Hello seja muito bem-vinda a mais um episódio do produtividade sem neura Eu me chamo Marcela Mastra Eu Sou psicóloga e mentora de produtividade para outras empreendedoras e você caiu aqui no produtividade sem neura e hoje a gente vai falar sobre um tema que eu amo que é sobre hábitos Mais especificamente sobre hábitos atrelado à gestão o tema de hoje é sobre micro hábitos para macres resultados vamos lá se você ainda não me acompanha fica o convite para você me acompanhar lá no Instagram @marcela lamastra eu compartilho sobre a minha vida como empresária dona de uma
empresa mentando outras mulheres e ã um pouco também do meu estilo de vida como que eu mantenho ativa como que eu me exercito como que eu tenho a minha fé e a minha espiritualidade como eu faço um tanto de outras coisas também eu também estudo Faço mestrado e é é um o rolezão então é uma coisa que sempre me perguntam né Má como que você faz para gerir tudo isso má Como que você dá atenção para cada uma dessas coisas e no episódio de hoje eu quero trazer de forma bem destrinchada mesmo como que eu
faço essa gestão E como que eu me organizo em termos da minha vida pessoal e da minha empresa então eu sei que tem muitas empreendedoras que também me escutam aqui e eu tenho certeza que você vai tirar bons insights para Como que você pode aplicar também esses princípios mais do que uma regra de como eu organizo a minha vida e como que eu crio esses micro hábitos para esses macres resultados eu quero que você entenda os princípios por trás porque aí sim eu tenho certeza que você vai ter resultado e não copiar a rotina de
uma pessoa ou o que ela faz ou os hábitos que ela tem e tentar aplicar agela abaixo no seu cenário tá bom porque aí não vai dar certo então vamos lá primeira coisa que eu quero trazer é o princípio de um hábito como que a gente cria um hábito como que a gente estabelece um hábito na nossa vida tem diversos episódios por aqui inclusive que você pode ver como que a gente fala sobre criação de hábitos tem muito conteúdo mesmo eu vou deixar na descrição do episódio tanto no YouTube quanto no podcast Mas aqui é
um princípio essencial para quando a gente tá criando um novo hábito ou seja criando um novo comportamento a gente não parte do zero e vai pro 100 logo de cara a gente não vai vai do 8 ao 80 é importante que você entenda o conceito de um micro hábito porque ele reduz ali o mínimo possível para que você comece algo e a partir desse negócio que você começou esse novo comportamento seja você acordar mais cedo daí você coloca ali o horário seja você se exercitar seja você eh né começar um negócio seja você produzir conteúdo
ou o que for é importante você pensar nesse micro antes de você pensar no macro porque aí que muitas pessoas se enganam aí que muitas pessoas tropeçam e elas desistem por elas tentam Logo no início não dão certo elas colocam Uma expectativa errada sobre aquilo porque elas não entendem o fundamento da mudança de comportamento então se eu quero ter um resultado diferente daquilo que eu estou tendo hoje eu preciso agir de forma diferente Então essa é uma sacada importantíssima mas que se eu pudesse eu tatuava para todo mundo entender parece tão Óbvio e tão simples
ridículo até de falar mas se eu quero ter um resultado diferente daquilo que eu tô tendo hoje eu preciso ter um comportamento eu preciso agir de forma diferente assim eu vou ver novos resultados novas projeções daquilo né novas derivações daquilo Então essa sacada é bem importante para você entender esse conceito que a gente tá falando aqui nesse vídeo E aí é importante que você Mirando num novo hábito Mirando num novo comportamento você não comece se frustrando então Estabeleça ali expectativas do mínimo possível que você vai se comprometer a fazer e conforme você vai atingindo aquilo
você vai gradativamente aumentando também as suas expectativas e a sua régua sua métrica pessoal tá E aqui eu vou dar vários exemplos de como que eu faço isso na minha vida também E aí um um um princípio de quando a gente tá estabelecendo um hábito é eu preciso ter um gatilho para aquilo e eu preciso que aquilo seja reforçado então um hábito ele nada mais é do que um comportamento que eu faço repetidamente portanto isso acaba automatizando no meu cérebro eu não penso muito eu não gasto tanta energia para fazer aquilo eu sei que eu
acordo e eu escovo os dentes eu sei que eu tomo um copo de água logo que eu tô acordando eu sei que eu acordo coloco a roupa do treino e já vou treinar eu sei que é é aquela coisa eu faço repetidamente então eu não estou processando ai e que que eu vou fazer agora e agora eu coloco a roupa eu tomo o café da manhã primeiro eu vou treinar o que que eu vou treinar então todos esses processos de tomada de decisões isso aí custa muito cognitivamente falando ou seja eu quero otimizar isso então
eu começo a criar um hábito e eu facilito esse hábito para que ele exista entende então quando eu tô querendo mudar uma coisa Não Adianta De nada você falar OK Agora eu vou começar a produzir conteúdo então a produção de conteúdo ela tem que fazer parte da sua rotina você tem que facilitar que você vai garantir que você está produzindo conteúdo e aí deixe muito claro o que que é a produção de conteúdo para você quantos posts é para você fazer quais Quanto tempo você vai vai se dedicar à produção de conteúdo Quais são os
seus objetivos com a produção de conteúdo né Para que você comece a a planejar de uma forma que tá te garantindo que você vai conseguir atingir esse seu objetivo e aí com o passar do tempo você vai aumentando essa sua meta né Então essa essa é um é um é um ponto importante porque muitas pessoas vão sem Qual que é o meu objetivo e o que que é produzir conteúdo então eu vou produzir conteúdo sobre o que por exemplo né Porque isso isso é muito importante quando eu tô ali no dia OK eu reservei em
ter um horário para isso E aí eu vou fazer o quê Ah eu vou produzir conteúdo mas sobre o quê Qual que é o meu objetivo com isso então a mesma coisa quando você tá acordando e você fala vou treinar o que que você vai treinar Que tipo de treino Você vai fazer você vai pegar um treino do YouTube você vai fazer um treino com personal você vai fazer um treino da sua academia o que que é quanto tempo você vai gastar naquilo e qual que é o seu objetivo Ah então eu quero fortalecimento para
isso eu quero me preparar para para correr eu quero tá tá com isso você tem um objetivo em mente você tem um guia um Norte para onde que você tá indo Porque só fazer por fazer isso vai ser muito Custoso e você vai acabar parando no meio do caminho então tendo feito essa introdução desses princípios de hábitos que a gente cria e que eles se perduram né que eles se tornam de fato um hábito e não simplesmente uma coisa que você tá tentando implementar ali eh a gente pode partir pro próximo ponto que é eu
vou falar aqui Como eu Marcela automatizei esse processo de hábitos importantes na minha vida não só na minha vida mas também na minha empresa então aqui algumas coisas que são essenciais para mim é uma gestão essencial uma gestão essencial ao meu ver tem alguns dos pilares que é eu cuidar das pessoas que estão do meu time eu garanti que tudo aquilo que tá acontecendo é feito através e por pessoas Então eu preciso cuidar delas eu preciso garantir que as coisas que estão sendo prioridades elas estão sendo de fato feitas aquilo que a gente alinha tá
sendo colocado em ordem e tá sendo feito conforme o a expectativa eu preciso saber se elas estão bem se elas estão felizes se elas estão sendo produtivas né se enfim toda essa parte de gestão de pessoas e também das funções que elas exercem porque quando a gente contrata uma uma pessoa a gente tá contratando essa pessoa para que ela faça uma coisa que você não pode fazer você contrata uma pessoa para que ela Facilite a sua vida que ela consiga te ajudar a chegar mais perto do seu objetivo então é importante porque eu converso muito
com empreendedoras que falam assim eh eu contratei Eu tenho um time hoje eu tenho pessoas trabalhando comigo mas me dá mais dor de cabeça e eu acabo centralizando tudo em mim então aí já tá um erro muito grande e que tá falhando aqui nessa parte de gestão e eu vou te falar como que eu faço isso mais um ponto aqui que eu acabo me organizando que é cuidando da minha agenda então eu tenho diversos compromissos como eu fui falando aqui eu tenho o mestrado eu tenho né A minha família eu tenho e questões ali relacionadas
a à minha fé que eu sou bastante atuante na minha igreja H tem questões ali da produção de conteúdo então quando que eu gravo os vídeos aqui quando que eu gravo coisas pro Instagram como que eu faço tudo isso tudo isso parte de um planejamento e esse planejamento que ele tem que estar automatizado na minha rotina ele começou com um micro hábito que se torna um macro resultado então eu vou te falar como que eu faço tudo isso agora vou pegar esse exemplo do time da gestão do time que eu acabei falando aqui eu quebro
ele em três pontos então a gente tem uma reunião semanal para alinhar as prioridades da semana então para onde que a gente tá indo de uma forma corporativa e o que cada um das áreas ali representadas pelas pessoas eh tem um papel importantíssimo nesse nesse objetivo Então quais são as funções e prioridades deles também dentro desse objetivo macro então isso a gente faz de uma forma semanal e a gente garante esse alinhamento a gente garante que tá todo mundo na mesma página querer todo mundo sabendo o que tem que fazer para que a gente tenha
eh possa cobrar isso né a gente possa saber fez não fez depois de uma semana e aí o por que não fez onde que tá a dificuldade tem alguma coisa que surgiu de de imprevisto então isso tudo a gente faz numa hora ali na semana no início da semana segunda reunião que eu faço é de uma forma diária aqui não são todas as pessoas da equipe mas tem algumas coisas como por exemplo o time de vendas que a gente se reúne de forma diária que é o que a gente chama das dailies Então são reuniões
de 15 minutos onde são muito mais reportes ali rápidos do que tá acontecendo e quais são as estratégias sendo implementadas o que tá dando certo o que não está dando certo para que a gente já possa de uma forma rápida agilizada corrigir no meio do caminho e não ter que esperar uma semana inteira e por fim a terceira reunião ela é feita de uma forma mensal que eu faço questão como dona do meu negócio de sentar com cada uma das pessoas do meu time então eu chamo de papo de carreira é um momento onde eu
alinho ali para onde que eles estão indo é um momento de feedback é um momento de saber como eles estão é o momento de e trazer ali próximos passos para eles né em termos de desenvolvimento em termos de olhar pra carreira deles como como todo mesmo então é algo que eu faço de forma individual com cada uma das pessoas do meu time e eu entendo que esses três rituais Se a gente pudesse colocar dessa forma Eles garantem que tem princípios acontecendo de forma constante então um dos princípios é a gestão e alinhamento de processos a
gestão e alinhamento garantir que pessoas estão no lugar certo fazendo a coisa certa e estão felizes com isso estão de fato performando a sua melhor versão Sabe aquela coisa de eu me sinto bem Fazendo o que eu estou fazendo e aí eu consigo garantir esses hábitos acontecendo né de forma sistemática em em em formato de uma reunião por exemplo E aí é muito legal porque isso começa comigo mas não para só em mim Isso já foi sendo derivado para outras pessoas dentro da equipe também porque eles entendem o porque a gente tá fazendo isso então
esse é um é um p muito importante um segundo ponto aqui que eu trago é eu divido em blocos na minha agenda como eu tenho atividades distintas eu tento criar o máximo possível segmentações no meu cérebro e também na minha agenda de ok na segunda-feira bloco da manhã é essa área da minha vida que eu vou est focando né então esse papel mais de gestora talvez ou mais um papel de psicóloga focando ali nos atendimentos né Eh então eu tô sempre mesclando isso por exemplo tem dias da semana que eu não atendo que eu fico
totalmente focada em processos da empresa em desenvolvimento de novos Negócios em gestão em desenvolvimento ali da minha própria capacitação então eu vou segmentando isso em blocos então sempre penso em bloco da manhã ali na segunda-feira bloco da tarde bloco da manhã terça-feira bloco da tarde e assim vai então por exemplo toda terça-feira é o momento onde eu separo para gravar conteúdo então é um momento onde mulheres vão entender eu já me arrumo já me maquio Já fiz o meu cabelo e aí eu aproveito tanto para gravar o vídeo pro YouTube como também os conteúdos a
mais que eu tenho que trazer pro meu Instagram reels Enfim então eu já tento fazer tudo numa atacada só porque a minha cabeça já tá focada ali na produção de conteúdo Então tá um lado mais criativo só que para isso eu não posso deixar para escrever roteiros no dia que eu vou gravar porque eu toda vez que eu faço isso eu sempre banano sempre acabo demorando muito mais daquilo do tempo que eu poderia e até precisaria fazer então eu tento deixar isso para um dia onde eu tô mais concentrada onde eu tô mais focada ali
no uma introspecção ali onde eu vou fazer de uma forma mais agilizada também de uma forma criativa então eu separo assim na minha agenda diversos compromissos a criação de conteúdo é uma delas né como eu falei o lado da gestão de reuniões Eu tento sempre agrupar para que eu não fique tendo reunião todos os dias não são todos os dias dias de reunião não são todos os dias dias de atendimento porque cada um requer uma parte específica do meu cérebro e dessa forma eu vou automatizando a minha rotina também e perceba a rotina não é
fazer tudo sempre igual todos os dias da mesma forma aqui inclusive são cada dia de uma forma diferente mas toda semana igual então isso também é uma forma da gente automatizar da gente faz facilitar e acabar aumentando ali os nossos resultados porque quando a gente tá ali dispersando a nossa energia nosso foco a nossa tensão a gente tem menos resultados agora quando a gente faz o inverso disso vocês já sabem o que que acontece então aqui algo que você pode fazer de uma forma muito prática planeja a sua semana no domingo separa ali uns minutinhos
no domingo que você geralmente tem menos compromisso tá com a cabeça menos cheia mais descansada né Afinal você descansou no final de semana espero que você esteja descansando e aí você já planeja olha ali a sua semana o que que precisa mudar de compromisso tem alguma coisa excepcional nessa semana você precisa realocar alguma coisa eu preciso de mais tempo Porque eu vou gravar mais conteúdos nessa semana ou enfim o que for tem uma reunião específica dessa forma você diminui muito mais os atritos que poderiam estar acontecendo durante a semana consequentemente isso vai desacelerando o seu
ritmo então se você faz esse esse mapeamento prévio você acelera muito mais ali que fique de uma forma mais fluida não é nem acelerar né mas você eh Tira esses esses impasses aí que vão acontecendo na semana e por fim uma dica muito boa que me ajuda a como eu garanto que um novo comportamento né um novo hábito está sendo acoplado ali à minha rotina eu tento garantir ao máximo que esse novo comportamento ele está semelhante a um comportamento que eu já tenho então algo fixo por exemplo eu vou te dar um exemplo bem prático
aqui eu sei que eu tenho que estudar pros conteúdos do meu mestrado né eu faço mestrado emem em psicologia e eu H deixo para estudar normalmente chego mais cedo na Instituição onde eu estudo e eu já garanto que eu estou estudando ou focando em algo da minha pesquisa ali naquele momento porque eu já estou atrelando o meu cérebro com aquele ambiente com aquilo que eu tenho que fazer e um modo de concentração OK agora é o modo de estudos então isso tudo foi me ajudando a ancorar esses hábitos Esse é o processo de ancoragem então
a ancoragem é você colocar um um hábito que já está consolidado que no caso é ir para o mestrado e fazer o que eu tenho fazer ali com um novo hábito né estudar então sempre que você quer facilitar um novo hábito que ele aconteça na sua rotina é coloque ele acoplado com algo que já está consolidado como um hábito seu que já está ancorado na sua rotina então para finalizar aqui de forma muito prática o que vai te ajudar a ser mais constantes nesses micro hábitos para que você possa trazer aí macres resultados primeiro ponto
que me ajuda muito é andar com pessoas que já tenham esses hábitos então se eu quero ser mais saudável se eu quero ter um lifestyle mais saudável se eu quero exercitar mais hoje Eu me exercito de quatro a cinco vezes na semana de uma forma regular e antes no passado conseguir fazer três vezes conseguir fazer duas vezes na semana era um B desafio é foi estar andando com pessoas que já TM isso como normal como prática da vida delas mesma coisa enquanto negócios então falar sobre negócios pessoas que estão construindo suas empresas pessoas que estão
focando em gestão estão crescendo quando eu caminho com essas pessoas é muito mais natural aquilo que para mim talvez ainda tem algumas coisas que estão em desenvolvimento então Isso facilita também esse hábito na minha vida esse ambiente isso vai sendo reforçado ali pelo meu ambiente que eu estou inserida segunda coisa eu rastreio os meus hábitos eu garanto que de forma semanal ou senão diária eu tô olhando ali pro que eu estou fazendo como estou fazendo se aqueles aqueles hábitos novos então tem alguns comportamentos específicos que eu quero focar nesse desenvolvimento que eles sejam automatizados e
aqui a dica é não tento fazer tudo ao mesmo tempo começa com um depois com outro depois com outro eu estou constantemente Traque ele eles para ver se eles estão de fato se integrando na minha rotina se automatizando como um novo comportamento e aqui um ponto crucial que muitas pessoas acabam perdendo é celebra essas pequenas vitórias reforça esses pequenos hábitos porque só assim só assim o nosso cérebro entende como isso é algo que de fato vale a pena continuar fazendo porque é um esforço pra gente fazer algo novo agora quando a gente manda mensagem pro
nosso cérebro de não isso é bom é é importante né fazer algo que talvez é desconfortável mas que eu quero que isso seja implementado com um novo comportamento um novo hábito automatizado a gente manda mensagem pro nosso cérebro reforçando Com pequenas celebrações reforçando esse processo pronto o nosso cérebro entende ok vamos fazer de novo vamos fazer de novo vamos fazer de novo né a probabilidade aumenta toda vez que a gente reforça um comportamento então agora para tudo o que você tá fazendo e anota esse guia passo a passo que eu vou te falar como você
vai implementar micro hábitos primeiro ponto escolha um micro hábito para que você implemente na sua vida e lembra tem que ser muito específico aqui lembra do início do vídeo que eu falei não começa com algo generalista vai em algo bem específico segundo ponto anexe ele a uma rotina já existente é o processo da ancoragem Então já coloca na sua agenda já coloca um alarme já com combina com alguém esse compromisso fixo coloca dentro da sua rotina já existente terceiro ponto celebre essas pequenas vitórias porque elas vão garantir que você continue fazendo esse novo hábito e
por fim o quarto ponto é evolua esse micro hábito ou seja quando você já entendeu que está na hora de você trazer mais complexidade de você aumentar a sua meta dobrar sua meta assim você pode fazer algo vivo e que vai sempre se encaixando com a sua rotina e isso vai se tornando parte da sua identidade Então como você consegue ter uma gestão de vida uma gestão de um negócio por exemplo somente quando você vai fazendo isso de forma gradativa e vai colocando rotina vai colocando prazo vai celebrando vai compartilhando com pessoas que estão te
encorajando nesse processo pessoas que estão vivendo isso de uma forma natural isso tudo vai ser crucial para que você tenha esses resultados Então se esse conteúdo ele te ajudou garante que você tá seguindo o canal Então se inscreva no canal ou siga no Spotify Garanta que você tá dando cinco estrelas para esse conteúdo ou dá um like aqui no vídeo porque isso ajuda as plataformas a entenderem que esse conteúdo é bom é um conteúdo rico e vai ajudar mais pessoas ou seja vai me ajudar a expandir essa mensagem para outras pessoas Então deixa aí o
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