ingegneri oggi parliamo di volume rispondendo alla domanda più fastidiosa di tutte ovvero Ma quante serie devo fare È una domanda super fastidiosa perché in primis quando me la fate in Direct su Instagram vorrei rispondervi ma che cosa ne so non ti conosco come faccio a dirti 5 o 22 anche molto fastidiosa perché le risposte che trovo onl sono di tutti i tipi e la maggior parte delle volte senza un senso logico gente che si appella ad Arnold Schwarzenegger dicendo che lui faceva 57.000 serie che quindi anche noi dovremmo fare così oppure totale opposto quelli che
leggono gli studi che magari non hanno senso sono fatti su soggetti che sono de allenati oppure su pochissime persone con misurazioni veramente poco precise ma per questo motivo quello che ti spiegherò oggi è il mio metodo il metodo direttamente preso da Ingegneria anabolica mostrerò come con un pizzico di scienza un po' di buon senso la logica e tutto tradotto nel pratico si possono fare grandi cose quindi prima di iniziare Mi raccomando un video del del genere non lo trovi da nessun'altra parte te lo garantisco neanche a pagamento quindi iscriviti se già l'hai fatto metti mi
piace e mandalo al tuo Gim bro che di sicuro ne avrà bisogno iniziamo con un po' di contesto è vero che per esempio i neofiti devono fare più serie inizialmente devono imparare i gesti fanno serie meno intense e quindi recuperano prima al contempo però è importante da dire che essendo neofiti sono più sensibili al danno muscolare quindi non ha senso sparare un volume eccessivo perché faranno più fatica a recuperare gli avanzati invece faranno serie molto più intense più efficaci potranno fare meno serie Ma c'è anche da dire che con gli anni di allenamento e l'esperienza
il corpo si è abituato e quindi recupera più velocemente rispetto a un neofito Ma quindi noi con tutte queste variabili che sono molte di più anche di quelle che ho detto come facciamo a determinare il volume allenante Quante serie fare oggi te lo spiego io utilizzando il metodo imv intensity mediated volume questa cosa non la trovate da nessun'altra parte me lo sono inventato io completamente è un nome molto figo so che non vi piace Magari ma lo terrò così tradotto sarebbe volume mediato dall'intensità Infatti per determinare il volume partiremo da uno di quei quattro principi
anabolici su cui ho fatto il video Innanzitutto prima di partire dobbiamo dire che cos'è una serie perché tutti parlano di serie Ma nessuno poi specifica cosa intendiamo come serie per esempio se io faccio 100 ripetizioni con 1 kg di pushdown questa la consideriamo come serie non credo proprio e invece magari faccio una ripetizione al pushdown massimale dove sollevo tutto il carico che posso spostare la consideriamo come serie allenante non credo E quindi già possiamo vericare due cose il numero di petizioni e l'intensità che deve avere questa serie il 99,9% delle serie che farete saranno dalle
5 alle 15 ripetizioni per quanto riguarda invece l'intensità e l'esecuzioni scolate bene Io do per scontato che voi in queste serie fate tutte le ripetizioni che potete fare con una buona tecnica se sei un neofita e arrivi all'ottava ripetizione e inizi a sporcare l'esecuzione ti fermi Magari il tuo muscolo può ancora esprimere forza ma ti fermi buon esecuzioni Se invece magari sei un Inter medio che le esecuzioni ce l'hai buone sempre buone anche quando vai effettivamente vicino al cedimento Allora fai tutte le ripetizioni che puoi fare cedimento tecnico se sai che la ripetizione dopo non
la faresti ti fermi Se invece sei un avanzato che non solo fai delle ottime esecuzioni Ma riesci anche a esprimere tanta tanta intensità Puoi anche fermarti a una massimo due ripetizioni dal cedimento e va benissimo Io preferisco andare sempre a cedimento tecnico perché mi diverto Che cosa c'è fra una serie l'altra Indovina un po' il recupero Come deve essere questo recupero è molto molto semplice mettiamo che io inizio il mio un elemento e faccio chest Press dopo essermi riscaldato e le serie di riscaldamento non contano come serie allenanti mettetevelo bene in testa faccio la mia
prima serie con otto ripetizioni Quanto deve essere il recupero il recupero deve essere abbastanza per farmi fare almeno sei ripetizioni nella seconda serie massimo due ripetizioni di scarto se ne faccio sette meglio se ne faccio otto meglio magari più difficile fare lo stesso numero di ripetizioni ma è fattibile ed è qui che arriva la cosa molto interessante perché se per fare massimo due ripetizioni di scarto Io sono un avanzato e faccio serie molto molto intense qui ci sarà come minimo almeno nel mio caso 3 minuti di recupero in particolare magari per il petto e per
le gambe recupero anche fino a 5 minuti io recupero dai 3 ai 5 minuti Tu fai i tuoi test vai in palestra un giorno Prova a fare le serie fatte bene con una buona esecuzione vicino al cedimento e vedi quanto tempo ci vuole per recuperare Magari a te te ne bastano due ma non puoi venire e dire a me no è troppo 5 minuti ma che ne sai e adesso probabilmente capite dove voglio andare a parare ovvero Noi abbiamo un tempo limitato il mio consiglio è che l'allenamento perfetto È di un'ora e mezza contando tutti
i riscaldamenti chiaramente se te preferisci un'ora o un'ora e un quar oppure unora 45 oppure 2 ore il metodo rimane lo stesso Però fidati di no che un'ora e mezza è più che sufficiente per avere un ottimo allenamento quante serie potrò mai fare in un allenamento da un'ora e mezza contando tutti i recuperi e contando i miei tempi di recupero personalmente faccio in media 12 ser sono poche per me no Magari in alcuni allenamenti più leggeri riesco a fare più serie in alcuni allenamenti più pesanti magari ne faccio 11 ma è il concetto che io
fisicamente Più di 12 serie non riesco a fare perché se ne faccio di più vuol dire che recupero di meno ma vuol dire che faccio troppe ripetizioni di scarto fra una serie e l'altra adesso mettiamo che io faccio cinque allenamenti a settimana mi trovo benissimo faccio Quante serie a settimana 5 x 12 60 questi 60 sono il numero di serie totali che faccio sommando tutti gli esercizi E adesso arriva la parte interessante qui ho scritto quasi tutti i gruppi muscolari e dopo vedrete Perché alcuni non ci sono Non vi preoccupate non mi sono dimenticato Per
determinare Quante serie di esercizi per quando Sott linete la parola esercizi devo fare per ciascun gruppo muscolare io faccio così Innanzitutto parto da quelli più scarsi e metto il numero di serie maggior rispetto agli altri per esempio io sono pessimo di quadricipiti metto 12 serie Ma potete anche partire per esempio dei gruppi muscolari che non vi interessano particolarmente oppure che nel vostro caso non necessitano di tanto volume quattro e quattro per il il petto magari ne metto otto bicipite tricipiti sette e sette spalle dorsali trapezi cinque serie femorali quattro ho tolto una serie dei quadricipiti
sennò non arrivavamo a 60 fmo già che hai diverse domande e ti rispondo a tutte in anticipo prima domanda No ma quando io faccio tricipiti quindi fra french press e pushd in totale faccio sette serie non devo considerare anche le serie di petto perché anche lì in parte stimoli tricipiti la risposta è no voglio dire Cosa mi cambia se io alleno un pochettino i tricipiti anche quando faccio petto meglio non è importante Se sette serie non bastassero perché io faccio tutto tutto bene e vedo che i tricipiti non crescono Allora aumenterò il numero di serie
di isolamento per i tricipiti No ma come fai a fare solamente cinque serie per le spalle e poi non dovresti suddividere fra anteriore posteriore e laterale capid deltoid intendo No perché se io faccio cinque serie di spalle in cui la maggior parte sono alzate laterali magari due serie di lento e nel mio caso vedo che cresce bene tutta la spalla perché il lettore posteriore lo stimolo bene quando l'o i trapezi il lettore anteriore lo stimolo bene quando alleno il petto e per il resto la spalla cresce va bene così cioè lo vedo proprio con mano
infatti sette o set o 4 non sono le serie che subiscono i tricipiti o i bicipiti o il gruppo muscolare in questione sono il numero di esercizi che noi facciamo per quel gruppo muscolare così non dovrete più porvi la domanda Oddio ma io quando faccio squat alleno anche i glutei come faccio li considero No ma che Causo te ne frega per esempio i glutei non li ho inclusi perché a me di far crescere di più i glutei che sfortunatamente fortunatamente crescono quasi da soli non mi interessa Altra domanda No ma io non ho un'ora e
mezza per allenarmi ma solamente un'ora Come faccio Rut le tecniche di intensità il loro scopo principale è quello di farti risparmiare tempo e anche lì però considera che una serie in dropset è quasi considerabile come due Serie A livello di fatica accumulata oppure mettiamo a caso che io Materialmente non riesco a fare più serie di così non riesco a aumentare il tempo che sto in palestra anche'io posso aggiungere le Tecne intensità volendo non mi serviranno però per aumentare lo stimolo una volta che ho stabilito questo numero di serie per gli esercizi Basta finito provo con
mano se funziona ma senza farsi troppe paranoie vai in palestra fai fatica in base ai risultati che ottieni tra le tue conclusioni ed è per questo che il terzo principio anabolico era la monitorabili sità vedi che tutto torna alla fine bene il video termina qui è stato intenso molto denso di contenuti Se già non ti sei iscritto vengo lì veramente ti faccio fare tutte queste serie in un allenamento solo condividetelo diffondiamo questa cultura e noi ci vediamo al prossimo
