Olá hoje nós vamos fazer aquecimento é um aquecimento de 5 minutos que você pode fazer antes de qualquer exercício que você for fazer para prevenir lesões e preparar o seu corpo vamos começar ó fazendo um movimento simples aqui com a perna isso enquanto você tá fazendo esse movimento abre bem o seu peito abre bem a postura olha aqui ó os polegares vão ponta para trás isso continua caminhando Vamos aumentar a frequência cardíaca e preparar o seu corpo pro exercício ótimo parou afasta as pernas ó levanta uma perna Levanta a outra isso levanta o calcanhar e
levanto o outro isso abre o peito e coloca os polegares pro fundo da sala sorria isso 5 4 3 2 1 Ótimo vamos aquecer um pouco os braços gira desse jeito perfeito esse aquecimento você pode fazer sempre antes que você for fazer uma caminhada ou quando você for fazer algum vídeo aqui do canal tá bom assim você prepara o seu corpo ótimo agora leva as mãos atrás da orelha abre os cotovelos e volta Olha o joelho ó abre e volta abre e volta mais três volta mais dois volta só mais um e volta muito bom
respira um pouquinho menta um pouco mais a perna perfeito parou levanta um calcanhar e troca troca troca vem comigo isso troca troca postura isso continua 5 4 3 2 1 perfeito agora um chutinho lá na frente ó sorria vem comigo 5 4 3 2 1 parou lateral isso vem 5 4 3 2 um ótimo agora os dois braços juntos isso isso gira ah hum mais dois só mais um ótimo entrelaça os dedos alonga lá em cima isso muito bem desce ótimo agora a gente tem que ativar e preparar o seu abdômen porque se você caminhar
na rua ou fizer qualquer exercício com o abdômen fraco Você pode machucar a sua coluna e quando a gente ativa o abdômen a gente fica com uma postura muito mais alinhada Então olha só você vai inspirar enche o peito solta o ar puxa a barriga lá dentro isso ó inspira solto o ar puxa a barriga lá dentro mais dois inspira solta o ar barriga lá dentro só mais um solto o ar barriga lá dentro muito bem muito bem agora vamos dar só uma alongada abre bem as pernas leva o tronco para um lado sem alongar
aqui embaixo ó isso pro outro outro lado um lado e pro outro mais três 2 um ok muito bem você já tá pronto para fazer o seu exercício faça sempre esse treino de aquecimento para preparar o seu corpo ativar o abdômen e fazer o seu exercício com muito mais segurança um abraço até mais tchau
