মধ্যবর্তীদের জন্য বাহু প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন যে 8 ই মে আমার সমস্ত কোর্সের জন্য একটি প্রচার রয়েছে , মন্তব্যগুলিতে এখানে আরও তথ্য। তাই আমরা বারবেল কার্ল দিয়ে এখানে শুরু করতে যাচ্ছি , ঠিক আছে? একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল কার্ল, কিন্তু আমি একটি বিন্দু তৈরি করব, W বার এবং সোজা বার আছে, এই বারটিকে EZ বা EZ বারও বলা যেতে পারে । ঠিক আছে, আমাদের এখানে এই দুটির মধ্যে বাইসেপগুলির আলাদা সক্রিয়করণ নেই , তাই আপনি আপনার পছন্দের একটি বেছে নিতে পারেন , এটি অনেক বেশি শারীরবৃত্তীয়। শারীরবৃত্তীয় কি? এটি আরও আরামদায়ক, এটি আপনার শরীরের জন্য আরও বেশি মানানসই , এটি আপনাকে
আরও আরাম দেবে । তাই আমি এটি এখানে নিতে যাচ্ছি এবং আমি একটি W বার দিয়ে একটি বারবেল কার্ল সঞ্চালন করতে যাচ্ছি , ডান? এবং সম্পূর্ণ ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত আমি এখানে 10টির মধ্যে চারটি মুভমেন্ট করতে যাচ্ছি , এটি আমাদের প্রথম বাইসেপ ব্যায়াম। আমাদের দ্বিতীয় হাতের ব্যায়ামটি হবে একটি স্পাইডার কার্ল, এবং আমি এখানে এই ইনলাইন বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে এটি করতে যাচ্ছি , কমবেশি 45 ডিগ্রির একটি বেঞ্চ, এবং আমি এখানে ত্রুটিটি বুঝতে পেরেছি যে আমি প্রদর্শন করার জন্য একটি অতিরঞ্জিত ওজন নিয়েছি , কিন্তু এটা যথেষ্ট হবে যেহেতু শিক্ষক খুব শক্তিশালী। তাই লাইক বাটনে ক্লিক করুন এবং চ্যানেলটি
সাবস্ক্রাইব করুন যাতে আমি হতাশ না হই। এই ব্যায়ামটিকে এখানে স্পাইডার কার্ল বলা হয় , এতে ধড় থেকে কনুই দূরে সরানোর ভিত্তি রয়েছে , তাই যখন কনুই ধড় থেকে একটু দূরে সরে যায়, তখন আমি বাইসেপের লম্বা মাথাটি বেশি কাজ করি এবং আমি চার সেট করি। ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত 10 নড়াচড়া এখানে, আমি দীর্ঘ মাথায় আরও কাজ করতে সক্ষম হব , যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাইসেপ শিখরে কাজ করে, তাই এই দূরত্ব আমাকে আমার শিখরকে আরও বেশি কাজ করতে সাহায্য করবে, যা শুধুমাত্র কার্ল-অনুশীলনের মধ্যেও একটি ভিন্নতা দেয় । এবং আমাদের তৃতীয় অনুশীলনে আমরা ব্র্যাচিয়ালিসের উপর একটু বেশি কাজ করব , যা
খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আরও বিচ্ছিন্ন উপায়ে। তাই আপনি এখানে স্কট হাতুড়ি কার্ল করতে পারেন, তাই না? brachialis আরো কাজ . মনে রাখবেন যে আপনার যদি একটি স্কট কার্ল না থাকে এবং আপনি একটি ঘনীভূত হাতুড়ি কার্ল করতে চান , দুর্দান্ত, 10টি নড়াচড়ার চার সেট , কিন্তু এটিতে আমরা "rest'n'pause" নামক একটি কৌশল ব্যবহার করব, তাই না? কি হবে কি? শুধুমাত্র শেষ সিরিজে, চতুর্থ সিরিজে, আমি ব্যর্থতায় পৌঁছেছি, আমি এটি আর নিতে পারিনি, আমি বিশ্রাম নিই, 5 সেকেন্ড গণনা করি এবং এটি আবার করি। তাই প্রথমে আমি একদিকে সবকিছু করব, তারপর অন্য দিকে করব। আমরা এই "বিশ্রামে বিরতি" তিনবার করব ,
তাই আমরা ব্যর্থতায় গিয়েছিলাম, 5 সেকেন্ডের জন্য থামলাম , ব্যর্থতায় গিয়েছিলাম, 5 সেকেন্ডের জন্য থামলাম, ব্যর্থতায় চলে গেলেন, তারপর আপনি বিশ্রাম করুন, তিনটি "বিশ্রামে বিরতি দিন" . অস্ত্র, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ দিয়ে তৈরি, তাই আমরা এখন ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণও করব , কারণ এটি একটি আর্ম ডে, মনে রাখা যে এই প্রশিক্ষণটি মধ্যবর্তী। এখানে আমরা একটি ওভারহেড কার্ল করতে যাচ্ছি , এবং এই ওভারহেড কার্লটি বার সম্পর্কিত বাইসেপগুলির মতো একই পদ্ধতি অনুসরণ করে, আমি এটি একটি W বার দিয়ে করতে পারি, যা এটি সম্পাদন করার সময় আরও আরাম দেবে । অনেক লোক একটি সোজা বার দিয়ে ওভারহেড কার্ল করার সময় কব্জিতে ব্যথার
অভিযোগ করে, তাই আপনি আরও বাঁকা বার ব্যবহার করতে পারেন, কোন সমস্যা নেই। মনে রাখবেন যে আপনি এখানে কপালের কাছাকাছি নেমে যাবেন, ঠিক কপালে নয়, এটি আরও কিছুটা পিছনে যেতে পারে যাতে আপনি চলাচলের আরও পরিসর পেতে পারেন । 10টি পুনরাবৃত্তির চারটি সেটও, কিন্তু আপনি যখন চতুর্থ সেটটি শেষ করবেন, তখন আপনি একই কৌশল প্রয়োগ করবেন যা আমরা অন্যটিতে প্রয়োগ করেছি, একটি "বিশ্রাম না করা" কৌশল । তাই আমি যেভাবে বিশ্রাম করছি আপনি সেভাবে বিশ্রাম নেবেন এবং তারপর আবার ব্যায়াম করবেন। কয়টি পুনরাবৃত্তি বের হবে? কিছু, সম্ভবত তিন, চার, কখনও কখনও তাও না, ঠিক আছে, ফিরে আসুন, আরও 5 সেকেন্ড
এবং এটি আবার করুন, এবং এভাবে তিনবার, আমরা ট্রাইসেপসের উপর লাঠিটি নামিয়ে শুরু করব। আমরা যখন ধড় থেকে কনুইকে দূরত্ব দিয়ে খেলি তখন আমরা ট্রাইসেপসের চেয়ে মাথাকে আলাদাভাবে কাজ করি , যা আমি ইতিমধ্যে চ্যানেলে এখানে ব্যাখ্যা করেছি, শুধু Leandro Twin + থিম খুঁজুন এবং আপনি এটি খুঁজে পাবেন। তাই এখানে আমরা একটি কপালের কার্ল নিয়ে কাজ করেছি, যেখানে কনুইটি ধড় থেকে এত দূরে ছিল, এবং এখন আমরা এটি অনেক বেশি দূরত্বে করতে যাচ্ছি , আমরা এখানে একটি ফ্রেঞ্চ কার্ল করতে যাচ্ছি , কিন্তু আমরা হ্যান্ডেল ব্যবহার করতে যাচ্ছি যাতে আপনার একটা ধ্রুবক উত্তেজনা থাকে, তাই আমরা কেবল এবং দড়ি
ব্যবহার করি, তাই না? এখানে দড়ি ধরুন, দুর্দান্ত, এবং আমি আন্দোলন চালাব, কনুইটি আমার ধড়ের ঠিক পাশে, এবং এটি আমাদের জন্য নতুন জিনিস সক্রিয় করে। এখানে 10 টি চালের চার সেট , সবগুলি ব্যর্থতার জন্য করা হয়েছে, কিন্তু এইবার উন্নত কৌশল ছাড়াই। আমাদের তৃতীয় ব্যায়ামটি হবে একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যেখানে কনুইটি ধড়ের খুব কাছাকাছি থাকবে , এবং আমি এটি একতরফাভাবে করব, ঠিক যেমন আমি হাতুড়ি কার্লে করেছিলাম, তাই আমরা সেখানে একটি মিল বজায় রাখার চেষ্টা করি যা বাধ্যতামূলক নয়, এটি ভিডিওটি সুন্দর দেখানোর জন্যই ছিল। পজিশনিং কি এখানে? খুব নিচে যাবেন না অন্যথায় তারের মুখে আঘাত করবে, তাই না? এটি
এখানে আরও পার্শ্বীয়ভাবে করুন, এবং শুধুমাত্র আপনি এটি করবেন। এটি একটি খুব মনোরম আন্দোলন , খুব আরামদায়ক, এটি আপনি যা খুঁজে পেতে পারেন তার সবকিছুই লাগে , আপনি এটিকে সুন্দরভাবে প্রসারিত করতে পারেন, আপনাকে সেখানে বিশ্রাম নেওয়ার দরকার নেই, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে না, এটি আঘাত করে এবং ফিরে আসে, দুর্দান্ত। 10 এর চারটি সিরিজও ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত, আমি আসি, পাশটি উল্টা করি এবং এখানে কার্যকর করি। আপনি ডান বাম, ডান বাম করতে পারেন , আপনি সবকিছু ডান এবং তারপর সবকিছু বাম করতে হবে না . তিনটি ব্যায়াম, চারটি সিরিজ সহ মধ্যবর্তীদের জন্য এই ধরণের আর্ম প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে,
ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত সব করা হয়, একটি উন্নত কৌশল, আপনি একটি পরিপূরক করতে পারেন, চলুন। লোকেরা কেবল ভুলে যায় যে আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, ঠিক আছে? হ্যাঁ, এটি গুরুত্বপূর্ণ , তাই আপনি আর্ম ডেতে অন্তত একটি অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারেন , একটি কব্জি এক্সটেনশন , যা আপনার শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য একটি আরামদায়ক আন্দোলন। ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত 10টি নড়াচড়ার চারটি সেট , যদি আপনার কাছে একটু সময় থাকে, তাহলে দ্বিতীয় ব্যায়াম করতে কোনো ক্ষতি হবে না , যা একটি দক্ষতার সাথে বেশি লোডের সাথে হবে এবং আপনি কব্জির বাঁক সঞ্চালন করবেন। কব্জির বাঁক নিয়ে আপনি একটি ভিন্নতা করতে
পারেন , ঠিক আছে? আপনি সুবিধা নিতে পারেন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে আপনার আঙুলের ফ্লেক্সর কাজ করতে পালাতে দিতে পারেন, তাই না? বা না, আমি শুধু কব্জিতে এটি করব । আপনার যদি খুব পাতলা কব্জি থাকে, এই বার রোল ডাউন করা কব্জির কাছাকাছি হাইপারট্রফিতে সাহায্য করতে পারে , যদি কব্জি কোনও সমস্যা না হয় এবং আপনি কনুইয়ের কাছাকাছি এমনকি বাহুতে আরও বেশি ফোকাস করতে চান , তাহলে আপনি কেবল এই আন্দোলনটি করুন। , 10 আন্দোলনের চারটি আসন, এবং তারপর আমরা মধ্যবর্তী জন্য সম্পূর্ণরূপে আমাদের অস্ত্র প্রশিক্ষণ শেষ . এখন এই ভিডিওটি দেখুন এবং আমরা কিছু উরুর ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব যা
আমাদের প্রশিক্ষণ থেকে বাদ দেওয়া উচিত, যা করা উচিত নয়, তাই এখানে ক্লিক করুন।
