[Applaudissements] [Musique] [Musique] bonjour et bienvenue dans le podcast qui est apte à trouver son chemin vers une vie plus saine et plus sereine comment parvenir à communiquer avec beaucoup plus de bienveillance mieux s'exprimer et mieux comprendre les autres c'est ce qu'on va voir aujourd'hui dans ce tout nouveau podcast je m'appelle chloé je suis créatrice de solutions naturelles et holistique et ma mission est de vous guider au quotidien vers une vie plus saine et plus sereine je vous aide à réconcilier votre corps votre esprit et votre vie grâce à des méthodes douces et naturelles autour de
l'alimentation bienveillante du bien-être physique et mental et du développement personnel ensemble cultivons notre bien-être à présent attribués à quillan ensemble épanouissant l'eau dès aujourd'hui vous pouvez aussi me retrouver sur mes différents réseaux sociaux comme instagram youtube et facebook sous le nom de chloé blum et si vous êtes une femme qui veut s'épanouir et qui adhèrent aux valeurs du mouvement je suis fleurs que j'ai créée n'hésitez pas à publier vos photos avec le hashtag je suis fleurs je passe vous lirez vous repartager si vous souhaitez aussi soutenir ce podcast ou tout simplement que vous pensez qu'un
de vos proches en a besoin n'hésitez pas à le partager n'hésitez pas non plus à noter avec cinq étoiles sur itunes je passe vous lire si vous avez envie de me laisser un petit mot cela me fait très plaisir bonjour à tous j'espère que vous allez bien aujourd'hui je vous retrouve dans le podcast de cette semaine pour qu'on apprenne à communiquer au plus tôt que je vous transmette un petit peu une une valeur en fait une façon de communiquer que j'ai appris cette année en fait qui m'a énormément servi dans ma vie professionnelle dans ma
vie personnelle même auprès de vous et c'est et je sais que que c'est quelque chose qui va forcément vous être utile si vous vraiment enfin si vraiment vous appliquer tous les conseils que je vais vous donner dans ce podcast là si vous faites bien les exercices etc c'est des choses qui vont changer votre quotidien changer vos relations aux autres donc effectivement on va parler de communication est en fait ce qu'il faut déjà comprendre avant que je vous explique un petit peu tout ça c'est que on va parler uniquement de communication verbale en fait quand on
communique tout le monde pense qu'on communique uniquement en parlant en chantant en criant et c'est alors qu'en fait la communication verbale c'est vraiment une petite partie seulement de notre communication et c'est d'ailleurs pas du tout la plus grande on va communiquer de plein de façons différentes en réalité on va communiquer avec notre corps la façon dont on va bouger on appelle ça le langage corporel donc on communique déjà juste sans parler avec notre corps on va communiquer avec le regard avec le le timbre de la voix c'est à dire que si je parle très très
aigu comme ça je pense que ça va stimuler certaines émotions chez vous alors que si je vais poser ma voix et vous parlez de façon beaucoup plus grave est beaucoup plus lente vous allez aussi ressentir des choses qui sont différentes pourtant je vous ai rien dit de particulier en fait voilà donc on communique avec le ce on communique avec notre corps on communique avec notre comportement avec notre image aussi directement l'image qu'on va renvoyer et c'est donc en fait la communication orale finalement c'est vraiment une petite partie seulement de notre communication en revanche ça a
beau être une petite partie de notre communication c'est quand même une communication qu'on utilise très mal de façon générale et ce depuis la nuit des temps et quand on utilise plutôt j'ai envie de dire même violemment la façon dont on communique de manière générale avec les autres avec notre chéri avec nous nos employés nos associés avec nos amis avec notre famille etc eh ben on ne fait pas forcément bien alors on à pau on a beau beaucoup beaucoup communiquer en général la façon dont ils communiquent de nos jours est quand même assez violente et c'est
aussi ce qui crée des conflits des désaccords et c'est qu'on se le dise la communication c'est quand même un problème dans beaucoup beaucoup de couples dans beaucoup de groupes beaucoup d'ethnies beaucoup de groupes d'amis beaucoup de familles beaucoup d'entreprises de société etc j'ai été appelé plusieurs fois à faire des interventions dans des séminaires d'entreprises justement pour essayer de favoriser la communication parce que la communication est un problème dans énormément de groupes d'individus peu importe le le thème qui les réunit ça reste un vrai problème dans beaucoup de groupes d'individus pourquoi parce qu'en fait on n'apprend
pas à communiquer de façon bienveillante on ne la prend pas c'est pas quelque chose qu'on apprend à l'école et vous avez que si je fais ce podcast là et je sais que si vous êtes là aussi en train d'écouter ce podcast là vous le savez forcément c'est parce que je pense que tous les sujets que je vous donne ici sont des sujets qui selon moi on devrait les voir à l'école on devrait les apprendre à l'école en fait on devrait apprendre à l'école tout ça les relations à la communication etc j'y crois fort je sais
qu'un jour ça viendra il s'était déjà le cas dans certaines écoles au 6 mai mais voilà je pense que c'est des choses qu'on devrait apprendre en fait en étant petit qui nous faciliterait grandement la vie en tout cas voilà on nous apprend pas à communiquer de façon vraiment bienveillante on nous apprend pas non plus à écouter activement les autres c'est à dire on nous apprend pas à écouter en comprenant ce que l'autre va nous dire et en lui faisant comprendre qu'on est en train de l'écouter on n'apprend pas à écouter de façon empathique on nous
apprend pas non plus à nous exprimer pleinement à dire ce qu'on a vraiment sur le coeur bien au contraire on a fait aussi beaucoup beaucoup de tabous autour de ça on nous apprend pas du tout non plus à faire preuve de vulnérabilité alors que vous le savez c'est quelque chose moi qui me tient très à coeur et j'ai compris que la vulnérabilité ça fait partie vraiment de de l'authenticité et du fait que nos relations avec les autres sont aussi beaucoup plus saine on nous apprend pas non plus être très objectif lorsqu'on entend quelque chose de
la part d'autrui à comprendre que cette personne ne parle pas de nous mais qu'elle est en train d'essayer de me dire quelque chose et c'est donc en fait ce qu'on fait c'est que quand on communique ou quand on entend les autres communiqué on interprète on accuse on fait des accusations ont fait tout le temps des sous-entendus ont fait des reproches on agresse on aimerait que les autres devine ce qu'on a en tête ça c'est quelque chose qui est très courant dans les couples on ne dit rien et ensuite on aimerait que l'autre est deviner ce
qu'on avait dans la tête et qui qu'il anticipe voilà alors que c'est quelque chose qui ne peut pas arriver en fait on se cache derrière des mots ans cache d'ailleurs de l'agressivité des airs de la colère et on a du mal en fait à s'exprimer pleinement et on a même beaucoup de mal en fait à nommer nos émotions le fait de nommer ses émotions c'est quelque chose qui est assez difficile dans notre société notamment le fait par exemple de se dire je me sens perdue on s'est pas une émotion être perdu c'est un fait donc
se sentir perdu il ya une émotion derrière ça mais on ne sait pas forcément la nommer donc ça c'est un podcast qui pourra c'est un sujet en tout cas que je pourrai aborder dans un podcast complet mais on nous apprend pas à nommer non plus nos émotions alors moi en début d'année donc en début d'année 2010 9 en fait j'ai découvert les principes de la communication non violente et ça a clairement participé à guérir mais problèmes de couple notamment à apaiser des tensions avec des proches mais aussi à beaucoup mieux vous comprendre vous derrière les
écrans les personnes qui me suivent aussi bien sur mes réseaux sociaux donc youtube sur instagram sur les podcasts sur voilà les minimes i newsletter etc en fait j'ai réussi à comprendre et à utiliser ces notions de la communication non violente pour mieux interpréter les personnes qui étaient agressifs avec moi les personnes qui ne comprenaient pas forcément ce que je disais ou qui me faisait part de sentiments voilà auquel je n'avais absolument pas penser et c'est donc ça m'a vraiment permis aussi de mieux comprendre ce qu'une personne essayer de me dire même quand elle m'accusait même
quand elle me reprocher des choses même quand c'était douloureux et aussi bien dans mon couple ça m'a permis aussi de mieux m'exprimer de mieux comprendre les besoins de nos partenaires et de mieux faire comprendre les miens donc la communication non violente c'est une façon de communiquer que vous allez comprendre un petit peu à travers ce podcast là qui va vraiment vous servir et qui eux qui va vraiment vous apaiser dans votre quotidien aussi bien par rapport à votre interprétation d'autrui par rapport à votre compréhension des autres mais aussi bien dans votre expression est dans le
fait de pouvoir résoudre des conflits alors il ya une chose qu'il faut absolument que je vous rappelle justement avant qu'on démarre vraiment les explications à la dessus et ça j'y tiens énormément et c'est très très important justement que vous entendiez bien ça quand quelqu'un est agressif avec vous quand cette personne vous insulte quand ils vous accusent quand il crie après vous quand il vous dit des choses violentes il n'est pas en train de parler de vous il faut vraiment que vous compreniez ça j'en avais déjà parlé justement dans le podcast sur le jugement d'autrui donc
je vous invite vraiment aller l'écouter après ce podcast là mais vraiment quand quelqu'un est agressif avec vous qui vous reprochent quelque chose que ce soit à l'écrit ou à l'oral cette personne n'est pas en train de parler de vous elle est en train de parler d'elle-même donc la personne qui vous accusent est en train de aller d'elle en train de parler de son système de valeurs de ce qui selon elle est juste ou ne l'est pas de ce qui est bien ou mal elle entrait aussi d'exprimer ses besoins en fait de ce dont elle a
besoin pour se sentir bien ou ce qu'elle a besoin d' éviter pour ne pas se sentir mal elle est en train de vous parler aussi de ses envies de comment elle se sent etc sauf qu'on fait au lieu de l'exprimer avec bienveillance avec douceur avec délicatesse vu qu'on ne la prend pas cette personne pour exprimer tout ça elle hurle l htap elle crie elle vous accuse elle se met en colère elle est agressive et c'est tout simplement parce qu'en fait elle ne sait pas faire donc ça il faut vraiment bien retenir ça et c'est la
même chose en fait quand vous êtes en train de critiquer quelqu'un quand c'est vous en fait qui est agressif au qui est violente de façon dans votre communication quand vous critiquez quelqu'un par exemple que vous reprochez à votre mari de ne pas être rentré plus tôt du travail alors désolé pour ce gros cliché c'est juste que c'était un super exemple mais ça peut tout à fait inverse quand vous reprochez à votre femme de pas rentrer plus tôt du travail bref peu importe quand vous reprocher par exemple à votre conjoint de ne pas rentrer plus tôt
du travail ou à votre copine d'être en retard à votre rendez vous et c'est quand vous lui reprochez ça quand vous vous énervez à ce sujet là en fait vous n'êtes pas du tout en train de parler d'elle la personne fautive entre guillemets c'est pas elle dans le sens où essaie de réfléchir si vous aviez été dans une situation différente admettons vous reprochez à votre ami d'être en retard à votre rendez vous ok vous étiez à l'heure donc ça vous énerve qu'elles sont en retard mais imaginez-vous deux petites secondes si vous aviez été vous aussi
en retard que vous avez loupé votre train que vous auriez été par exemple en retard et que elle aussi avait été en retard vous ne juriez jamais reproché d'être en retard parce qu'au contraire ça vous aurait arrangé exactement comme le fait de votre alors je prends un exemple ultra cliché ci vous reprochez à votre mari d'être de rentrer tard du travail parce que vous êtes à la maison parce que vous l'attendez vous lui reprochez donc ça vous met en colère si à côté de ça ce même soir vous avez une soirée une copine qui est
passé à l'imprévu à la maison à l'improviste comme ça où vous aviez quelque chose de prévu et que votre mari rentre tard mais finalement que ça vous arrange eh bien vous ne lui aurait jamais reproché donc c'est là où ces exemples-là vous permettre de comprendre que quand vous reprocher quelque chose à quelqu'un quand vous êtes en train de critiquer quelqu'un d'être agressif envers quelqu'un de vous énerver contre quelqu'un en fait vous ne parlez pas du tout de cette personne là vous êtes en train de parler de vous des besoins que vous aviez à ce moment
là des envies que vous aviez à ce moment là parce qu'encore une fois comme vous le voyez si votre situation change vos sentiments change aussi et donc votre interprétation change aussi donc vous êtes en train de parler de vos besoins de vos envies et de vos attentes il faut vraiment vraiment vraiment en avoir conscience il faut que vous gardiez bien ça en tête alors oui tous les jours mais vraiment tout le monde du podcast donc le but de ce podcast est vraiment de vous aider à mieux communiquer avec autrui mieux vous faire comprendre tout simplement
pour obtenir ce que vous souhaitez des autres alors je dis ça avec toute bienveillance en effet on n'est pas sûr de la manipulation mais le but est vraiment d'obtenir ce que vous souhaitez des autres en vous faisant mieux comprendre également ça vous permettra aussi d'arranger des conflits d'apaiser des tensions et également de mieux combler aussi certaines personnes que vous aimez peut-être votre partenaire peut-être vos amis peut être votre famille etc voilà alors la communication non-violente qu'est ce que c'est c'est le fait tout simplement de s'exprimer sans aucune violence donc c'est pas forcément de la violence
avec des insultes ça peut être de la violence par tout un tas de choses qui sont par exemple les préjugés les jugements la comparaison les accusations et c'est donc tout ça c'est de la communication qui est violente et la communication non violente en fait elle est basée sur deux grands principes le premier c'est tout simplement de s'exprimer avec sincérité alors s'exprimer avec sincérité en fait c'est savoir faire preuve de vulnérabilité d'authenticité et parler clairement et sincèrement de ce que l'on ressent de ce que l'on pense de ce que l'on en sait selon nous de ce
que l'on interprète c'est à dire faire preuve de généralités mais surtout être honnête sur ses sentiments et dire la vérité alors pour ce faire pour s'exprimer avec sincérité bien sûr il faut se connaître soi il faut connaître quels sont nos besoins quels sont nos envies et c est ça nécessite une remise en question c'est à dire que pour vous exprimer avec sincérité va falloir que vous connaissiez vous il va falloir que vous soyez prêt aussi à vous remettre en question et que la personne que vous êtes en train d'accuser tous les torts ne sont pas
sur elle et que si vous réagissez comme ça c'est qu'il ya forcément des besoins à vous chez vous qui ne sont pas comblés voilà il faut vraiment avoir conscience de ça donc ça c'est le premier grand principe s'exprimer avec sincérité le deuxième grand principe de la communication non violente c'est pratique et l' écoute active et empathique alors l' écoute active c'est le fait d'écouter pleinement quelqu'un c'est à dire votre copine vient vous parlez vous raconter que ça va pas du tout il vient de se séparer de son ami ou peu importe on n'est pas là
en train de lui couper la parole lui donner des conseils lui dire moi je comprends parce que je suis comme ceci je suis comme cela tu devrais faire ceci tu devrais faire cela même si sa part d'un extrême bons sentiments en fait pratiquer l'écouté active c'est être là écouter et savoir même répété ce que la personne vient de vous dire pour vous assurer que vous avez bien compris ce qu'elle essaye de vous dire que vous avez bien saisi ce qu'elle essaye de vous faire entendre et qu'en effet vous n'êtes pas là en train d'interpréter avec
vos filtres avec vos lunettes avec vos yeux avec vos croyances et vos besoins donc répéter quand une personne est en train de vous parler d'essayer de vous exprimer quelque chose et répéter ce que vous avez compris pour vous assurer que vous avez bien compris justement et c'est possible d'ailleurs que cette personne quand vous répétez vous dise non non pas du tout c'est parce que j'essaie de te dire j'essaie plutôt de te dire ça c'est tout à fait probable donc pratiquer l'écouté active ça passe par la répétition s'assurer de la bonne compréhension d'autrui et puis il
écoute empathique c'est aussi bine le fait d'être capable d'écouter sans juger quelqu'un le fait d'être capable d'écouter sans catalogué de se dire oh qu'est ce que tu me dis là je l'entends et c'est ok en fait je ne suis pas en train de me dire ok ben t'es comme ceci ou mais ok ben t'es comme cela ça veut dire ceci ou cela veut dire cela donc c'est le fait d'écouter sans catalogué sans donner de conseils non plus et sans faire de comparaison avec qui que ce soit parce que le fait de comparer les gens c'est
quelque chose qui est extrêmement violent voilà je vous le dis ce que moi je les subis sur un de mes derniers posts sur instagram où j'ai parlé des tabous aussi dont il ya eu énormément de retours positifs et il ya eu des retours négatifs de personnes qui étaient dans le jugement ce qui est normal on fait tous des jugements à notre façon et il ya eu des façons de s'exprimer qui était tout à fait correct et d'autres façons qui était hyper agressive bourré de sous-entendus bourré de comparaison pour être sous-entendu bourré de jugements moralisateurs et
de deux mots qui étaient virulents sans insulte ou quoi que ce soit et ça c'est de la communication qui est violente en fait et c'est le débat est clos en fait il n'ya pas de ya pas de débat possible en fait quand c'est comme ça donc justement essayer d'apprendre à communiquer différemment pour engendrer des débats ont pour mieux vous faire comprendre voilà donc voilà les deux grands principes vraiment de la communication non violente il faut vraiment les comprendre et travailler dessus donc vous pouvez dès aujourd'hui voilà et c'est discuter avec quelqu'un de vous exprimer avec
beaucoup beaucoup de sincérité quand vous avez envie de vous faire comprendre donc vous attendez quelque chose de cette personne-là et au delà de ça essayer de pratiquer vraiment l' écoute active et l' écoute empathique quand vous écoutez quelqu'un voilà de répéter de vous assurer que vous l'avez bien compris que vous n'êtes pas en train de juger de la cataloguer de l'accusé de faire des jugements moralisateurs ou tout simplement de la comparer et ensuite comment on fait pour communiquer de façon non violente parce qu'il ya vraiment un procès s'il ya vraiment des étapes à suivre pour
arriver à communiquer de façon non violente donc ça c'est vraiment le procès ce que moi j'ai utilisé dans mon couple que j'utilise encore que j'utilise encore quand c'est nécessaire auprès de mes clients auprès d'eux des personnes que j'aime par exemple auprès d'amis auprès même de par exemple mes clientes mais participantes dans mes retraite voilà c'est des choses que j'utilise beaucoup et que vous vous pouvez faire donc utiliser la communication non violente pour se faire comprendre et mieux comprendre les autres ça passe donc par quatre grandes étapes il faut bien bien bien les faire dans l'ordre
la première grande étape de la communication non violente c'est de savoir exposé un fait qui est neutre c'est-à-dire votre conjoint j'essaie de trouver un exemple votre conjoint vient d'oublier votre anniversaire admettons tout simplement au lieu de vous dire tu t'en fiches de moi ça c'est quelque chose qui est très violent vous exposez déjà le fait neutre c'est-à-dire vous exposez vos observations vous parlez des observations que vous faites qu'ils sont neutre qui sont objectives et ce qui affecte votre bien-être donc ça c'est la première étape exposé un fait neutre ce qui affecte votre bien-être et les
observations que vous faites dans ce cas là ça serait plutôt quand je vois quand j'observe que tu as oublié mon anniversaire ou tout simplement quand j'observe que tu ne m'as pas souhaité mon anniversaire c'est encore moins violent ça c'est une observation qui est neutre j'observe que tu ne m'as pas souhaité mon anniversaire c'est la première étape la deuxième étape ça va être d'exprimer vos sentiments c'est à dire de dire comment vous réagissez à ça comment vous vous sentez par rapport à ça quels sont les émotions que ça procure chez vous donc dans ce cas là
ça serait de dire première étape quand je vois que tu ne me souhaite pas mon anniversaire deuxième étape votre réaction je me sens triste je suis triste je suis blessé déçu peut-être enfin en tout cas vous exprimez votre sentiment votre réaction je suis triste donc là il faut vraiment faire preuve de sincérité et même de vulnérabilité voilà parce que c'est quand même quelque chose qui n'est pas forcément facile à dire pour tout le monde troisième étape ça va être d'exposer votre besoin c'est à dire vous allez exprimer quel est votre désir quel est votre besoin
à combler est tout simplement l'exprimer ici encore une fois je reprends cet exemple là donc quand je vois que tu ne me souhaite pas mon anniversaire je me sens triste parce que j'ai besoin de savoir que tu pense à moi j'ai besoin de savoir que c'est un jour important pour toi par exemple voilà tout simplement donc ça c'est vraiment exposer son besoin de façon tout à fait neutre et la quatrième étape est la dernière ça va être de formuler votre demande c'est à dire que vous allez formuler votre demande à la personne en face de
vous votre demande d'actions concrètes à faire qui vont contribuer à votre bien être donc là dans ce cas là c'est quand je vois que tu ne me souhaite pas mon anniversaire deuxième étape je me sens triste troisième étape parce que j'ai besoin de savoir que tu pense à moi ou que c'est un jour important pour toi quatrième étape la demande est ce que s'il te plaît tu pourrais me souhaiter mon anniversaire est-ce que s'il te plaît tu pourrais le noter pourtant rappelé l'année prochaine est ce que tu pourrais citer mais me dire si c'est un
jour qui est important pour toi si tu l'a oublié par exemple voilà c'est une demande d'action ça peut être n'importe quelle action ça peut être le fait de dire quelque chose le fait de se le rappeler bref peu importe voilà des exemples comme ça on peut vous en donner plein plein plein plein plein par exemple si vous je reprends un autre exemple avec une amie à vous qui peut être tout à fait jalouse de vous par exemple très jalouse parce que vous discutiez avec son chéri voilà je prends un exemple tout bête alors moi j'ai
jamais été dans ce cas là mais je sais que par exemple à des femmes qui peuvent se retrouver dans ce cas là vous discutez avec le conjoint de votre famille et votre ami se trouve très jalouse donc au lieu de vous dire j'aime pas quand est jalouse vous pouvez exprimer donc de façon neutre le sujet en fait les faits que vous observez quand je vois où quand j'observe que tu t'énerves quand je parle à ton ami quand je voit qu'effectivement ça te blesses que je parle à ton ami par exemple deuxième étape vous exprimer vos
sentiments je me sens triste où je culpabilise où je me sens mal ou peu importe essaie vraiment de nommer plutôt les émotions exposer votre besoin parce que j'ai besoin de savoir que tu me fais confiance j'ai besoin de savoir que tu as confiance en moi j'ai besoin que tu saches que je ne trahirai pas et ensuite vous formuler votre demande qui peut être par exemple peux tu s'il te plaît m'accorder sa confiance peut tu s'il te plaît me dire ce que tu aimerais que je fasse peux tu s'il te plaît m'exprimer clairement des limites que
tu ne veux pas que je dépasse peux tu s'il te plait je sais pas ça peut tout un tas de choses enfin en tout cas voilà moi j'ai pas été dans ce cas là donc voila mais trouver le lavaux de formuler votre demande à vous voilà en gros donc ça c'était un deuxième exemple des exemples comme ça vous pouvez en trouver plein sachez juste qu'il faut bien connaître ces étapes là il faut les pratiques et donc entraînez vous avec plein de gens faites le de façon très process au début vous verrez après ça vient tout
seul plus on s'entraîne plus c'est facile à mettre en place donc un vous exposer un fait qui est neutre sans accusation sans jugement sans comparaison sont agressivité aucune ensuite vous exprimer comment vous vous sentez comment vous réagissez face à cela ensuite vous exprimez votre besoin quel est le besoin à combler et ensuite vous formuler votre demande d'actions concrètes à mettre en place pour justement contribuer à votre bien-être donc voilà les quatre grandes étapes de la communication non-violente honnêtement il n'y a rien de sorcier c'est vraiment pas très très compliqué donc c'est vraiment de façon résumé
là ce que je vous dis là on pourrait vraiment poussé la chose il ya énormément de choses à savoir dessus mais en tout cas c'est un procès ce qui va vous aider dans votre quotidien pour vraiment mieux vous exprimer auprès de beaucoup beaucoup de gens donc je vous souhaite de l'utiliser un maximum entraînez-vous fait des tests avec n'importe qui avec votre famille votre ami vos copines peu importe mois au début j'essayais de l'utiliser avec tout le monde vraiment pour pouvoir bien m'entraîner et au final du coup c'est un truc qui est vraiment super maîtrisé voilà
la petite la petite chose la petite astuce c'est que c'est vraiment une méthode de communication qui dans les couples et hyper hyper hyper efficace parce que très souvent alors c'est encore une fois une très grande généralité et c'est pas toujours vrai mais très souvent nous les femmes on attend que notre conjoint anticipe ce qu'on pense et comprennent ce qu'on a dans la tête sans qu'on le dise en fait ils s'attendent à ce que enfin nous on s'attend vraiment et on attend de lui que la personne ait compris déjà ce qu'on avait dans la tête dans
le coeur qu'ils puissent anticiper nos besoins que ce soit quelque chose de logique qu'ils aient compris sans qu'on n'ait rien à dire et ça en fait c'est quelque chose qui est complètement faux en fait c'est très violent de réfléchir comme ça parce que c'est complètement faux et que la plupart du temps déjà nous sommes femmes on ne fonctionne pas pareil on ne réfléchit pas de la même façon mais c'est surtout qu'en fait c'est violent de faire ça parce que ça signifie que si la personne ne répond pas à vos attentes elle fait mal les choses
or c'est complètement fou donc communiquer de façon beaucoup plus claire avec 7 cette méthode de communication non violente et vous verrez que vos désirs seront beaucoup mieux combler et que votre partenaire retrouvera aussi beaucoup mieux sa place de partenaire tout simplement quel que soit le sexe voilà alors le petit exercice vous savez que j'adore vous donnez des exercices dans les podcasts le petit exercice du jour justement ça va être de vous entraîner donc dans les notes des podcasts qui sont à télécharger gratuitement dans le lien qui est dans la description du podcast j'espère que vous
mentez bien vous entendez bien il ya plein de de criquets et d'insectes autour de moi j'ai boire à la fenêtre fermée on n'entend pas mal de bruit voilà visite bali donc vous avez donc les temples est en fait pour réaliser les exercices qui sont dans les notes des podcasts à télécharger et ça c'est totalement gratuit donc allez-y enfoncée voilà est donc dans ses notes là vous allez trouver le template pour réaliser cet exercice qui choisissez une situation dans laquelle vous n'êtes absolument pas satisfait de vos résultats donc une situation avec quelqu'un donc une situation que
vous vivez avec quelqu'un que vous connaissez dans laquelle vous ne vous sentez pas comprise dans laquelle vous ne vous sentez pas écouté ou même tout simplement dans laquelle vous n'arrivez pas à trouver de solution dans laquelle vous vivez un conflit choisissez cette situation là ça peut être avec votre partenaire avec votre maman votre papa votre frère votre soeur votre votre ami bref peu importe choisissez une situation ensuite sur une feuille justement décrivez toutes les actions concrètes et sans jugement et sans aucune interprétation qui font qu'il ya un conflit en fait les actions que vous observez
qui vous font vous sentir mal donc observer toutes les actions tous les faits tous les événements toutes les choses qui sont concrètes et qui sont neutres qu'il se passe dans cette situation et que l'autre fait par exemple toutes les situations et les actions et les événements et les actes et c'est que l'autre fait et ce sont des choses neutre donc je ne veux pas par exemple que vous mettiez quand intel est jaloux c'est pas quelque chose de neutre c'est pas non plus une action voilà ensuite par rapport à ces actions-là écrivait justement vos sentiments quelle
est votre réaction quels sont les sentiments que ça procure chez vous ces actes ces événements ces actions c'est fait quelles sont les réactions quels sont les sentiments que ça procure chez vous essayez vraiment de nommer vos émotions c'est très important ensuite suite à ça définissez suite à vos émotions quels sont les besoins auxquels elles sont liées c'est à dire que si vous vous sentez triste quel est le besoin qui n'est pas comblé qui fait que vous vous sentez triste si vous êtes en colère quel est le besoin qui n'est pas comblé qui fait que vous
vous êtes en colère donc essayer de trouver votre besoin alors ça peut être tout un tas de choses ça peut être le besoin d'être d'être rassuré le besoin de se sentir en sécurité le besoin de se sentir important le besoin de séduire besoin de savoir que les autres en confiance on vous le besoin d'être y met le besoin de savoir que vous êtes assez bien ce que vous faites le besoin de sécurité bref peu importe comment ça peut être tout un tas de besoin à vous de le trouver du coup et ensuite dans la dernière
colonne défini c'est justement les actions à mettre en place que vous allez demander à cette personne définissez votre demande d'actions nécessaires définissez toutes les actions toutes les choses que vous aimeriez et que vous allez demander à cette personne là avec la plus grande vulnérabilité et le plus grand courage justement qui vont permettre de contribuer à votre bien-être donc travailler vraiment ces quatre colonnes face à cette situation là et ensuite ce que je vais vous demander c'est tout simplement d'aller l'exprimer à cette personne-là d'aller vraiment exprimer ses cadres et à plat alors vous pouvez très bien
vous pointez avec votre petite feuille au début il ya aucun problème moi c'est quelque chose que j'ai vraiment fait j'avais ça avec j'avais noté ces quatre étapes sur une toute petite feuille en papier comme un petit mémo que je j'en ai un petit peu partout et que j'utilisais quand c'était vraiment nécessaire donc vous pouvez tout à fait faire la même chose et exprimé ses quatre colonnes à cette personne là alors faites le dans un moment qui est propice ne le fait pas pendant un conflit pendant une dispute pendant un moment tendu fait le pendant un
moment propice quand vous avez un moment de calme ou de darna cette personne là où fait le par écrit si vous le préférez il n'y a aucun souci vous pouvez lui envoyer un message une lettre un coup de téléphone un message vocal peu importe fait le don la façon dont vous le souhaitez en fait vraiment exprimé le un moment propice un moment calme fait preuve de vulnérabilité au maximum parce que ça demande de la vulnérabilité sa demande du courage en fait de faire ça et ensuite observer sa réaction et vous verrez qu'en fait sa réaction
elle sera dans 99% du temps positive alors je dis pas tout le temps mais vous augmentez tellement vos chances qu'elle le soit parce qu'en fait plus vous allez à jean érable plus la personne va comprendre vos besoins et les prendra en compte en fait elle va prendre en compte vos besoins et vos demandes quand on est vulnérable quand on est humain quand on se montre vulnérables plus on se montre vue rabat - les gens nous atteignent on a une fausse croyance de pensée qui est que plus on va être vulnérable que les gens vont nous
atteindrons blessés vont mettre des coups de couteau en fait c'est totalement faux ça c'est quelque chose qui est totalement faux parce que l'humain par définition ne veut pas faire du mal aux autres atouts au tout premier abord il veut déjà se faire du bien à lui ça c'est quelque chose que je vous répète très souvent donc plus vous allez vous montrer vulnérable aussi moins les gens vont essayer de vous blesser plus vous allez mettre une carapace plus les gens vont aussi forcé et taper sur cette carapace l'a donc soyez vulnérables soyez courageux parce que je
sais que cela demande du courage et vous verrez que c'est la personne en face de vous va vraiment prendre en compte vos besoins vos demandes et encore une fois ce qu'il faut comprendre c'est que être vulnérable ne signifie pas en rajouter ne signifie pas non plus se montrer triste ou faibles ou quoi que ce soit c'est tout simplement se montrer authentique sincère aussi bien sur vos sentiments que sur vos besoins donc en gros écouter voilà pour ce podcast voilà pour ces étapes je suis sûr que ça va énormément vous aider faites bien cet exercice là
je vous le conseille prenez votre petit papier montrez moi tout ça n'hésitez pas justement encore une fois à partager le podcast dans vos story à vos proches bref peu importe et à laisser un petit commentaire que ce soit sur n'importe quelle plateforme des coudes sur le podcast ça me fait toujours très très chaud au coeur sachez que je vous lis tout ce que voilà je peux pas y répondre mais que je vous lis tous et que ça peut vraiment vraiment du bien ça permet vraiment de soutenir le podcast et de et aussi de m'aider à
trouver des sujets tout simplement de podcasts voilà un immense merci et si vous avez envie de me rejoindre sur mes autres réseaux sociaux tous les liens sont dans la description du podcast je vous fais des très gros bisous et je vous dis à la semaine prochaine ciao
