Aula 7 Nath

você sabia que você pode emagrecer comendo mais agora você vai entender o que é densidade calórica densidade calórica diz respeito a quantidade de calorias que eu tenho em cada grama do alimento então por exemplo vou comparar a banana com o morango a banana em 100 g eu tenho 144 calorias no morango em 100 g eu tenho 30 calorias para eu fazer uma equivalência desses dois eu vou ter 80 g de banana que é uma unidade para 250 g de morango ou seja o volume do morango é muito maior do que o da banana então a

densidade calórica do morango é muito menor do que a da banana outro exemplo legal em uma colher de sopa de pasta de amendoim eu tenho mais ou menos 90 calorias em uma colher de sopa de geleia 100% fruta eu tenho mais ou menos 20 calorias ou seja a densidade calórica da pasta de amendoim é muito maior do que a da geleia com isso a gente pode concluir que em uma dieta de emagrecimento é muito melhor eu focar em alimentos que T baixa densidade calórica para eu aumentar o volume daquela dieta do que eu focar em

alimentos com alta densidade calórica em que eu vou comer muito pouco e ter a sensação de que eu estou comendo menos então uma dica para vocês que estão buscando emagreci ento é além de buscar alimentos de baixa densidade calórica é ficar bem atento aos alimentos de alta densidade calórica por exemplo um suco de uva integral um suco de laranja natural são alimentos que T muita caloria e que você ingere sem nem perceber outra coisa azeite na salada O Azeite é fonte de gordura vocês lembram que eu falei que em 1 g de carboidrato eu tenho

4ro calorias enquanto 1 g de gordura Eu tenho 9 calorias ou seja imagina se eu errar a mão na quantidade de azeite eu vou exagerar muito nas calorias Extra que eu vou adicionar naquele prato de almoço então às vezes uma salada que era algo para ser pouco calórico e me D muita saciedade eu vou colocar muito azeite e vai virar um prato super calórico outra coisa que vocês tem que ficar atentas é com molhos maionese alguns alimentos de baixíssima densidade de calórica que vocês podem adicionar também é por exemplo abóbora moranga melão melancia e agora

que Vocês entenderam um pouco mais sobre densidade calórica vocês devem buscar um equilíbrio melhorar a escolha de vocês na alimentação e quando forem fazer essa reeducação alimentar que a gente fez na última aula levarem em consideração os alimentos que têm menos densidade calórica para que vocês se mantenham saciados e que vocês não tenham vontade de sair da dieta e na próxima aula eu vou explicar para vocês como que a mentalidade impacta no seu processo de mudança de estilo de vida