O Poder do Exercício: Como Ele Pode Aumentar o Seu Tempo de Vida

você sabia que praticar exercício físico regularmente além dos benefícios clássicos que o seu aluno vai ter como perder gordura corporal ganhar massa muscular ganhar força e potência muscular diminuir o colesterol melhorar a glicose sanguínea o exercício físico regular também aumenta o tempo útil de vida é isso mesmo pessoas que praticam exercício físico de forma regular além de todos os benefícios fisiológicos e na composição corporal esse aluno é essa pessoa vai ganhar mais tempo mais anos de vida só porque faz exercício Eu sou professor Dr Fábio squindo viajando pela fisiologia e no vídeo de hoje eu

vou te explicar mais em detalhes essa relação entre fazer exercício e ganhar mais anos de vida Fala galera beleza ó você que tá chegando aqui se não está inscrito no canal por favor faça a inscrição Ative o Sininho de notificação assim o YouTube te avisa quando eu colocar um novo vídeo aqui neste canal você vai encontrar mais de 400 vídeos da área da fisiologia do exercício treinamento avaliação física e prescrição do treinamento para pessoas que têm doenças Então vamos lá você que me acompanha mais tempo sabe que eu fico aqui pescando as várias dúvidas que

vocês mandam para mim nos vários vídeos do canal e transforme em novos vídeos para orientar e para responder as dúvidas de vocês eu recebi uma pergunta diferenciada né porque as perguntas sempre vem assim é o que que é melhor para emagrecer para ganhar massa muscular como é que treina força e aeróbico tudo junto e aí veio uma pergunta diferenciada que chamou a minha atenção que foi a seguinte Professor praticar exercício físico aumenta o tempo de vida e aí Olha que interessante quando a gente pensa na prática regular de exercício você perguntar para qualquer aluno seu

Por que essa pessoa resolveu iniciar um programa de exercício as pessoas tem um objetivo muito claro com o programa de exercício ou seja tem aqueles que querem emagrecer tem aqueles que querem ganhar massa muscular tem aqueles que querem obviamente emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo portanto mudar o shape tem aqueles que inventaram que vão começar a correr agora provas de 5 km 10 km meia maratona E aí vão treinar para melhorar o desempenho na corrida ou seja cada pessoa sabe Exatamente porque vai fazer um programa de exercício e eu em 24 anos de

carreira em educação física nunca vi um aluno chegar para mim e falar assim olha eu quero fazer exercício porque eu quero vi ver mais tempo eu quero ter mais anos de vida eu quero passar a maior quantidade de tempo possível nesse planeta junto com meus entes queridos isso nunca aconteceu comigo e eu tenho certeza que também nunca aconteceu com você mas o fato é se nós vascul armos a literatura Internacional e você mesmo pode fazer isso é só acessar pubmed.com E aí você tem lá todos os artigos científicos da área das ciências do treinamento para

você mesmo consultar se nós vascul armos os os artigos científicos nós vamos encontrar vários e vários estudos extremamente interessantes que acompanharam pessoas que fizeram programa de exercício regular durante muitos anos em comparação com pessoas que ao longo desses anos não fizeram eh um programa de exercício e como você deve saber obviamente que quem faz um programa de exercício regular tem menor risco de mortalidade por todas as causas e por causas específicas como por exemplo doenças cardiovasculares doenças metabólicas doenças imunológicas e doenças osteoarticulares então praticar exercício diminui o risco de mortalidade portanto se diminuir o risco

de mortalidade vai aumentar o tempo de vida do ser humano e quando eu falo em aumentar o tempo de vida não significa que essa pessoa vai viver numa cadeira de roda deitada na cama vegetando não a pessoa vai viver vivendo com qualidade de vida vivendo com saúde vivendo com qualidade de vida conseguindo fazer as atividades motoras das quais ela quer fazer conseguindo passear e viver a sua vida normalmente mas a pergunta é como a gente faz para ter uma ideia de quanto tempo quantos dias Quantos meses Quantos anos de vida um programa regular de exercício

poderia fornecer de vida útil para o ser humano bom eu tenho aqui no quadro negro do viajando pela fisiologia um estudo muito interessante epidemiológico feito com milhares de pessoas que seguiu várias pessoas ao longo de muitos anos e nesse grupo de pessoas tinham as pessoas que faziam exercício regular tinham as pessoas que não faziam exercício regular e depois de vários anos os pesquisadores eles descobriram que dá pra gente ter uma noção dá pra gente ter uma média dos valores de anos de vida útil que o ser humano canha simplesmente por fazer exercício então obviamente que

quanto mais cedo Quanto mais jovem a pessoa começar a fazer um programa de exercício e se manter nesse programa de exercício ao longo do ano tem a tendência dela ganhar mais anos de vida quanto mais tarde quanto mais velhinho for a pessoa que vai iniciar um programa de exercício Claro ela vai ganhar tempo de vida mas vai ser numa quantidade menor em comparação à pessoa mais jovem então aqui eu tenho alguns valores médios e aí Olha que interessante se nós pegarmos uma pessoa na faixa etária entre 35 e 39 anos que inicie um programa de

exercício regular e mantenha uma certa regularidade ao longo da vida no PR exercício e aí eu quero que você entenda que por exemplo e manter regularidade não quer dizer você treinar cinco vezes por semana treinar cinco vezes por semana no período da manhã e no período da noite não manter regularidade é o seguinte você vai treinar quantas vezes por semana duas vezes então você vai treinar duas vezes por semana na maioria da semana daquele ano se você vai falou que vai treinar três vezes por semana então você vai treinar três vezes por semana na maioria

das semanas e dos meses daquele ano e de outros anos da sua vida então praticar exercício regularmente não significa que você vai passar tua vida dentro da academia Então olha que interessante nessa faixa etária aqui todos os benefícios somados de um programa de exercício na sua célula nos seus tecidos nos seus órgãos noos seus sistemas fisiológicos e na sua saúde conseguiria acrescentar por volta de 2 anos e meio de vida se você tem essa faixa etária começar agora e não parar mais perceba que a medida que a faixa etária de início do programa de exercício

ela aumenta ou seja a pessoa é mais velha e começa PR exercício a quantidade de anos de vida útil também tende a diminuir então por exemplo se nós pegarmos aqui a idade das nossas mães né Por exemplo minha mãe tem já 70 anos se a minha mãe começar a fazer exercício ou começasse a fazer exercício lá aos 60 anos ela iria ganhar 1.3 anos de vida a mais simplesmente pelo programa de exercício então a resposta da pergunta que é exercício aumenta o tempo de vida do ser humano sim exercício aumenta o tempo de vida do

ser humano e se a gente pegar a faixa etária entre 35 anos até 80 anos a média de anos que o ser humano vai ganhar é de por volta de 2.1 anos de vida então é claro que se você perguntar para um indivíduo de 20 e Poucos Anos 30 anos por que ele treina ninguém vai falar que tá treinando porque quer viver mais a pessoa vai treinar porque quer emagrecer a pessoa vai treinar porque quer mudar o shape a pessoa vai treinar porque quer ficar fortona mas se você perguntar para um idoso que tá mal

de saúde que tem pouco tempo de vida se ele gostaria de ganhar mais 2is anos e um mês de vida Com certeza todas as pessoas iriam te responder que gostariam de ganhar mais 2 anos de vida então é claro que quem é jovem tem muito tempo pela frente não está pensando lá no final da vida tá pensando no começo da vida mas quem já tem 40 50 60 70 anos tem muito pouco tempo de vida pela frente então um programa de exercício com certeza conseguiria ajudar e aí vem a segunda pergunta mas como que o

exercício que que o exercício faz no corpo humano que permite você ganhar mais anos de vida antes de te falar os três principais motivos eu quero falar para você sobre esse livro aqui que é um livro físico que eu tenho que é para você que é profissional de educação física ou nutricionista vai ajudar bastante também que é um livro que te ensina a interpretar os resultados do exame de sangue e como prescrever o treinamento por exemplo se você tem um aluno que tem colesterol elevado triglicerídeo elevado LDL elevado glic do insulina elevada Como que você

prescreve o treino a partir dos indicadores do exame de sangue dEle e esse livro aqui galera eu tenho poucos exemplares ele vai acabar e quando acabar eu não vou ter mais eu vou transformar ele em livro digital e aí eu só terei no formato digital então se você quer esse livro assim né é impresso então clica no link que está na descrição desse vídeo para você acessar esse livro para PR aprender a prescrever os treinos de forma correta para pessoa de acordo com o resultado do exame de sangue beleza Bom vamos lá existem aqui pelo

menos quatro grandes fatores que explicam porque que um Programa de Treinamento programa de exercício a longo prazo vai ajudar as pessoas a viver mais tempo claro que existem várias explicações são vários fatores eu quero destacar os quatro principais aqui primeiro é que é uma pessoa que treina em comparação a pessoa que não treina a função neuromuscular da pessoa que treina sempre está um nível acima em comparação à pessoa que não treina por função neuromuscular o que que nós entendemos nível de força muscular nível de Endurance muscular nível de potência muscular quantidade de massa muscular e

equilíbrio de força e potência entre musculatura agonista e musculatura antagonista no mesmo membro Então quando você tem obviamente uma função neuromuscular desenvolvida isso está ligado à regulação de vários fatores de risco para desenvolvimento de doenças e te ajuda a controlar o risco de desenvolver e também de complicar as doenças e por isso você vive mais segundo fator é que quem treina comparado que quem com quem não treina Tem uma função cognitiva maior que que é função cognitiva por exemplo é é o teu nível de atenção é o teu nível de concentração é a tua capacidade

de raciocínio é a tua capacidade de reunir informações sobre um tema e tomar uma decisão consciente sobre aquele tema e nós sabemos hoje que quem treina em comparação com quem não treina Tem uma função cognitiva mais desenvolvida Por exemplo quando você treina independente Qual é o treino o músculo produz lactato lactato produzido no músculo vai pro sangue vai agir nas células do seu cérebro do seu sistema nervoso e vai induzir a melhora da simpat Gênese da neurogênese que melhora a capac idade cognitiva portanto se eu não treino se eu não contraio o músculo eu não

tenho grande produção de lactato Então eu estou deixando obviamente de ter efeitos importantes na função cognitiva terceiro está ligado ao controle de glicose e insulina no sangue por exemplo pessoas que TM nível de glicose insulina no sangue elevado isso é um importante fator de risco para acelerar o desenvolvimento de tumores e desenvolver câncer que é uma das doenças que mais matam no Brasil e no mundo assim como o nível de glicose insulina tá ligado ao fato da pessoa ganhar gordura corporal e ganhando gordura corporal dispara o mecanismo inflamatório generalizado que está ligado ao desenvolvimento precoce

de várias doenças cardiovasculares e doenças metabólicas outro exemplo o excesso de glicose no sangue embora você não perceba ele é captado pela parede interna dos seus vasos sanguíneos ali no tecido epitelial E aí faz com que esse tecido epitelial teus vasos sanguíneos ele perca ele diminua a capacidade elástica quanto passa o sangue ele tem uma capacidade elástica e quando ele perde a capacidade elástica ele fica mais rígido E aí aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de você por exemplo infartar sofrer um acidente Vas encefálico e por último está ligado ao controle da pressão

arterial pressão arterial é uma variável importante pra manutenção da vida e para aumentar o tempo de vida então é importante que você que é personal trainer saiba prescrever o treinamento para pessoas de diferentes idades para pessoas de diferentes condições para pessoas que tenham por ventura fatores de riscos diferentes entre elas por isso que aqui no viajando pela fisiologia a gente tem uma plataforma de cursos chamado vpf society e nessa plataforma tem mais de 70 cursos da área da prescrição do treinamento musculação prescrição de exercício para gestante para idoso para pressão de exercício para prevenir lesões

para recuperação de lesões periodização sistemas de treino são mais de 70 cursos diárias variadas e funciona como Netflix você paga por mês naquele mês você tem acesso a todo esse material e hoje vou deixar um link aqui na descrição do vídeo com desconto de 65% no plano mensal que vai ficar de R 99,90 por apenas R 34,90 para você ter acesso a mais 70 cursos e você cancela Quando você quiser então clica no link que está na descrição do vídeo e conheça plataforma de cursos vpf societ Beleza tem alguma dúvida sobre esse tema aqui escreve

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