o relaxamento muscular progressivo é um exercício que relaxa a mente o corpo através da progressiva tensão e relaxamento de grupos musculares do corpo todo você irá contrair cada grupo muscular intensamente mas sem forçar demais e depois soltar a contração subitamente sentindo o músculo relaxar você irá contrair cada músculo por cerca de cinco segundos se você sentir qualquer dor ou desconforto em qualquer grupo de músculos sinta se à vontade para pular um dos passos ao longo do exercício você pode também visualizar os músculos se contraindo e uma onda de relaxamento fluindo através deles à medida que
você libera atenção é extremamente importante você mantenha sua respiração normal ao longo de todo o exercício bom agora vamos começar comece encontrando uma posição confortável você pode sentar ou deitar escolha um local onde você não será interrompido sua atenção apenas em seu próprio corpo se você notar que sua atenção está fugindo traga de volta ao músculo que você está trabalhando inspire profundamente enchendo o primeiro a barriga de ar e depois do peito segure a respiração por uns dois segundos inspire lentamente como antes à medida que você respira not sua barriga e pulmões enchendo de ar
enquanto você expira imagina a tensão se soltando e fui indo para fora do seu corpo inspire novamente o espírito sinta como seu corpo já está se achando enquanto você sabe os passos lembre-se de continuar respirando agora vamos começar com o traia os músculos da sua testa levantando suas sobrancelhas o máximo que você conseguir continue assim com a festa contraída por cinco segundos 4 3 2 1 e subitamente deixe ela relaxar sentindo toda atenção e ir embora faça uma pausa agora por 10 segundos agora de um sorriso de orelha a orelha tencionando sua boca e bochechas
figure essa posição por 5 4 3 2 1 e solte apreciando a tensão que vai embora mais uma pausa por outros dez segundos não esqueça de continuar respirando agora com traia os músculos dos seus olhos fechando os seus olhos com a maior força que conseguir figure novamente essa posição por 5 4 3 2 e solte pause novamente por mais 10 segundos agora gentilmente bush sua cabeça para trás como se estivesse olhando para o teto figura essa contração por 5 4 3 2 1 e solte relaxando músico audi novamente por 10 segundos agora sinta o peso
da sua cabeça e do seu pescoço afundando inspire e expire calmamente deixe ir embora todo o stress inspiring agora de forma contraída mas sem exagerar feche seus punhos e segura essa contração por 5 4 3 2 1 um sol de pausa de novo por 10 segundos agora contrariar seu bíceps levando punho até o ombro sinta a atenção de contrair esse músico mantém essa contração por 5 4 3 2 1 e solte totalmente pause por outros dez segundos agora contra seu triste estendendo seus braços e deixando lhes totalmente retos segura essa posição por 5 4 3
2 1 11 por 10 segundos agora contrariar seus ombros levantando os como se você pudesse encostá-los nas orelhas seguros contraídos por 5 4 3 2 1 e rapidamente relaxe sentindo como estavam pesados fauzi por mais 10 segundos mencione a parte superior das costas o chame seus ombros para trás como se você pudesse encostá-los atrás da coluna mantenha a contração por 5 4 3 2 1 relaxe pause por novos dez segundos contraia sua musculatura do peito enquanto inspira fundo segure o ar ea contração por 5 4 3 2 1 inspire relaxando e soltando todo o ar
e toda atenção pause por 10 segundos agora contrai os músculos do seu estômago enquanto inspira figura o ar por cerca de cinco segundos e solte o ar ea contração vamos lá 5 4 3 2 1 fauzi por novos dez segundos quero que você sinta agora o com relaxada livro de tensão e estresse está a parte superior de seu corpo mergulho nessa sensação por mais alguns segundos e relaxe ótimo você está indo muito bem agora nós vamos relaxar a parte inferior do seu corpo primeiro contra 541 sentindo seu quadril relaxar completamente agora por outros dez segundos
não esqueça de continuar a respirar contraia sua coxa pressionando os seus joelhos um contra o outro como se estivesse segurando uma moeda entre eles figura a contração por 5 4 3 2 1 e solte liberando a tensão acumulada até agora por outros dez segundos agora faça seus pés ficarem curvados levando seus dedões na sua direcção e sentindo atenção nas suas panturrilhas que esse movimento provoca segure a compração por 5 4 3 2 1 relaxe sentindo o peso das suas pernas afundar completamente pausa agora por mais 10 segundos agora faça seus pés se curvarem no sentido
oposto com seus dedões apontando para baixo segura esse movimento por 5 4 3 2 e solte relaxando house de novo por 10 segundos agora para finalizar imagine uma onda de relaxamento lentamente se espalhando por todo o seu corpo começando na cabeça e descendo devagar até a ponta dos seus pés sinta por alguns instantes o peso de todo o seu corpo relaxado e afundando inspire e expire lentamente inspire e expire inspire e expire parabéns você acaba de completar o exercício de relaxamento de jacobson o treino ficará cada vez mais fácil controlar o seu humor e seu
estado de ansiedade através do exercício de relaxamento de jacobson você tem na sua mão uma ótima arma para ser cada dia mais tranqüilo e mais feliz
