Workshop livro Atenção Plena - Semana 2

então estamos oficialmente começando mais um encontro aqui do nosso livro atenção plena hoje a gente começa a nossa segunda semana de prática segunda semana de prática eu vou compartilhar aqui então a tela com vocês Vamos ver quem vai ser minha minha ajudante deixa eu ver quem tá com a câmera aqui R você tá me vendo você tá vendo a tela tá aparecendo o mapa mental tá ai que ótimo coisa boa e r não tá aparecendo aquele eu admitindo as novas alunas não né atrapalhando o mapa sempre pergunto isso é que eu tenho receio de atalhar

a tela aqui de vocês então Simbora então Pepê hoje a gente começa aqui o nosso capítulo seis tá Capítulo 6 o capítulo 6 ele trata da semana dois de prática né Lembrando que são oito semanas de prática a gente já fez a primeira e agora a gente vai então paraa semana dois a gente vai fazer uma pequena leitura aqui de algumas marcações então da página 80 até página 82 tá bebês que que é importante eu falar para vocês essa semana o objetivo é a nossa atenção ao corpo então o primeiro conceito que o autor traz

é que não só a nossa mente influencia o nosso corpo né ou seja os nossos pensamentos influenciam o nosso corpo mas o contrário também acontece então a gente começa a ter nessa semana essa essa visão simbiótica entre os nossos pensamentos e o nosso corpo tá Bora lá eu tô bem animada com isso Pepê porque no nosso próximo livro que é esse aqui que é o quebrando o hábito de ser você mesmo eh a gente vai entender como isso acontece no nível subatômico né a gente vai entender como isso acontece a gente vai eh estudar bastante

ciência nesse próximo livro mas a gente vai chegar a mesma conclusão que nesse livro O autor chama de coerência cardíaca né a coerência entre o nosso corpo e o nosso pensar Então vamos lá se Bora voltar aqui para nosso livro O corpo é extremamente sensível às menores centelhas de emoção que percorrem a mente o corpo é extremamente extremamente sensível a às emoções que começam na nossa mente ele detecta os pensamentos quase antes da gente registrar os pensamentos de forma consciente um pouco antes de você registrar o pensamento de forma consciente o corpo já detectou e

o corpo reage como se eles fossem concretos como se todos os seus pensamentos fossem concretos eh independente deles serem ou não tá independente deles refletirem ou não a sua realidade aqui a gente tá falando sobre eh fantasias negativas né catastrofização Tá certo então lembra quando você na catastrofização que o teu corpo ele começa a se comportar como se aquilo fosse realidade o corpo não apenas reage ao que a mente está pensando mas ele também alimenta o cérebro de informações emocionais que acabam piorando realçando aquela sensação negativa que pode ser um medo uma preocupação uma angústia

uma infelicidade geral e esse ciclo de feedback é uma dança incrivelmente complexa que agora começa a ser entendida pela ciência Então o que ele tá trazendo aqui peps é que é o seguinte eh quando a gente começa a alimentar pensamentos negativos a gente já sabe que isso gera uma emoção e que a emoção é a linguagem do corpo a gente sente no corpo o que ele tá trazendo aqui é que o oposto também acontece quando o corpo começa a sentir essa negatividade ele começa a retroalimentar o cérebro com informações emocionais a emoção é a linguagem

do corpo então ele vai buscar né outras vezes que a gente já teve esse tipo de sensação e ele começa a potencializar o pensamento então o pensamento potencializa o corpo e o corpo potencializa o pensamento e a gente vai entrando numa espiral negativa diversos experimentos científicos mostram a intensidade do Poder da influência do corpo sobre eh os pensamentos a aqui eh ele traz uma série de de estudos sobre isso peps eh então assim ele ele traz um estudo que é bem conhecido da posição do sim né da posição do sim com a cabeça e da

posição do não então com grupos diferentes de pessoas quando a pessoa eh ela tá fazendo esse movimento com o corpo né a tendência dela dar determinada resposta aumenta quando ela ela tá fazendo assim com o corpo a tendência dela dar determinada resposta aumenta e assim tem vários outros estudos não só com sim ou não na cabeça mas testando com a postura curvada e depois com a postura ereta tem vários estudos nesse sentido tá eh Vamos lá está bem claro muito mais do que a gente gostaria de admitir que os julgamentos que fazemos a todo momento

podem ser fortemente ados pelo Estado do nosso corpo essa notícia pode ser perturbadora mas também ela é animadora já que ela significa que mudando o relacionamento com o nosso corpo podemos melhorar profundamente a nossa vida então eh ele dá alguns exemplos aqui né de como a gente não percebe por exemplo quando a nossa Face o nosso rosto tá tenso e repuxado essa tendência ele fala de ignorar o nosso corpo ela é reforçada pelo da gente não gostar às vezes e tanto do nosso corpo então ele fala aqui se você não gosta muito do seu corpo

meu corpo não é tão alto tão magro tão saudável tão atraente quanto eu desejo ou desejaria eh existe uma tendência maior em eu me desconectar do meu corpo eh assim acabamos ignorando ou maltratando o nosso coro Podemos até não tratar ele como inimigo mas certamente a gente não cuida dele como se fosse o nosso melhor amigo que de fato o é o corpo com esse processo com essa desconexão ele se tornam estranho ao longo dos anos agora presta atenção se a tua mente e o teu corpo são uma coisa só enxergar o teu corpo como

algo separado de você da sua mente da sua consciência é perpetuar uma alienação em relação ao seu eu mais profundo para trazer paz e e tranquilidade paraa sua vida você precisa aprender a se reconciliar a se reconectar eh com o seu corpo tá deixa eu liberar algumas alunas que estão chegando agora aqui eh eu queria trazer uma história para vocês do Jason que eu achei muito interessante eu vou ler aqui para vocês rapidinho tá Ahã o Jason Eu costumava chamar o meu trabalho de Assassino Silencioso conta o Jason o Jason é instrutor de autoescola ser

instrutor de autoescola deve ser o emprego mais estressante do mundo os alunos parecem ser de dois tipos aqueles que acham que são piloto da Fórmula 1 e aqueles que ficam paralisados travados diante de outros motoristas nos dois casos eh ambos podem ser desastrosos na estrada eu passava de seis a 8 horas por dia morrendo de medo que um aluno perdesse o controle da direção destruísse meu carro matasse nós dois depois de 7 anos nesse emprego eu descobri um sopro no coração ele teve um diagnóstico aquilo nem me surpreendeu eu passava o dia inteiro tentando conter

o meu terror meu medo a minha raiva eu virei hiperativo eu suava igual louco eu dormia mal de noite eu ficava exausto no dia seguinte a vida tava se tornando terrível agora o autor fala se você observasse o Jason o Jason é um um aluno dele o cliente dele tá se você observasse o Jason no trabalho ali atuando né como como professor de autoescola logo você veria tensão estampada no seu rosto e você entenderia por a sua rotina eh se tornara tão desagradável aqui o autor vocês perceberam que ele tá invertendo então ele tá contando

do corpo primeiro então primeiro você veria a tensão estampada no seu rosto e entenderia porque a sua rotina se tornara tão desagradável o seu corpo costumava enrijecer de tensão seus movimentos eram brutos as rugas na sua testa eram um sinal permanente ele se tornara a própria imagem da angústia e da aflição de inúmeras maneiras ele estava aprisionado em um círculo vicioso que aos poucos destruía a sua vida eh aqui ele trouxe um exemplo prático PEP porque que círculo é esse é esse feedback entre corpo e mente quer dizer na minha mente eu começo o Jason

começa com aqueles pensamentos Nossa então eu tô na pior profissão do mundo ou o motorista é abusado né não sabe dirigir mas vai dirigir muito rápido acha que é o piloto da Fórmula 1 ou é uma pessoa travada que tá com muito medo então ele já tava contando ele já tinha esses pensamentos negativos e muita catastrofização do tipo uma hora eh a gente vai se acidentar eu vou perder o meu carro eh eu posso morrer Tá então esse tipo de pensamento ia para onde pro corpo gerando tensão e por sua vez Esse é o ciclo

de feedback por sua vez o corpo alimentava a mente com mais dessas emoções tá é isso que ele tá contando aqui vamos lá embora não soubesse o Jason vinha sendo movido tanto pelos medos e tensões do seu corpo como pelos pensamentos e Sensações da sua mente como a gente viu o nosso Estado de Espírito pode ser resultado dos estímulos não só da mente mas também do corpo tá Então essa é a primeira leitura que eu queria fazer com vocês agora a gente tem uma outra leitura importante antes da gente ir pro exercício essa leitura peps

é um pouquinho sobre a a experiência de vocês na primeira semana eu já sei a experiência de vocês de algumas né porque algumas me contaram lá no privado eh mas eu vou trazer aqui para vocês rapidinho porque eu acho importante tá eh muitas pessoas chegam nessa segunda semana curso esperando ser capazes de Esvaziar de forma Milagrosa a mente de todos os pensamentos elas ainda estão acreditando que esse é o objetivo da meditação e lembra não é elas buscam essa prática para acalmar seus pensamentos atribulados agitados veja o caso do Benjamim Benjamim Um dos alunos dele

que assim como vocês participou da semana um Benjamim falou que não conseguia se concentrar a minha mente não desligava ao longo dessa semana não gostei nem um pouco da experiência a Fran também passou por isso eu achei muito difícil ficar quieta eu só conseguia relaxar quase no finalzinho da Prática eu pensava em tudo no trabalho compra pagamento de conta problema de relacionamento não não conseguia evitar essas experiências peps são perfeitamente normais muitos de nós temos um fluxo incessante de pensamentos competindo pela nossa atenção às vezes isso dá a sensação de que a prática não está

adiantando não está nos beneficiando em nada Afinal se tivesse né Eh acontecendo algum benefício eu ia conseguir aproveitar a prática Não é esse o objetivo da meditação de novo é importante lembrar que não existe uma relação direta entre o quanto você está curtindo a prática ou achando que tá aproveitando e os benefícios que você terá a longo prazo eu quis Trazer isso para vocês Vamos ler de novo esse comentário do autor não existe uma relação direta entre o quanto você tá aproveitando ou julgando que aquilo tá dando certo ou sendo gostoso ou não com os

benefícios que você vai ter Então qual que é a questão aqui PPS façam o exercício façam o exercício o objetivo não é a gente parar de pensar treinar a sua atenção é como você ir à academia depois de um longo tempo afastada é como você exercitar um músculo pouco utilizado presta atenção assim como no treinamento da academia que você força os BR e as pernas em aparelhos específicos aqui na exploração do corpo você vai forçar a sua atenção por períodos maiores do que o normal em algo que você costuma ignorar que é atenção ao corpo

tá então agora a gente vai pra lição de casa dessa semana vamos lá na lição de casa a gente vai agora pular pro áudio dois na semana passada vocês fizeram o áudio um a gente vai pular pro áudio dois mantendo duas Du vezes por semana o áudio dois é o áudio da exploração do corpo esse áudio aqui peps do programa inteiro é o meu preferido da vida é mas aí é uma coisa super pessoal né é o meu preferido é o é o áudio que mais que mais me deixa presente eu adoro esse áudio o

dois tá eh então o áudio dois você vai ver que você começa a prestar atenção em em partes do seu corpo porque a gente não presta atenção você não você não para no seu dia para prestar atenção no espaço eh que o seu calcanhar Está ocupando ou em como você tá sentindo o seu calcanhar como você tá sentindo a unha do seu pé esquerdo você não faz isso mas essa semana você vai fazer isso é maravilhoso porque Qual que é o objetivo o objetivo é você deixar a relação com o teu corpo cada vez mais

viva e você começar a perceber ao longo do seu dia quando você tá tensa quando o teu corpo está alimentando a tua mente e negativamente você começar a perceber que quando você muda uma postura ou quando você movimenta o teu corpo aquilo reflete imediatamente no teu mental no teu emocional Então você começar a ter essa percepção do ciclo eh eu sei que tem algumas pessoas que estão aqui que não são Minhas alunas Mas você que é uma aluna PP que você já faz o nosso alarme emocional presta atenção porque no nosso alarme é é isso

que a gente faz a gente se coloca em presença e a gente presta atenção minimamente no nosso corpo quando tocar o seu alarma emocional começa a trazer consciência passa dá uma escaneada no seu corpo é muito rápido segundos dá uma escaneada e percebe né percebe como é que tá o meu rosto como é que tá a minha expressão Como é que tá a minha cervical como é que eu tô sentada como é que eu tô respirando isso é muito rápido mas é um é um é um é uma ação casada é Você aproveitar o teu

alarme emocional e como ação casada você trazer essa atenção plena ao corpo façam isso tá então aqui mais uma vez é o áudio que vocês podem fazer no momento que vocês quiserem não precisa ser eh na hora que acorda e antes de dormir aqui ele continua esse último exercício aqui é uma continuação da semana passada lembra que a semana passada a gente escolheu um hábito para fazer com atenção plena uma atividade rotineira ou escovar o dente ou tomar banho para você fazer com muita atenção prestando atenção aos detalhes e com 100% de presença Essa semana

você vai escolher novamente uma atividade que não deve ser a mesma da semana anterior tá então se você escolheu tomar banho Essa semana você vai escolher outra coisa uma coisa que você faz sempre pode ser dirigir pode ser escovar o seu dente tanto faz pode ser lavar louça pode ser passar rou op mas tem que ser uma outra atividade tá Qual é o objetivo do áudio então reconectar com o corpo a gente tem que saber o por a gente tá fazendo PEP objetivo dessa semana reconectar com o corpo por que que eu tô fazendo isso

porque eu tô entendendo que não é só a mente que influencia o corpo o oposto também acontece o corpo influencia a mente então preciso estar presente em relação ao meu corpo e perceber como o meu corpo está influenciando a minha mente porque ele influencia negativamente mas também positivamente se eu souber trabalhar com isso tudo bem Então esse é o objetivo do áudio aí aqui mais uma vez o objetivo eh de fazer um hábito rotineiro com atenção plena é sempre sair do piloto automático lembrando que em mais de 90% do tempo você não tá fazendo escolhas

conscientes você acha que tá escolhendo mas você não tá você tá fazendo escolhas inconscientes baseadas na sua experiência passada então Eh pra gente diminuir diminuir esse esse piloto automático esse exercício tem esse foco sair do piloto automático tá lembrando eh um hábito diferente da semana passada aí ele traz um exercício novo que é a gratidão dos 10 dedos o que que é a gratidão dos 10 dedos peps simplesmente você agradecer por 10 coisas por isso que ele coloca 10 dedos porque geralmente a gente agradece por uma duas três quatro cinco e aí já tem que

demorar um pouquinho mais para pensar Então esse é um exercício esse exercício peps é claro que a o agradecimento esse essa sensação de contentamento eh e de você tomar consciência das coisas pelas quais você é grata isso eh tem isso faz uma liberação hormonal fantástica a gente já tem um monte de estudo sobre isso então tudo você tem que entender porque você tá fazendo então eu tô fazendo porque eu vou ter uma uma liberação hormonal fantástica quando eu agradeço mas aqui eh a gente tem que entender uma outra coisa quando eu agradeço Eu também estou

trabalhando a minha atenção plena porque a catastrofização ela tira você do da atenção plena ela leva você para um para para um outro espaço para um espaço de fantasia negativa a gratidão você agradece por coisas que você já tem por coisas que são reais então eu agradeço porque estou respirando isso me coloca em atenção plena eu começo a prestar atenção na minha respiração eu agradeço porque eu tenho essa essa casa aqui esse espaço esse escritório sou muito grata então quando eu agradeço eu tô no dedo dois eu tô prestando atenção ao meu ambiente eu tô

com atenção plena porque quando você divaga e você fica no piloto automático você frequentemente não presta atenção não só no teu corpo mas no teu ambiente também que aqui já dirigiu do ponto a até o ponto b e nem lembra do caminho você a hora que você acordou a hora que caiu a ficha você falou nossa cheguei Estacionei se alguém te perguntar passou uma moto do seu lado não sei não sei não sabe não sabe se tinha árvore não prestou atenção em nada não prestou atenção no caminho nada nada você veio divagando você veio no

piloto automático Então quando você começa a agradecer além de toda essa liberação hormonal que é maravilhosa fantástica e científica esse agradecimento te coloca no momento presente porque você vai agradecer né pelas coisas que você tem aonde no momento presente tá E aqui ele traz um exercício ele sempre traz assim um exercício que depois pepê é é pra vida é muito interessante na semana passada ele trouxe o exercício da uva passa que eu falei para vocês que eu faço com castanha que eu ual Juva passa mas você pode fazer com o que você quiser né então

ele trouxe o exercício da atenção plena no comer vocês fizeram Esse exercício então ele coloca com todos os sentidos né você pegar o alimento então ele tá usando ali o sentido do tato vai sentir a textura você vai cheirar você vai olhar para ele a visão o tato o olfato o paladar todos os sentidos né mastigação consciente todas as áreas da língua Esse foi o exercício da semana passada relacionado ao corpo nessa semana ele propõe que você faça pelo menos uma vez o da alimentação ele propõe uma vez como uma experiência mas eu falei para

vocês façam todo dia façam em todas as refeições e façam para sempre por quê Porque é maravilhoso aqui ele propõe a caminhada da atenção plena como que é a caminhada da tensão plena você vai sair para andar sem fone sem música e você vai prestar atenção em tudo nessa caminhada Você vai prestar atenção no seu corpo na sua respiração talvez ficando um pouquinho mais ofegante o seu coração e batendo Talvez um pouquinho mais rápido você vai prestar atenção na sua pisada quando a gente caminha a gente não presta atenção na Pisada você põe um fone

e você vai viajando presta atenção na sua pisada se ela é simétrica se você sente a mesma coisa com o pé direito com o pé esquerdo presta atenção em todos os músculos do seu corpo que mexem Como que o seu corpo se mexe como que você balança se você balança mais um lado mais outro lado corpo depois ambiente começa a prestar atenção em tudo do seu ambiente o cheiro está caminhando eh na cidade você vai sentir cheiro de fumassa de caminhão você tá caminhando no parque você passou por um eucalipto tem um um jasmim Qual

é o cheiro passou por alguém fumando não importa cheiro depois a temperatura tá frio tá calor Tem um Sereno tá chovendo quanto mais estímulos Pepê melhor tá estímulos sonoros tem passarinho cantando tem buzina tem helicóptero tem avião passando tem um zumbido no seu ouvido então estímulos visuais estímulos sonoros estímulos olfativos percepção total do seu corpo do seu movimento Então essa caminhada vai ser uma caminhada que a gente colocou aqui o no mais uma uma expressão no nosso dicionário PP vai ser uma caminhada degustação o que que é interessante peps que assim como a alimentação esse

aqui é um bom é um excelente hábito para você manter quando você faz atividade física Qualquer que seja quando você for fazer caminhada quando você for fazer yoga quando você for dançar quando você for fazer uma musculação ao invés de você ficar fazendo aquilo ai que coisa chata quero que passe logo olhando o Instagram não não sente o seu músculo se contrair inclusive os estudos já demonstram que quanto mais atenção você coloca o movimento maior o seu ganho muscular há estudos sobre ganho muscular sem sequer mexer o braço vocês já leram sobre isso certo a

nossa mente então quando eu quando eu faço essa união e essa coerência entre o meu corpo e a minha mente eu potencializo a minha ação Então essa aqui é uma lição de casa que ele fala pra gente de fazer por uma semana mas que eu gostaria que vocês fizessem eh sempre né para sempre vai fazer atividade física faz com atenção plena é uma meditação Ativa é maravilhoso você participar e outra coisa Pepê isso reconecta a gente com o nosso corpo a gente começa a ter consciência corporal e a gente começa a perceber né Às vezes

o teu corpo começa por exemplo um ataque de pânico do corpo vai pra mente da mente vai pro corpo e aquilo fica se retroalimentando às vezes o corpo coloca você numa emoção de tristeza e assim por diante tá então só pra gente fechar aqui eh vamos fazer né Vamos fazer o exercício sem expectativa como ele falou sem achar que tá errado sem achar que não está funcionando e lembrando a última frase aqui pra gente encerrar é uma frase do autor Ah o exercício se você praticar ele vai dar certo querendo você ou não né entendendo

você julgando você eh ou não então para de julgar não eu eu tô me distraindo muito eu não tô sentindo nenhum efeito o exercício vai dar certo você querendo ou não Tá bom então fechamos por aqui deixa eu parar o o compartilhamento de tela fechamos por aqui e peps o que que eu quero falar para vocês a gente tá na segunda semana eh lá pela metade do nosso programa A gente vai fazer uma uma sessão de uma sessão guia tá bom para todo mundo aqui quem é aluna quem não é aluna a gente vai fazer

uma sessão guia para vocês poderem tirar as dúvidas eu vou marcar lá no grupinho um zoom com todo mundo combinado Olha uma excelente semana para vocês e sbora praticar beijo grande