COMO FAZER JEJUM INTERMITENTE - GUIA COMPLETO

jejum intermitente parece difícil para você então fica comigo nesse vídeo que eu vou falar o passo a passo você vai começar a fazer jejum do zero você vai aprender para eliminar 5 kg ou [Música] mais Olá bem-vindo de volta ao meu canal para quem ainda não me conhece meu nome é Talita peros Eu sou nutricionista que eu falo sobre emagrecimento sem terrorismo nutricional e atendendo a pedido de vocês aqui viu eu gente eu leio todos os comentários então não deixe de colocar aqui nos comentários a sua dúvida dicas de vídeo Qual é a sua dificuldade

no processo de emagrecimento porque 2025 é nosso do início ao fim tá que aqui ninguém solta da mão de ninguém alita quero fazer jejum intermitente já tentei mas nunca consigo eu vejo o povo emagrecendo fazendo jejum intermitente como conseguir fazer jejum intermitente gente por que que a maioria das pessoas não conseguem fazer o jejum porque tem gente que é muito difícil realmente por conta da rotina da casa da família vou explicar isso para você tá por conta da casa da família da rotina familiar tá E também porque faz jejum intermitente com dieta restrita e amiguinha

não tem como sabe por que que tu não emagrece porque seu organismo Ele se sente atacar ele falar opa pera aí eu não sei quando vem de novo eu vou estocar tudo que entrar aqui e eu não vou liberar gordura por nada e quando libera você perde gordura e massa muscular muito mais massa muscular E aí ferra com o seu metabolismo a você acha chando não emagreço o jejum intermitente Poxa emagrecer não é para mim não tu tá fazendo errado entendeu então entendam existem dois tipos de jejum o que pula o café da manhã o

que pulo o jantar não queira pular o alç não queira pular o almoço pelo amor do pai amado tá bom tudo menos pular o almoço por conta da digestão tá Já já você vai entender tudo isso que eu tô expar ver se que descabelo lado aqui que eu já vi vocês comentando Ah eu faço pulando no almoço eu falo filha de Deus faz não faz não socorro não dá você só vai perder a massa muscular tá não pulando o café da manhã ou pulando o jantar pulando o jantar vou falar Talita Eu tenho dificuldade em

pular o jantar porque é refeição em Família da minha casa e eu tenho fome pela manhã tá vendo que para algumas pessoas dejun intermitente não é a melhor estratégia no processo de emagrecimento então para para refletir sobre a sua rotina você acorda com fome para outras pessoas pular o café da manhã é muito mais fácil porque essa pessoa não acorda com fome Tem gente que já faz do Je um fisiológico honra e respeita sua fome Ah não tô com fome não vou comer entendeu então você pode fazer pulando o jantar ou pulando o café da

manhã qual é o que fica mais fácil porque a dieta que entra na sua vida e lembrando que jejum é só mais uma estratégia para promover o déficit calórico porque é isso que vai de fato trazer um emagrecimento saudável e definitivo Combinado então para para refletir Café da eu vou fazer pulando café da manhã ou pulando o jantar decida aí Outro ponto comece pulando 10 horas depois vai para 12 horas depois vai para 14 horas depois 16 horas e no máximo 18 horas tá bom nunca faça mais de 18 horas porque você precisa de um

acompanhamento comendo a quantidade de proteína adequada para não correr risco de você perder massa muscular que é difícil para caramba ganhar massa muscular mulher Então não vamos perder por nada nesse mundo Combinado então a gente precisa preservar e ganhar a massa muscular não perder a nossa massa muscular Porque é ela que ferra com o seu metabolismo ela que lentifica o seu metabolismo te dá queda de cabelo flacidez acaba com tudo tá bom aumenta a celulite então decidido vou polar o café da manhã ou jantar você vai começar a primeira semana fazendo 10 horas pode fazer

duas vezes na semana três vezes na semana E até todos os dias não tem problema tá na segunda semana você parte para 12 horas depois na próxima semana 14 horas 16 horas tá Ah uma coisa muito importante tá que você sempre me perguntam Talita é refrigerante zero pode na janela do jejum Não não pode não é porque não contém calorias é ele contém adoçante h2oo contém adoante que vocês acham que h2oo então se atentem é isso e para para refletir também poxa você tá fazendo jejum intermitente para ter saúde qualidade de vida longevidade saudável para

emagrecer ter saúde certo Por que é que tu tá assim enfiando no refrigerante na janela de jejum intermitente para isso você precisa tomar água chá então o que que pode já vou aproveitar e falar o que que pode na janela pode água água aromatizada pode shot é café pode chá tá bom e pode suco verde sem fruta aquele suco de limão e folha que é horrível Então aí é né Já tô e já vieram me perguntar se podia suco verde com a abacaxi e maçã não não pode só pode suco verde de limão e folhas

que a gente tem uma margem ali de até 50 calorias tá para est consumindo caldo de ossos para quem quiser tomar também pode durante o jejum intermitente tá bom E aí como você vai quebrar o jejum que é uma dúvida que vocês ah Talita posso quebrar comendo carboidrato só carboidrato não agora uma refeição completa pode por exemplo se você pula o jantar né sua próxima refeição é o almoço então você vai comer de Dois a três ovos um pão uma porção de frutas tomar ali seu café com leite colocar adoçante ou tomar certo se você

faz pulando o café da manhã a sua próxima refeição é o almoço aí que que você vai comer no almoço meio pratão de salada de legumes arroz feijão e um bom uma uma um bom aporte de proteína um Bifão não é bifin da Palma da Mão Antigamente era assim né coitado o povo morria de fome no processo de imag é Bifão ficou com fome meio pratão de salada você vai repetir com legumes e mais um pouquinho de proteína certo para entrar no jejum intermitente Vocês precisam também comer proteína que principalmente Quem faz o jejum pulando

o jantar precisa tá no lanche da tarde comer um bom aporte de proteína senão não dá conta senão vai sentir fome vai dar dor de cabeça vai dar mal-estar vai dar fraqueza vai dar sonolência E aí você vai fazer o quê não vai conseguir seguir o jejum e pior você vai perder massa muscular que a gente não quer perder por nada mesma coisa quem faz pulando o café da manhã precisa garantir um bom aporte de proteína no jantar certo ah importantíssimo aqui se você toma remédio controlado e seu médico falou que eu te orientou que

esse remédio precisa ser tomado junto com uma refeição e você toma esse remédio no café da manhã não dá para tu fazer jejum intermitente pulando o café da manhã aí você para você o ideal é fazer pulando o jantar e capriche na água quando vocês fizerem jejum intermitente tá bom precisa tomar muito água não precisa tomar muita água não pode negligenciar a hidratação e a fome ela vem por ondas durante a janela Pode ser que nos primeiros dias por isso que eu tô falando PR vocês começa com 10 horas se sentiu bem passa para 12

ah Talita Eu fiz um dia 10 horas ó mamão Caçu 12 horas também no quarto dia já resolvi partir para 16 horas porque eu me senti bem ótimo excelente tá bom Conforme você for se sentindo bem pode continuar e por quanto tempo você pode fazer esse jejum 4 meses para est te ajudando aí no processo de emagrecimento depois você tende a cair num platô Então faz por 4 meses depois volta a se alimentar depois você pode fazer de novo aí se alimenta por dois meses depois passa pro jejum de novo e meninas agora no desafio

né todos os desafios de 2025 a gente vai ter aulinha exclusiva sobre jejum intermitente para est ajudando vocês para quem ainda não é aluna do programa completo então se você quer eliminar de 5 a 8 kg de gordura com plano alimentar com a quantidade de proteína adequada que é a rainha do processo de emagrecimento sem restrição sem cortar o carboidrato Se você quer ter um passo a passo no seu celular para est te ajudando Além disso eu mando também você tem direito a desafios você tem direito a treino tudo isso para você perder de 5

a 8 kg de gordura em 21 dias sem passar fome Cadê Minhas alunas aqui os depoimentos clica nesse link que tá aparecendo aqui na descrição e venha pro meu mais novo desafio e PR Talita Eu não faço jejum intermitente não quero fazer jejum intermitente não tem problema é só você não fazer porque tem orientação para quem quer fazer jejun intermitente e para quem não quer também tá bom então ninguém igual eu falo aqui sempre é a dieta que entra na sua vida e não o contrário e fica em tranquilas porque ninguém é obrigado a fazer

algo principalmente no processo de emagrecimento gente porque é pro resto da vida então não adianta você fazer uma estratégia até um Ah vou fazer isso daqui para emagrecer um pouquinho depois eu volto aos meus antigos hábitos não porque você não aprendeu a comer e o caminho é muito mais importante do que você cruzar a linha de chegada por que que eu falo isso porque é o processo que vai te dizer se você o emagrecimento é definitivo ou não quanto mais dietas mirabolantes quanto mais atalhos vocês buscarem no processo de emagrecimento mais vocês vão se distanciar

de cruzar linha de chegada porque vocês estão sempre o quê recomeçando recomeçando fiz tal dieta não deu certo Fiz dieta do não deu certo fiz cetogênico fiz a larb fiz a não deu certo porque vocês não têm o qu um passo a passo uma orientação de como aprender a comer como trabalhar o s parou o que pode repetir como variar essas receitinhas que isso é uma dúvida de vocês ah essa vocês me mandam muito ai pode essa receitinha gente a maioria não tem a quantidade de proteína adequada e para o processo de emagrecimento a quantidade

de proteína adequada é determinante pra manutenção da sua massa magra para acelerar o seu metabolismo e para de fato você queimar a gordura aí você acha não não emagreço por causa da minha tiroide não não emagreço porque eu tô na menopausa não não emagreço Porque é meu metabolismo é lento não é o seu estilo de vida que está te colocando nessa condição nesse peso que você tá hoje então acorda 2025 a gente tá na primeira quando esse vídeo aparecer para você a gente vai est bem no comecinho de 2025 Vamos fazer um ano diferente você

não falou que esse ano você ia cuidar da sua saúde que você ia fazer acontecer que você ia cuidar da pessoa mais importante da sua vida e que você ia parar com essas ideias mirabolantes de querer emagrecer rápido recuperar o tempo perdido se permita viver o processo só cruza a linha de chegada quem vive o processo Vem Pro Meu mais novo desafio Tá bom vou deixar o link mais uma vez aqui qualquer dúvida deixa nos comentários que eu posso est trazendo no próximo vídeo Um beijo e até daqui a pouco