Olá chque seja muito bem-vindo ao sexto dia do desafio 21 dias sem dor de cabeça olha nesse dia de hoje é importante você entender que a gente vem trabalhando muito alimentação tá porque quando a gente fala no combate em xaque a gente tem algumas coisas que ajudam no curto no médio e no longo prazo o que mais ajuda no curto prazo são três coisas tá não sei três primeiro alimentação segundo hidratação terceiro sono então vocês vão ver que a gente vai trabalhar muito esse resultado no curto prazo e colocando as coisinhas de médio e longo
prazo para você ir saindo dos Remédios tá pra gente poder completar esse desafio sem dor nesse sexto dia a gente vai falar como comer um doce não ter dor de cabeça tá ou como que você deve ser alimentar baseada na quantidade de dias de dor de cabeça que você tem se é uma enxaqueca raiz você tem mais de 15 dias de dor de cabeça se é uma Nutella você tem menos de 15 dias de dor de cabeça e provavelmente você tem que entender que dias de dor de cabeça não é dias de enxaqueca porque igual
vocês viram num dos dias que eu expliquei existe a cronificação da dor a enxaqueca fica com juros e ela muda o padrão né Então nesse caso de hoje a gente vai aprender a regra 70 30 80 20 90 10 basicamente funciona assim se você tem mais do que 20 dias de dor de cabeça no mês é muita dor o ideal nesse início Principalmente nesse primeiro mês é a gente fazer a regra 9010 que que é você vai comer certo 90% das vezes tá 90% das vezes você não pode errar na alimentação o que que não
é errar a gente já viu não comer mais do que 80% da nossa Nossa saciedade para evitar esses picos de insulina e também melhorar o intestino evitar doces industrializados nesse início só 10% a gente vai dar não é uma dieta restritiva é uma dieta funcional nesse início você vai fazer isso se você tem mais de 20 dias de dor de cabeça você vai focar o seu tempo e a sua dedicação e planejar sua alimentação para que a gente consiga de uma maneira adequada se alimentar corretamente 90% das vezes se você tem mais do que 10
dias de dor de cabeça a gente já vai pra regra 8020 que é o que a gente trabalhou basicamente no dia 2 mas eu quero um detalhezinho aqui tá um detalhezinho muito importante evita refrigerante então retirar o refrigerante ter mais saúde porque o refrigerante seja ele zero da ou normal ele sempre vai ter algum prejuízo tá quando ele é normal ele tem muito açúcar o açúcar a gente já viu que faz o pico de insulina desregula tudo e a gente aumenta a resistência insulínica e também degrada todas as velosidades do seu intestino fazendo uma síndrome
de permeabilidade do seu intestino você não consegue absorver as coisas né arora fazendo participação especial aqui além disso a gente vai ter que o refrigerante quando ele sai do açúcar ele vai pro adoçante Fame que é o mais utilizado para dar aquele doce ele já é cancerígeno aumenta risco de autismo Quando a pessoa está gestante ele aumenta o risco de desatenção TDH também quando a mulher está gestante sem falar em vários outros prejuízo à sua saúde tá então adoçante não é melhor que açúcar você já entendeu isso então retirar o refrigerante nesses dias que a
gente tá aqui é fundamental porque o refrigerante ele foi feito para você viciar nele porque ele aumenta um pouquinho a sua vontade de tomar líquido porque ele tem um pouco mais de sódio e além disso ele tem também o açúcar que dá aquela saciedade aquela liberação de dopamina a gente viu que a dopamina influencia diretamente no controle das dores de cabeça Então nesse caso a gente precisa abolir esse único o refrigerante Então você enxaqueca o desafio de hoje ele é doído mas ele é Libertador você vai postar que você abandonou o refrigerante de alguma maneira
Ou seja você vai pegar um um copo d'água e falar Nunca mais refrigerante vai postar aqui uma garrafinha de água você vai postar alguma coisa que seja importantíssimo essa quebra do refrigerante na sua vida Doutor mas o que que eu vou tomar suco é saudável não é muito saudável porque todas as partículas boas né todas as vitaminas minerais os do suco mesmo são quebradas né A fruta é para ser comida a água para ser bebida e não para misturar a gente pode optar pelo Chá pela água com bucha são opções interessantes mas eu preciso que
você Se comprometa hoje aqui nesse desafio a abandonar o refrigerante então nosso desafio de hoje é organizar a sua alimentação mais detalhadamente mas principalmente Dizer Adeus Essa bebida que é extremamente prejudicial a sua vida e a sua enxaqueca te vejo no próximo dia
