E aí vamos pensar assim eu tô começando academia sou uma pessoa que tô começando a fazer exercício e tudo mais é o que que é o o primeiro cuidado assim o que que você acha que tem que dar de dica para quem está começando a fazer um querendo começar um processo de musculação emagrecimento ganhar músculo o que que você acha que é o é por que que essa pessoa tem que ter em mente para começar a fazer exercício eu vou utilizar de toda a experiência que eu tenho há anos vendo pessoas indo e voltando e
pessoas que realmente conseguiram cumprir uma jornada e hoje olham para trás e falam eu não acredito que eu era desse jeito hoje eu sou muito mais feliz agora primeiro fator se você Está entregue a uma vida extremamente sedentária comendo três quatro cinco mil calorias de alimentos ultrapalatáveis se você acorda pela manhã e você não tem seletividade com que vai comer que eu quero comer agora de manhã que que eu vou pedir na hora do almoço na janta o que que eu vou pedir de gostoso para comer se você tá nesse estágio é um erro Você
do dia para noite querer se tornar fitness eu não tenho controle nenhum sobre a minha alimentação eu sou uma pessoa de hábitos totalmente sedentários a partir de segunda-feira é salada e frango e todo dia eu vou na academia você nessa mudança radical saindo de quatro cinco mil calorias para mil calorias Você sustenta segunda sustenta terça sustenta quarta quando chegar na sexta-feira Você já vai começar a sonhar com comida você começar a delirar E aí no sábado o ambiente que é o que eu disse vai te convidar você vai olhar e você vai arregaçar tudo que
tem ao teu redor e no outro dia o sentimento de culpa é eu não nasci para isso eu não nasci para ser Fitness eu não nasci para ter um corpo legal eu não nasci para emagrecer eu nasci para ser o que eu sou mentira mentira não existe genética capaz de conspirar contra você dessa forma o que existe é epigenética nunca se falou tanto em epigenética hoje Ed epigenética são todos os hábitos e atitudes que você toma todos os dias e que afetam a tua genética Você pode ter paz excessivamente magros e nascer uma criança excessivamente
magra tu é genética para ser magro só que as tuas atitudes levam você a se tornar uma pessoa obesa epigenética sua atitude sua rotina seu ambiente alterando as suas expressões genéticas que loucura é fato então sabe qual o pior hoje já existem estudos que comprovam que a tua epigenética é capaz de alterar a genética dos seus filhos Então você tinha uma genética excelente dos Pais pelos seus hábitos pela seu estilo de vida pelo local onde você mora Você alterou as suas expressões genéticas e se tornou por exemplo uma pessoa obesa E seu filho nasceu o
peso que louco e o que que eu preciso que você acha então que é o caminho o primeiro dessa pessoa é comece trocando alimento ruim ruim Não eu não gosto de alimento a palavra ruim né comece trocando alimento ultrapalatável por alimentos saudável Calma eu preciso emagrecer Eu quero mudar meu corpo chega eu quero legal então no outro na segunda-feira você vai acordar pela manhã em vez de você ir na padaria pedir um pão na chapa um pão de queijo um café com leite você vai pedir três ovos mexidos e você pode colocar o seu pão
na chapa e um café com leite Opa eu troquei o pão de queijo por três ovos mexidos que isso vai me ajudar ovos são proteínas proteína Olha isso 30% das calorias da proteína que você consome ela é utilizada para digerir a própria proteína que legal ela é termodinâmica Então você começa a acelerar o seu metabolismo o macronutriente que acelera o metabolismo é a proteína E aí você colocou proteína chega na hora do almoço que você tá com menos fome e na hora do almoço que que eu vou comer na hora do almoço você vai pegar
primeiro a salada Você vai no selfie primeira salada e cobre 50% do seu prato de salada ah Renato eu não gosto de salada Cara você não tem mais 12 anos de idade meu filho pequeno se falar isso para mim eu vou tentar educá-lo você não então começa por Alface Americana que levemente adocicada por tomate por cenoura que são vegetais mais fáceis de consumir 50% do seu prato você preenche com salada os outros 50% você coloca um filé de frango grande maior do que a palma da sua mão que vai te trazer 150 gramas de frango
que vai lhe trazer aproximadamente 30 g de proteína ótimo e arroz e feijão Olha que mistura fera arroz e feijão então arroz feijão frango e salada à tarde à tarde tenha na sua mesa frutas não é suco de fruta suco de fruta é o açúcar da fruta isso não serve tá com suas fibras com as suas vitaminas dependendo da fruta com a sua casca qual fruta qualquer uma kiwi maçã é abacaxi mamão melão até banana à noite Renato à noite eu queria comer arroz feijão coma ai mas me disseram Renato que eu tenho que cortar
a janta para emagrecer não tem que cortar a janta para emagrecer o que você precisa cortar calorias para emagrecer é um erro você de repente cortar a janta porque você quer emagrecer e você fica abrindo a geladeira o tempo todo beliscando um monte de coisa porque tá morrendo de fome o maior inimigo do emagrecimento se chama fome Edge é muito difícil alguém [Música] engordar com alimentos saudável é muito difícil Então eu fui no Thiago negro primo rico e eu falei para ele isso viralizou um corte muito grande para o seguinte eu vou fazer uma pergunta
para você tá esquece que você tem dieta tá hoje pela manhã eu vou te oferecer gosto de pão gosto pãozinho quentinho aquele pãozinho francês quentinho mortadela fresquinha não gosto não gosto Presuntinho queijo mussarela eu vou pegar três pães franceses colocar torradinho com presunto e queijo colocar na mesa para você um café com leite ou um chocolate você aguenta comer porraço fácil 3 3 Não não quero ver você não aguenta não dá até aguento mais aguenta comer sim legal se eu te falar que pão manteiga presunto e queijo caprichado três pães desse e ofertaram 1.200 calorias
com um copo de café legal agora eu vou fazer o seguinte eu vou te dar três ovos mexidos 200g de fruta que é uma tigela fechada 50 gramas de aveia 200 ml de iogurte você vai comer que talvez você chegue e fala assim Renato eu não consigo mais de verdade 450 calorias um terço praticamente porque isso porque o alimento de alta densidade calórica numa porção muito pequena ele tem muitas calorias e por ser outra palatável ele tem um sabor muito acentuado te traz a compulsão por comer até o final ninguém pega um prato de arroz
feijão em salada que não esteja morrendo de fome e come assim nossa vou acabar com isso aqui um minuto só se tiver morrendo de fome agora uma pizza você é capaz de fazer um doce Quem Gosta de doce pegar uma travessa de doce colocar para um cara que ama doce ele vai comer uma colher Nossa me dá essa Travessa aqui e ele é capaz de comprar uma travessa engordar com alimentos Então olha que mudança legal o cara tirou alimentos de alta densidade calórica e colocou alimentos saudáveis e não está passando fome seu primeiro passo segundo
passo Vá para a academia começa na academia três vezes por semana segunda quarta e sexta segunda-feira você treina uma parte do corpo por exemplo peito ombro e tríceps quarta-feira você treina pernas por completo e faz um pouco de abdominal sexta-feira você treina costas e bíceps e se você puder acorda uma hora mais cedo e desce para a esteira do seu condomínio ou na rua e faça de 30 a 40 minutos de caminhada você trocou alimento ultrapatado por alimentos saudável está indo três vezes na academia no final do seu expediente e pelo menos de segunda a
sexta ou de domingo quando você quer ir cinco vezes na semana você faz uma atividade cardiovascular três meses o seu corpo está transformado das pessoas se assustarem Renato nunca mais vou poder comer besteira desculpa esqueci de acrescentar faça isso de segunda a sexta sábado e domingo Se liberte mas com equilíbrio você não precisa ir para um rodízio de pizza sabe que o equilíbrio da Galera pediu um lanche no Mac com tudo grande com Coca Zero exato Então sábado por exemplo e sábado domingo sábado e domingo cara acorda pela manhã faz um café da manhã saudável
Renato eu queria almoçar fora vai mas eu queria comer uma feijoada coma mas você precisa comer a Cumbuca de feijoada até porque como você vem durante a semana numa alimentação mais equilibrada você começa a perceber que a sua tolerância cai você chegou para mim e falou Renato eu comeria mas eu teria dificuldade em comer três pães uma pessoa dependendo do nível de obesidade ela fala assim eu comi 10 minutos esses três pães como 10 minutos tolerância isso é muito louco desde que eu perdi 15 Kg do ano passado para cá né do meio da pandemia
Então acho que foram mais de 20 do final da pandemia ficou assim perto do 100 kg tô com 82 83 agora variando eu não consigo comer a mesma coisa e esse desconforto que você tem você não gosta só quando você está obeso Você gosta você sabe qual é o prazer de uma pessoa gorda comer até aqui ó dormir passando mal você é muito louco é muito louco por isso que é uma doença e esse que você acabou de assistir foi um corte do nosso podcast com Renato cariani se você quiser assistir o episódio completo clica
aqui do lado e aproveita o nosso cupom podcast MBM para 40% de desconto em tratamento para queda de cabelo na manual link na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado
