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la fuerza no sirve de nada puedes tener mucha fuerza y ser un flaco igual has escuchado esto alguna vez te preguntas si la fuerza y masa muscular están relacionadas quieres verte mamadísimo y crees que entonces entrenar la fuerza no es lo correcto para ti pues tienes suerte porque estás en la Meca del culturismo natural y vamos a darte respuestas a estas preguntas verás en el powerlifting a menudo se dice que siempre suben al podio los más bajitos de la categoría ya que por regla general suelen ser además los más musculados A menos altura y paridad

de peso más músculo y no sé por qué esto me suena tambi en el culturismo no hace falta realmente ser un catedrático en este ámbito para entender perfectamente que si en competición eres el más alto y menos mazado es muy probable que lo vas a tener muy complicado en estas dos disciplinas pero entonces qué pasa con los las guil muchos estamos condenados nos equivocamos de disciplina O es que nos gustan los retos complicados y deberíamos celebrar con más orgullo cada pequeño lobro en este vídeo vamos a ver lo que dice la ciencia al respecto para

que tú mismo saque tus propias conclusiones Pero antes suscríbete al Canal para que no te pierdas otro vídeo tan Interesante como este sobre mamadisimo natural ya lo has dado voy en serio estamos esperándote bien Ahora sí sigamos me gustaría en este vídeo presentaros algunas consideraciones personales a partir del estudio de ferland que se publicó en 2020 en este estudio se analizó la relación entre la medición de la composición corporal con dexa y las marcas en levantamientos máximos durante una competición de powerlifting los investigadores recogieron los datos de una competición de algunos powerlifter canadienses midiéndolas las

composición corporal con dexa inmediatamente después de realizar sus hazañas en competición resulta muy interesante porque los sujetos del estudio examinado se trataban de hombres y mujeres de competición en powerlifting raw es decir sin equipamiento y de la federación ipf que es prácticamente la federación donde se realizan los tests de control antidopaje y Por ende asumimos que se trataba de atletas naturales Así que se trata de una población bastante representativa de lo que nos tomamos en serio el gimnasio y el entrenamiento de musculación y fuerza hablamos de gente que no son élite Aunque evidentemente tienen más

fuerza que la media porque se trataba de personas con promedio de 630 kg de levantamiento total en competición con un peso corporal de 93 kg es decir que se parecen bastante a lo que son mis mejores marcas evidentemente no en competición sino aquí en gimnasio de mi oficina estando por casa Bueno ahora antes de que los eruditos del powerlifting sesgados por las marcas descomunales que a las que están expuestos constantemente redes sociales empiezan a decir que son marcas de me gustaría aportar un dato de referencia de que por por ejemplo en 2018 que fue el

año en el que se recogieron estos datos con 630 kg de total accedías a la final de los campeonatos italianos en la categoría de 93 kg no sé cuál era la situación en España Pero supongo que parecida Así que un estudio muy interesante como los hay pocos que no está realizado en sujetos no entrenados o en mujeres postmenopáusicas analizando los datos Los investigadores encontraron una correlación casi perfecta entre los levantamientos de sentadilla y peso muerto y el total de los tres levantamientos con respecto a la masa muscular de los levantadores es decir lo flipante Es

que la masa muscular magra por sí sola explicaba el 85 99% de la variabilidad del total entre todos los atletas brutal verdad sobre todo para el cultureta promedio que dice que él no entrena la fuerza que entrena la hipertrofia o quizás entren en la debilidad otro dato fascinante es que no se encontra diferencias relevantes entre hombres y mujeres Ya que en ambos casos la masa muscular se correlaciona al 90 por con la prestación en la competición lo cual muestra otras pruebas del hecho de que las prestaciones inferiores de las mujeres en los deportes de fuerza

se deben principalmente a su menor cantidad de masa muscular también es cierto que a menudo estas diferencias de masa muscular tienen una distribución distinta entre tren Superior y tren inferior lo que enfatiza aún más estas diferencias además de las diferencias en las proporciones corporales con respecto a la altura la longitud de los brazos con respecto al tronco por ejemplo además de otros factores psicológicos y culturales ahora bien otra curiosidad interesante es que el sistema de medición de la composición corporal que es el dexa siendo una densida ósea tuvo en cuenta también la densidad de los

huesos y se encontraron algunos datos muy interesantes o más bien corroboraron una vez más la correlación entre la densidad ósea y la prestación esto en un primer momento puede ser poco intuitivo pero empieza a tomar sentido si se enfoca desde otro punto de vista por un lado el hueso el que se adapta a las cargas utilizadas durante el entrenamiento y es la propia carga utilizada la que induce el estímulo para la mineralización ósea por lo que no es extraño que Quienes se entrenan con cargas más elevadas tengan a su vez una densidad oa mayor y

por otro lado desde siempre en el culturismo se ha especulado sobre teorías que indican como el cuerpo tiene sistemas de regulación de la masa muscular basadas en la relación entre la masa ósea y la muscular es decir que existen fórmulas como las de kibat o John mccallum o las que publiqué en mi propio libro La Biblia de culturismo natural que estiman el potencial de ganancia de masa muscular de un sujeto partiendo de la medición de los perímetros de la muñeca o del tobillo y es decir estimando En definitiva la posibilidad de ganar masa muscular partiendo

del grosor de nuestra estructura ósea por ejemplo un perímetro de muñeca de entre 15,2 y 16,5 cm sería una estructura osea ligera entre 17,1 y 18,5 cm sería una estructura osea media y entre 19 y 20,3 cm sería una estructura pesada a ver si adivinas Cuánto tiene de muñeca el cabroncete de yob Bueno de hecho en el libro de Sport jee de David epstein un antropólogo explicaba como había calculado que el cuerpo no no supera cierta relación entre masa ósea y masa muscular A menos que obviamente entre en juego el uso de anabolizantes Si no

me falla la memoria se mencionaba algo así como un límite máximo de 5 kg de músculo por cada kilo de hueso por lo que aunque existan otros factores genéticos importantes con respecto al potencial de crecimiento muscular como el número de células satélites ni niveles basales de miostatina y producción hormonal un sujeto con una estructura esquelética más tocha puede obviamente construir encima de ella mucha más masa muscular y Por ende conseguir además con ello levantar más kilos en la barra este estudio no pasó desapercibido y Greg nukal aprovechó para sacar una fórmula con el fin de

predecir tu total de levantamientos en función de tu masa magra Este modelo para predecir la prestación no es lineal en el sentido de que Cuanto más aumenta la masa muscular más incrementa la prestación proporcionalmente pero solo Hasta cierto punto No especifica el motivo pero posiblemente tenga que ver con otros factores biomecánicos que suelen reflejarse en los puntos de wilk o otros sistemas la fórmula para quienes están por debajo de 86 kg es el total previsto es igual a la masa magra por 11,48 - 222 si por el contrario tu peso es más de 86 kg

la fórmula es total previsto igual masa magra por 5 con 34 + 271 ve a por una calculadora y a ver qué te sale listo déjame tus resultados en comentarios y así chequeamos juntos la diferencia entre Tu total real y el total estimado por la fórmula a ver si el bueno de Greg se le ha ido la pinza con los cálculos que quizás un poquito sí eh Bueno si quisiéramos ser muy tikismikis y aquí tenéis al record guinness de la tiquis miked dentro de esta fórmula deberíamos de introducir la altura del sujeto porque obviamente los

mismos kg de masa magra son dos cosas completamente diferentes Si mides 170 o 1,0 por tanto os toca a vosotros hacer la lectura y los ajustes necesarios para vuestra situación en mi caso por ejemplo con unos 94 kg de masa magra estimados en total sería 810 o sea muy lejano de mis 670 teóricos por pero claro medir un 87 y tener el femur más largo con un día sin pan y no haberme dedicado nunca específicamente al powerlifting de competición Supongo que tiene una excusa no me funis ahora te estará preguntando que qué significan estos números

y para qué sirven Pero bueno Más allá de una simple curiosidad si el resultado se acerca a tu levantamiento total es una muy buena noticia pues significa que en base a tu masa muscular estás levantando los kilos que se esperaría de un sujeto con tu desarrollo actual por otro lado si el resultado de la Fórmula es muy superior a lo que eres capaz de levantar actualmente hay muchas probabilidades de que no estés aprovechando todo tu potencial muscular y que por tanto tengas amplios márgenes de mejora de fuerza mejora técnica o de optimización del entrenamiento pero

sobre todo es muy poco probable que vayas a aumentar tu masa muscular si la que tienes actualmente no le estás sacando partido como deberías esto significa algo así como que tu coche tiene buen motor pero tú conduces fatal si por el contrario te sale un total mucho más bajo de lo que estás haciendo significa probablemente que eres muy bueno técnicamente tienes palancas favorables y experiencia llevas años entrenando muy bien Y estás aprovechando el máximo la musculatura que ya tienes y esto nos sugiere que para poder seguir progresando es fundamental que te centres en aumentar la

masa muscular Porque todos los demás parámetros nerviosos coordinativos y técnicos ya los tienes super optimizados con la masa muscular que tienes ahora mismo es decir eres un gran piloto pero tu coche tiene un motor mejorable las conclusiones finales son que a día de hoy es innegable la relación íntima que existe entre fuerza y masa muscular tanto en powerlifting como en el culturismo y no se trata de uno de muchos factores sino que estamos hablando del factor principal de hecho esta falta de entendimiento en el ámbito del culturismo hace que en la mayoría de los casos

los culturistas que suelen estar mucho más centrados en la conexión mente músculo tengan muchas más dificultades en aumentar su masa muscular respecto a sus compañeros que se dedican al powerlifting ya que estos últimos suelen estar mucho más enfocados en el aumento del rendimiento y su capacidad atlética obviamente en la extensa campana de gaus Siempre vamos a encontrar casos particulares con palancas absurdas arque circenses completamente anómalos flacos Que hacen Eh medio sumo levantando la barra 5 cm y todas esas excepcionalidades que levantan polémica en redes sociales pero teniendo una visión más y teniendo en cuenta que

tanto el powerlifting como el culturismo natural son disciplinas con un avance lento y al mismo tiempo muy longevo se vuelve cada vez más importante enfocar todo desde una visión más amplia y paciente donde tanto el perfeccionamiento del gesto técnico como La Búsqueda del aumento de la masa muscular y la fuerza vayan de la mano para conseguir nuestro máximo potencial genético a largo plazo y de forma natural [Música] obviamente an