Como tranformar o estresse em seu aliado // Dra. Kelly McGonigal

se você tivesse que resumir como se sente em relação ao estresse qual afirmação você escolheria Ah o estresse é prejudicial e deve ser evitado b o estresse é útil e deve ser acolhido e aceito a probabilidade de você escolher a opção a é muito alta A autora do livro O lado bom do estresse Doutora Kelly mcgrenigal diz que alguns anos atrás ela também escolheria a opção a ela acreditava que o estresse era algo que te deixava doente danificava seu DNA e até mesmo matava suas células cerebrais mas depois de ver um estudo sobre estresse sua

opinião mudou completamente em 1998 pesquisadores perguntaram a 30 mil adultos nos Estados Unidos sobre seus níveis de estresse e se eles achavam que o estresse era prejudicial à saúde ou não 8 anos depois eles descobriram que os altos níveis de estresse aumentavam o risco de morte em 43%. mas apenas para aqueles que acreditavam que o estresse era prejudicial aqueles que experimentaram altos níveis de estresse mas não acreditavam que ele fosse prejudicial apresentaram um menor risco de morte acontece que mais de 20.000 americanos morrem a cada ano não do estresse em si mas devido à crença

de que o estresse é ruim o que é chocante É que na verdade o estresse é a décima quinta principal causa de morte nos Estados Unidos matando mais pessoas do que o câncer de pele homicídio essas descobertas fizeram a doutora Kelly meganegal parar e repensar tudo o que ela acreditava sobre o estresse Ela Partiu em Uma Jornada para resolver esse mistério acerca do estresse e segundo ela o estresse pode ser bom para você e a melhor maneira de gerenciar não é reduzi-lo Ou evitá-lo mas sim repensá-lo e acolhê-lo espera aí acolher o estresse isso não

parece Nada Normal mas pense nisso há anos nos Dizem que o estresse é prejudicial e passamos a acreditar nisso mas você sabia que essa criança foi baseada em feito em ratos Sim eu sei parece estranho mas veja só na década de 1930 o Dr hanseli fez alguns experimentos em ratos ele o submeteu a todo tipo de tortura como choques elétricos e mantê-los em uma gaiola lotada e sem comida ele escolheu a palavra estresse para descrever tanto o que ele estava fazendo com os ratos quanto à forma como seus corpos reagiam Aqui é onde fica interessante

antes de se tornar um torturador de ratos Dr Celly era médico ele viu muitos pacientes cujos corpos estavam desistindo da vida eles haviam sido diagnosticados com uma doença específica mas também apresentavam outros sintomas como perda de apetite e fadiga que não eram características as doenças que apresentavam anos depois quando se ele realizou seus experimentos em laboratório os ratos doentes o fizeram lembrar de seus pacientes Foi aí que se ele saltou de ratos para humanos mas após humanos não somos ratos de laboratório somos capazes de nos adaptar e aprender com nossas experiências e é por isso

que segundo o autor é importante repensar e acolher o estresse em vez de evitá-lo ou reduzi-lo Neste vídeo vou compartilhar com vocês cinco dicas práticas do livro para ajudar a transformar a maneira como você pensa sobre o estresse um de eu gostaria de não ter que fazer isso para eu consigo fazer isso Sara estava sentada na varanda dos Fundos lendo sobre como a resposta o estresse lhe dava energia e coragem ela aprendeu que um coração batendo forte era um sinal de que seu corpo Estava à altura do desafio nesse momento Ela ouviu uma discussão na

casa ao lado ela percebeu que em um pai estava abusando fisicamente de seu filho esta não era a primeira vez que isso acontecia todas as vezes antes ela congelou veja bem Sara havia sido abusada quando criança e testemunhar esse abuso a trazia de volta a sua resposta esse das vezes passadas ela havia orado por aquela criança mas se sentiu paralisada demais para agir mas naquele dia ela deu um novo significado as palmas das mãos suadas e ao aumento da sua frequência cardíaca ela lembrou que isso estava acontecendo com seu corpo porque seu corpo estava lidando

coragem para enfrentar aquele desafio para que ela pudesse sair de seu próprio trauma e ao mesmo tempo salvar a criança que morava na casa ao lado então ela chamou a polícia ela encontrou forças para recorrer a recursos externos para obter apoio a polícia interrogou em interveio para proteger a criança além de ajudar uma criança vulnerável Sara percebeu sua própria capacidade de quebrar o ciclo de medo e paralisia a história de Sara é um lembrete importante de que os recursos que você precisa já estão dentro de você então da próxima vez que sentir seu coração acelerado

a respiração rápida mão suadas ou frio na barriga respire fundo e lembre-se de que é o sinal do seu seu corpo seu corpo está tentando lhe dar mais energia para lidar com a situação 2 descoberta de benefícios você já passou por uma experiência traumática que mudou sua vida pode ser um momento muito difícil mas também pode levar a mudanças positivas reserve o momento para refletir sobre uma situação difícil e sua vida ou uma experiência estressante recente você consegue perceber algum desses quatro benefícios em você mesmo uma sensação de força pessoal maior valorização da vida crescimento

espiritual conexões sociais e relacionamentos aprimorados a descoberta de benefícios é uma maneira de pensar que permite que você mantenha duas perspectivas de uma só vez em vez de Focar apenas no negativo não estou dizendo que você deve fingir que está tudo bem ou ignorar qualquer angústia que você sinta em vez disso trata-se de reservar um momento para direcionar sua atenção para as coisas boas que você vem em uma situação ou em si mesmo é importante observar que nem toda experiência traumática tem um lado positivo e tudo bem É normal achar esse modo de pensar desafiador

no começo mas com o tempo você pode descobrir que isso ajuda a transformar experiências difíceis em oportunidades de crescimento e mudança positiva três o poder do mindset houve um estudo no qual 229 funcionários de meia idade foram convidados a participar de um treinamento de gerenciamento de estresse cerca de metade deles foi designada aleatoriamente para uma intervenção de duas horas sobre o mindset do estresse enquanto os outros foram colocados em uma lista de espera o treinamento começou informando os funcionários sobre os prejuízos e os benefícios do estresse eles também aprenderam a realizar um processo de três

etapas para praticar um novo mindset sempre que se sentisse estressados depois de três semanas as pessoas que receberam treinamento estavam se sentindo menos preocupadas e tristes e ele davam melhor com estresse elas também se sentiam mais focadas e criativas no trabalho por outro lado os funcionários que estavam em lista de espera não apresentaram mudanças até passarem pelo mesmo treinamento após o qual relataram melhores assim como o primeiro grupo o que ainda mais empolgante é que nenhum desses benefícios devido a uma redução Na quantidade de estresse relatada pelos funcionários a intervenção não reduziu o estresse ela

o transformou Então como era esse tal processo de três etapas que ajudou os funcionários a mudar seu mindset e como esse processo pode ajudar você a aceitar esse estresse e transformá-lo para se beneficiar dele Vamos aprender a primeira etapa é reconhecer o estresse quando você o experimento simplesmente permita-se receber o estresse incluindo como ele afeta seu corpo Talvez seja a sua mandíbula contraída ombros encolhidos pode ser as linhas de expressões de sua testa a segunda etapa é acolher o estresse reconhecendo que é uma resposta algo que é importante para você você consegue se conectar com

a motivação positiva por trás do estresse o que está em jogo nessa situação e por que ela é importante para você por exemplo a apresentação que está te deixando estressado pode ajudá-lo a conseguir a promoção dos seus sonhos a terceira etapa usar a energia que o estresse lhe proporciona em vez de desperdiçar essa energia tentando lidar com o estresse por exemplo se você está estressado como a conversa difícil que precisa ter com um ente querido em vez de se concentrar nesse estresse e se preocupar com o que pode dar errado você pode desviar seu foco

para planejar o que deseja dizer quatro lembre-se dos valores às vezes quando você está no meio de uma situação estressante precisa mudar seu mindset a pesquisa mostra que refletir sobre seus valores em momentos de estresse pode ajudar você a lidar com a situação um valor pode ser algo que vem naturalmente para você ou algo que você gostaria de desenvolver em si mesmo Miriam usou esse exercício que ajudou a lidar com o estágio inicial da doença de alzheimer de seu marido depois de consultar com seu neurologista Miriam e Joe identificar os seus valores mais importantes concentrando-se

nesses valores Miriam foi capaz de praticar a paciência durante os tempos difíceis e extraiu força do apoio de Joe no humor e na honestidade embora a Miriam e Joe não pudessem controlar ou eliminar o estresse causado pela situação eles conseguiram assumir o controle de um aspecto de sua experiência ao escolher seus valores diante de um estresse que não pode ser evitado ou eliminado lembrar e priorizar seus valores pode transformar uma situação difícil em uma oportunidade de Honrar suas prioridades talvez você possa criar um lembrete físico de seu valor mais importante como um post em seu

computador um adesivo em seu telefone para ajudar a guiá-lo durante momentos estressantes e como você pode desenvolver esses valores então basicamente quando você está se sentindo muito estressado pode ser útil parar por um segundo e refletir sobre seus valores as coisas que realmente importam para você na vida você pode escolher três valores que são importantes para você como integridade alegria liderança confiança e etc é uma maneira simples mas poderosa de se manter conectado as suas prioridades e tomar decisões significativas na vida com base no que realmente importa para você cinco tornar visível o invisível Você

já se sentiu como se fosse o único lutando contra alguma coisa e ninguém mais pudesse entender a sua dor a sensação de estar sozinho em nosso sofrimento é uma das maiores Barreiras para transformar o estresse quando nos sentimos isolados e desconectados é mais difícil agir ou ver algo de positivo em nossa situação se sentir Solitário também pode nos impedir de buscar outras pessoas seja para obter ajuda de que precisamos ou para nos beneficiar de ajudar os outros mas a verdade é que todos nós temos nossas próprias lutas e desafios mesmo que nem sempre sejam visíveis

na superfície vou compartilhar com você um estudo interessante realizado em faculdade o estudo envolveu um exercício em grupo em que pediram os participantes para escrever algo em um pedaço de papel algo com o que estavam lutando mas que não era imediatamente visível para os outros essas dificuldades podiam ser qualquer coisa desde doenças crônicas perda de um ente querido dúvidas sobre si mesmo vícios etc após anotar em suas dificuldades as fichas foram recolhidas e misturadas em um saquinho os participantes então formaram um círculo e distribuíram as fichas cada pessoa tirou um papel do saquinho e Leu

em voz alta como se representasse a sua própria luta estou com tanta dor física agora que é difícil para mim ficar nessa sala minha única filha morreu há 10 anos eu acho que não pertença esse lugar e se eu falar todos vão perceber a parte interessante deste exercício é que ele ajudou as pessoas a reconhecer que todos têm suas próprias lutas invisíveis não somos os únicos com dificuldades e podemos sempre encontrar apoio e oferecer apoio aos outros estudos mostraram que as pessoas que se sentem sozinhas em seu estresse tem maior probabilidade de ficar deprimidas e

recorrer a estratégias de enfrentamento evitativas incluindo negação desistência de seus objetivos e tentativa de evitar experiências interessantes essas pessoas são menos propensas a contar aos outros sobre seu estresse sofrimento e portanto estão menos propensas a receber apoio de que precisam isso as torna ainda mais convencida de que estão sozinhas em suas dificuldades por outro lado as pessoas que entendem que o sofrimento faz parte da vida de todos são mais felizes mas resiliência e mais satisfeitas com a vida elas são mais abertas sobre suas lutas e mais propensas a receber apoio de outras pessoas portanto quando

você estiver passando por um momento difícil se sentir isolado ou sozinho pode ser útil lembrar que você não é o único a sentir essas emoções um sentimento de pertencimento pode lhe dar mais coragem para com situações estressantes de maneira saudável reconheça seus próprios sentimentos seja ansiedade dor física desapontamente segurança ou tristeza e Então pense em outras pessoas que passaram por situações semelhantes lembre-se de que você não está sozinho e a outras pessoas passando por lutas como a sua Espero que as ideias que discutimos nesse vídeo tenham despertado algo dentro de você se há alguma lição

que você deve levar deste vídeo é que o estresse só é ruim quando você acredita que ele é ruim mas se você decidir ver o estresse como um desafio que consegue superar vai se surpreender ao ver como vai ficar cada vez mais forte Obrigado por assistir