e todo mundo já passou por essa situação você sabe o que que você precisa fazer você precisa trabalhar e estudar entregar algum projeto ou qualquer coisa parecida E o tempo tá começando apertar mas mesmo assim você opte por fazer uma outra coisa e o mais curioso aqui quando ocorre algum pensamento sobre as consequências negativas a longo prazo de todo esse adiamento você tenta elaborar justificativas elaborar desculpas para poder continuar procrastinando um pouco mais porque que nós continuamos empurrar as coisas para frente mesmo sabendo que podemos nos arrepender no futuro tipo e forma o funcionamento do
nosso cérebro pode nos ajudar a entender esse fenômeno que mais importante ainda como podemos fazer para reduzir a procrastinação só assistir o vídeo até o final Porque hoje a gente vai responder a todas essas perguntas embora algumas pessoas possa não admitir todo mundo que eu Cristina em alguma medida ou seja mesmo aquele é mais organizados tende a começar a fazer uma coisa enquanto deveria estar fazendo outra coisa mesmo que seja momentaneamente A grande diferença é que algumas pessoas vivenciam isso de maneira crônica e disfuncional o que Acaba atrapalhando muito no dia a dia pense bem
se precisamos entregar um trabalho um projeto a execução ao longo dos dias ou semanas pode nos auxiliar dá tempo entre as sessões algo que pode ser benéfico para renovar atenção e também para encontrarmos um erro que não estava fácil de visualizar quando a gente tava muito submerso no outro momento além disso se você busca aprender alguma coisa você precisa de ter uma base sólida para então sustentam conhecimento que tá construindo o que pode ser muito difícil que você começar a se preparar no único de todo estudante véspera de prova sabe muito bem disso é como
se preparar para uma maratona no dia anterior que também Vale lembrar que o acúmulo e o tempo apertado tendem a aumentar a nossa sociedade já que impõe uma pressão recorrente inclusive procrastinadores crónicos sofrem de mal estresse Tem pior saúde É claro possuem notas mais baixas é claro que é difícil achar uma relação causal Entre esses fenômenos já que poderia existir uma outra variável que explicaria não só procrastinação mas também os prejuízos citados De toda forma Vale reparar como que esses fatores estão Associados e certamente a procrastinação não auxilia em nada a diminuímos o estresse ou
a atingimos o objetivo de longo prazo mas sabemos de tudo isso o que nos leva para gratinar tem um estudo realizado com alunos que não se davam bem com matemática demonstrou que áreas do cérebro associadas à dor como a ínsula eu corta-pingo lado Medial tava ativados momento em que os alunos antecipavam o estudo com os números mostrando que a sensação de imaginar o contato com a matemática era realmente incômoda para eles e o sentimento negativo era mais intenso antes do que durante a tarefa esse achado somada a outros aponta que em geral a procrastinação acontece
a seguinte forma nós temos uma pista sobre que devemos fazer como por exemplo ver o compromisso na agenda essa lembrança de causa um desconforto então buscamos fazer algo que nos Tragam sentimento positivo e feito isso nós ficamos temporariamente mais felizes o foco no temporariamente aqui é muito importante e para não nos sentirmos mal começamos a justificar o adiamento como pensando ah eu mereço relaxar mais um pouco preciso fazer outra coisa ou até mesmo eu sou um procrastinador irremediável esse cenário quase nunca é um evento isolado para os prestadores crônicos Então as horas adiadas vão se
acumulando ao longo de dias Afinal estamos mais preocupados com sensações boas momento presente grande problema é que quase todas as áreas da nossa vida o planejamento futuro e abdicação de prazeres momentâneos pureza algumas pessoas passam anos estudando para um concurso ou talvez você se envolveu no projeto por meses até atingir o resultado desejado ou quem sabe você se exercitam hoje para evitar problemas de saúde um futuro a propósito nós somos a única espécie que consegue prolongar nossas atividades por tanto tempo para conseguir um benefício que vai surgir no futuro muito distante visando o mundo pós
vida confortável Mas apesar dessa capacidade é muito comum que a gente abra mão temporariamente que o planejamento futuro e se preocupe com benefícios do presente ou seria a solução então alguns Já tentaram sugerir que uma boa forma seria tornar aprendizagem ou trabalho em algo prazeroso por si só para que os indivíduos não tenham de escolher outro divertimento porém existe um problema que já trouxemos e ao contrário da crença popular de que a principal função do cérebro é pensar na verdade a principal função dele é evitar pensa cérebro é um órgão de processamento de informação e
otimiza os nossos recursos energéticos o que faz com que ele priorize o gasto energético em coisas que foram e são bem estar mais imediato em geral quando alguém fala que gosta de estudar o que gosta de trabalhar essa pessoa quer dizer que Aprecia o resultado do que ela faz mais muitas vezes o processo pode ser incômodo mesmo aqueles que gostam do próprio processo em si nem sempre eles vão achar agradável eu vou estar dispostos a estudar ou trabalhar ou seja tem tá tornar o estudo ou trabalho algo sempre divertido não é uma maneira de motivar
os indivíduos a a diminuírem a procrastinação logo a motivação é muito mais facilmente atingidos ímã temos em mente os benefícios a longo prazo e se conseguimos compreender que eles só serão atingidos se fizermos o que precisa ser feito hoje seria esse então o diferencial daqueles que procrastinou menos bom essa certamente é uma das estratégias mas não é ruim já que não se trata de uma receita instantânea para trazer à vontade de fazer uma atividade mas existem outras estratégias que ajudam a diminuir a percepção negativa das nossas tarefas e uma delas está relacionado com a pesquisa
que comentamos agora a pouco e a estratégia é simplesmente começa eu sei Pode parecer algo simples mas uns achados das pesquisas foi que pessoas que procrastinou menos também sentem um incômodo quando lembram que precisam trabalhar mas elas pensam para si mesmas vamos parar de perder tempo e começar logo e quando começa elas acabam percebendo que a tarefa não é tão ameaçadora quanto parecia ser além dessa estratégia a estratégia é muito útil é focar no processo e não no resultado em boa o que isso quer dizer Imagine que você precisa estudar algo que foi passado pelo
professor a nossa tendência é pensar preciso ler o Capítulo e fazer os exercícios eu vou começar porém essa percepção torna a atividade muito grandiosa ela acaba aparecendo muito distante de onde você se encontra agora é muito melhor sentar para estudar tendo em mente que você fará uma fração daquilo que tem que ser e você pode criar essa divisão tanto baseado em tempo quanto baseado em mim objetivos Mas você tem que ficar bem atento ao tipo de divisão que você escolheu a divisão das sessões por tempo é muito útil desde que não seja um tempo muito
longo por exemplo maior do que 50 minutos isso porque é difícil sustentar atenção com a mesma qualidade por tanto tempo assim tô planeja exceções Confiam na muito longo por exemplo 25 30 40 minutos falar nesse depois de uma breve pausa então volte para se engajar na próxima seção é feito dessa forma torna a atividade mais tangível já que quase todo mundo consegue se concentrar numa tarefa por 25 ou 30 minutos e se você for dividir sua tarefa em mim objetivos por exemplo lá eu vou ler um Capítulo e depois fazer uma pausa tenha certeza de
que esse objetivo não vai se estender o tempo de mais de forma prejudicar a manutenção da atenção e perceba que eu estou sempre falando de momentos diretamente focados no que precisa ser feito isso significa que uma ótima forma de diminuir a procrastinação é reduzindo o número de pistas que nos leva a procrastinar por exemplo indo estudar no local mais reservado deixando o seu lar afastado fechando as outras Abas o computador e coisas parecidas esses estímulos podem ser usados como recompensa durante o momento de pausa mas não nos ajuda em nada quando precisamos de concentrar por
muito tempo não recurso muito muito a utilização de ferramentas de organização para planejar seus dias Bom dia do aplicativo além de nos auxiliar a visualizar os momentos de trabalho de descanso eles nos auxiliam a ver nossos Progressos quando revisamos a lista do dia seguinte na noite anterior isso tende a nos deixar mais preparados para o que vamos encarar e por isso nossas chances de procrastinarmos São menores e o lado positivo de todas essas ferramentas é que quanto mais as utilizamos mais experiência nós ganhamos em utilizá-las a nosso favor ou seja no início Pode sim ser
difícil mudar a perspectiva do seu rendimento ou pode ser desafiador organizar o que precisa ser mas ao longo do tempo essas ações vão se tornando mais intuitivos e mais úteis e portanto mais efetivos E é claro que se esse processo tiver muito difícil para você uma ajuda profissional pode ser recomendada já que nem sempre conseguimos sozinho identificar as melhores formas para mudarmos nossos hábitos ou identificar os gatilhos que não e para chorar lembre-se que reduzir a procrastinação é um processo e que o objetivo não é extingui-la para basta que você é diminuir de tal forma
que ela esteja numa frequência muito baixa e que não esteja influenciando negativamente seu dia a dia que você é um procrastinador irremediável que é sugerir tem alguma outra técnica que você gosta de usar para evitar pela prestação ou até mesmo quer sugerir algum tema que o canal deixe seu comentário e lembre-se você quisesse já mais vídeos como esse se inscreva se no canal e Ative o Sininho Porque toda semana Tem vídeo novo por aqui e até a próxima E aí [Música] E aí E aí
