agacha que cresce né Vocês já escutaram essa frase Ah faz agachamento que seu bumbum vai crescer só agachamento não precisa de fazer mais nada eu vou explorar sobre esse assunto com você nesse vídeo Então esse é o assunto do vídeo vem [Música] [Aplausos] comigo então vamos lá a primeira coisa que tem que entrar na sua cabecinha na cabecinha de todas vocês que estão assistindo esse vídeo aqui é que o nosso glúteo ele tem várias porções a gente tem o glúteo máximo o glúteo médio o glúteo mínimo e não só as porções mas a gente tem
fibras dispostas em posições em ângulos diferentes a gente tem fibras na vertical fibras na horizontal então por isso que é tão importante você variar as posições de trabalho muscular fazer movimentos em ângulos e posições diferent tá para você conseguir Ativar ao máximo todo o seu glúteo e todas as partes dele e se você fica só fazendo agachamento você tá deixando de trabalhar as suas fibras tá deixando de trabalhar outras porções do seu músculo quando você faz o agachamento você tá dando um foco maior só no seu glúteo máximo Então você já viu aquelas mulheres que
tem o bumbum grande até tem o bumbum desenvolvido mas não tem o bumbum tão empinado tão Redondo tão formadinho Porque deixa de trabalhar outras porções do glúteo Então nesse vídeo eu vou te mostrar alguns exercícios que são muito bons muito eficientes e que cada um deles vai trabalhar uma partezinha do seu glúteo tá quer dizer que quando você tá fazendo um agachamento Você tá trabalhando só o glúteo máximo não você também tá tá ativando as outras partes do seu glúteo mas não com tanta eficiência não com tanta ênfase muscular tá então ó um exercício que
eu gosto muito que eu utilizo muito para ativar o glúteo máximo além do agachamento é e e na verdade eu acho que ele vem em primeiro lugar ainda do que o agachamento é o afundo AF fundo Gente esse exercício aqui ó ele é o mais completo ele é show show show de bola para trabalhar o seu glúteo máximo tá E esse e e o afundo você pode variar e fazer ele de várias de diversas formas não só o afundo com alteres mas você pode fazer o af fundo no smit é uma ótima opção você pode
fazer o af fundo dinâmico né fazendo movimento fazendo movimento ou alternando as pernas ou às vezes fazer uma passada então todos os movimentos de a fundo trabalham super bem o seu glúteo máximo Agora um exercício que vai trabalhar muito muito muito bem o seu glúteo médio Deixa eu fazer de cá o seu glúteo médio que é a abdução lateral na polia Ó você vai colocar aqui o cabo vai colocar uma tornos leirinha exercícios de abdução ó fazer o movimento aqui ó sempre que a gente faz abdução a gente tá trabalhando mais com foco maior no
glúteo médio pode ser feito não só na polia Mas você pode fazer abdução inclusive na cadeira abdutora você consegue fazer a abdução utilizando bends elásticos tá então tem formas também de você variar movimentos de abdução e para você ativar o glúteo mínimo um exercício top top top topzeira aqui muito bom é a elevação p que também tem formas de você fazer ela diferente e variando ela as posições a forma de fazer no seu treino você consegue inclusive fazer a elevação pélvica unilateral você consegue fazer ela bilateral tá E esse exercício Ele trabalha muito bem o
seu glúteo mínimo aquela parte que fica lá no fundinho do seu glúteo que não pode ser esquecida e você percebe que em cada movimento ó quando eu fiz um agachamento olha o jeito que eu tô trabalhando o ângulo agora falando de ângulo de movimentos ó eu tô agachando né Eu tô no movimento aqui ó na vertical quando eu já venho e faço uma abdução o movimento ele tá de lateral ó ele tá na horizontal é outro movimento tá vendo que eu variei e aí depois eu vim fiz o quê uma elevação pélvica que eu também
estou fazendo um movimento totalmente diferente do do afundo e totalmente diferente da abdução então esses exercícios gente e e e pensar nisso quando você vai elaborar um treino e fazer um treino de glúteo é muito importante por isso que não é só aquele negócio agacha que cresce ã Vai vir uns Bobão aqui e falar assim minha filha é agachamento que resolve Nossa gente Gente do céu eu tô cansado essa discussão aqui e aí vira um monte de Hater aqui né querendo falar que é o fudidão que só tem que agachar que cresce então gente entendeu
isso eu quis fazer esse vídeo para para deixar bem claro para vocês entenderem como que realmente funciona uma elaboração de um treino de glúteo tá que não é tão simples assim não é só a gacha que cresce para você ter seu bumbum formadinho ficar com aquele bumbum empinado com aquele aspecto durinho empinadinho arrebitado E você já viu aquelas aquelas meninas que tem o bumbum ele ele faz até uma marcação aqui né de tão pá de tão desenhado que ele é por isso porque essas pessoas elas sabem da importância de variar o trabalho muscular de variar
a forma que vai trabalhar a fibra muscular e as porções do seu glúteo entendeu isso então agora eu quero que você deixa aqui o like nesse vídeo deixa aqui coloca aqui ó dá um monte de coraçãozinho aí e gente coloca marca suas amigas marca el coloca seus amigas aqui no comentário e escreve aqui para mim Quais exercícios de glúteo que você tá fazendo no seu treino que eu quero saber faz aí [Música]
