DIA 02

Olá sejam bem-vindos ao nosso segundo dia de desafio nessa aula eu vou explicar para você Quais são as metas e qual é a alimentação que você precisa estar realizando no segundo dia de desafio para continuar melhorando a sua saúde e perdendo peso de forma rápida e saudável me conta como foi o dia anterior você conseguiu diminuir o açúcar do seu café você conseguiu evitar determinado os tipos de alimentos isso é muito importante e nós continuaremos evitando esses alimentos Pelo menos durante os oito dias do nosso desafio mas por quê Porque esses alimentos inflamam o nosso

corpo pioram a saúde do nosso intestino e fazem com que você retenha mais líquido ficando mais inchada nas mãos nas pernas e principalmente na região da barriga então evitar esses alimentos traz para você uma mudança corporal muito rápida porque vai fazer você desinchar de uma forma incrível gostaria de lembrar você que sempre embaixo de cada uma das aulas você terá acesso a um documento em PDF explicando o passo a passo para você não precisar ter que ficar anotando tudo então vamos lá neste segundo dia de desafio Quais são as metas que eu preciso estar cumprindo

você irá continuar retirando aqueles grupos de alimentos que irão prej indcar o nosso corpo vou relembrar aqui para vocês alguns deles é o açúcar tanto o açúcar do seu cafezinho preto quanto o açúcar presente em bolos bolachas e produtos industrializados iremos também evitar nesse momento leite e derivados porém caso eu passe aqui para vocês alguma receita que contenha um derivado do leite não terá um grande prejuízo O importante é você evitar isso pelo menos 95% do tempo e por último nós iremos evitar as farinhas refinadas principalmente os alimentos que possuem glúten dentre eles entra também

o pão francês integral de forma e assim por diante Então vamos lá nas nossas metas Desse nosso segundo dia nós iremos continuar evitando esses alimentos nessas metas Nós também iremos beber 2,5 l de água 2,5 de água já neste de segundo dia no primeiro dia você estava bebendo 2 l de água pelo menos aqui você irá beber pelo menos 2,5 l de água porque a água auxilia na limpeza do nosso corpo e também existe um mecanismo no nosso cérebro que regula a fome e a sede então se eu bebo água adequadamente eu irei sentir menos

fome durante o meu dia dentre esses 2,5 l de água que você precisa estar bebendo também entra o consumo dos chás e lá no primeiro dia do desafio embaixo do vídeo você tem um documento com chás para você poder estar utilizando mostrando a propriedade de cada tipo de chá Doutor o chá ele irá me emagrecer ele não tem a capacidade de queimar gordura mas ele possui muitas propriedades incríveis como por exemplo ajudar você a diminuir a compulsão por doce a diminuir a ansiedade a diminuir os sintomas da menopausa auxiliar na sua disposição a diminuir a

retenção de líquidos o inchaço principalmente abdominal então se você souber utilizar os chá junto com esse Desafio o seu resultado será potencializado E lembrando que desses 2,5 Se caso você beba 500 ml de chá irá contar só irá faltar mais 2 l de água agora e para facilitar ainda mais tudo isso eu gostaria que logo quando você acordasse se pela manhã você já bebesse 500 ml de água então logo que eu acordei eu já pego um copo de água e bebo enquanto eu estou preparando o meu café da manhã eu vou bebendo água porque dessa

forma logo pela manhã antes do seu dia começar você já vai ter bebido 500 ml de água e assim fica muito mais fácil para você conseguir bater a nossa meta diária que é muito importante para todo esse processo não subestime Esse passo a passo Poderoso em em relação ao café da manhã do nosso segundo dia de desafio nós iremos realizar um café da manhã que seja saudável e nutritivo para nutrir o nosso corpo como nós estaremos realizando neste dia Eu ofereço para você um café da manhã que tenha omelete mais frutas de boa qualidade o

omelete você pode pegar ovos que pode ser um 2is TR de acordo com a sua fome a quantidade não importa e sim a qualidade daquele alimento você irá pegar os ovos e poderá adicionar tomate cebola Cebolinha cheiro verde e sal a gosto da quantidade que você quiser sem preocupação em relação ao peso Além disso você irá adicionar junto nesse café da manhã algumas frutas porém existem frutas que facilitam você a emagrecer enquanto existem frutas que favorecem o aumento de peso frutas que facilitam você a perder peso a emagrecer são frutas que t menor quantidade de

carboidratos todas essas frutas Estarão aqui embaixo no nosso documento mas só para você entender melhor seriam por exemplo frutas vermelhas morango mirtilo cereja tá bom doutor essas frutas são um pouco caras tudo bem mas você pode estar utilizando kiwi pode estar utilizando mamão pode estar utilizando também o coco que é uma excelente fruta você pode utilizar qualquer um dos produtos feitos do coco que é excelente só no não aconselho como eu expliquei lá na nossa primeira aula que você exagere no consumo do leite de coco Porque apesar de ser algo saudável não favorece o emagrecimento

mas tudo que vem do coco está relacionado à nossa saúde você também poderá estar utilizando como frutas nesse café da manhã o melão a Peira e a maçã cozida você já sabe realizar a maçã cozida a maçã cozida é uma excelente fruta para ajudar você a melhorar o seu int o seu trânsito intestinal e como que eu posso estar realizando a maçã cozida você irá pegar uma água colocar ferver pegar a maçã cortar ela ao meio tirar a semente deixar a casca e você vai colocar a maçã com casca sem semente dentro da água que

já está fervendo deixar aproximadamente por 8 minutos e retirar assim que estiver pronto é uma maçã cozida e você pode estar adicionando algumas espe as como por exemplo a canela que é o que mais combina então você pode estar utilizando a maçã cozida com canela como uma das opções das frutas Desse nosso café da manhã e em relação ao almoço e o jantar como o nosso desafio vai evoluindo gradativamente e é para ser algo prático para não mudar completamente a sua rotina hoje no nosso segundo dia você não precisa estar mudando o seu almoço e

o seu jantar você ainda pode continuar consumindo do seu almoço o seu jantar da maneira que você já vinha consumindo Antes desse desafio sempre recomendo apenas que você reduza um pouco o consumo dos carboidratos então reduzir um pouco o consumo de Arroz macarrão batata mandioca e aumentar o consumo das proteínas principalmente carne moída frango desfiado e ovos também nesse segundo dia de desafio nós estaremos realizando uma atividade física a atividade física ela não é necessária para emagrecer caso você tenha qualquer problema ou tenha uma vida muito corrida e não consiga estar realizando atividade física você

mesmo assim terá um resultado incrível podendo perder de 2 a 5 kg em um curto espaço de tempo porém a atividade física vem para somar vai auxiliar você a queimar um pouco mais de calorias e também auxiliar você a diminuir principalmente a compulsão por doces ou por qualquer tipo de comida porque quando você realiza uma atividade física mesmo que seja leve o seu corpo irá liberar substâncias benéficas como por exemplo as endorfinas dando uma maior sensação de prazer para você e aí você não vai precisar ficar procurando prazer nas comidas então eu recomendaria que caso

você possa estar realizando que você realizasse uma atividade física de 20 minutinhos 20 minutos não é muita coisa e você pode realizar atividade física que você quiser pode ser uma caminhada pode ser pedalar de bicicleta pode ser nadar pode ser uma dança colocar um Fit dance na televisão algo que você goste de estar realizando pode também ser um esporte jogar basquete futebol vôlei e assim por diante Lembrando que não é algo que é necessário centenas de alunas que já passaram aqui pelo nosso desafio emagreceram sem realizar atividade física porém é algo que pode ajudar potencializar

nos nossos resultados e por último nós iremos realizar um jejum de 12 horas esse jejum nós iremos evoluindo gradativamente e hoje estaremos realizando 12 horas você irá jantar no máximo até umas 8 horas da noite e tomar o café da manhã às 8 horas da manhã ficando 12 horas sem se alimentar devendo beber consumir muita água podendo consumir chás e podendo consumir Café sem açúcar e sem adoçante caso você não consiga jantar até às 8 horas você pode por exemplo estar jantando 9 ou 10 horas mas tem que adequar o seu jejum para você começar

a se alimentar às 9 ou 10 horas da manhã do dia seguinte Então essas foram as metas para o nosso segundo dia de desafio e aqui embaixo você tem acesso a um documento em PDF para poder visualizar melhor como são todas essas metas e eu quero lembrar você também de colocar no seu checklist de marcar o que você está conseguindo fazer caso você não consiga realizar tudo do dia anterior sente Observe veja o que você está errando e tente corrigir esse checklist serve principalmente para você conseguir observar e falar assim olha só como está o

meu processo ontem eu consegui realizar tudo porém não consegui e beber a quantidade de água adequadamente então no dia seguinte o que você irá realizar irá focar para conseguir bater essa meta que você não conseguiu cumprir No dia anterior só assim nós teremos resultados de verdade caso você faça de qualquer forma o seu resultado não será tão incrível quanto você deseja e Vale lembrar que se você está achando muito fácil o nosso desafio ele vai evoluindo gradativamente e nós teremos muito conteúdo muitas dicas muito as receitas para conseguir colocar em prática em todo esse processo

Então esse aqui é o nosso segundo dia e eu espero você no terceiro dia do nosso desafio