[Música] inspira pé direito passo pequeno girou fundo e exala flexiona joelho apoia a ponta dos dedos inspira sobe perna esquerda braço esquerdo alonga bem o corpo foca o olhar mantém dois três quatro cinco exala leve flexão inspira sobe exala o outro lado pé apoia a ponta dos dedos inspira solo e perna leva o braço foco olhar mais cinco quatro três 2 e uma exala inspira sobe volta lateral e exala retornem importante tá é posição dos pés a base todos os ácidos que exigem bastante equilíbrio sem perder os dos pés bem afastados em tadassa né já
afasta desde sente o apoio do chão inspira abre um passo pequeno se o passo é muito grande é difícil até ele chegar com a ponta dos dedos do chão Então passa o pequeno giro o pé completamente na lateral exalando ponta dos dedos não a Palma toda ponta dos dedos suave o peso que a gente sustenta é a perna ponta dos dedos vai trazer equilíbrio chega na posição no final da exalação corpo mais lateral possível o olhar Pode ser na lateral em um único ponto inspira transpõe o peso para perna e leva posiciona a perna primeiro
pode puxar o pé se sente mais firme e depois por último o braço ela é final da postura os braços vão dar perfeitamente alinhados na vertical o tronco ereto ao longo a uma única linha da cabeça tronco perna a gente tem mais equilíbrio no início às vezes é difícil de elevar tanto a perna mas com o tempo ela sobe e nesse ponto o corpo fica mais estável mantém uma distância das orelhas para os ombros e o olhar Pode ser na lateral ou para o alto essa troca de olhar ela é difícil Ah tem que treinar
bastante para sair exala flexiona inspira e leva ponto dos dois pés para frente bem para frente o outro lado exala gira o pé flexiona ponta dos dedos no chão inspira chega no final do Arsenal costura final perna braço mesma coisa braços na vertical prolongamento do tronco segue a perna dedo sempre afastados olhar na lateral ou para o alto permanece 5 e exala leve infecção inspira sobe e volta ao lado corpo firme e exala em pedaço algumas dicas tá importantes a primeira é mais fácil para muitas pessoas no início quando coloca o pé e gira na
lateral e não colocar a mão exatamente na frente Coloca a mão deslocada um pouquinho para fora do pé para a maioria das pessoas no início facilita pode tá quando falta a abertura na área dos quadris pode outra coisa cuidar muito essa distância se Coloque a mão muito perto do pé imagina a distância do braço para perna para o pé ela vai ficar muito menor do que a distância do que a distância do quadril para o ombro então a distância do pé para mão do tornozelo é a mesma distância do quadril para o ombro Se for
muito para frente a mão mesma coisa essa distância é maior do que essa distância então é mais ou menos calcula isso a área do quadril até a área do ombro Essa é a distância do tornozelo para a mão a distância ele vai ficar quem tem dificuldade às vezes coloca toda a Palma porque sente Ah eu consigo melhorar assim não porque aí o apoio a base acaba sendo muito peso na mão e a gente não tem a leveza do tronco fica fechado a gente fica fazendo muita força o peso a base é na perna ponta dos
dedos só para auxiliar E essa distância da ponta dos dedos também ajuda bastante às vezes não consegue levar tanta perna né mostra como é que vida real Às vezes a perna não sobe até menos né E aí já quer chegar no final da postura Tenta primeiro leva a perna e depois posicionar o braço e isso você precisa no início deixa a mão na cintura ver como sente mais equilíbrio posiciona primeiro toda base e o tronco Mais alongado ajuda o dia na Banda mas principalmente essa abertura no peito não deixar o peito fechado os ombros para
orelha até que expandir e ganhar porque a gente ganha essa distância para chegar com a mão no chão e a mesma pressão das mãos da ponta dos dedos para o chão faz essa linha para que o outro braço é leve bastante mas sem dúvida né Maura a coisa que mais vem nessa postura é a pessoa subindo com o peito para baixo assim de longe que a gente mais vê daí o que que acontece tu não consegue virar se tu subir assim é muito difícil virar no mundo então acontece isso aqui ó olha para baixo apoia
a mão e sobe e aí agora para virar olha aqui ó já cai então tu Olha tu posiciona a mão e tu viro bem que tu tem que tá olhando para frente para subir e aí tu transfere o peso e sobe com graça e leveza agora se tu subir assim não dá certo não tem jeito de virar o assa né que exige muito equilíbrio que a gente chama muitas vezes de ação de Equilíbrio é porque ele te gera um desequilíbrio a gente coloca numa base pequena então as transições de movimento onde o corpo tem que
se movimentar mesmo que seja só o rosto né que é a referência de Equilíbrio no início ela é muito difícil de fazer depois que o assanha já tá montado então a gente tenta fazer tudo deixar o corpo Pronto já no ácido para elevar e para diminuir a base para ir para essa posição final então a única coisa que é difícil mesmo quem faz esse assa né já é iniciar olhando para cima tá Então essa é a parte final no início vai olhar para o lado até que sente o corpo tá alinhado que a situação está
estável E aí é a última coisa aí sim transpõe um olhar lá para cima para quem já tá com ácido bem Pronto bem alinhado bem firme não é tão difícil agora olhar para o chão a gente já começa já tira desde o início já começa olhando para o lado senão isso que essa caixa mostrou é muito difícil as pessoas às vezes ficam muito tempo fazendo açano olhando para o chão e aí vai olhar para o lado cai e outra coisa também que a gente sugere deixar o pé flexionado porque quando a gente aponta o pé
a tendência a fazer isso aqui Ah se a gente aponta o pé tu tem a sensação de ir e aí tu sai do esquadro se a gente vê muito também então quando a gente flexiona o pé a gente tem uma sensação que impede da gente fazer isso aqui né porque é muito estranho mas a gente vê bastante disso assim então quanto flexiona e o pé tem que estar da linha do quadril um pouquinho para cima fica mais É isso aí muito bem isso [Música]
