maratona do Rio acabou e a gente precisa falar sério sobre câimbras muita gente teve câimbra na prova fica comigo a gente vai falar tudo sobre câimbras principalmente sobre o que aconteceu na maratona do Rio eu sou Valdir Braga a é o canal corrida e performance [Música] vem Fala aí pessoal bora falar um pouquinho sobre cembra ontem nós tivemos aqui a maratona do Rio de Janeiro uma festa belíssima o cenário é paradisíaco prova muito Bon algumas falhas na organização ainda tem que melhorar algumas coisas mas o que chamou muita atenção foi a quantidade de câimbras nos
corredores E aí isso me fez pensar muito sobre a origem da câimbra sabe a câimbra ela tem várias possibilidades muita gente pensa que é só o sódio Ah eu desidratei eu não consumi sal durante a prova e eu tive câimbra na verdade não é bem assim a câimbra é muito complexa tem várias origens várias causas eu vou fazer um vídeo bem completo sobre câimbra sobre formas de prevenir mas hoje eu queria chamar a atenção para vocês exatamente sobre alguns pontos que levam a câimbra vamos lá enumerando esses pontos então bom o primeiro ponto que pode
causar câimbra É sim deficiência na hidratação deficiência na ingestão de sal mas essa é uma proporção muito pequena da causa da câimbra uma coisa que chamou atenção na prova foi a distância dos pontos de hidratação realmente de três em 3 km não é legal tinha que ter uma hidratação mais constante a cada 2 Km por exemplo lá na frente depois do qum 32 35 as pessoas pessoas começam a sofrer e as estações vão ficando mentalmente cada vez mais longes então organização da maratona do Rio pra próxima vamos aproximar esses pontos de hidratação Isso vai ser
muito importante o ponto mais importante o maior causador de câimbra que muitos atletas correram com câimbra foi errar na intensidade cara quando você chega para uma maratona Você saiu do polimento os primeiros 5 10 km são muito fáceis de correr você tá bem tá descansado tá carbadox mas não é porque tá fácil correr que você vai sentar o pé e você vai baixar 10 segundos vai baixar 15 segundos do seu pece de prova proposto se você fizer isso no início da prova lá na frente você vai pagar o preço e esse preço pode vir na
forma de fadiga e pode vir principalmente na forma de cra um outro possível causador de câimbra na maratona é o volume de treino se você não fez um volume considerável para suportar distância cara você vai ter cra se não completou os longões você não fez a 50 60 70 km por semana as chances de você ter câimbra ficam muito grandes um outro ponto Ainda a ser considerado muito relevante é o aquecimento na maratona do Rio as pessoas ficaram presas nos currais de largada nas ondas de largada muito cedo cara você ficava ali 30 40 minutos
esperando para largar e não tinha tempo suficiente para fazer um aquecimento então sair para uma maratona sem aquecer é Fatal sua musculatura vai sair do zero para para entrar numa intensidade de prova a chance de você se fadigar e ter câimbras e arruinar com a sua prova é muito grande então sempre que possível tentar aquecer eu fiz a meia no sábado na meia o que que eu fiz eu corri 2 Km antes de ficar preso no curral de largada então ali já garantiu minimamente um aquecimento mas ficar preso no curral de largada sem aquecer é
Fatal você vai botar teu corpo em movimento partindo do zero vai encaixar um ritmo de prova no início vai fluir mas lá na frente a musculatura vai faz muito rápido e se você combinou tudo você não fez uma hidratação pré-prova decente você não aqueceu para largar encaixou um ritmo de prova no início Porque sentiu descansado mais forte que o ritmo proposto pra sua maratona cara a receita é certa você vai ter câmera e vai sofrer como eu falei eu vou gravar um vídeo específico sobre câimbras sobre causas de câimbra e principalmente como evitar tem muita
coisa agora nova sobre como evitar câimbras tem a história da mostarda tem exercícios apropriados para fortalecimento para evitar câimbra vou falar sobre tudo isso para vocês num próximo vídeo então fiquem por aqui e você fez a maratona do Rio teve câimbra fala para mim conhece alguém que teve câimbra eu ouvi muitos relatos de cra eu gostaria de ouvir vocês também tá bom se gostaram deixa o like no vídeo se inscrevam no canal e eu sempre aguardo vocês com todo o carinho do mundo aqui ó no nosso próximo vídeo
