donc l'objectif de cette vidéo c'est de vous expliquer comment soigner votre tendon d'achille en décrivant et détaillant le traitement conseiller [Musique] donc là tandis d'achille ça correspond à une douleur donc au niveau du tendon d'achille une douleur qui peut être situés soit en bas vraiment proche du talent on ne parle plus d'une tendinite d'insertion ou une douleur qui peut être plus autant entre 2 et 7 cm au dessus par exemple du talon ce qu'on sait c'est que ces deux tendons d'achille elle touche principalement les sportifs ceux qui font la course à pied tous les sports
deux courses de sauts également comme le volley le basket ou l'athlétisme mais elle touche aussi beaucoup de personnes qui sont non sportives principalement chez les personnes qui ont un déficit métabolique donc ça va être ceux qui ont des problèmes d'hypercholestérolémie de diabète qui sont en surpoids ou obèses je vous présentais le traitement global conseiller dans les deux cas mais aussi les particularités surtout pour les sportifs pour vous puissiez être certain de trouver le traitement qui vous correspond le premier réflexe à adopter lorsqu'on a une tendinite surtout les premiers jours c'est de se mettre au repos
un repos relatif c'est à dire qu'il faut éviter toutes les activités douloureuse qui vont augmenter la douleur au tendon d'achille donc ça va être souvent la marche rapide ça va être également la course à pied tous les sports de course lesportes d'impact par contre il faut absolument essayer de maintenir une activité physique en choisissant les activités sportives qui ne font pas mal ça peut être n'importe quel type d'activité et ce quel que soit votre profil que vous soyez sportif ou non faut absolument faire l'activité physique quotidiennement minimum une demi heure voire plus chez les sportifs
il faut continuer à s'entraîner à faire du sport cardio également pour les premiers jours on conseille d éventuellement utiliser la glace comme anti douleur naturel en l'utilisant 15 minutes de trois fois par jour pour soulager le temps dont principalement en 4 tendinite éventuellement aiguë s'ils veulent tourner on est un petit peu gonflé hérité et puis également parfois on conseille de prendre des anti-inflammatoires c'est très souvent prescrits pourtant on sait que c'est pas conseillé en cas de tendinites c'est même déconseillé désormais parce qu'on sait que ça peut avoir un impact négatif sur la bonne santé du
tendon si on vous a conseillé d un traitement anti inflammatoires pour soulager une douleur parce qu'elle est vraiment trop aiguë il faut le faire vraiment à court terme au départ et sur un laps de temps très court maximum 5 7 jours uniquement si vous n'avez pas le choix que vous avez trop mal donc même si le massage du tendon et du mollet ce n'est absolument pas la priorité du traitement parce que c'est pas ça qui va vous choix nier à moyen long terme certains ont besoin de travailler la zone avec un massage pour se soulager
si vous sentez que c'est quelque chose dont vous avez besoin vous pouvez vous massez soit en utilisant une île une huile classique de massage en utilisant les huiles essentielles comme la gaule terry et vous masser tout simplement le tendon sur cinq minutes tous les jours éventuellement avant pratiquer certains exercices ou activités pour chauffer un petit peu la structure la partie la plus importante et la plus conseillée pour soigner une tornade d'achille c'est la pratique quotidienne des exercices de rééducation des exercices simples qui peuvent déjà être fait à la maison et qui ont pour but en
fait de renforcer le tendon est le must parce qu'on sait qu'en cas de tendinites au sein du temps dont vous avez du collagène et que ces fibres de collagène on était un petit peu désorganisé à cause de la surcharge ou à cause d'un problème métaboliques et ça ça vient ça doit être retravaillé vos fibres ont besoin d'être remanié donc pour ça je vous conseille de regarder ma vidéo complète sur les exercices avec les bonnes consignes pour vous puissiez les réaliser parfaitement et directement chez vous alors pour les personnes qui ont une tendinite d'achille avec une
douleur relativement basse relativement proche du tendon cm tandis d'insertion conseil très souvent de tester le port de talonnettes le concept c'est d'avoir des talonnettes qu'on met dans ses chaussures qui réhausse le talon de deux trois voire quatre centimètres bien entendu il faut pas l'ajouter à des chaussures qui ont déjà un talent vous pouvez le tester dans vos chaussures de la vie quotidienne mais aussi dans les chaussures de running chaussures de sport pour voir si ça vous permet de vous soulager donc de éventuellement poursuivre vos activités sans pour autant avoir mal et enfin parfois certains ont
une prescription pour faire faire des semelles orthopédiques c'est pas forcément obligatoire bien au contraire ça c'est vraiment dans les cas où on nous a conseillé éventuellement si vous avez fait un bilan chez un podologue un podologue du sport surtout si vous faites du sport et puis voir si ça peut vous aider notamment si vous avez vraiment des soucis au niveau de votre posture mais globalement déjà commencé par tester les talonnettes pratique et bien vos exercices avant tout si vous voyez que ça suffit pas là ça peut être intéressant et éventuellement aller chercher d'autres pistes un
conseil que l'alimentation joue un rôle clé quand on a une tendinite que ce soit chez le sportif mais aussi chez la personne sédentaire notamment pour diminuer l'inflammation chronique chez ce type de population puis pour les sportifs pour éviter les carences il ya certains éléments qui sont vraiment indispensables déjà il faut avoir une alimentation équilibrée naturelles saines la moins transformés possible et puis après une fois que vous êtes sûr d'avoir bien ceux mis ça en place vous pouvez éventuellement vous orienter vers certains compléments alimentaires qui peuvent prendre du sens alors il ya déjà s'assurer de consommer
suffisamment de protéines au quotidien très important surtout encore plus chez le sportif et puis également testé la prise d'un complément de collagène avec un protocole qui peut être intéressant qui a donné les résultats très intéressants sur le soin de la tendinite c'est de prendre du collagène 15 g 30 minutes à une heure avant la pratique des exercices de rééducation et bien entendu chez les personnes qui sont non sportives sédentaires ils font un trouble métabolique et ben forcément il faut essayer de chercher à perdre du poids vous pouvez consulter ma vidéo que j'ai fait sur l'alimentation
saine équilibrée naturel plutôt anti inflammatoires et puis si le sportif je vous invite à regarder mon dossier sur l'alimentation pour le sport vous pourrez retrouver vraiment les éléments clés les piliers et être certain que vous soyez sur les bons rails après il ya aussi d'autres traitements qui sont parfois proposés mais qu'ils ne doivent pas se substituer à au traitement qu'on vient de voir conventionnelle à savoir 12 semaines pratique d'exercices de rééducation bien spécifiques la éventuellement si ça n'a pas donné de résultats on peut s'orienter vers d'autres choses à savoir parfois on propose des injections parfois
des régulations de corticostéroïdes infiltration injection de paix rhdp ça ce n'est pas forcément conseillé en cas de tendinites les résultats ne sont pas probants et en cas d'injection infiltration de corticostéroïdes on peut avoir des effets secondaires sur la bonne santé du tendon donc faut vraiment discuter avec votre médecin si vous le propose est sûr qu'il ya toutes les alternatives ont été testées auparavant ensuite il est aussi les ultrasons qui sont parfois utilisés qui n'ont aucun intérêt aucun impact pour soigner la tendinite en dehors d'un effet potentiellement placebo pouvait éventuellement aussi avoir des séances d'onde de
choc là il ya certes un résultat positif sur le soulagement de la douleur ça doit être fait avec un kinésithérapeute en complément des exercices c'est là où ça peut être intéressant et bien entendu les autres techniques passive savoir l'électrothérapie ou éventuellement uniquement les manipulations donc très peu d'intérêt pour soigner la tendinite d'achille donc à part vous soulager ponctuellement sur le moment c'est pas ça qui va vous soigner sur le long terme donc chez le coureur à pied et sportif il ya des éléments ajoutés au niveau du traitement qui sont importants premièrement il faut faire attention
à bien gérer son entraînement donc ça passe par pas aux départs supprimés ou en tout cas temporairement toutes les tous les sports qui vont vous faire mal au delà d'un certain seuil c'est à dire que on autorise un petit peu de douleur lorsqu on attendait d'achille pendant le traitement la rééducation mais cette douleur doit être inférieur ou égal à 3 sur 10 maximum ceinture dit cependant l'activité et surtout elle doit revenir à 3 sur 10 ou moins 24 heures après une fois que vous avez respecté ses consignes vous pouvez vous orienter vers les sports qui
rentre dans ses cases donc chez certains ça va être arrêt de la course à pied pendant deux semaines trois semaines parfois plus quatre semaines et que vous allez pouvoir remplacer pour les activités non traumatique comme le vélo vélo elliptique le cardio il ya plein de choix qui s'offre à vous par contre lorsque vous réintégrer la course à pied il faut le faire très progressivement et surtout il faut bien faire les exercices au quotidien avec un protocole spécifique pour sportifs voilà vous l'aurez compris pour soigner un tendon d'achille il faut pratiquer des exercices de rééducation suivre
le bon protocole au moins sur 12 semaines avec des exercices qui doivent être progressif qui doivent évoluer avec le temps en fonction de votre progresse surtout de votre douleur donc pour répondre à cette problématique j'ai développé un programme complet structurée sur 12 semaines un pour les sportifs et les coureurs à pied 1 pour ceux qui ne sont pas sportifs voilà si vous avez des questions des suggestions des commentaires n'hésitez pas à me laisser en bas de la vidéo j'essaierai d'y répondre au maximum et puis surtout d'ici la prochaine vidéo va continuer à bien prendre soin
de vous à bien vous soigner à bien faire aux exercices parce que sa personne pourra faire votre place elle a très vite [Musique]
