13 FATOS pra ficar DEFINIDO RÁPIDO (Seja esperto!) 🔥 Pare de ERRAR agora!!

13 coisas que eu gostaria muito de poder falar pro Gabriel de 10 anos atrás lá quando eu comecei 11 anos na verdade quando eu comecei a querer emagrecer e eu fui aprender durante esses 11 anos então vou aqui falar as 13 verdades sobre perder gordura que você precisa ouvir agora confia em mim você quer assistir esse vídeo até o final porque eu vou falar aqui uma coisa que eu gostaria de falar para mim de 11 anos atrás para meu eu do passado lá de 2015 2015 não 2013 é 2013 quando eu comecei a querer emagrecer eu tava mais gordinho então 13 verdades sobre perder gordura que eu queria falar pro Gabriel do passado Espero que você possa ouvir até o final todas as dicas que eu vou falar aqui porque uma delas pode ser o divisor de águas para você tá e antes que a minha mãe me mate deixa o like se inscreve no canal e comenta aí tô comentando pela Dona Elisa porque ela puxa minha orelha toda vez que eu esqueço de pedir o like aqui no canal sim minha mãe me é minha maior fã número um te amo mamãezinha linda do meu coração bora pro vídeo primeira verdade se você tá perdendo entre 0. 2 a 1 kg por semana você tá no caminho certo se você tá perdendo mais do que isso pode ser que você esteja perdendo mais do que gordura músculo água cara massa magra em geral Então não é isso que você quer você quer perder gordura Tá então não é perder o mais rápido possível é perder corretamente e constantemente uma hora você vai chegar no seu percentual de gordura se você continuar nessa pegada tá dois na primeira semana é normal você perder mais peso do que as outras tá de 2 até 5 Kg eu já vi algumas pessoas falando na primeira semana consegue perder mas depois essa perda desacelera tá isso é completamente Normal todo mundo já passou por isso né eu já passei na minha primeira semana foram 5 kg tá e eu achei uau Yes é muito motivador é legal mesmo mas depois o negócio desacelera então não desanima volta pra primeira verdade se você tá perdendo 0. 2 a 1 kg por semana você tá dentro cara tá dentro mesmo então continua três sentir fome nas primeiras semanas é é normal tá no começo a gente vai se adaptando um pouquinho se você tiver fazendo um déficit muito agressivo aí a fome for muito grande aí tá errado mas sentir um pouquinho de fome a mais é normal o corpo tá em déficit coisa que ele não estava antes então ele vai mandar sinais aí para você comer mais para você pô cara que que tá acontecendo Me manda comida aí então é normal mas depois dá uma estabilizada e também tem a questão dos hábitos né você tem que formar novos hábitos quando você entra em dieta então é normal você ter um pouco de dificuldade no começo mas vai passar verdade número quatro é muito importante des calorias sob controle fica entre aí cara 50 a 100 no máximo de calorias para cima ou para baixo da sua meta por exemplo minha meta é 2.

400 calorias eu posso comer até 2. 500 ou 2. 300 muito abaixo e muito acima disso não vai ser o ideal tá não caia na na pilha voltando pras outras dicas de baixar demais porque Pô eu consigo pô já tô me sentindo cheio eu consigo comer 10000 calorias hoje um dia lá na frente quem sabe e um futuro próximo essas 500 calorias que você deixou de comer vão fazer falta tá então come continua Aproveita que você tem isso tá porque aí a tua fome vai ficar controlada por mais tempo se teu peso tá subindo ou estagnado há muito tempo você não está em déficit então não se engana tem alguma coisa errada na sua dieta e uma forma de ver se realmente você não está em déficit é se a sua circunferência abdominal também não está mudando Aí sim é certeza tá você não tá em déficit ou até tá em super abit agora se o seu peso estagnou e a tua circunferência abdominal se a tua medida do umbigo ali na barriga tá diminuindo quer dizer que você tá perdendo gordura e ganhando massa muscular ao mesmo tempo mantendo o peso peso não é tudo tá então pra próxima verdade seu jeans sua roupa sua calça Começou a cair mais você tá precisando usar o cinto ficou mais largo ótimo sinal tá medir a cintura é uma das formas mais eficientes para saber se você tá realmente perdendo gordura Tá mesmo que o teu peso esteja estagnado mede a tua cintura cara dur durante o dia ela dá uma variada mas tenta se medir e se pesar todo dia de manhã vê como é que tá ali e se o teu peso não tá descendo mas tua cintura tá diminuindo e As roupas estão ficando um pouco mais largas Você tá no caminho certo sete mesmo que você não tá vendo diferença no espelho ou nas fotos todo dia confia no processo se você continuar você pode ter certeza que você vai ver lá na frente é só ver por exemplo você acha que não tá tendo resultado não tá tendo resultado aí uma pessoa que você não vê há um dois meses te vê de novo comenta assim nossa que que você você tá fazendo como é que tu pô tu emagreceu né ou faz algum tipo de comentário isso acontece isso é muito bom porque às vezes a gente não consegue ver as diferenças a gente tá vendo todo dia né a gente não consegue ver a diferença não consegue ver a evolução a mesma coisa com as minhas filhas por exemplo eu vejo elas todo dia é claro que eu sei que elas estão crescendo mais difícil para eu ver esse Progresso né como eu tô vendo todo dia porque é pouquinho pouquinho pouquinho agora quando alguém vê elas depois de alguns meses Nossa como elas estão grandes ou quando você era criança você ouvia isso direto né só que você não notava que você tava crescendo então é a mesma coisa na perda de gordura só que Óbvio bem mais rápido né oitava verdade se você tá constantemente sem energia [ __ ] letárgico com humor ruim Pode ser que você esteja comendo de menos ou até carboidratos de baixa qualidade que vão te dar Picos de energia e depois vai cair pico de energia depois vai cair então dá uma olhada na sua dieta se ela não tá muito agressiva e substitui alguns carboidratos se você tá comendo muito carboidrato processado porque Ah dá para encaixar nos macros dá uma trocada começa a comer um pouco mais limpo você você vai ver ou carboidratos mais ricos em fibra você vai ver que a sua energia vai durar por mais tempo non na verdade se você tá perdendo muita força na academia quer dizer que você tá perdendo massa muscular tá e se isso tá sendo constante e muito acentuado é porque tua dieta tá muito muito restritiva mesmo então o ideal é durante um processo de emagrecimento um processo de cutting é você não perder a força ou se perder pouca coisa agora você tá perdendo demais tuas cargas estão diminuindo muito você tá indo rápido demais tá tá treinando demais tá criando um déficit muito grande e tá perdendo massa tá e não é isso que você quer você quer perder gordura 10 Coração tá acelerado direto ou você tá tendo insônia à noite acredita em mim pode ser que você esteja com overtraining treinando demais descansando pouco e às vezes até comendo de menos então isso não é mito É verdade acontece tá até a galera que fala Car é muito difícil acontecer isso mas acredite tem gente que se se coloca nessa situação pelo Desespero de ter resultado rápido comigo acontecia o seguinte na época que aconteceu isso comigo primeiro eu comia menos de 2.

000 calorias por dia tá hoje para emagrecer eu como 2500 e já é pouco para mim pouco não né um déficit um déficit Ok saca bom conservador porém agressivo ao mesmo tempo na época comia menos de 2. 000 às vezes 18800 1500 calorias fazia cardio em jejum logo que eu acordava fazia jejum intermitente aí comia treinava final da tarde e depois ainda fazia mais cárdio Então cara eu não tinha energia para nada e o dia enquanto eu não estava fazendo esses exercícios eu tava deitadão no sofá não conseguia não tava não tinha vontade de nada então se isso tá acontecendo e para dormir era um lixo e eu inclusive queria deitar e dormir mais cedo né tentar dormir mais cedo para acordar no outro dia para poder comer Taca e a noite era um lixo dormia mal demais tinha insônia ficava pensando com milhão de coisas junto com um termogênico que eu tomava para perder peso mais rápido se tá acontecendo isso tá afetando muito a tua vida tem uma coisa errada também Então mude isso seja mais moderado 11 você Você tá comendo calorias escondidas ou as calorias Ninja e não sabe pode ser o motivo porque o teu peso parou de cair ou tá diminuindo muito devagar ou até subindo mesmo que você está comendo tudo certinho quer evitar isso prepara a tua própria comida pesa os ingredientes eu tenho certeza que se você fizer isso você vai voltar a ter resultado vai dar trabalho mas vale a pena tá melhor ficar patinando no mesmo lugar 12 teu peso tá estagnado E tua cintura também por mais de 7 dias e tá fazendo tudo certo mesmo preparando a própria comida Então você precisa ou baixar as calorias ou subir o seu gasto uma forma legal de fazer isso é aumentar 2000 passos no dia então contar os passos também é muito bom é até melhor do que cárdio muitas vezes fazendo 10.