Sêneca - Como Controlar sua Raiva (estoicismo)

quantas vezes na sua vida você já presenciou alguém explodindo de raiva ou Quantas vezes você já ficou cego de raiva E agiu completamente sem pensar a raiva é capaz de desequilibrar a alma e lançar uma pessoa a um estado doen em segundos sem nos darmos conta estado onde não há possibilidade de escolha e decisão simplesmente ficando à mercê dessa loucura temporária para os estóicos esse desequilíbrio possui origem em um erro de julgamento a Raiva nos faz projetar sucessivamente imagens errôneas acerca da realidade dessa maneira não enxergamos a realidade das coisas mas a representação que o

julgamento da nossa raiva faz a ira é um ácido capaz de fazer mais mal ao recipiente em que está depositado do que a qualquer coisa sobre a qual seja despejada Séc em seu exílio escreveu um livro especificamente sobre a raiva chamado sobre a ira onde ele definiu e explicou Como prevenir e controlar a raiva dentro do estoicismo Lúcio Zana eu ceneca foi um proeminente filósofo estadista e dramaturgo um dos nomes mais importantes do estoicismo em Roma pensando nisso Neste vídeo traremos 11 insights que podem te ajudar a canalizar e controlar sua raiva a partir dos

ensinamentos de ceneca mas antes quero te lembrar que temos um pack com imagens estoicas para celular que fizemos especialmente para todos aqueles que se tornam membros Ou se quiser adquirir o link está no primeiro comentário fixado Lembrando que a melhor maneira de apoiar nosso canal ainda é curtir esse vídeo e se inscrever caso você não seja inscrito um pare de reagir uma Ira desmedida acaba em loucura por isso evita a ira para conservar não apenas o domínio de ti mesmo mas também a tua própria saúde ceca os estóicos acreditavam na dicotomia do controle que significa

identificar Car o que você tem controle e o que não está sob seu controle e embora não possamos controlar os eventos externos temos total controle sobre como respondemos ao que nos acontece em uma situação de trânsito por exemplo você não pode controlar o acidente que causou o trânsito a velocidade que os motoristas dirigem ou Quantas faixas foram interditadas e todo o contexto que causaram atrasos mas você tem total controle de como reagir a isso e como esse estresse vai te afetar A raiva é uma resposta emocional a situações estressantes frustrações e injustiças e fisicamente sabemos

que o estresse aumenta o ma humor e diminui a produção de serotonina conhecida como o hormônio da Felicidade o que provoca irritabilidade naturalmente estóicos foram primeiros aar a complexidade da vida emocion praticando o dom de si mesmo não respondendo com uma reação negativa obrigatória a este estímulo como se não tivessem escolha o maior remédio para a ira é o adiamento ceca e ceca há 2000 anos ensinava sobre isso o que hoje a ciência comprovou que existe um tempo de Escolha entre estímulo e reação e essa escolha depende da nossa habilidade emolar nossas emoções a raiva

profunda é um sentimento extremamente dominador e pode estimular as pessoas a fazer coisas que elas normalmente não fariam nos tornamos escravos quando não temos controle do nosso próprio comportamento a ira traz dor a um pai o divórcio a um marido o ódio a um magistrado o fracasso ao candidato a cargo público é pior do que a Luxúria porque a Luxúria goza de seu próprio prazer enquanto a ira goza da dor do outro CCA agir com raiva sempre Nos fará lamentar depois o fato de termos Essa ressaca é um sinal muito importante de que não é

uma emoção ou impulso na qual queremos ceder dois reconheça que a raiva é destrutiva diz Podemos evitar agir com raiva ao pensarmos em suas consequências e avaliarmos se realmente vale a pena prosseguirmos um dos Passos para lidar com a raiva é reconhecer quão problemática é essa emoção e quanto nos deixa impotentes de razão no estoicismo não existe nenhum grau positivo de raiva Logos representa Nossa razão e Pata os nossos impulsos e todo impulso é um assentimento dentro da filosofia estóica que você pode aceitar de forma ra ou irracional respondendo de forma racional Ou seja quando

somos um ser adulto e o fazemos deliberadamente Ou respondendo de forma irracional quando somos crianças ou animais agindo apenas conduzidos pelo impulso sendo assim o homem se conscientizando não pode culpar nenhum elemento externo que não seja suas próprias decisões por isso existe a necessidade em controlar os impulsos para não dar lugar à raiva Pois uma vez que ela se instala ceca dizia que era um vício difícil de se livrar as três principais razões porque ceca achava isso são primeira a raiva faz de você um escravo Quando permitimos que a Raiva nos domine nos tornamos escravos

dessa emoção isso nos desequilibra emocionalmente e nos torna mais vulneráveis a cometer erros dos quais provavelmente nos arrependerem depois a Raiva nos cega em relação ao futuro e as consequências das nossas ações no momento anulando o nosso pensamento racional e nos tendo aos impulsos do nosso subconsciente a Raiva nos traz alívio imenso assim que explodimos ou surtamos mas nos obriga a agir longe dos nossos princípios e não respeitamos o sentimento de ninguém ao redor segunda a raiva não pode ser desacelerada a intensidade do impulso emocional da raiva é Extrema e supera e muito outras emoções

no momento em que você está com raiva Você precisa agir e não presta atenção em mais nada como se essa necessidade de agir com raiva fosse a única coisa que importasse no momento e é neste momento que você se dá conta do sentimento de raiva que está sentindo você já está sob seu controle terceiro A raiva é contagiosa a raiva tem capacidade de influenciar um grupo social mais rápido que qualquer outra emoção e quando tem raiva suficiente todos se unem e parecem que se tornam uma corrente em função da destruição é só pensar em linchamento

público ou em qualquer protesto violento todas as pessoas visivelmente parecem Unidas pela raiva agora que sabemos como a raiva é destrutiva precisamos diminuir nosso apego a essa emoção afastar a raiva ou não gostar dela é apenas um começo mas também precisamos de Algum objetivo final para alcançar esse objetivo de acordo com a filosofia de vida estóica é a obtenção da Tranquilidade que é um estado de paz e tranquilidade três reconheça seus gatilhos de raiva e aprenda a controlá-los nas palavras de ceneca e portanto o melhor caminho é tratar a doença assim que ela se torna

aparente nesse momento dando a si mesmo o mínimo de liberdade de expressão e restringindo nossa emoção ceneca nos aconselha a estarmos atentos aos nossos gatilhos de raiva ou seja estar ciente dos eventos e situações que te provocam raiva isso é importante porque você responderá de forma mais eficaz à sua raiva quando saber o que a estimula se praticarmos a atenção plena não apenas poderemos detectar os padrões macros que desencadeiam nossa raiva mas também veremos os pensamentos específicos que surgem e levam à emoção da raiva o benefício disso é que seremos capazes de identificar e neutralizar

antes que aconteçam aqui estão alguns gatilhos de raiva comuns ser tratado injustamente por exemplo alguém cortando na sua frente em uma fila no caixa do mercado alegando que tem menos produto no carrinho que você ou seu chefe leva o crédito pelo seu melhor trabalho depois põe a culpa injustamente em você por um projeto que ele entrou atrasado responder às pressões do tempo e às pequenas frustrações da vida moderna como sair um pouco atrasado para o trabalho e ter que correr no trânsito para chegar a tempo para a reunião Ou sua esposa se chateando com você

por não ter respondido às mensagens de imediato enquanto você está trabalhando experimentar desonestidade ou desapontamento como a promoção e o aumento que seu chefe tinha prometido porém não poderá cumprir nos próximos meses ou descobrir uma traição no seu casamento encontrar ameaças à autoestima como ser rejeitado ou esquecido por alguém que você considera enfrentar preconceito e discriminação por exemplo diferenças raciais ou étnicas ou uma deficiência ser atacado física e moralmente como ser assaltado ou sofrer violência doméstica e até mesmo acidentes aleatórios para a possibilidade de raiva aumenta sua capacidade de expressá-la de forma mais construtiva portanto

quanto mais conscientes nos tornamos sobre a nossa raiva mais seremos capazes de retardá-la nos primeiros estágios de seu início quatro apenas espere segundo ceca a maior cura para a raiva é esperar para que se apague a paixão Inicial que ela engendra e a névoa que envolve a mente diminua ou tornar-se menos densa A raiva é um guia pobre para a felicidade ela interfere na resolução dos problemas e no julgamento direto da realidade nos torna desequilibrados e impulsivos emocionalmente enquanto o medo nos impulsiona a fugir a Raiva nos impulsiona a confrontar a raiva motiva a vingança

e A Retaliação é por isso que mesmo as mentes mais respeitadas podem ser fonte de palavrões quando estão enfurecidas portanto sempre que sentir que está prestes a ficar com raiva se afaste da situação que está provocando essa raiva em você e adie todas as suas ações até se sentir em um estado mental completamente tranquilo mesmo que você tenha que ler a mensagem 10 vezes ou depois de dois dias espere antes de enviar não o faça com raiva procure o conselho de um terceiro que está fora da situação e de preferência sem laços afetivos com nenhum

dos envolvidos Mas se estiver calmo e ainda quiser enviar a mensagem siga em frente no entanto as chances de você ter escrito algo no calor da raiva que se arrependerá depois é enorme é mais provável que você não queira enviar tente ler meditar ou alguma outra atividade que você ache relaxante faça uma caminhada um passeio de bicicleta ou faça alguns alongamentos isso pode aliviar a tensão nos músculos e ajudá-lo a relaxar de acordo com a associação psicológica Americana a respiração profunda é uma das formas mais rápidas de reduzir a intensidade de sua raiva e ansiedade

mesmo algo tão simples como esperar ou contar até 10 ou repetir uma palavra ou frase que o acalme como Ah já passou ou deixa para lá pode te ajudar a acalmar os sentimentos de raiva a raiva é uma emoção e as emoções não duram para sempre todos nós vamos ficar com raiva de vez em quando mas usar essas estratégias ajudará você a controlar sua raiva e expressar seus sentimentos de uma maneira mais benéfica para você e para os outros cinco se coloque no lugar do ofensor ceca diz coloquemo-nos na posição do homem que está nos

irritando na verdade é uma Estimativa injustificada de nosso próprio valor que causa Nossa raiva e uma relutância em tolerar o tratamento que Alegremente infligir aos outros tentar se ver nos outros é um ótimo exercício para lidar com a raiva quando ficamos com raiva geralmente ficamos indignados com as ações dos outros mas é muito provável que tenhamos agido da mesma forma em algum momento de nossas vidas pergunte a si mesmo quantas vezes agi assim já agi sem respeito seja verbalmente ou emocionalmente já disse coisas cruéis para alguém que depois me arrependi já manipulei alguém como seres

humanos todos nós Compartilhamos de mais semelhanças do que diferenças todos nós Agimos de forma lamentável e depois percebemos que nosso livre arbítrio não é tão livre assim mas é em grande parte dominado por nossas Paixões seis acalme a mente através da arte e da música Como aprendemos com ceca pessoas temperamentais devem evitar estudos que sejam exigentes Ou pelo menos se envolver em outros que não sejam susceptíveis de acabar em exaustão a mente não deve ocupar-se com tarefas difíceis mas deve ser dada para artes prazerosas deixe se acalmar pela leitura de poesia e encante-se com os

contos de história deixe-o ser tratado com uma medida de gentileza e ref se você é pavio curto ceca acredita que encontrar arte ou música que acalmam você será benéfico na busca de uma mente Serena hoje em dia essa forma de controle da raiva é conhecida como terapia expressiva a terapia expressiva incentiva as pessoas a gritar berrar e bater nos travesseiros para liberar a raiva acumulada as almofadas representam as pessoas de seu passado e suas questões de raiva não resolvidas o termo terapia também se refere ao uso de artes criativas como um método de controlar a

raiva este tipo de terapia é também conhecida como terapia de artes criativas e Terapia de artes expressivas os Defensores do uso da terapia expressiva como método de controle da raiva acreditam que o corpo se curará por meio de uma combinação de expressão criativa e uso da Imaginação durante uma sessão ou aula de aconselhamento para controle da raiva os terapeutas ajudam a a identificar os gatilhos de raiva e problemas de raiva não resolvidos embora existam muitos tipos de expressões e terapia para controle da raiva os mais comuns são micoterapia e arteterapia dançaterapia e dramaterapia e Terapia

da escrita praticamente qualquer tipo de arte pode ser calmante música é uma forma de arte universalmente amada que tem a capacidade de causar um impacto emocional e físico no ouvinte pode fazer você se sentir mais enérgico feliz ou triste quando a música é usada como uma forma de terapia expressiva no controle da raiva é usada como um estabilizador de humor quando você sentir raiva Ligue o rádio ou ouça músicas em seu telefone e irá ajudá-lo a relaxar sete escolha seus amigos com sabedoria ceneca diz escolha homens que sejam honestos tranquilos e tenham autocontrole do tipo

que não despertará sua raiva e ainda assim tolerará de acordo com a pesquisa do psicólogo social Dr David mcclelland de Harvard as pessoas com as quais você convive determinam até 95% do seu sucesso ou fracasso na vida mas ceneca percebeu essa verdade H milhares de anos atrás a raiva se espalha mais rápido que o fogo portanto se você sabe que é propenso à raiva não deve se cercar de amigos que desencadeiam essa raiva ou provocam você o provocador é aquele tipo de pessoa que encoraja você a fazer coisas que sabe que não deveria e talvez

nem queira fazer em circunstâncias normais Não se engane provocadores são pessoas tão tóxicas quant pessoas abusivas e narcisistas porque eles também não respeitam seus limites poderia um amigo que fuma dois maços de cigarro por dia e tenta seduzir você a cair no vício e retomar o estilo de vida destrutivo que com tanta luta você conseguiu deixar para trás poderia ser a amiga rica ou inconsequente financeiramente que vive para o consumo e sempre te incita a gastar mais do que você pode ou um familiar que sempre se envolve em intrigas fofocas e te coloca no meio

das brigas muitas vezes nessas relações a gente tem até dificuldade de ir embora porque nos acostumamos tanto com a pessoa e mesmo quando são tóxicas nós ficamos é importante Manter o controle sobre nossas vidas e lembrar que o objetivo é alcançar a tranquilidade da Mente Para isso precisamos ser felizes em todos os nossos relacionamentos incluindo nossas amizades e nossos relacionamentos familiares se você começou a tomar ciência de um relacionamento tóxico com potencial para envenenar a sua vida não se desespere primeiro aprenda a estabelecer limites saudáveis como por exemplo um fazendeiro que protege sua propriedade e

seus animais com uma cerca também devemos implementar medidas defensivas para nos salvar das más influências O que faz uma cerca instalada corretamente mantém do lado de fora o que é ma e do lado de dentro que é bom as fronteiras nos ajudam a desfrutar das pessoas boas sem termos que respirar o mesmo ar dos sujeitos maus por isso se cerque de pessoas que trazem mais alegria para suas vidas ao invés de criar mais miséria e turbulência para você oit escolha a cura em vez de punição nos pergunta qu melhor é curar um mal do que

vingar um A Vingança leva um tempo considerável e expõe um homem a muitos ferimentos enquanto apenas um lhe causa ressentimento sempre sentimos raiva por mais tempo do que nos sentimos magoados quando alguém direciona sua raiva para nós é muito comum querer se vingar para punir as pessoas por seus erros Este é o conceito por trás do sistema prisional quando alguém infringe a lei lidamos com essa infração os punindo na esperança que eles se reform e Parem de agir de maneira prejudicial infelizmente muitas vezes acontece que as pessoas saem da prisão piores do que quando entraram

prisões é para punir pessoas que cometeram delitos ou seja trata--se de Vingança mas os sistemas prisionais mais avançados do mundo baseiam-se no axioma totalmente diferente de que o objetivo da prisão é reformar o criminoso melhorá-lo moralmente para que ele possa se reintegrar à sociedade Isso é perfeitamente de acordo com a crença de cenec de que ficar com raiva de alguém só acrescenta mais danos à situação enquanto a descrição permite a cura e ao mesmo tempo reconhece que houve uma injustiça Esta é uma atitude muito construtiva quando transportada para situações interpessoais envolvendo raiva pois coloca a

vítima em uma posição mais poderosa como curadora em vez de punidor o ato de Vingança carrega consigo conotações de raiva se a raiva é tão ruim quanto a vingança então o objetivo deve ser livrar a raiva de nós mesmos e dos outros nove não busque motivos para ficar com raiva Sempre damos muita importância a nós mesmos Vivemos em um mundo de conforto e luxo isso eventualmente nos enfraquece e nos torna moles e sensíveis nós crescemos mimados E aprendemos a esperar coisas do mundo e depois ficar com raiva quando essas expectativas não são atendidas ficamos com

raiva de quase todas as coisas ficamos com raiva quando perdemos coisas quando somos cortados por motoristas no trânsito ou quando um de nossos amigos faz uma piada que não gostamos nessas ocasiões a Raiva nos faz sentir perversamente bem isso nos faz sentir Livres mas tudo isso faz parte da vida e se ficarmos com raiva Toda vez que nossas expectativas sobre a realidade não forem atendidas certamente viveremos uma vida inteira com raiva para lidar com Os gatilhos Diários de raiva os estóicos praticam o que chamam de visualização negativa eles visualizaram o pior caso cenário de todas

as coisas que poderiam dar errado para que eles estivessem prontos para o que quer que viesse mas também se sentiam gratos pelos momentos em que as ocorrências negativas estiveram ausentes não busque motivos para ficar com raiva em vez disso busque motivos para ficar calmo 10 use humor autodepreciativo ceca nos pergunta o que uma pessoa sábia deveria fazer ao ser agred o mesmo que cato quando foi atacado não atear fogo ou vingar com Insulto ou mesmo devolver o golpe mas simplesmente ignorá-lo se sentimos que simplesmente devemos dizer algo em resposta a um insulto os estóicos recomendam

que nos envolvemos em humor apreciativo ceca aponta com aprovação para o uso de Cato de humor para desviar um insulto particularmente grave cato estava defendendo um caso quando um adversário chamado lentulos cuspiu em seu rosto em em vez de ficar com raiva ou retribuir o Insulto cato calmamente limpou o Cuspe e disse juro a qualquer um lentulos que as pessoas estão errado ao dizer que você não pode usar a boca o humor autod depreciativo é uma prática em que nós insultamos ainda mais quem tentou nos atingir ao transformar um insulto em uma piada nós evitamos

que o Insulto crie raízes em nossa psiquê onde nos causaria angústia desnecessária ao rir de um insulto estamos insinuando que não consideramos o insultador e seus insultos a sério isso menospreza quem nos insultou e nega a eles o domínio sobre a situação é uma resposta que provavelmente os frustrará profundamente responder a um insulto com humor pode ser muito mais eficaz do que um contra Insulto 11 pratique a autorreflexão em nossa citação final de cênica para este vídeo ele nos diz todos os nossos sentidos devem ser treinados para adquirir força eles são por natureza capazes de

resistência desde que a mente que deve ser chamada diariamente para prestar contas não persiste em miná quando você refletir sobre seu próprio caráter e ações você ganhará maior sensibilidade Ou atenção plena em relação à forma como pensa e ao que o leva as emoções negativas você pode começar mantendo uma contagem de raiva em sua agenda ou bloco de notas do celular é uma ferramenta útil para ajudar você a acompanhar suas experiências com raiva Toda vez que você se irritar comece a contar e fazer suas anotações existem tipos específicos de informações que você deseja registrar para

cada evento provocador como o que aconteceu que lhe causou dor ou fez você se sentir estressado o que havia de provocativo na situação que pensamentos estavam passando por sua mente em uma escala de zero a 100 quão irritado você se sentiu o objetivo é você entender quantas vezes no dia você fica com raiva e identificar seus padrões de comportamento dessa forma você consegue se equilibrar emocionalmente e ter estratégias para canalizar sua raiva de maneira mais produtiva e se você gostou desse vídeo Não esqueça de compartilhar com um amigo que precisa nos ajude a espalhar essa

sabedoria milenar agora para entender um pouco mais sobre estoicismo é só clicar em um desses vídeos que está aparecendo na sua tela Obrigado por assistir n