças cardiovasculares E também o risco de desenvolver diabetes do tipo 2 e esse tipos de alimentos em baixo poder de saciedade por isso você sempre está pronto para comer mais e mais ele também lente fica o seu intestino e um dos grandes problemas que a gente tentar sair do vício da farinha branca é que

ela está inserida nos nossos costumes da alimentação do dia a dia por exemplo ela está presente no pão francês e nos bolos e com isso Tenho certeza que já condenei noventa porcento dos cafés das manhãs o pessoal que está assistindo esse vídeo Ou certo ou errado e deixe um comentário aqui embaixo se você é uma dessas pessoas duro é que a nossa cabeça é muito preguiçosa pessoalmente com costume já são seguidos desde a nossa infância e é muito me ajudar já se imaginou por exemplo fica assim o pãozinho do café da manhã o seu dia

a dia o que que você comeria no lugar disso você conseguiria se imaginar comendo por exemplo no café da manhã ovos mexidos queijo branco frutas café preto sem açúcar e você teria tempo para fazer esse café da manhã digo isso porque essas são as questões iniciais que a gente tem que se perguntar começar a mudar os nossos a organizar a alimentação do nosso dia e antes que você comece a me questionar a respeito de tempo e tudo mais já vou deixar a resposta aqui para você você precisa se organizar essa é a sua prioridade o

que se você não se cuidar ninguém vai fazer isso por você e quando você ficar doente ou cê vai sofrer as consequências sócio EA claro se você quiser mudar os seus hábitos mudar a sua alimentação e cuidar de você mesmo se inscreve no canal e me segue lá no Instagram que a gente vai seguir essa jornada juntos e pessoal só lembrando aqui no e a gente tem diversos vídeos sobre alimentação suplementos medicações e explicações de doenças então se você quiser procurar por alguma medicação você vai lá no Google ou no YouTube e digite uma sal

e coloca o nome do remédio e preferência o nome genérico Então é isso Pessoal espero que vocês tenham gostado desse vídeo Espero que ele tem sido bastante esclarecedor para todos vocês e não se esqueçam de compartilhar ele não se esqueçam também de se inscrever no canal deixar seu like ativar esse Sininho e dessa forma você vai ser notificado toda vez que chegar vídeo novo e deixa um comentário aqui nesse vídeo porque isso ajuda muito no crescimento deste canal um grande abraço e até os próximos vídeos