Treino 08/02

Quei eu nunca tinha usado 36 nem na adolescência sério ol Pare que é natural que você sempre usou Bom dia meninas bom dia cheg Como vocês estão tudo [Música] bem só eu ia perguntar o que quea Fazendo da em pé mas aí eu entendi que ela queria mostrar aqu Ela tá de shortinho ó de shortinho que linda Parabéns você nunca mais vai querer parar de usar shorts porque é viciante qualquer coisa na vida você mostra que você tem um quadríceps já tá ó resolvido el O que você está fazendo aí no seu sofá Vamos levantar

vamos vamos vamos vamos reagir Minas ótimo dia vou fechar o áudio de vocês tá bom combinado A gente mantém o combinado de todos os fechamos os áudios a gente começa o nosso treino e depois no final a gente Tira todas as dúvidas Ok combinado Pera aí que eu vou fechar aqui tá boa agora sim deixa eu me sentar aqui eu vou pouquinho pra gente conversar antes de mais nada um ótimo e um abençoado um incrível um maravilhoso dia para todas vocês Parabéns meninas agora sim né F A gente vai poder falar que vai fechar a

semana com todo porque Sábado é um dia importante quando chega na sexta e a gente conclui é lindo mas quando chega no sábado e a gente faz aquele Pouquinho que traz a diferença é incrível Então parabéns para todas hoje nosso treino é de mobilidade e depois a gente faz duas sequências de Hit tá parabéns mais uma vez por toda a dedicação não me canso de elogiar vocês pela disciplina e pela determinação gente quando a gente tem disciplina de fazer o que é necessário e organização de se organizar Mudar toda a nossa rotina vida para incluir

algo que nos ajuda a gente se torna uma pessoa focada Então levem isso para vida de vocês que para vocês estarem aqui é sinal que vocês estão colocando nichos importantes na vida de vocês ok Hoje a gente vai fazer quatro exercícios de mobilidade tá todos esses exercício por favorzinho coloquem na rotina de vocês hoje eu acordei gente é muito engraçado né Eu acordo todos doos dias 5 horas da manhã aí eu já acordei 6:40 meu Deus des que eu tava assim ó viajando eu falei meu Deus eu de uma hora a mais cara que Aconteceu

aí fiquei aqui perdida falei calma tá faltando alguma coisa vim aqui fazer meu exercício aí já fui ó dando L despertada ai meou mas você tá diferente eu falei porque eu dormi uma hora a mais eu dormi uma hora a mais Então eu estou diferente mas o que que eu quero dizer com isso que vocês precisam ter rotina então mesmo que saia um pouquinho da rotina de vocês façam o que necessário que tem que estar dentro de você do dia de vocês tá acordou um pouquinho mais Tarde separa 10 15 minutinhos vai ali faz a

sua mobilidade porque a mobilidade não tem nada a ver com ai se eu fizer ela eu vou ficar com a minha coluna forte e só isso não além dela te fortalecer e preparar você para que cada vez mais você evolua nos seus exercícios você ainda ganha qualidade de de vida então pensando que somos um programa 100% saudável a gente não pensa só no físico a gente pensa de dentro para fora então é isso que a gente tem que levar E Vocês estão chegando agora as meninas que já estão aqui há mais tempo elas já entenderam

o propósito da mobilidade do alongamento tá muitas de vocês ainda estão com dificuldade de respeitar a regrinha do joelho com a ponta do pé essa é uma regrinha que eu vou ficar falando todos os dias e E aí por que que eu coloco a cadeira atrás porque colocando a cadeira atrás em alguns exercícios é mais fácil vocês respeitarem a regrinha só que para vocês Cada vez mais evoluirem a mobilidade é extremamente importante que algumas meninas elas são mais encurtadas o que seria encurtadas não conseguem descer muito não tem ali um uma flexão boa mas isso

a gente consegue conquistar cada vez mais que a gente executa e pratica aquilo que a gente precisa melhorar né então se você sente que você tem dificuldade de agachar de respeitar a regrinha do joelho precisa fazer todos os dias antes do treino É como se você Tivesse mandando um recado pro seu corpo Olha eu vou treinar se prepara com isso você diminui 90% dos riscos de você se lesionar de você se machucar Então quando você começa a fazer mobilidade antes do treino o seu corpo ele entende Opa ela não tá fazendo um exercício por exemplo

de um movimento só de sentar no sofá Não ela tá me mostrando que daqui a pouco ela vai fazer alguma atividade física então façam tá tem uma meditação que é bem legal vocês colocarem ontem Para quem assistiu a mentoria da Maira viram só o que que a PR Fala palavras positivas focar no Positivo o mundo tá caindo gente você cria não positiv o mundo caiu Ah que bom vai acontecer um outro mundo aqui ó brincando mas levem pro coração de forma positiva então ah eu não gosto eu não gostava agora eu gosto eu vou começar

a praticar eu vou começar a fazer tudo que você fala tem força e traz para você algum eh resultado se você falar coisa ruim Vai trazer resultados negativos se você falar coisas positivas vai trazer resultados positivos Ok então escolham pelo menos dois exercícios do que nós iremos fazer hoje Se você puder fazer todos melhor ainda tá Vou vou pedir para vocês pegarem hoje um cabinho de vassoura que a gente vai usar para fazer um exercício de alongamento superior e o tapetinho quem tiver tapetinho fino pega uma almofada para proteger o joelho ok certo hoje a

gente vai fazer quatro Exercícios superior e depois quatro exercícios de rit tá e o primeiro exercício que eu vou passar para vocês eu vou passar bem rápido só para vocês entenderem e depois na hora que a gente for fazer a gente vai fazendo juntas tá a gente vai fazer um alongamento de superior e depois em conjunto A gente faz de abdômen Então a gente vai ficar assim ó de joelho joelho juntinho Desce a mãozinha lá ó Encosta a testinha no chão certo nós iremos ficar Por 15 segundos quando você faz esse movimento é para você

deixar todo alongado o seu braço abre bem OK depois vocês vão vir aqui ó na frente deita o corpo como se tivesse lá na praia afasta o bracinho e ó vai subir isso vai fazer uma um alongamento põe põe essa câmera mais para ver a sua perna que não tá dando para ver a sua perna Pera aí que eu já eu já ajusto eu vou passar os exercícios paraa F anotar E aí depois eu já ajusto de uma forma Que fique boa para vocês tá bom Ó então voltando aqui a gente vai ficar aqui 15

tá então serão 30 segundos porque 15 nós ficaremos nessa posição alongando as costas e aqui também mais 15 segundos certo quando a gente terminar esse exercício nós iremos fazer o exercício de abdômen de sábado que eu sempre chamo ele de sábado porque para mim ele já fou como marca registrada tá ó Lembrando para cima meu bracinho lá para cima traz o joelhinho bem no peito de vocês não deixa espaço aqui ó nem um pouquinho ó vai subir a mãozinha lá em cima e vai descer a perninha ó sem tirar as costinhas do chão tá Adi

mas afasta só um pouquinho um pouquinho não tem problema ó eu tô com a perninha lá embaixo ó não entra nada aqui então Cola as costas no chão se você fizer isso aqui ó esse vácuo vai doer E aí vai trazer um desconforto para você na sua Lombar então Ó tem que deixar bem coladinho no chão e abdômen durinho aí nós iremos fazer 15 ok paramos Próximo exercício vocês vão ficar sentadinhas ó com a perninha esticada certo só de ficar assim já já já vai alongando o corpo o cabo da vassoura na largura do seu

ombro tá abdomen durinho olhando pra frente ó eu vou lá em cima e eu volto devagar em Todos esses movimentos aqui ó que eu tô fazendo ó esticando meu braço su sentadinha eu tô assim não eu tô ó retinha e eu tô contraindo o abdômen isso Elen perfeito ó a Helen tá lá ó certinho olhando pra frente gente chega a tremer esse tremer é porque eu tô contraindo o abdômen e eu tô ó alongando os meus braços Tá quando chegar aqui fecha Suzinha a Suzinha fecha ela tá então ó subiu chegou lá em cima desceu

encostou no seu joelho sobe de novo nós Iremos fazer 15 ok terminamos esse exercício nós iremos fazer o abdômen que vocês já sabem que é o de sempre certo depois nós iremos fazer duas sequências desse exercício aqui ó a gente fez na semana passada ó o joelhinho ele tem que estar confortável então Ou coloca uma almofada em cima do tapete ou então Dobra o seu tapete já viio algumas meninas dobrando tá nós iremos fazer 15 movimentos ó pra frente lembra que a gente já fez isso as meninas que são Mais antigas Helen Vanessa Fernanda podem

fazer esse aqui tá ó certo porque vocês já conseguem fazer Helen senta ó joga o bumbo lá PR trás Ó isso senta boa isso tá as meninas que estão chegando agora vamos fazer isso aqui ó aperta e volta aperta e volta lembra da regrinha joelho ó eu tô apertando joelho não passou pontinha do meu pé a de eu tô passando eu arrumo para na hora olha pro joelho e ó ajusta Ok Isso aqui é uma regra extremamente importante ó tá vendo Ele não passa ó a ponta do meu pé ó o meu joelho aonde ele

tá é isso aqui que a gente precisa levar pra vida no agachamento em qualquer exercício tá então eu posso fazer isso aqui não OK depois que nós fizermos paraa frente ó certo 15 logo depois a gente não vai trocar a perna nós iremos fazer ó pro lado Afasta a perninha no seu lado se tiver falta de equilíbrio segura na parede e ó a mãozinha aqui ó nós vamos pro ladinho ok ah Diana onde vai doer Meu abdutor aqui ó uh é ele que a gente vai alongar tá vai até lá e volta OK mesma coisa

regrinha do joelho ó não pode passar Ok sempre então com isso Nós faremos quatro exercícios Relembrando primeiro al longa as costas certo depois alonga o abdômen entre eles nós vamos fazer o exercício de abdômen certo depois Nós faremos o dis superior sentadinha perninha esticada ó cabo de vassoura postura de princesa ó Lá em cima volto devagar lá em cima volto devagar vai até o seu limite ó esse aqui é o meu limite volto Dev vagar e depois nós iremos fazer duas sequência de 15 aqui na frente terminou 15 15 aqui do lado ok certo aí

sim depois vamos para o outro lado na frente e pro lado Ok finalizamos com abdômen Esse é o treino de mobilidade que a gente vai fazer hoje depois quando chegar no hit Que que a gente vai fazer nós iremos fazer ó 10 10 toque no chão ó lembra que a gente fez ontem o toque no chão então Eu afasto a minha perninha ó a ponta do meu dedo emposta lá no chão só que quando eu chegar aqui em cima eu ó P pulo ah Diana mas eu não posso pular não tem problema você vai fazer

isso aqui ó toque toque agache OK lembra da do joelho vou mostrar para vocês ó desci Ó o meu joelho não tá passando Por Meu bumbum tá para trás eu posso fazer isso aqui não eu posso fazer isso aqui não gente só de fazer a demonstração já dói então não façam esse movimento tá lembrem sempre que é o bumbum para trás lembrou que o bombom para trás e o abdômen durin já vai diminuir as possibilidades você tá pra frente ok então a gente vai fazer 10 ó toque toque salto toque toque salto 10 certo depois

nós iremos fazer 20 Poli chinelo e aí vocês já sabem a adaptação Ó um passinho para cada lado Ok não conta Se você ficar aqui ó tem que fazer gente ó vai lá pro lado lado vai pro outro certo 20 depois nós iremos fazer ó 30 agachamento com salto quem não pode saltar ó devagar 30 agachamento isso ENEN certinho sobe só um pouquinho mais o tronco Helen aqui abre o peito na hora que agachar abre o peito Ó lá para cima isso boa garota que pode saltar 30 terminamos esses 30 nós ficaremos 40 Segundos de

isometria isometria é isso aqui ó é uma cadeirinha imaginária PR eu tô chegando agora como que eu vou fazer na parede vai encostar na parede ó encaixou e vai ficar sentadinho ok certo 40 segundos quem vai fazer força é a sua parte a minha já tá esquentando mas as meninas que não precisam da da parede vão ficar aqui combination combination combination nós iremos fazer então duas de 15 em todos Os exercícios de mobilidade e depois duas sequência do rit beleza ó chegou a hora mais importante esquece marido esquece filho esquece tudo e só lembra de

uma coisa você é incrível você é maravilhosa você é linda e você pode tudo se conecta com você que é a pessoa mais importante e agora é o nosso momento é uma horinha só seu dia que você tá tirando Ok primeiro exercício Ó ficou de joelhinho sentou em cima do Calcanhar ó escorre a mãozinha lá embaixo coloca a testa no chão vamos começar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subiu devagar respira lá na frente agora ó deitou tô como se tivesse na praia isso ó minha perninha

tá esticada pezinho esticado Afasta a mãozinha fica mais longe do que o ombro ó e sobe olhando pra frente Um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 desceu devagar ó desci depois eu me levanto Ok se levantou vira que a gente vai fazer o abdômen e tudo com calma gente sem pressa ó deitou já deita com o joelhinho aqui com você coloca o bracinho lá em cima abdômen durin bem ativado Coloca ele lá no estômago deixa ele lá dentro Puxa o ar respira ó uma perninha de cada vez

um dois não deixa as costas levantar três deixa o abdômen bem durinho 4 5 6 7 oito força o abdômen 9ve 10 11 12 13 14 15 parou pus o ar respira ó vamos fazer de novo tá ó voltou de ladinho fiquei de joelhinho puxo o ar respira desci desci desci desci os bracinhos encostei a testa ao chão puxa o ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subir puxa o ar respira fui lá na frente deitei afasta os bracinhos com a palma da mão totalmente grudada

ao chão Ó sobe olhando lá para cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 desceu puxa o ar respira virou para fazer o abdômen isso deitou já deita com o joelhinho grudadinho vocês pera aí gente pera só deixa eu mexer aqui Voltar à tela de vocês aí deitou joelhinho grudadinho Isso puxa o ar abdômen lá no estômago mais fundo que você conseguir mãozinha lá em cima vamos descer uma perninha de cada vez tá ó encostou o calcanhar sobe um força no abdômen dois não deixa as costas levantar

três boa quatro 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Claro meninas nesse exercício fechem o abdômen de vocês ok quem fala ass para mim vai levantando ai esses dias eu uma cliente me falou assim ai pro esse exercício eu não sinto nada eu falei então você está fazendo errado por quê Porque você precisa deixar seu abdômen durinho se você não deixar ele durinho você não consegue sentir o movimento então deixem o abdômen de vocês bem durinho façam a respiração que a PR ensinou tá puxa o ar grandão pelo nariz enche

o peito solta pela boca deixando o abdômen durin certo ó sentou não pode tirar a perna do chão e ficar assim tem que ficar retinha vai doer o posterior vai alongar já abre o peito postura de Diane dos Santos é pra frente que a Gente olha ó largura do ombro subiu um abdômen durinho hein dois respira grandão três 4 ó a postura cinco abdômen durinho 6 7 oit 9 vai bem estica Bem 10 11 não deixa a perna levantar [Música] 12 13 [Música] 14 15 boa ó desceu respira que que a gente vai fazer agora

deixa o cabo aqui de ladinho Vamos colocar um exercício de abdômen no meio ó deitou deixa as costas bem deitadinha no chão lembra do que a pro falou abdômen Lá dentro no estômago suga ele respira ó desceu 1 2 três o peso da sua perna você controla com a força do abdômen 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira Ó ficou de ladinho sentou voltou pra posição que nós estávamos tá gente quem tem dificuldade de respirar respira grandão ó porque aí você lembra de fazer isso tá

não de forma alguma não não prendam a respiração tá precisa respirar ó perninha coladinha ao chão postura subiu um 2 3 qu perninha no chão grudadinha hein C 5 abdomen durinho se postura de princesa 7 respira grandão o8 9 10 11 12 postura 13 14 15 paro puxa o ar respira ó pode deixar o Cabinho de vassoura longe vamos de novo pro abdômen tá deitou joelhinho grudadinho mãozinha lá em cima Bora lá um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 boa 12 13 14 15 paro puxa o ar respira ó bem grandão

fica de ladinho E aí sim sobe ó agora a gente vai fazer aquele exercício que eu falei para vocês que é do joelhinho tá lembrando gente não tem Como vocês sentirem desconforto no joelho então proteja ele Coloque uma almofada esse meu tapete aqui ó ele é grosso ele é um Eva Grosso então eu não sinto tá eu não sinto de verdade mas quem tiver com tape ninho ou dobra ou então pode colocar uma almofada tá bom ó a gente vai fazer duas sequências Então a gente vai fazer 15 paraa frente terminou 15 pro lado ó

pro lado a gente faz essa mãozinha Ok e depois a gente faz abdômen e troca certo Bora lá Lá na frente ó puxa o ar respira um voltou dois isso oen isso Fernanda tá certinho três 4 CCO quem preferir Pode colocar até a m aqui ó seis Inês Olha a pontinha do seu joelho como tá passando sete Arruma seu pezinho 8 9 lembrem da regrinha tá 10 [Música] 11 12 ó a regrinha do joelho 13 por dúvida olha pro joelho 14 15 parou ó parou vai trazer a perna aqui pro ladinho agora tá como eu

tô aqui de frente para vocês vou fazer assim ó para vocês entenderem ó é pro lado não é mais pra frente tá e a gente vai fazer a mesma coisa só que quando eu fizer esse deitar olha PR ver se o joelho não tá passando Ok 1 do 3 quatro boa 5 6 7 8 9 10 [Música] 11 12 13 14 15 parou para alviar o desconforto de quem tá com o joelho aqui sente desconforto vamos lá pra bidone aí a gente volta e faz a outra perna OK assim tira ali o foco do joelho

Ok deitou puxa o ar respira coladinho hein coladinho esse abdômen no lugar que ele tem que ficar lá dentro ó puxa o ar respira desceu um boa 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira grandão Ó ficou de Ladinho isso subiu V fazer a outra perna alinha agora tá ó lá na frente primeiro tá meninas não esqueçam a o joelhinho não passa a pontinha do pé se tiver passando ajusta o pé mais paraa frente que vai dar certo ok Bora lá 1 2 três leva

seu peso pra frente quatro 5 6 7 [Música] 8 9 10 11 12 FR fecha o microfone por favor 13 14 15 parou ó vamos pro ladinho agora vou fazer assim para vocês visualizarem tá ladinho a perna tava na frente agora ela vai ficar do seu ladinho Ok segura aqui ó desceu um 2 3 4 5 abdômen durinho 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira abdômen de novo aí a gente volta para essa sequência tá Deitou traz o joelhinho com vocês puxa o ar respira lá em cima

ó um dois abdômen lá dentro 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar respira de ladinho levantou e nós vamos de novo tá última sequência joelhinho lá na frente tá ó postura de princesa abdomen durinho ó Foi um voltou 2 3 4 boa Meninas 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou pro ladinho agora hein ó Ok puxa o ar respira foi um Do três ó postura 4 5 6 7 oito 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar Respira

ó vamos fazer uma sequência de abdomen deitou encaixou o abdômen lá dentro puxa o ar solto o ar normal respira mãozinha lá em cima ó um abdômen durinho dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira ficou de ladinho sentou vamos fazer fazer a outra pernoca perninha lá na frente podemos ó um 2 3 4 5co 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira ó vou fazer assim de ladinho aqui ó pro ladinho tá Puxa o ar postura de

princesa ó um 2 3 quatro abdômen durinho 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou pux o ar respira a última sequência de abdômen tá deitou Segura as perno quinhas lá em cima puxa o ar respira ó um abdômen durinho dois três 4 5 se 7 8 9 10 11 12 13 14 mais uma 15 parou puxa o ar respira ó todo mundo continua deitadinha deita aí van pega uma perninha aqui em cima ó essa pontinha do seu pé pronada para você aperta e Estica tá 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13 14 15 vamos trocar ó trocou outra perninha esticou traz a pontinha do pé para baixo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira pode levantar meninas tomem uma ar que a gente vai fazer agora as duas sequências de Hit Tá eu já reforço com vocês Quais são os exercícios Parabéns para todas escolham dois exercícios que a gente fez hoje para vocês incluirem na semana de vocês tá Eu particularmente gosto muito desse que a gente fez por último

que a perninha vai pro lado vai pra frente eu gosto muito dele gosto Também do que a gente deita e se alonga certo vocês se praram pra aula e agora a gente vai começar o nosso rit pra gente terminar dentro do nosso horário bonitinho porque hoje é sábado gente é dia de organizar as marmitas deixar tudo pronto e no frute se organizar ó sem organização não dá certo vou explicar de novo para vocês a sequência tá 10 movimentos de ó toque no chão as duas as mãozinhas e ó saltou quem não puder saltar toque no

chão subiu agachou Ok a primeira sequência eu faço com vocês para vocês lembrarem depois poinel nós iremos fazer 20 Tá e as meninas que precisam de adaptação vão aqui comigo certo depois a gente vai fazer ó 30 agachamento com um salto quem pode saltar respeitando a regrinha do joelho certo não precisa saltar Grandão é ó saltinho curtinho devagar Ok quem não pode saltar vai ficar aqui com a pro ó bumbum lá para trás Ok terminou o agachamento nós iremos fazer isometria Encaixa o bumbum segura 40 segundos quem precisa de suporte vai lá na parede coloca

o pezinho ó encaixa mãozinha na frente abdômen durinho ó vai deixar a sua perna segurar o seu tronco durante 40 segundos Ok vamos embora bora bora bora primeira rodada vou fazer com as meninas são da adaptação tá assim a gente não esquece Ok Bora lá time foi um subiu dois Subiu três subiu quatro subiu cinco subiu se subiu sete subiu oito Uh nove 10 paro veneranda maravilhosa ó senta assim ó senta tá Não fica assim vê pode isso sentar sim para fazer assim OK po chinelo 20 Bora lá ti um dois passinho três 4 5

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro puxa o ar as meninas que vão fazer o agachamento ó agachou sobe dá um polinho eu vou com as meninas aqui que não podem fazer agachamento com salto ó sentei ó o Joelhinho hein dou 2 3 São 30 4 5 6 7 olha pro joelho 8 abdômen durinho 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 9 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 paro ó puxo o ar ó foi lá na parede coloca

a pontinha Do pé pra frente ok desceu o corpinho encaixa aqui ó uma cadeirinha mãozinha lá na frente abdômen durinho 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 subiu gostei de ver gostei de ver Vanessa Fernanda aqui ó reage muito bom puxa o ar respira toma um golinho de água a gente vai fazer de novo ok sentiram como o corpo de vocês fica Mais preparado

para descer para fazer o exercício por isso que é extremamente importante fazer a mobilidade antes ó o que que eu falei para ver quando for sentar é sentar mesmo tá ó fona o joelho ó ok Não façam isso aqui porque pode dar tontura em vocês tá Bora lá ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou puxa o ar respira poinel lá em cima 20 ok Bora time 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 paro puxa o ar respira

Grandão 30 agachamento com salto Ok regrinha do joelho bumbum para trás abdômen durinho Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 paro uh a perna esquentou não esquentou vai queimar agora ó quem for encostar na parede encosta quem não for aqui ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33

34 35 36 37 38 39 40 subiu ó ah é hoje que eu só ando de shorts nessa casa parabéns parabéns parabéns parabéns vão sentando su já tá assim ó descendo ó sentou já deita abraçando seu joelhinho ok puxa o ar respira puxa o ar grandão solta o ar Grandão segurando o joelinho ó é a hora mais importante hoje é o último dia da semana que a gente treina Então eu quero que você fale muitas palavras lindas para você de elogio puxa o ar respira fala muitas palavras positivas para você se elogi não tenha vergonha

Ok vergonha a gente tem que ter ser feio e tá devendo de resto a gente tem que fazer com orgulho vamos embora time Ó Desce uma perninha lá Embaixo bem esticadinha A tá aqui em cima ó aperta ela deixa ela bem apertadinha Ok puxa o ar respira vamos trocar trocou ó perninha que tava em cima subi desceu perninha que tava embaixo subiu Aperta Aperta Aperta puxa o ar respira vamos de novo fazer a troca a que tava embaixo subiu a que tava em cima desceu ó o suos correndo que delícia puxa o ar respira grandão

Trocou de novo puxa o ar respira deixa o abdômen durinho respira muito bom traz os dois joelhinhos juntos aqui ó leva pro ladinho que você escolheu e ó joga o tronco pro outro lado puxa o ar respira isso vamos fazer a troca trocou perninha tava para um lado cor no outro puxa o ar Respira muito bom trocou de novo leva lá pro outro ladinho vira o tronco respira o puxa o ar trocou pela última vez Muito bom voltou pra posição inicial puxa o ar grandão Ó ficou de ladinho e vai sentar sentou já faz a

perninha de de borboleta Ok perninha de borboleta ó puxa o ar respira Fecha os olhinhos e só fica aqui Ó puxando o ar soltando o ar e batendo as asinhas Ok puxa o ar respira um dois 3 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar grandão de Novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 fechem os olhinhos levem pro coração cada palavrinha que eu vou falar eu sou linda eu sou incrível eu sou poderosa eu sou forte determinada positiva saudável e capaz de tudo Juntas Somos amigas Unidas um time e

juntas iremos alcançar a nossa melhor e maior verão Parabéns time calma Ninguém fala nada Parabéns para todas a palavra-chave de hoje anotem aí tá vou falar com calma e que todo mundo já pegou caderno ó é ou dar desculpas certo vou falar de novo a palavra chave do dia de hoje é ou dar roupas agora sim parabéns tá vou trocar aqui de lugar depois a gente vai tirar nossa foto pera aí Voltei meninas Parabéns pela semana pelo seu foco pela sua determinação parabéns pelo compromisso que você tá tendo com você parabéns pela sua disciplina Parabéns

olha f a gente tem outra F tem uma fe aqui que tá falando que é a primeira aula dela para AB para você que tá chegando hoje eh leve pro seu coração que você tá fazendo a melhor escolha fazer atividade física gente vai além de Um corpo bonito é a força do seu interior que você coloca dentro de você aonde você entende que você é capaz de tudo tudo tudo tudo então coloquem esse sentimento dentro de vocês mais uma vez tá Ah a Márcia tô amando serf você não é fit você é focada Fit é

só quem faz escolhas mais saudáveis você é focada determinada Então parabéns tá de verdade fico muito feliz por você estar feliz com esse sentimento de se cuidar Então parabéns parabéns parabéns que bom Ir que você gostou da aula gente Essa é uma das aulas que eu mais me conecto comigo porque quando a gente tá muito acelerada Às vezes a gente fica mais focada em agachar contar passar os números a aula de mobilidade a aula mais calma assim é o momento de você se conectar com você é um momento de você reforçar até porque sábado e

domingo são os dias mais difíceis não é verdade é o dia que tá o marido em casa os filhos a gente quer sair quem tem costume de sair Final de semana sofre um pouquinho mais porque né tem que fazer escolhas então é o momento de você começar o dia já Relembrando relembra ao Onde você quer chegar como você quer chegar e o Por que você tá hoje deixando de fazer algumas coisas sempre coloquem isso no coração de vocês vocês não vão ficar para sempre nisso aqui de Ah eu não posso comer tal coisa Ah eu

dou não é uma escolha que vocês estão fazendo hoje para alcançar um objetivo igual faculdade ou então Igual um trabalho a gente tem que deixar de fazer algumas coisas para fazer uma outra porque aquela outra é extremamente importante para nós tá bom então todos vocês estão de parabéns Muito obrigada meninas por vocês estarem me ajudando com o microfone tá eh tem duas opções da gente fechar os microfones na aula uma um formato de eu fechar de vez e eu para conseguir falar com vocês eu tenho que ir lá liberar e tem o formato de eu

só desligar os microfones Mas se você Quiser você vai lá e liga e você consegue falar eu estou começando desse formato porque eu acredito muito na autoresponsabilidade do outro de falar assim não eu vou me comprometer de ficar com o microfone fechado e no final da aula eu abro Então parabéns vocês conseguiram Isso é incrível é legal quando a gente consegue ter esse auto controle tá parabéns parabéns parabéns eh V pode falar V tava com saudade de você Veneranda oi não enxergo não enxergo oi ah não tô vendo eh três né três primeiro eh consegui

fazer as aulas eh suas aulas né de manhã e cheg em casa como eu falei para você era uma coisa para mim impossível improvável que eu mandi uma mensagem e eu tô fazendo né então e vamos dizer assim tô igual a col anônimos uma vitória para mim essa Semana foi fazer isso e segundo eu queria só sugerir que a gente já pensasse numa aula de carnaval que no período de carnaval as meninas a gente pensasse assim ah vi fantasiada fazer uma aula não sei uma aula uma semana usar fantasia entendeu botar uma máscara botar uma

roupa de carnaval sugestão tá já você vai começar a pensar nisso pensar uma data ou alguns dias que a gente pudesse trazer algum fantasiada de alguma coisa e a terceira e última Coisa é só hoje eh é porque hoje né com a aula de mobilidade a gente faz mobilidade só queria dizer que é a atividade física não é bom só ass o nosso corpo né muitas vezes a pessoa que tá vivendo com a gente morando com a gente também ele é beneficiado né com nossa melhora Nossa melhora E aí eu tava pensando assim quando a

gente vai tem casado tem namorado e tal vai namorar é assim eu já tô eu percebo né que eu tive assim com Essa questão de mobilidade flexibilidade a gente começa a a a ficar mais mais à vontade né a a fazer e assim tem tem momento que a gente começa a fazer assim né Eh tá namorando e aí você ai S andor aqui sor aqui S dor na perna tal mas aí aí você fazendo a mobilidade eu percebi que eu já tô né assim mais eh ai gente com vergonha mas assim só queria passar isso

para vocês que e e é isso assim que a gente também Tem essa melhoria não só às vezes na estética Mas na nossa intimidade também isso vem essa melhora entendeu E essas aulas da Diana eu tenho percebido assim realmente que essa essas AAS da mobilidade assim tá me beneficiando bastante assim eu e meu marido né o o marido ama amor ele tem que ele tem que nos mandar um e-mail vergonha com vocês ó isso que a v tá falando gente eu sei que a gente fica um Pouco com vergonha né que muitas vezes a gente

perde até essa liberdade uma vez a gente tava numa mentoria com a maía e ela falou que muitas mulheres realmente quando estão acima do beijo apagam a luz né não querem se mostrar Ah não quer não fica à vontade gente a gente que é mulher a gente tem a gente liga muito pro visual a gente é gosta de se ver né quando a gente começa a sentir dor ao se ver a primeira coisa que a gente quer fazer é se esconder Então vai começando A pagar luz apagar luz apagar luz daqui a pouco só tá

tá ali no tentando descobrir onde o marido tá né Mas a partir do momento que você começa a florecer é exatamente isso que a v fala é você sente a vontade gente eu falo uma coisa PR vocês depois que eu me encontrei com o meu corpo às vezes esse homem aqui caso ele fosse indiano a gente mora no nono andar tem outro apartamento aqui na frente porque eu passo pelada uh eu vou não tenho Problema com o meu corpo e é uma liberdade eu falo meu Deus on dia alguém vai tirar foto da minha teta

da minha bunda mas aí eu tento me controlar mas por gente é coisa simples igual a tá falando é de você se sentir bem com o seu corpo até mesmo na hora h você se sente poderosa você não sente mais incômodo no joelho o marido dessa mulher minha filha esse homem tá de joelho agradecendo a Deus como essa mulher tá linda e é isso gente é sobre se cuidar é Sobre você melhorar a sua vida porque Melhora você dentro de casa no seu casamento com seus filhos porque uma mulher feliz gente diria meu pai se

a sua mãe acordou bem a casa tá bem mas se a sua mãe acordou mal a casa é o dia que nada vai darer certo que que se sua mãe tá de ma humor então é uma coisa real se você acorda bem feliz animada positiva gente aí eu falo veneranda que aí vai ser um patrocinador bom porque ele começa a entender entendeu eu falo aqui Em casa olha que você não quiser mobilidade não vai ter uma borboleta aqui em casa hein aí ele já vai lá o quê compra minhas caneleira vocês eu espertas em nome

de Jesus amém ó deixa eu tirar foto com vocês que eu tava esquecendo da foto e aí depois eu abro pra Bet falar OK Bet Ó sorriam tem aquele sorriso bem bonito do Tá feito não tá pago gente porque o tá pago É como se a gente tivesse uma dívida com a gente e a gente não tem dívida nenhuma a Dívida não existe a gente tá fazendo o que só a gente pode fazer por nós então é tá feito tá feito porque eu me amo tá feito porque eu posso tá Tá feito porque eu consigo

tá feito porque eu sou capaz Ok sorriso hein ah já entendi que a Av tava querendo foto que a Rafa tá ali ó com sorriso lindo sorriso que lindas Caraca Nal Jesus da Glória Ana Machado Você tá linda linda Linda linda linda linda aê consegui parabéns para todas Sábado é o dia que a gente quer descansar mas mesmo assim ó vocês conseguiram e estão aqui Bet pode falar V eu anotei aqui para eu passar pra equipe sobre a aula de carnaval que eu gostei da ideia pode falar Bet Oi bom dia Diana eu queria te

falar que durante a semana eu não consigo fazer o treino porque é no horário que eu trabalho mas eu faço de noite e às vezes eu faço de manhã mas Assim um pouco mais cedo o do dia anterior e eu eu adoro eu tô me adaptando muito bem e eu queria dizer que mesmo quando eu não estou na aula eu tô assistindo Eu tô trabalhando e tô assistindo porque é a sua assim a sua alegria de viver acaba deixando a gente muito diferente Você não imagina o quanto você faz bem pra gente até quando eu

não tô treinando e eu queria te dizer que a sou muito grata pela sua vida e agradeço a Deus por você porque você faz Uma diferença imensa na vida de muitas e muitas pessoas gratidão mesmo muito obrigada Bet eu sempre falo gente que eh é é minha tá é meu ganhar dinheiro é incrível porque hoje eu posso realizar sonhos que eu não consegui comigo que a minha mãe não conseguiu porque eu venho de uma família muito humilde nos meus filhos não tem nada mais gostoso do que isso de eu poder ir lá para uma escola

de eu poder realizar sonhos mas gente não se compara ao saber que além de você Ter aquele aquele aquela obrigação de trabalhar você consegue ajudar o outro sabe você consegue fazer aquela mulher se sente bem se sente forte então isso não tem preço quando eu comecei na atividade física eu achei que eu ia ficar muito pro pro lado infantil treinamento infantil criança que tem obesidade né fazer atividade física eu saí da faculdade com essa cabeça e mas eu já trabalhava no C aí um certo dia eu tava atendendo uma cliente aí depois Depois do treino

depois do treino que a gente tinha feito presencial ela me deu um abraço F Ai nossa eu amei essa aula eu saí daqui D eu vim pra aula decidida que não tinha mais sentido a vida para mim que eu não encontro no meu corpo né porque tudo é mais difícil mas depois da aula eu eu acho que eu consigo mais um dia e eu falei cara é aqui que eu quero ficar porque não tem preço isso e quando eu falo para vocês acreditem em vocês é porque quando você acredita no seu Potencial tudo fica mais

forte forte de você conseguir você acredita na sua capacidade Você não espera mais do outro então eu fico muito feliz de conseguir passar não só no ao vivo para vocês mas no gravado que não é só sobre corpo gente o corpo ele vai chegar para você a a it ela vai ficar com o corpo que ela escolheu que ela deseja é só um processo Então você vai receber isso mas antes de receber isso é a mudança interna de você acreditar no seu compromisso acreditar Na sua força poxa é sábado sábado Todo mundo quer dormir ou

então saiu na sexta ou então quer ficar com a família mas você escolheu se priorizar você escolheu estar aqui então eu fico muito feliz de verdade de coração de saber que eu consigo ajudar vocês e ó contem comigo e uma dica que eu dou para vocês vão ter dias difíceis gente porque a adaptação a alimentação saudável não é um ponto de fatas Não esperem chegar aqui e viver só dias felizes não existe isso n só lá na Branca de Neve e olha que ela comeu a maçã e ficou desmaiada alguns dias ainda até o príncipe

aparecer então aqui tá também vai ter dias difíceis que o choro engata mas é nesses dias que vocês precisam saber quem são vocês aonde vocês querem chegar como vocês querem chegar escolher escolha vale a pena eu chorar fazendo novo ou vale a pena eu chorar tendo o que me trouxe até aqui a dor que eu tô vivendo hoje então escolham a a dor de vocês o difícil de Vocês e eu garanto que escolher o difícil fazendo novo é a melhor escolha porque você vai chegar num novo caminho você vai chegar num lugar novo e esse

caminho assusta dá medo mas ele é necessário quando você quer evoluir então ó fiquem firmes é o primeiro final de semana de vocês é como a ra falou ontem respirem fundo não tenham medo Gente vocês não temm que ter medo do churrasco da pizza não tenham medo tenham medo de falhar com vocês mas não Tenham medo de falar Não não vou comer não vou falhar comigo tá quase falhando vai lá no espelho e olha para você e faz uma pergunta que é difícil eu posso eu cheguei no meu objetivo para eu comer isso aqui não

posso então eu vou ser forte então é a mesma coisa não aceitem aquelas pessoas ai mas só um pedacinho você dá um pedacinho de veneno pro seu filho você dá um pedacinho de droga para um drogado uma pessoa que tá sofrendo pelo vício Não dá gente então hoje é o Primeiro final de semana de vocês sejam firmes com vocês cuidem de vocês é igual mãe a maioria que tá aqui é mãe não é não é não são mães o filho de vocês ó eu tô na minha varando eu moro no nono andar se eu pegar

meu filho aqui pendurado eu vou brigar com ele vou falar não pode de subir aqui porque é perigoso tanã tanã T vou explicar Ele vai chorar ai a minha mãe não me ama eu amo ele eu estou protegendo ele isso é amar então é a mesma coisa com Vocês eu tô aqui ó na frente de uma pizza eu me amo eu sei que essa pizza ela não vai me trazer o resultado que eu quero ai Diana Mas ela é gostosa pro meu filho também é gostoso a aventura que tá subindo aqui só que é perigoso

para ele pode ser que ele caia e já era pode ser que um pedaço de pizza que você coma hoje tire o seu foco e você não volte mais e aí acabou acabou então não aceitem isso Não façam isso tá eh levem pro coração de vocês que vocês Concluíram a semana que vocês investiram dinheiro que vocês estão sonhando por algo que vocês vieram então sejam firmes Ok levem isso pro coração de vocês e mais uma vez gente contem comigo tem dias que eu vou falar mais doce com vocês mas tem um dia que eu vou

falar assim ó igual eu tô hoje porque eu sei que hoje é um dia difícil para vocês então se eu chegar aqui e falar muito leve com vocês Vocês vão sair daqui com aquele sentimento de Ah mas se eu falhar Tá tudo bem não tá tudo bem Não é para falhar com você porque eu acredito em você eu sou a pessoa que tô te esperando aqui eu sou a pessoa que acredito no seu potencial Então não é para você falhar com você porque eu acredito que você É capaz Ok eu acho que vou falar o

nome dela certo tá kellin pode falar kellin e depois a isal vai falar também Bom dia para todas Bom dia eu tô iniciando hoje né as meninas estão aí me dando força porque e como a colegas eu Eu tô chamando elas carinhosamente companheiras de jornada né então eu tô voltando a treinar eh ten um asma e aí imunidade baixa então tá sendo muito bomos o a a alimentação né eu tô vendo que eu que com o cardápio eu comecei com errado eu comecei com antioxidante porque tinha parte no curso que não tava aparecendo para mim

aí agora eu tô com com o certo desintoxicante Só de eu estar no antioxidante eu vi que a minha imunidade Deu uma melhorada e no treino Como que eu faço eu comecei hoje amanhã no no no descanso das meninas eu treino ou ou eu eu faço na Segunda Noite Como que eu faço eu percebi que eu que eu cansei no meio do caminho aí as meninas estão falando para mim fazer o adaptado né até eu eu tenho mais resistência aí eu não sei deixa eu te falar uma coisa o meu filho é asmático meu filho

é asmático então eu super te entendo o Luca Ele nasceu com Várias dificuldades de respiração que ele é asmático ele tem renite sinusite e ele nasceu com uma síndrome que quando ele ficava nervoso qualquer sentimento de nervoso ele não conseguia respirar igual a asma asma trava não trava quando ele ficava chorando de bebezinho ele respirava e ele desmaiava então eu tive que aprender a ter o autoc controle de ajudar ele né em todos os momentos e eu posso te falar k ele já chegou a tomar cinco medicações duas Bombinhas de manhã duas de noite e

um comprimido para dormir que foi a época mais atacada que foi a época que a gente correu pro hospital enfim hoje Ele só faz uma bombeira por qu alimentação saudável e atividade física tá curando o meu filho a médica sempre foi muito clara né que a criança quando ela nasce com asma se a mãe começa o tratamento de forma correta até os 6 anos isso pode ou diminuir ou estabilizar no caso do Luca tá regredindo E olha que eu moro numa Cidade que é São Bernardo do Campo que é muito instável uma hora tá calor

outra hora tá chuva outra hora tá neina então o que que eu te dou uma dica de mãe amiga tá siga seu cardápio firmemente e a atividade física só que você vai fazer igual as minhas meninas falaram para você o adaptado tá sempre assim quer é eu queria saber como que eu respiro no meio do TR parece que eu travo aqui o abdômen aí eu não consigo respirar a Primeira coisa que você vai fazer é é uma coisa que eu sempre falo pro Luca tá imagina que isso aqui é uma florzinha você cheira a florzinha

E aí você enche o pulmão certo você vai assoprar a flor agora para mandar as pétalas dela embora ó quando você assoprar que você trava o seu abdômen você deixa ele durinho depois Faz igual eu fao com ele pega um partinho como se fosse uma florzinha puxa a florzinha sopra a florzinha deixa o abdômen durinho vai fazendo isso Durante todo o dia o seu tempo livre faz deixa o abdômen duro deixa o abdômen duro você vai começar treinando né exatamente a treinar isso e isso vai ficar fácil para você fazer durante os exercícios Então agachou

puxa a florzinha desceu solta a florzinha lembra da florzinha tá quando eu aprendi esse exercício eu falei meu Deus essa essa flor eu não aguento mais S pra flor puxa a flor S pra flor e foi a melhor coisa que eu encaixei na rotina dele Então faça isso e comece o adaptar Tá sem sal sem Pulo não que você não tenha capacidade física para fazer isso mas primeiro você precisa controlar a respiração primeiro aprender a respirar porque no seu caso não é que você não ten ali e o físico preparado não você precisa fortalecer sua

respiração porque você tem uma dificuldade a mais que asma Então a partir do momento que ela tiver forte você pode começar a incluir o de Alta intensidade que é o de salto né né que é o de impacto porque aí você já vai conseguir respirar Melhor faça assim essa bicicleta que tá aqui gente eu falo que ela eu sempre quis muit a bicicletas meninas mais do que tudo sabem e foi um presente das minhas meninas ele pedala eu tenho que fechar essa porta porque ele PED aí ele fica assim então ele aprendeu já a fazer

isso então isso ajudou muito e vem assim trazendo muitas melhoras faça isso começ Adaptado amanhã você descansa tá se você quiser fazer alguma coisa vai lá na qfi pega o treino de sábado que é mobilidade alongamento e faz mas se você não quiser não tem problema na segunda-feira você vai começar a semana com a gente mesmo ass assistindo gravado só que de forma adaptada eu tô fazendo a aula toda a primeira sequência adaptada e depois eu sigo com as meninas que já são avançadas Então se o adaptado tá bom combinado mas eu já Melhorei muito

eu tomava sete a oito antibióticos por ano e quatro Bombinhas até eu descobri com 30 anos que o meu problema de asma era por causa de proteína do leite gente é eu vou contar um negócio para vocês as minhas meninas que estão aqui hoje eu só tomo duas Bombinhas só que eu vi que com o treino eu vou cansando aí para não parar eu aí as só me me falar para eu fazer olha Essas meninas são Maravilhosas deixa contar uma coisa para vocês é obrigado viu pelas dicas a imagina a Lucia vai lembrar as meninas

que estão comigo h mais tempo vão lembrar Lembra que eu ficava com umas manchas vermelha no corpo no treino lembra eu fui no primeiro médico o primeiro médico falou ah alergia do suor tem passar um crem eu falei cara não é possível porque assim ó eu acordo tomo banho acordo Tom tomo banho tomo banho não é é possível gente aí teve um dia Que eu acordei inteira vermelha inteira inteira inteira falei não eu vou descobrir o que que é isso fui no médico o médico pediu lá uma [ __ ] de exame e comecei a

fazer o médico olhou para mim e falou assim você se alimenta super bem né Fi sim elent super bem fou assim mas ainda é alguma coisa na sua alimentação é alguma coisa que tá te dando alergia impossível não é não tem como eu não como nada que é tipo embutido eu não olha só como a Alimentação é o reflexo beleza ele falou assim Diana a gente vai precisar fazer um exame né E aonde você vai ter que colar uma uma fita nas costas fazer vários furinhos colar uma fita nas costas e a gente vai tentar

descobrir qual é a alergia do que você tem só que durante cinco dias eu não posso movimentar o braço não posso não posso fazer nada Impossível fazer is tem alguém com o microfone aberto aí falou que se a gente Tiver quees vem para cá e se a gente tiver lá eles vão para lá a gente tem que decidir se a gente vai querer ou não ó você fica J fica não vai não mentira J Você fecha o microfone um pouquinho por favor juro que eu já vou finalizar Resumindo gente falei assim não tem como eu

fazer os exames não tem como eu tenho dar que dar aula aí o médico falou assim Diana Vamos fazer um teste durante a semana você fica assim ó zada sem glúten sem lactosa F já fico sem glúten sem lactose eu não consumo essas coisas sem glúten sem lactose zero açúcar falei Doutor eu já faço isso eu não ele falou tem alguma coisa que você come que te D mal ontem eu fui fazer sabe que um creme de milho com ricota e aí adivinha que que seu o corpo emp pipocou é a Ricota já descobri é

a Ricota então o que que acontece dentro da nossa alimentação muitas vezes aquilo que a gente escuta ai é saudável ai é gostoso para você pode ser que Esteja te deixando mal pode ser que esteja te deixando com algo que você às vezes acha assim nossa mas por que que eu tenho essa alergia Nossa e é a Ricota gente eu tenho certeza vou fazer mais um teste com El para ver então o que que eu quero mostrar para vocês que a alimentação é a base de tudo às vezes você tá comendo algo que você acha

que é saudável mas ela não faz bem pro seu corpo então Sigam o cardápio cada detalhe do cardápio para vocês ouvirem o Corpo de vocês ouvirem cada detalhe do corpo de vocês e assim como eu i evoluindo cada vez mais e ó já parei com remédio já parei tudo então é extremamente importante a gente sentir o corpo da gente saber até onde a gente pode e a gente não pode ir e tá lá pode falar eu acho que é assim que fala seu nome né É assim mesmo não é Ita tá certinho de eh primeiramente

eu queria te agradecer né Bom dia meninas te agradecer em 2022 eu fiz o seca não Tinha a sua aula e passou os 30 dias eu me senti perdida né E até que eu tive alguns problemas e eu não consegui continuar foi muito difícil para mim e agora eu tô tão feliz porque eu vejo que eu consigo viver esse estilo de vida porque é um estilo de vida né e assim eu tô muito feliz o seu apoio o que você fala eh faz a gente se sentir bem se sentir capaz eh as primeiras aulas eu

não conseguia fazer alguns exercícios e hoje eu já tô conseguindo eu falo assim É possível ela tem razão dá e assim eu tô muito feliz e obrigada assim por ser essa pessoa tão que tem empatia que fala essas coisas como faz diferença eh e tá se alastrando assim na minha vida profissional na minha vida pessoal que diferença assim acordar feliz acordar querendo viver acordar querendo eh conquistar eu tava falando ontem com a minha cunhada me deu vontade de comer doce e aí eu fiz aquela pausa eu sofri tanto no treino C A Diana eu vou

comer Um doce que vai me agord mais do que eu perdi não falei não vou comer não vou e assim eu não tinha essa balança né E hoje em dia eu consigo falar fazer o quê me matei naquele treino vou comer esse negócio Vou nada sabe eu falei não não dá e aí a minha dúvida eh é sobre os pezinhos eh alters acho que que é assim que se fala é ideal comprar de 1 kg de 1 kg ou de 2 kg para quem tá começando que eu vi alguns kits que vem a tornozeleira vem

o pezinho e aí eu fiquei com dúvida Só que eu VII 1 kg né Fiquei em dúvida em qual peso comprar ô a eu tô muito orgulhosa dela gente ó vou falar uma coisa para quem não sabe ontem até algumas meninas perguntaram nós iremos ficar juntas até o final do ano Então vai acabar os 30 dias mas a gente continua juntos porque a gente tem que se tornar uma família para dar tempo de até o final do ano vocês não terem nem uma sombra de dúvida que vocês são capazes é igual esse sentimento que a

Ita tá falando do não imagina eu treinei gente eu fiquei o dia inteiro tomando água o o dia inteiro eu treinei eu comi certinho eu não vou jogar tudo isso fora eu falo uma coisa que vocês vão lembrar é igual um casamento gente não tem dia que você quer matar seu marido tem dia não venha me falar que não tem porque tem o dia que você quer perder o ré primário dá uma só enforcadinho assim tem tem dia é normal porque tem dia que a gente não tá 100% é uma pessoa que foi Criada diferente

com outros costumes né E você faz isso algumas pessoas fazem pagam o preço né então eu sempre falo assim ó que você vai passar na rua vai ver aquele cara arrumado bonito que olha para você falar bom dia você fala por que que meu marido não faz isso só que você tem o quê compromisso com o seu marido você não trai você não falha com ele você volta para casa acreditando que ele vai melhorar que ele vai evoluir a atividade física a alimentação saudável O estilo de vida igual a Ita tá falando é isso é

você ser fiel no seu casamento com você né A Lucia acho que tem 36 anos e ela falou falou gente tem dia que não é fácil mas eu persisto o casamento é a mesma coisa da alimentação saudável é você persistir se você tra seu marido só uma ficadinha lá com aquele cara bonitão da rua que que vai acontecer vai desestabilizar seu casamento é a mesma coisa com a sua alimentação comer alguma coisa que não é O que te traz força hoje vai desestabilizar então parabéns it tô muito orgulhosa de você leve essa levesa pro seu

coração sem pressa e é o que eu falo gente se eu consigo vocês também conseguem ah di Mas você é personal não existe isso gente não existe tem muitas pessoas que dão baile personal então todo mundo consegue a diferença é escolha tá sobre o que você perguntou dos kitzinho já gostei porque a pessoa quando ela começa a investir em roupa Fitness em pezinho em alters ela começou a viciar E aí ela se ela começou a viciar meu é daí PR melhor ah Diana é daí PR pior é nada é daí PR melhor porque quando V

minha filha contar negócio para vocês A Lucia o filho dela Casou foi embora deixou o quarto se fosse a mãe de antigamente ai meu filho foi embora ela ficou feliz que o filho foi embora porque o quarto do filho virou o lugar que ela treina tem tem cochon tem tudo o quarto do filho dela Virou a academia dela então o que que eu falo começa a entrar um outro espírito dentro de você o espírito que quer te ver cada vez melhor então parabéns respondendo ó eu vou te mostrar o kit daquele mais levinho de 1

kg essa aqui é de 1 kg e esse aqui é um alter de 1 kg eu acho muito leve por que que eu acho muito leve tem meninas que vão falar assim mas é ótimo realmente mas eu acredito muito no seu potencial Eu Acredito muito o quanto você é capaz de se superar então eu indico comprar sempre de dois para cima ou de 2 kg a caneleira ou até de 3 Kg AD é muito pesado não pode comprar de 2is ou 3 kg quatro e c eu já acho muito pesado mesmo para esse começo dois

ou três por que it eh logo comprou D 30 dias já vai est leve para você e aí realmente ó se você pegar esse aqui e colocar as duas na perna Vai dar 2 kg Mas se você tiver comprado uma de dois se transforma em Quatro então isso potencializa E aí para quem tá investindo às vezes não consegue ficar investindo dinheiro a cada três 4 meses para trocar então e já compra de 2is ou 3 kg tá eu gosto muito do de do porque aí fica 4 kg quando você tiver sentindo que o de 2

kg tá leve coloca as duas e transforma em quatro e o alter de dois eu gosto muito porque como a gente faz muitas repetições 30 Então imagina só se você tiver com al de 4 kg você não vai conseguir né É muita repetição então Um de 2 kg Eu acho incrível tá então Invista aí em você e eu sempre falo gente não é dinheiro jogado fora você investir nisso dinheiro jogado fora é o dinheiro que você gasta em remédio Esse é um dinheiro que não volta e é triste porque é algo que você fala assim

caramba por que que eu tô investindo em remédio né Não façam isso agora dinheiro que você investe numa roupa para treinar num alimento que vai cuidar de você em algo que vai potencializar seu treino a Sua vida você tá trazendo combustível para você então parabéns tá parcela vende o fígado do marido vende o carro dáa de jeito vende droga já V aqui em casa fi ó você tem que dar um jeito meu amo que eu preciso é de uma barra para colocar nas costas não já vou falar para ele que ele é meu patrocinador e

ele já fala nossa eu tô vendo o resultado Di eu perdi quase 8 kg perdeu não eliminou eliminou eliminei eliminei eu falei então Ó tem que investir meu filho Porque não é fácil não e você falou de remédio você falou de remédio eu sofro com enxaqueca E aí assim eu tenho visto uma melhora porque assim mesmo com essa rotina de acordando cedo às vezes dormindo tarde eu não tô tendo crise ou seja não tô tendo que tomar medicação então assim para mim é uma vitória imensa imensa parabéns parabéns e é muito real gente hoje eu

tenho uma privação de sono muito grande mas por Escolha minha né Eu tenho um propósito de vida então eu durmo muito pouco hoje eu tô me sentindo rica gente eu acordei 6:40 gente ai olha só já tava esperando alguém falar Diana é hora de acordar muito bom mas é exatamente o que você falou Ita de você acordar sem precisar tomar remédio de você acordar se sentindo viva sabe não dependente de remédio não tem preço e eu falo todos os dias aqui em casa T falo ass cronin Nossa vai comprar Caneleira de novo eu falo meu

amor você tem que ficar feliz porque isso aqui é seu lá na Bíblia tá escrito assim que o corpo do homem vira da mulher quando casa e o da mulher virou do homem aí eu que não sou boba nem nada falo que esse corpo é dele entendeu Você quer um corpo molengo caído com a bunda não quer então você tem que comprar uma Cira para eu treinar aí ele já hum um patrocinador esperto investe aí tem alguns patrocinador que também é meio Len mas Você não desiste dele você não desiste que vai dando certo e

eu falo gente Conversem com o marido de vocês sabe eu sei que nem todos eles têm a cabeça aberta nem todos eles apoiam a gente eu tô no seca fazend 6 anos gente então Eu já ouvi relatos de alunas que dá vontade de ir lá e dar um soco no marido eu eu já ouvi Eu acho que o um vídeo mais chocante que eu vi era a mulher tentando fazer a marmita e o marido pedia a pizza a pizza sentado do Lado enquanto a mulher comendo chorando e o marido comendo pizza pizza mas ele tava

comendo assim tipo não era para Porque ele queria era porque ele queria fazer levar sabe ele queria mostrar que e ele estava no comando se eu pego esse homem eu apareço lá no datela personal mata o marido da amiga por quê Porque ele ele é o sabotador dele talvez ele tenha muito medo de perder ela e ele achea que ela ficando cada vez mais bonita ele fica de alguma forma tentando Sabotar é um sabotador que tem dentro dele Pare e pense nisso ele não consegue pensar assim não a minha esposa vai ficar mais bonita para

mim Nós vamos ser um casal feliz ele não consegue pensar isso em algum momento da vida dele ele tem um trauma então ele pensa o qu não eu não posso deixar ela florecer eu tenho que sabotar ela de todos as formas e aí ele começa ali ó uma guerra porque ele tá com medo ele tá desesperado então Eh S deixa responder meu meu meu patrocinador tá então tenham isso com vocês Tá de verdade quando marido de vocês começarem com essa ação senta com ele de verdade tem um papo Olha meu amor tudo que eu tô

fazendo aqui é por nós não é porque eu tô ficando mais magra usando roupas que eu não usava que eu vou distrair eu amo você só que eu também preciso me amar gente faça isso de verdade porque aí você tira o medo que o outro Às vezes Tem e não sabe reagir ele não sabe ele tá igual uma criança mimada tentando sabotar de alguma forma quando você começa a levar isso de uma leveza fica leve fica gostoso e aquela pessoa que te sabotava vai te ajudar porque ele entende o propósito Eu falo isso por experiência

própria tá meu marido era muito cumento gente imagina eu vivo quase pelada eu vivo de shortinho de leg top tem como uma personal que eu só trabalho com mulher não atendo homem eh Tá dando aula com camisetão não tem como aí um dia sentei com ele né Falei amor deixa eu te falar uma coisa o meu caráter e o meu respeito ele é giganto não é porque eu uso um shorts porque eu treino porque eu como certo porque eu amo meu corpo que isso vai se sobressair e eu vou quebrar a pessoa que mais me

apoia E aí ele entendeu conversei muito com ele então hoje ele é a pessoa que mais me apoia gente de verdade Mas precisou ter esse essa troca Então tenham isso com a família de vocês às vezes coma mãe às vezes com a irmã Às vezes quem te sabota converse com essa pessoaal Olha eu preciso me amar eu preciso viver levem isso pro coração de vocês parabéns it mais uma vez e é isso gente levem pro coração de você vocês força hoje é sábado quem teve ontem na aula de sexta lembre do que a ra falou

para vocês que é uma pessoa totalmente experiente aí com o processo de emagrecimento que a Maira fala em todas As lives por ter mais idade né então levem pro coração de vocês não aceitem menos do que vocês merecem que vocês merecem muito Ok beijos até segunda fiquem com Deus juízo Eu espero vocês na segunda-feira mais mais gatas mais lindas mais radiantes beijinhos meninas