como emagrecer sem perder massa muscular Eu sou professor invejando para fisiologia e hoje eu vou responder essa pergunta para você Bom vamos lá como você sabe umas maiores demandas que temos hoje na educação física é com certeza ou emagrecimento então A grande maioria das pessoas que procuram o Personal Trainer no estúdio de treinamento ou a própria academia tem um desejo em comum qual é esse desejo obviamente que é emagrecimento e claro além de perder gordura corporal as pessoas elas querem ficar com aspecto corporal um pouquinho mais definido com um pouco mais de massa muscular e
portanto além de emagrecer as pessoas também querem ganhar aí uma quantidade de massa muscular e aí está o desafio né porque porque perder gordura é uma parte da adaptação e a outra parte da adaptação é ganhar massa muscular e se isso puder ocorrer ao mesmo tempo Melhor ainda então primeiro ponto que a gente precisa entender quando você fala em ganho de massa muscular o ganho de massa muscular ele não é importante apenas uma questão estética para para o seu aluno ficar mais bonitinho ou mais bonitinho ganho de massa muscular ao longo do processo de emagrecimento
é extremamente essencial para que o emagrecimento ocorra ao longo do tempo e principalmente para que você consiga manter o peso corporal ideal depois de um processo de perda então em geral quem faz processo de emagrecimento e tem dificuldade de manter o peso ideal é porque geralmente no processo como um todo não houve ganho de massa muscular então massa muscular é importante tanto para o emagrecimento mas principalmente para manutenção do peso ideal então a grande pergunta é o que que você pode fazer agora né você que não é profissional educação física quer emagrecer O que que
você pode fazer agora e mesmo você quer profissional o que que você tem que orientar aí nas conversas diárias com seus alunos existem quatro pontos quatro pontos que são essenciais para você perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo então vamos ver primeiro ponto é que quando fala em emagrecimento né para as pessoas de forma geral quando fala emagrecimento vão pensar obviamente em primeiro lugar na dieta e é natural a gente sabe que a gente engordou muitas vezes porque a gente comeu energia em excesso aí da alimentação no entanto a gente sabe também que
para emagrecer é necessário melhorar a dieta então o emagrecimento ele Claro se você fizer dieta você vai emagrecer mas eu não posso pensar apenas na dieta porque porque o ajuste da dieta ou qualquer tipo de dieta que você faça vai te ajudar a perder peso no entanto a dieta não sozinha não vai te ajudar a ganhar massa muscular ao longo do processo por isso que aqui tá dizendo assim ó não Aposte apenas na dieta Mas entre com um programa de exercício paralelamente a dieta e nesse de exercício tem que incluir o treinamento de força muscular
por quê Porque o treinamento de força muscular É ele que vai promover as adaptações no músculo esquelético que vão induzir o aumento da taxa de sente-se proteica e consequentemente a hipertrofia do músculo esquelético das fibras do músculo esquelético então quando incorpore pelo menos três dias na semana de treinamento de força no programa de exercício ao longo do tempo você vai perder gordura e o programa de treino de força vai fazer você ganhar massa muscular ao mesmo tempo vai evitar você perder massa muscular e vai te ajudar ao longo do tempo a ganhar obviamente a massa
muscular beleza bom o segundo ponto o segundo segunda coisa que você pode fazer agora é obviamente fazer ajustes nutricionais E para isso Obviamente você vai se consultar com um nutricionista não com na educação física porque o profissional Educação Física ele vai cuidar do treinamento de força e o nutricionista vai cuidar dos ajustes nutricionais onde vai adequar a quantidade quilo calórica Total vai ajustar aí adequação de macro micronutrientes E por que que isso é importante Presta atenção que eu vou te dizer agora quando você resolve fazer uma dieta da sua cabeça ou quando você resolve fazer
uma dieta seguindo ai a dieta do meu amigo meu amigo tá fazendo dieta emagrecer eu vou fazer exatamente a mesma dieta quando você faz essas coisas você não tem um ajuste na adequação da ingestão que no calórica total e também na ingestão de macro e micronutrientes de acordo com aquilo que você é então se você errar aqui vai ficar difícil ganhar músculo vou te dar um exemplo muito claro Geralmente a galera pensa assim carboidrato se comer carboidrato engorda legal logo portanto se eu não comer carboidrato eu vou emagrecer legal Qual a decisão vou diminuir a
ingestão quilocalórica total e vou diminuir a ingestão total de carboidrato Aí eu te pergunto como que você vai ganhar massa muscular se você não tiver uma ingestão adequada de carboidrato agora acha que massa muscular é só comer rios de proteína passa jorra aqui a proteína eu vou bebendo a proteína comendo a proteína vai cair proteína do céu não para você criar músculo além dos aminoácidos você precisa ter uma ingestão adequada de carboidrato e quem vai fazer esse ajuste da ingestão adequada se chama profissional da nutrição esportiva então não adianta nada você fazer treino de força
lá três vezes por semana treino periodizado com melhor personal trainer do mundo se a sua questão nutricional não está adequada então precisa ajustar a ingestão de carboidrato precisa ajustar a ingestão de gordura precisa ajustar a ingestão de proteína precisa ajustar a ingestão de água porque água é importante para o processo de síntese proteica E isso tem que ser feito de forma específica para cada pessoa porque porque é mais pesado até menos pesado não é mais alto a outra é mais baixa um tem mais gordura outro tem menos gordura um metabolismo é mais rápido o outro
metabolismo mais lento Então você tem que adequar isso junto com nutricionista beleza vamos lá terceira coisa que você pode fazer agora para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo vamos lá tem que ter um monitoramento porque entende o seguinte se você não monitora o quanto que você tá perdendo de gordura o quanto que você tá ganhando de massa muscular Então eu estou treinando e fazendo uma dieta específica sem saber se isso está trazendo resultados efetivos de acordo com aquilo que eu espero então a gente sempre recomendo ó você que é profissional educação física
faça avaliação antropométrica e avaliação da composição corporal de forma periódica nos seus clientes Claro você não vai fazer isso toda semana mas pelo menos uma vez por mês por teu cliente quer emagrecer é importante você fazer avaliação tipo médica composição corporal para você saber se realmente perdeu gordura o quanto perdeu gordura se realmente não é uma massa muscular o quanto ganhou de massa muscular Porque se o aluno está treinando se o aluno está dentro de uma dieta adequada mas não está tendo resultado ou você tá perdendo massa muscular Então a gente vai pegar esses resultados
nós vamos parar reavaliar o programa treinamento de força no caso de produção educação física no caso do nutricionista vai readequar dieta para poder colocar né o processo aí dentro dos Trilhos novamente então se você é se você paga um personal trainer se você vai numa academia e esse personal Educação Física não faz avaliação da composição corporal troque de personal trainer troque de academia porque você está pagando pessoas despreparadas para treinar você beleza e o quarto fator que é um fator extremamente importante que está ligado a pessoa que quer emagrecer não ao profissional mas a pessoa
que se chama regularidade meu querido minha querida deixa eu dizer uma coisa para você emagrecimento é como qualquer coisa na vida é construído ao longo do tempo não existe milagre você dorme gordinho e acorda musculoso isso não existe esse é o mundo da Alice no País das Maravilhas então se você quer perder gordura e ganhar massa muscular Vai ser necessário você treinar com regularidade será necessário você seguir as orientações nutricionais será necessário você não faltar aos treinos e será necessário você ter paciência para que a mágica da fisiologia do exercício aconteça então o profissional educação
física tem a sua parcela de importância no processo profissional de nutrição tem a sua parcela E você também tem a sua parcela então não adianta você ficou dez anos engordando e agora quer resolver o problema em um mês não é assim que acontece Então tenha paciência confia nos profissionais que você contratou para poder te ajudar a chegar e a perder gordura e a sustentar e aumentar se possível a massa muscular beleza gostou desse vídeo deixa que o like compartilhe e deixa suas perguntas porque a sua pergunta pode no novo vídeo e se você como eu
eterno apaixonado pela fisiologia do exercício Estou deixando aqui na descrição do vídeo o link para você conhecer o meu curso de fisiologia de exercício quer aprender mais como usar fisiologia no dia a dia então clica lá e venha ser meu aluno um grande abraço e até o próximo vídeo
