Como perder barriga e deixar de ser falso magro | curso - palestra

[Aplausos] ei pessoal que me bem com vocês tudo bem a boa mãe boa noite é bom vocês estão aqui hoje prestigiando pra gente gravar esse vídeo a qual vai ser transmitido no coneza né que é o congresso nacional de emagrecimento saudável a qual fui convidado pra trazer um pouquinho desse conteúdo pra vocês trazer um pouquinho do que eu não sei do que foi a minha história com o processo de emagrecimento saudável a qual eu deixei de ser obeso eu perdi aí 36 quilos quando era mais novo né e eu mantive até hoje nessa perda de

gordura porque isso que se trata o emagrecimento saudável se trata de você conseguir perder essa gordura corporal perder esse excesso de adiposidade e não recuperar porque se a gente recupera depois é um efeito sanfona a qual não é interessante não é sustentável quero trazer para vocês um pouco do resultado sustentável então esse é um pouco da minha história no fim um adolescente obeso eu tinha os meus 15 anos os meus 106 quilos certo e é só de gordura lógico com menos de 10 centímetros de altura que eu tenho hoje eu tenho um metro e 80

na época tinha mais ou menos um metro e setenta mais ou menos é então dá pra perceber que o percentual de gordura bastante elevado e claro como todo gordinho ele é zoado na escola é também não deixava barato brincava com o pessoal mas é claro que machucava né e quando é que teve esse start foi quando eu consegui eu recebi uma sala inteira de risos e ofensas e nesse momento eu me entristece muito o que é normal né depois que você é humilhado você se entristece e eu resolvi que era o momento de mudar nem

falei então eu vou mudar porque se eu tenho essa condição é por alguma coisa que eu estou fazendo não tenho nenhum problema de saúde assim achava pelo menos e falei vou mudar de vida vou fazer isso diferente daqui pra frente fui tirar alguns exames e fazer algumas coisas e realmente as minhas taxas estavam alteradas mas nenhuma dessas taxas influenciavam tanto no emagrecimento papa porque como errado não faz exercícios ainda que jogava bastante bola na rua atacou neto tenho certeza que todos vocês aqui cresceram pela idade de vocês cresceram brincando na rua infelizmente hoje é uma

coisa que não se faz tanto né é maravilhosa mas enfim não era o suficiente para conseguir deixar isso de lado é muitas pessoas se encontram nessa situação que é ou sobrepeso certo ou o magro com barriga né e aqui eu vou abordar tanto um quanto o outro certo então eu vou começar falando sobre o cara que é gordinho tão cara que está gordinho ele só quer perder gordura corporal né e aí que se começa a ver porque que tem esse erro porque você perdendo massa muscular você automaticamente perde a potência da sua máquina de perder

gordura depois então não parece uma tarefa muito difícil a gente perder gordura corporal certo por um período ou perder peso por um período o difícil é sustentar essa perda de peso em longo prazo e ganhando massa muscular tem uma qualidade boa não ficando fácil né enfim a gente agora vai entrar na parte de um emagrecimento a qual muitos de vocês não estão acostumados veja só que coisa não falou assim ah não mas aí não é muita comida não se preocupe acredita em mim eu não vou colocar vocês em furada faz dez anos que eu trabalho

com isso não é de forma alguma fora da casa nem vocês né pelo amor de deus mas eu eu trabalho com isso há muito tempo eu vivi isso eu acompanho alunos né se vocês entrarem no meu site www.nube.com.br lá tem o portfólio dos meus alunos então eu vou passar pra vocês é um abrigo com eles né eu quero o seu sucesso porque o seu sucesso é o meu sucesso se você assistir a minha palestra se você assistiu o vídeo se você ver o conteúdo e você tiver um resultado né isso não vai ser só bom

pra você vai ser bom pra você e vai ser bom pra mim tanto profissionalmente quanto de espírito quanto de alma né então acredite eu não vou te colocar com furado bom mas vai ser diferente você ouve isso o que é óbvio porque se não fosse diferente se fosse igual você já tinha aplicado já tinha resultado e não estava aqui me procurando não vou te explicar o que é correto e como que a gente faz pra gente conseguir perder gordura corporal um nível de intensidade legal né e sempre a gente não pode queimar a largada tudo

começa com não queimar a largada quando a gente busca uma perda de peso muito rápida automaticamente a gente e tem uma perda de gordura acentuado de peso e massa muscular água dura né acentuada porém a gente não tem uma sustentabilidade desse resultado porque porque quando se perde massa muscular durante esse processo você pede justamente o que vai te ajudar a queimar mais gordura é quando isso acontece quando você abre um déficit calórico muito grande então vamos começar na parte da alimentação o que tem que começar de algum lugar na parte da alimentação vocês vão perceber

é que um déficit calórico maior vai promover uma perda de peso maior ninguém ninguém tem dúvidas agora claro né vamos colocar o défice calórico menor para que se tenha perda de gordura e ganho de massa muscular claro aquele cara que tem 120 quilos e ele ganha massa durante o processo de emagrecimento é claro que a perda de peso dele vai ser menor então ele vai ganhar isso eu senti 10 quilos ele vai estar lhe custou 110 quilos só que na verdade ele perdeu o 15 de gordura e ganhou cinco de músculo na composição corporal animal

na balança ele perdeu o cara que tá com 105 mas não importa afinal eu tenho certeza que todos vocês querem colocar uma roupa e se sente bem querem estar num local e se sentir bem ninguém vai chegar vai falar assim olha eu vou eu vou fazer uma abordagem é essa gatinha e eu vou falar sempre ela olha é só com o meu peso e 105 de linha 110 não não foi isso né você simplesmente chega e vê o que tem que ser visto né então não se prenda uma peso essa é a dica número um

que eu dou pra vocês não se prendam a peso se vocês se prenderem a peso vocês não vão ter sucesso o peso vai servir para um parâmetro de comparação nos nossos resultados como a gente vai começar estruturando esta essa dieta ele vai começar estruturando pelo macronutriente fundamental que a proteína porque a proteína é fundamental porque a proteína faz o seu papel de fornecimento de energia como carboidrato como a gordura só que faz a parte de recuperação muscular de forma direta enquanto o carboidrato apesar de fornecer energia e tem uma participação positiva na recuperação muscular ele

tem uma função a menos que é a própria promoção dos aminoácidos que se designa a proteína e gordura gordura ela também fornece energia certo e faz manutenção dos seus hormônios e da sua saúde como um todo logo ela também é bastante importante para se perder gordura não se precisa cortar gordura corporal da dieta nem mas eu cortei perder gordura veja só não estou discutindo o que dá certo e estou discutindo o que dá mais certo então claro você vai encontrar outras abordagens fora é essa mas acredite existe uma mais eficiente quando tive resultado fazendo isso

não estou dizendo que não teve o que estou dizendo é que você poderia ter tido mais é que você poderia tal onde você está hoje seis meses pra trás é isso que se trata é essa essa conversa a moça então vamos começar pelas proteínas certo um número bastante aceitável todo mundo sabe que pelo menos a maioria sabe hoje que é o famoso 2 grama aquilo só que o que acontece 2 grama aquilo pra quem tá com percentual de gordura porque se você pegar uma pessoa com 100 quilos e 20 por cento de gordura e você

pegar uma pessoa com 100 quilos e 40 por cento de gordura a gente tem uma diferença gigante de composição corporal né e como a proteína ela é devida a massa muscular ou seja quanto mais você tem mais você pode consumir para uma eficiência metabólica geral você claro que respeitando os limites fisiológicos é óbvio né você vai perceber que se você ignorar o percentual de gordura você não vai ter sucesso nessa escolha então esse 2 grama aquilo é considerado uma pessoa aí até mais ou menos uns 20 por cento de gordura certo uma pessoa que passa

dos 20 por cento de gordura vamos estimar e mais ou menos a mais ou menos 11.516 pessoa que passa muito de 40% apenas um grama aquilo que ele tem muita gordura corporal certo então vamos assumir aqui uma pessoa de 100 quilos só pra ficar fácil só para lhe facilitar a vida então 200 gramas de proteína netão número bastante legal bastante aceitava só você vai perceber que só existem 800 calorias dessa forma os 800 calorias ou de proteína fora o resto lembre-se sempre recomposição corporal a palavra perder peso perder gordura perder água isso aí qualquer um

faz certo dieta de gaveta faz tira a dieta da gaveta joga na internet tá faz dieta da lua dieta da usp dieta denunciou que lá agora vamos trabalhar e mudar de verdade você poder tirar a camisa e olhar para o espelho e gostar do que vê e não do número quando você sobe isso é muito importante vamos partir agora para as gorduras trans gorduras têm funcionamento é tanto de perda de gordura corporal 7 por manutenção dos hormônios como manutenção na sua saúde então uma uma gestão adequada de gorduras mas você produzir hormônio de forma eficiente

faz você é ter saúde colesterol perfil lipídico e coisas do tipo então vamos estimar por dia 0,8 grama que de gordura corporal então uma pessoa de 100 quilos a gente vai assumir aí mais ou menos 80 gramas de gordura certo e por fim o carboidrato o carboidrato a gente vai utilizar ele numa quantidade de mais ou menos 2 grama aquilo de pontapé inicial porque vou explicar porque quando você faz um processo de emagrecimento na verdade você está indo a favor da morte para o seu corpo você está indo a favor do cemitério nem o seu

corpo não quero que você morra por obviamente um sistema de sobrevivência então quando você reduz as calorias ele reduz o seu metabolismo também e aí que está uma chave de um castelo que a chave de um castelo a chave de um castelo é uma coisa pequenininha pequenininha mas que quando você já tem ea coloca no lugar certo quando você aplica não basta tem que aplicar tomar adianta sair daqui não colocar em prática você tem acesso a tudo então você olha e fala a tudo isso um só isso aqui então isso é a chave de um

castelo do procedimento de emagrecimento saudável e sustentável você começar com mais ou menos 2 grama quilo de carboidrato e 20 ando mais ou menos por semana 0,2 grama aquilo de carboidrato certo então vou começar com 200 gramas na segunda semana 180 na terceira 160 lembrando que o nosso exemplo aqui é de uma pessoa de 100 quilos e que cada um vai ter um número adequado é que o cálculo 2 grama aquilo pega o seu peso e faz nesses dois é só isso certo em quilos então seu peso em quilos é 80 então 167 eheheheh 90

180 beleza fazendo isso você vai ter um sucesso constante semanal no processo de emagrecimento vamos partir agora parte de de treino à parte de treinamento à parte de treino a gente jamais pode esquecer que a gente vai treinar para hipertrofia muscular lindo mas não é melhor trabalhar com altas repetições é trabalhar né com baixo tempo de descanso rápidos movimentos um não a gente vai trabalhar sempre com hipertrofia muscular porque é esse excesso de pele que vai ficar ele vai ser preenchido justamente com massa muscular devido a um treinamento de hipertrofia quanto mais massa muscular maior

a sua taxa metabólica basal você queima calorias parado então você sempre buscando emagrecimento você vai fazer um treinamento de hipertrofia não vale a pena deixar pra depois não não vale a pena tem coisa que depende tem coisa que depende de pessoa para pessoa e tem coisa que é o que é certo e a ciência é categórica né quanto mais hipertrofia muscular você tiver melhor então não deixe pra começar depois vale lembrar também que o indivíduo que está com sobrepeso é ele vai fazer muitos aeróbicos a qual é legal ser óbvios tem que lembrar que muitos

aeroportos têm impacto que a musculação não tem impacto nenhum então você consegue gerar um gasto energético sem prejudicar as suas articulações então você consegue até queimar 500 calorias por dia se podia ter uma quinta de aeróbico certo já expliquei que alguns mas com efeitos a copenhague ou seja de perda de massa muscular mas eu quero mesmo assim só que você vai fazer o dobro de atividades aeróbicas e poderia dividir isso em atividades aeróbicas a qual não tem impacto ou seja você não vai ter problemas articulares é assumindo isso os aeróbicos são bem-vindos melhoram a sensibilidade

à insulina melhor o funcionamento do corpo dos hormônios aumento do gasto energético é ajuda um esporte na utilização excessiva de oxigênio pós exercício físico junto da musculação só que se você tiver com sobrepeso muito alto eu indico que você procure exercícios a qual não tem um impacto certo então você pode fazer a utilização de um elite qo de uma bicicleta ou de um heróico em jejum porque ele é de baixa intensidade então por mais que você faça numa esteira ou na rua você vai conseguir atingir isso é sem prejudicar muito as suas articulações porque é

de baixa intensidade inclusive uma boa pergunta qual era óbvio é melhor né melhor ocorrer na rua ou na esteira pois é na verdade em termos de gasto energético da no mesmo tá por que você vai pela intensidade então 150 batimentos por minuto aqui ou na rua ou na esteira tanto faz mas quando você pensa num conforto a título particular na esteira é melhor porque porque o sistema porque a esteira tem um sistema de amortecimento sabe como se fosse uma suspensão de um carro isso causa menor dano mas quando é quando a gente pensando em hindi

cidade muitas pessoas acham mais divertidos e mais sustentável a gente utilizar a rua porque a gente vê coisas de carros e de pessoas de sexo oposto ou do mesmo sexo que é do nosso interesse e coisas do tipo então é veja só depende de cada um mas para o gordinho se tiver problema articular com certeza um heróico a gente sempre busca de menor impacto ou seja numa esteira ao invés da rua ou claro se quiser minimizar isso a 01 elíptico uma bicicleta e coisas do tipo eu posso praticar a arte marcial eu posso praticar um

cross fit eu posso praticar um futebol eles entrariam como bons exercícios aeróbicos sim eles entrariam como excelentes exercícios aeróbicos a qual você pode utilizar certo é eu sempre digo para os meus alunos procure o aeróbico que mais te agrada certo porque se você feliz naquele momento assim como estou sendo aqui você com certeza não vai querer sair dali eu ficaria aqui eternamente jamais descia do palco então claro se você procura uma atividade que você gosta a chance de resistência é muito pq então treinamento de hipertrofia e aeróbicos certo agora a gente vai se lembrar né

da parte da alimentação que é tirar as calorias aos poucos a mesma coisa para os aeróbicos a gente vai colocar ele a os poucos também pra a gente conseguir fugir daquele mecanismo de defesa que eu expliquei do nosso corpo que a gente está indo a favor da morte quando a gente ingere menos calorias do que a gente está gastando então pra você vai aumentar os negócios aos poucos então por que você pode começar com 50 minutos semanais na segunda semana 60 minutos semanais na terceira semana 70 minutos semanais e isso tirando o carboidrato então você

vem atacando dos dois lados é uma estratégia a qual não tem erro eu garanto para vocês não tem falha nossa mas ainda é muito simples está muito fácil isso aí pois eu garanto pra você que é isso a parte de suplementação né suplementação com o próprio nome já diz é algo a completar o que é um suplemento é uma substância à qual ela é concentrada eo e isolada esqueça o e concentrado e o isolado tá eu vou explicar para você o que é o concentrado e isolado que eu quero dizer de uma suplementação no geral

quando você pega um litro de leite você vai encontrar mais ou menos 30 gramas de proteína 7 30 gramas de proteína você consegue encontrar em 40 gramas de proteína então se fala se imposto no tinha que tomar um litro no outro eu tomo só 40 gramas então percebi que a proteína está concentrada certo eu tenho um grande volume já conseguiu uma proteína pequena e essa mesma proteína consigo num volume pequenininha então entrar de forma concentrada e como é que de forma isolada porque um litro de leite vai ter presença de carboidrato vai ter presença de

cálcio e vitamina a de certo que muitos outros então de gordura se for leite integral nesse caso houve a mente você percebe que é de forma da proteína certo manhã que o isolado é porque de forma isolada porque ela não tem a presença de carboidrato então o suplemento pode ser uma substância de forma concentrada e o isolado é por exemplo o caso do ei é os dois concentrado e isolado se você pegar uma vitamina c de 65 miligramas é o que mais ou menos e vai encontrar uma laranja então a soprar de forma isolada ela

não está de forma concentrada em 65 a 65 aqui mas eu não tenho carboidratos certo entendendo isso fica claro entender o quanto mais investimento você fizer os suplementos não reflete no melhor resultado claro porque é só uma comida de forma isolada é só uma comida de forma concentrada você pode beber os seus resultados com e proteína você pode comer os seus resultados como fran dá no mesmo aí pergunto pra vocês vocês têm muito apetite e tenho certeza que sim porque se o cara não tem muito apetite não tem nenhuma disfunção emagrece mais uma pergunta é

mais fácil eu sentir me qual é o melhor remédio para comer menos tem menos apetite é óbvio que é melhor substância para a plataforma comida você come sua forma só que aí você ingerir calorias agora se você beber calorias você comer o que você acha que vai dar mais conforto mais sociedade comer então não é particularmente eu recomendo que você e como ao invés de beber pra ter mais a ansiedade mas medo eu consigo comer 500 gramas de frango e depois daí eu não consigo mais eu tenho que bater na porta de proteínas senão não

vai dar certo então sim nesse caso você simplesmente não consigo comer tranquilo meus 600 gramas de frango por dia então não tem por que suplementa um suplemento que realmente ajuda que faz diferença é a criativa certo creatina tem um custo bom pra você conseguir vai precisar de mais ou menos um quilo de carne vermelho um quilo de carne vermelha história quantidade de proteínas normalmente uma pessoa e aí você talvez não mas no geral sim você fazer uma suplementação com creatina é algo bem vindo é algo legal é algo obrigatório não é algo que vai duplicar

os resultados não é o que vai aumentar 1 50% e os resultados não certo mas ele vai sim dá uma ajuda um outro suplemento que você pode utilizar que é maravilhoso é o termo gênio a qual vai melhorar sua disposição certo então você vai queimar mais calorias nos treinos mesmo que você não treine ele vai aumentar sua taxa metabólica basal seu gasto de energia e ele vai ainda reduzir o seu apetite tudo isso porque ele tem uma substância alcalóide simpático médico nem que isso quer dizer quer dizer que limita o seu sistema nervoso simpático ele

te coloca em estado de luta ou fuga quando a gente quer lutar como fugir a gente diminui o apetite a gente prepara o corpo para um esforço físico então você tem de render mais e coisas do tipo então nesse caso um termogénico é uma substância maravilhosa só que veja só que eu indiquei um termo gênio e não um suplemento termo gênio certo eu indico que você gira a 1 no termo gênio a cafeína é termo gênio 7 você encontra ela em potinhos de cápsulas de cafeína mas você também encontra no café então você também não

precisa comprar suplemento maravilhoso não é mesmo nenhum multivitamínico sim se você está consumindo poucas calorias você muito provavelmente também está consumindo é pouca comida e o que automaticamente reflete em pouca é quantidade de micronutrientes investidos né intrinsecamente do seu corpo então você pode fazer a utilização de um multivitamínico para melhorar a sua qualidade de vida à sua saúde mas não existe uma obrigatoriedade certo não existe nada nesse sentido então como vocês podem ver vocês vão conseguir emagrecer vocês vão conseguir ganhar massa muscular só com a parte de dieta e de treinamento eu tô passando em

cima da sua implementação porque claro preciso trazer isso pra você para você saber né mas se você quisesse pular essa parte não faria diferença nenhuma nos seus resultados você conseguiria só com dieta e treinamento beleza acredita isso é verdade a gente tem que trazer agora a estratégia então a estratégia é retirar mais ou menos 0,2 grama aquilo de carboidrato por semana adicionar mais ou menos cinco a dez minutos de aeróbico por por semana certo fazer um treinamento de hipertrofia fazer um balanço adequado dos macronutrientes consumir um alimento termogênico ou suplemento à qual não é obrigação

que também consegue fazer sem condição anp que se não não se dá bem com cafeína não consome nada faz sim mas a gente é tem que lembrar que existe um tempo pra isso porque vai chegar um momento em que o nosso carboidrato vai dar uma zerada e pode acontecer uma coisa muito ruim que é um fenômeno de estagnação né e aí é muitas pessoas desistem aí porque porque nesse momento você pára de perder gordura você continua com suas estratégias você continua fazendo tudo certo e você não consegue perder mais peso sabe por quê porque o

seu metabolismo ele se recusou e ele falou assim opa gastando ingerindo isso aqui é nisso aqui que eu vou ficar eu não quero nem saber quem baixou de baixa muito rápido um dois três dias ele está sempre estagnado nível está dando tudo de si e não está vendo resultado e você desanima mas agora vou testar a estratégia para fugir disso existem três coisas que a gente pode fazer a gente pode aplicar um dia do lixo certo esse dia do lixo e isso aqui são estratégias pra quebrar o ator certo não quer dizer que você pode

fazer por que tá com vontade não o seu corpo vai pedir se a senhora faz duas semanas que estou fazendo pelo menos está falando e não tá dando certo e isso quer dizer que o seu corpo entrou em meu estado empatou de normal o que entra eu entrei certo muitas pessoas entre agora a gente vai sair e vou dar pra você né a porta de saída a porta à saída de emergência do platô ea primeira a primeira a primeira estratégia que a gente utiliza é o dia do lixo não só pegar um final de semana

certo sábado e domingo e vai comer à vontade porque como a vontade para o seu corpo entender que você está indo a favor na vida é fácil o patavina calorias esse cara ficou de boa acho que agora ele normalizou deve ter encontrado em uma caverna cheia de de alimentos e agora pode ficar sossegado e isso o metabolismo faz o que relaxa sobe fica eficiente volta a queimar gordura então dois dias você come 100% à vontade porém pode ser que esses dois dias não tive porque essa é uma porta pequena tá aí a gente parte para

uma próxima à porta que é um refúgio e se reflecte uma realimentação ele é como se fosse um dia do lixo ou seja você vai comer calorias muito altas só com um pouco mais de cuidado porque esse cuidado porque quando a gente ingere por exemplo gorduras isso é provado elas têm medo esse poder que eu falei da caloria acelerar seu metabolismo a gordura não faz tão bem quanto o carboidrato com exceção da frutose né então quando você é quem gere gorduras você também melhor o seu metabolismo por que a caloria um singelo proteínas e também

melhor o seu caso com o seu metabolismo porque é proteína certo mas quando você ingere o carboidrato a energia propriamente dita e esse é o supra sumo da melhor ação né do seu metabolismo com exceção da frutose então qualquer um pode sacar e diz a carinha de bom nesta tarde que não seja a frutose então esse refi ele a mesma coisa do dia do lixo é o mesmo princípio toda a gente vai explorar ele um pouco mais certo então o que a gente vai fazer nesses dois dias nesse final de semana você vai consumir nada

de gordura 1 - a menos quantidade possível ou menos né menos quantidade possível certo proteínas um grama aquilo certo não tão preocupado em jogar melhor na corrente sanguínea não é o momento certo só dois dias não vai perder massa muscular se não existissem de perder massa muscular é muito mais trabalho e aí você vai pedir uma alta quantidade de carboidratos 7 com exceção da frutose então pode consumir carne de alto índice glicêmico médio baixo não tem problema com suma uma quantidade alta 56 gramas aquilo 7 grama aquilo lembra mas aí depois eu fazer isso tanto

o dia do lixo quanto refine eu vou ganhar gordura eu vou ganhar peso meu amigo você vai ganhar glicogênio muscular retenção de líquidos e só um pouquinho de gordura só que você está usando da inteligência para driblar essa homeostase então claro eu vou colocar 500 gramas de gordura no meu corpo porque eu demorei tanto para perder isso sim mas a volta à pousada mas ser forte porque vai perder esses 500 gramas e muito mais certo então e se refugie é uma segunda estratégia de quebra de platô e isso e se essas duas não derem sedes

o que normalmente é difícil normalmente dar certo tá na minha experiência dá certo é esse a terceira estratégia que é o mini book que é basicamente um refil de não tão agressivo certo com uma preocupação proteica uma preocupação com gorduras porque é por um período maior e há a gente vai utilizar dele por um período maior certo para o mesmo princípio então você vai utilizar 2 grama quilo de proteína 0,8 grama quilo de gordura e vai subir o carboidrato para mais ou menos 34 gramas quilo certo eu indico 4 grama aquilo a primeira semana três

para um choque tão grande segunda semana quatro lembrou que a gordura vai ganhar massa muscular você vai ganhar glicogênio vai ganhar força de treino um pouco de gordura pode ser até que ganhe mas você vai trabalhar em longo prazo então vai ficar nisso mais ou menos quatro semanas quatro semanas vai ser um tempo suficiente para você ativar o seu metabolismo e quando você voltar você com certeza terá peso claro quando você volta do dia do lixo ou do refic di você pode já voltar como a dieta era quando estava com 1 200 calorias por dia

apliquei o dia do lixo ou refi de volta com que comidos antes quando eu fiz o meu minibook eu fiquei quatro semanas comendo mais eu já volto mais 1.200 não aí você pode voltar mas na boa certo então a vamos assumir que a compra de duas mil calorias e ficou correndo nesses dias aí duas mil calorias você não vai voltar com mil se vai voltar com 1.500 site vai tirar só que antes e vai seguir no mesmo jogo tirando mais ou menos 0,2 grama quilo por semana certo dentro tem muita matemática pois é né todo

mundo fala assim a biologia ela é é muito mais fácil do que a matemática na verdade a biologia é muito mais difícil porque a biologia além de ter a matemática tem fatores ambientais fatores hormonais fatores pessoais né mas claro essa é é só isso que a gente está fazendo aqui hoje você pode entrar no youtube e me procurar o seu caderninho você vai encontrar e aí você vai conseguir acompanhar direitinho tá bom falamos do processo de emagrecimento muito legal uma pessoa que apostou de gordura mais alto tá é espero que todos tenham acompanhado até aqui

agora a gente vai falar sobre o processo do falso magro e porque eu deixei para falar e depois porque a gente vai aplicar algumas das estratégias alguns dos princípios né que a gente já falou aqui com algumas especificidades é claro porque o corpo é outro eo resultado é será também diferente no caso do falso magro ele é uma pessoa que não tem um peso muito grande ele é um ser teu trófico é chamado de 'el trófico e ele tem uma gordura localizada então se faz uma dieta de perda de peso e fica muito magro não

compensa ele faz uma dieta de ganho de peso não compensa porque ele também vai aumentar seu percentual de gordura né porque porque aumenta a lenda porque todo pra ter um balanço de nitrogênio positivo para um grama de de nitrogênio sintetizar pra ter essa proteína incorporada eu vou precisar de mais ou menos 25 gramas de proteína e sendo 200 calorias de fontes calóricas não províncias de proteína fontes energéticas não protegidas então você entende o impasse de construir mas temos quase perder gordura ao mesmo tempo porém um iniciante consegue isso o grande quebra de homeostase de platô

então no caso de um falso mago a minha recomendação é um projeto de mais longo prazo quando a gente fala de um gordinho está com 20 até 30% de gordura normalmente em três quatro cinco meses está resolvido ele está com o sinal de gordura bom deu uma definida boa claro que vai buscar mais porque a gente sempre tem que procurar ser o nosso melhor não o melhor do mundo se for melhor ainda é só o seu melhor certo e foi melhor do mundo melhor ainda as preocupações eo seu melhor o de um falso mago ele

pode levar um pouco mais de tempo porque ele tem um processo também é de perda de massa muscular necessitar nesse trajeto quando a gente fala do falso mago a gente tem que lembrar que ele quer ganhar massa muscular e perder gordura também é uma recomposição corporal mas um empate de se fazer os dois ao mesmo tempo é a gente vai dividir isso em duas etapas certo e uma estão etapas que não são botão de liga e desliga é na verdade o espectro que tem um espectro é preto e branco não é preto e branco é

preto que vai pro branco passando por todas as casas todos os tons de cinza as mulheres entenderam a referência e como ele vai fazer isso ele vai fazer novamente um treinamento de hipertrofia muscular sempre sempre que eu já expliquei a ele sempre vai fazer óbitos mesmo ele quer ganhar peso lembro sim o heróico e melhora a sensibilidade à insulina ele melhora o condicionamento cardiorrespiratório o aeróbico é a mola de certa forma falando claro né por favor quem está com o livro de fisiologia na mão não vai jogar na cara meu livro mas eu estou dizendo

pra vocês é que o aeróbico ele vai ajudar no ganho de massa muscular e não atrapalhar como se acredita então treinamento de hipertrofia um treinamento aeróbico mas agora ele pode colocar um óbvio fixo certo mais ou menos aí uns 120 minutos 180 minutos semanais é um bom número a maioria das pessoas pelo menos de forma inicial é ele ou ele vai cair na parte da alimentação alimentação e vai começar um pouco diferente na verdade bastante diferente a proteína vai ser 2 grama quilo e agora 2 grama aqui não depende do não agora não porque ele

já é o trof eu já sei como é que ele é ele deu uma de 70 setenta quilos e tem um metro e oitenta 80 quilos e mede 65 e 70 quilos ele tem mais ou menos por aí não vai fugir disso daí então dois gramas a um quilo de proteína gordura 0,8 grama aquilo novamente e o carboidrato mesmo o carboidrato ele vai começar com 4 grama aquilo foi mais quatro é alto né meu saque vai perdendo recomposição corporal essa é a palavra recomposição corporal 4 grama aquilo e por semana deixa só por semana ele

vai seguir tirando 0,2 grama aquilo ou seja ele vai demorar 20 semanas para zerar com o seu carboidrato que vai acontecer mais ou menos sair da semana 11 até a semana seis mais ou menos ele vai ter um ganho de massa muscular de forma limpa mas ele não vê tanta diferença em perda de gordura corporal da sexta pra frente ele vai começar a ter uma mescla ele vai perceber algumas mudanças no corpo dele onde ele tem um ganho de massa muscular ainda mais mais modesto mas ele começa a ver uma melhora de definição certo e

depois da décima semana mais ou menos ele vai começar a ver uma perda de gordura muito mais acentuada esse é o processo esse é o caminho pra você fazer uma recomposição corporal certo você vai dedicar o começo do seu projecto para o ganho de massa muscular e depois para perda de gordura corporal beleza questão de suplementos lenda a mesma coisa a creatina é bem-vindo certo o último vitamínico é sempre legal para sua saúde nunca obrigatório tá a cafeína é bastante satisfatória mas ela pode se limitar a utilizar um pouquinho depois né então mais ou menos

ali depois na sexta semana entrar com a cafeína porque no começo a gente não tá objetivando isso e aí você vai conseguir fazer uma recomposição corporal novamente se você travar você utiliza das mesmas técnicas as quais eu já falei aqui certo é é aí vocês podem falar assim lembro entende tudo nota 10 se você fez isso carla legal porque quer dizer que eu saí de casa e eu não fracassei eu vim até aqui e não fracassei com vocês e é isso que eu espero não sair de casa pra ferver e como sou professor ganhar é

vocês aprenderem então não sai de casa pra perder eu quero que vocês saiam daqui sabendo que se pode fazer é maravilhoso entende tudo 10 vou colocar em prática simplesmente demais vou chegar lá mas e quando chegar o que eu faço néné e depois o que ninguém conta é e depois isso é muito comum perca 10 quilos em dois meses e depois faça pergunta quando alguém te oferecer alguma coisa mas depois olha todo esse produto aqui porque ele vai acelerar seu metabolismo vamos tomar t3 e t4 hormônios da tireóide jogar o metabolismo lá em cima vou

misturar com efedrina com o ibi nada com cafeína com clembuterol todas as drogas simpático médicas para acabar já coração é uma jogador brasileiro e depois que você acha que vai acontecer você acha que tem almoço grátis na farmacologia na forma com cinética o corpo vai te cobrar isso não se vai afundar o seu metabolismo se vai destruir não é tudo isso e né e depois de você vai se ferrar sabe que vai acontecer você vai ter uma compulsão alimentar você vai tacos o metabolismo lá embaixo com a sua fome lá em cima aí você vai

ficar indisposto porque você tirou uma droga que estava à disposição e famílias vida vai parar de treinar vai comer mais você vai recuperar os 20 quilos que você perdeu ainda vai ganhar mais simples e metabolismo está afundado certo então esse é o grande lance e depois e depois disso é que ninguém fala quando diz prescrevem sibutramina não sei pra moda é 3g 4g h mas viu depois gente porque mudar em três meses não me parece uma coisa muito difícil agora mudar de três meses e o resto da sua vida continuar melhorando não só conservar se

conservar já tá bom né mas continuar melhorando que o grande desafio do que vou fazer depois no máximo que você colocou ele não é é segundo não tenha agressão nenhuma para o corpo humano não é maravilhoso é óbvio que não toda perda de peso toda a perda de peso é agressiva o corpo porque aí a favor da morte certo então quando você reduz as calorias que você aumenta o gasto você agride no seu corpo de alguma forma por isso que uma dieta setor genética de ponta pé inicial para a maioria das pessoas é errado não

para todas certo tem pessoas em que uma dieta com uma caloria muito pequena é bem vinda certo mas de ponta pé inicial com uma pessoa que está tudo funcionando direitinho não tem uma pressa do ponto de vista de perder peso muito rápido né por exemplo tem um problema cardíaco preciso me livrar de 50 quilos eu tenho 300 quilos não consigo andar são coisas diferentes não é o seu caso não é então claro é é uma agressão muito maior mas mesmo fazendo certinho tem uma agressão só que é uma agressão pequena a qual você consegue controlar

e se esse creche é que a gente chama que essa falha do sistema após finalização e isso é outra chave de outro castelo certo que é a chave do castelo da sustentabilidade dos seus resultados quando você terminar esse projeto muito provavelmente vai terminar treinando musculação de três a seis vezes por semana vai estar mais ou menos aí fazendo os 300 minutos de heróico por semana certo vai estar com seu carboidrato bastante baixo com certeza abaixo de 1 grama aquilo né proteína gordura ok e aí alguém vai dizer pra você assim agora é a hora de

ganhar massa muscular e essa pessoa tá certo e ela fala pra você assim sob esse carboidrato aí vamos comer pra caramba pode fazer óbvio pra parar de queimar calorias extra agora essa pessoa está errado ela vai te vaiar de ferrar poderosamente porque o que pensa só estava tendo um gasto energético aqui uma ingestão calórica que logo seu metabolismo é esse certo se você tirar um gasto e colocar comida você vai superar o seu metabolismo muitas vezes e você vai engordar muito e você vai recuperar gorduras animais muscular e óbvio você vai recuperar a gordura gordura

qual você vai ter que perder depois vai perder mas isso é que você ganhou porque o processo de campo vai ser maior uma coisa óbvia é claro até o falar não é tão óbvio eu sei mas agora que você escutou você entendeu é óbvio então quem é que normalmente as pessoas fazem nessa etapa que é um erro grave é um erro que é é o erro da musculação do fisiculturismo dela não sou fisiculturista você é você se você se preocupa com a sua composição corporal em termos de música eu sou fisiculturista um fisiculturista uma dor

num sobe no palco mas gosta de se sentir bem consigo mesmo né o que as pessoas fazem equação de harrys cálculos o metabolismo né coloca no aplicativo my feet spol é no séc xxi criticou locale os valores e aparece assim o seu metabolismo é de 3 mil pra você ganhar peso a gente sabe que tem que ter um pouquinho mais 3.500 um cara bem conhece como 3.500 só que ele esqueceu e eu preciso que você não esqueceu que a biologia é mais que matemática à biologia é a matemática mais complicado quando você está comendo pouco

e gastando muito o seu metabolismo abaixo ou já expliquei isso aqui então na verdade o seu metabolismo real taxa de 1500 e na fórmula ficou de 3 mil calorias o que ele fez ele jogou que eles a mais da fórmula 1 mas está mudando no papel ou no músculo na pele quando você tinha de de superávit agora de real 2000 2000 que vai acontecer se vai guardar pra caramba entendeu tenda onde eu quero chegar como eu vou fazer então lembro quando você finalizar essa etapa você quiser partir da construção de massa muscular você vai aplicar

as métricas reais do seu organismo do seu corpo vou fazer isso leandro terminou com 2 grama quilo de proteína mantém terminou com 10 virou de gordura mantenha treinamento de hipertrofia é isso aí óbitos svo será não a europa é fundamental de massa muscular estou fazendo 300 minutos posso reduzir um pouco pode reduzir para 1 200 minutos por semana certo um número três vezes de uma hora por semana 180 minutos é um bom número agora na parte da dieta eu vinha consumindo carboidrato de meio grama aquilo esse meio grama aquilo que ele estava respondendo a etapa

perdendo peso é quanto de peso não poucos 300 gramas por semana né então claro subir para 5 grama aquilo vou ganhar cinco quilos em uma semana que eu vou fazer também o grama aquilo vou subir para 2 grama aquilo além dos dois não era aquele valor inicial que você falou colocá lá para perder gordura agora o 2 é para ganhar o mais difícil está difícil não porque o seu metabolismo é outro do que o anterior certo ele está prejudicado ele tá desacelerado certo é por isso que não começa com meio grama que começa com dois

quem está acelerado e é da mesma maneira por isso que não vai começar 1 5 grama aquilo porque está desacelerada você vai jogar para dois certo vai passar uma semana você vai monitorar o seu peso subir na balança quanto deus deu igual peso muito provavelmente vai dar igual se aumentou carboidrato e deu igual isso normalmente acontece é que vai fazer só mais um grama aqui três gramas aquilo na outra semana vai subir na balança opa meio quilo de meio que no méxico deixa assim seja ganhou meio quilo por semana é bom na outra semana quanto

o para subir não mantive o peso agora um subir mais meio grama aquilo o beleza subir de novo opa e assim sucessivamente certo é isso pessoal acredito que o manual para deixar de ser gordinho pra deixar de ser falso magro o passo a passo do manual o que eu aplico nos meus alunos há dez anos o que eu apliquei mim o que eu estudei é diariamente aqui mastigado para vocês de presente pra vocês a égua espero que tenha acrescentado bastante espero que vocês tenham sido felizes nesse momento porque pra mim o que importa é isso

né é mais do que você sair daqui aprendendo eu quero esse segundo por si só tenha valido a pena que em algum momento vocês em pado fosse nossa cara que legal porque se você pensou que legal eu aqui em cima pensei que legal né e se você achou legal e eu achei legal por um segundo que seja pra mim foi todos mas por um segundo que seja isso quer dizer que neste momento esse encontro foi perfeito porque os envolvidos foram felizes por si só só isso num só precisa de um mísero segundo agora claro quando

a gente é feliz quando a gente é contente você fala isso o tempo passa muito rápido não tem como o tempo passa muito rápido porque quando veja só quanto tempo dura um orgasmo quanto tempo dura você chutar a a a quina com o seu dedinho aqui de um sofá de uma cadeia quanto tempo dura essa demora pela dor física esteja protegendo o organismo muito rápido já foi já pisco acabou né então a gente sempre vai ser derrotado pelo tempo quando a gente é feliz mas a gente vai vender essa derrota muito caro sendo feliz como

a gente vai ser derrotado de qualquer maneira de qualquer jeito só nos resta querer investir a repetir isso mais uma vez que é isso ninguém quer repetir felicidade ninguém acorda e falou eu vou bater o carro onde vou sair na rua bateu o carro não hoje eu vou encontrar aquela pessoa que eu amo para tentar repetir aquela última satisfação que eu tive no encontro que se acabou muito rápido porque foi feliz então saibam que eu não vejo a hora de poder estar aqui novamente e eu espero de coração de que vocês não vejo a hora

de me ver mais uma vez de me procurar na internet de me mostrar pra outra pessoa que você gosta de falar de mim pra alguém assistir no fim tudo isso demonstra felicidade se vocês foram felizes eu fui feliz e pra finalizar só você dizer uma única coisa não esqueça nunca o valor de vocês eu não sou melhor do que ninguém está aqui ninguém certo lembro mas você está em são paulo falando né todo mundo assistindo na internet tem um monte de likes você é realmente um ser humano diferenciado você realmente acima da média veja só

na musculação e só porque eu dediquei minha vida isso só por isso certo agora em fabricar telefones eu não sou ninguém em nadar porque eu não sei nadar certo em trocar uma torneira eu não faço nem idéia certamente perguntem a melhor pessoa eu o cara que sabe trocar uma torneira pois é qualquer aparece aparece a trocar torneira perdi a tarefa a musculação ganhei você perceba que toda comparação eu vou ganhar numa vez e vou perder na outra logo isso quer dizer que no momento em que eu estou aqui claro toda uma posição de destaque uma

posição privilegiada as pessoas me assistindo as pessoas se engajando comigo certo mas quando eu descer daqui e eu voltar pra minha vida eu serei só mais uma pessoa quando eu vou né na padaria comprar pão o cara é o padeiro é óbvio eu chego pra ele e ele sabe tudo de pão e sabe fazer o melhor ponto do mundo né ea gente troca eu compro conhecimento dele aplicado nem com o pão dele no momento que ele precisar de alguém para construir massa muscular e vai me procurar então é só isso né na verdade o que

eu troco o que eu sou bom por pelo seu dinheiro para pegar o seu dinheiro e trocar em coisas a qual eu não sou bom ou seja tá recirculado aqui e eu acho que o grande barato da vida é esse não ser bom em tudo o que esse não é as outras pessoas perdem o sentido e é eu nunca vi alguém feliz que não têm convivência social nenhum acredito que a felicidade está na convivência social então muito obrigado por essa por esse momento dom