10 FALSI MITI a cui credi ancora (e ti fanno crescere meno)

signori benvenuti o Ben ritrovati Anche oggi il vostro divulgatore coach docente di biomeccanica preferito cioè iOS fà altri 10 falsi miti sulla palestra la scorsa volta abbiamo fatto arrabbiare un bel po' di personal trainer incompetenti quindi quest'oggi ci andremo più piano Ovviamente scherzo ci andremo pesantissimi quindi iniziamo subito Premetto che questo video sarà un crescendo Quindi preparatevi i fuochi d'artificio verso la fine primo falso mito inchiodare le ginocchia sulla leg Press è pericoloso bene questo non è vero ci siamo evoluti nei millenni per avere articolazioni che possono sostenere un carico Specialmente in blocco articolare Pensaci

quando fai uno squat non ti fermi mica qui No vai a estendere le ginocchia quando fai una panca piana puoi tranquillamente stendere i gomiti questo perché le nostre articolazioni si sono adattate Ma tu sicuramente avrai visto un video tipo questo dove si distruggono Ecco Indovina perché ti do 3 secondi il motivo non è che hanno esteso le ginocchia Il motivo è che utilizzano tutti un carico fuori di testa un'esecuzione sbagliatissima fanno un rom parziale e sono super esplosivi Grazie al cazzo ti fai male così Inoltre questi video sono veramente molto rari quindi non c'è da

stupirsi Se questa è una cosa estremamente difficile ovviamente non ti sto dicendo che da domani inchiodi sempre le ginocchia n leg Press Devi abituarti nel tempo condizionare le tue ginocchia Io per esempio mi fermo sempre un pochettino prima per il semplice fatto che ho le ginocchia che si Iper estendono avendo questa condizione è più probabile che mi faccia male o che abbia fastidi se estendo completamente le ginocchia nella leg Press Ma se tu hai ginocchia sane adatti le articolazioni nel tempo usi un carico Conso in esecuzione adeguata Non puoi farti male numero due allenarsi con

una tensione continua è meglio anche questo è falso se durante un'esecuzione Vai a perdere tensione per un istante anche per uno o du secondi non succede niente tornando l'esempio di prima se per esempio nella leg Press nelle ultime ripetizioni sei stanco ti bruciano le gambe devi concentrarti di più puoi fermarti un paio di secondi inchiodi le ginocchia prendi una bella boccata d'aria e poi macini altre ripetizioni sono sicuro che riuscirai a esimere più intensità così non sto dicendo che devi fermarti un quarto d'ora ho detto un du massimo 3 secondi stessa cosa per esempio con

Lac Espress ti fermi quando hai i gomiti completamente stesi prendi una bella boccata d'aria ti concentri e pensi di nuovo a spingere piccola aggiunta non ci sono studi che confermano che la tensione continua sia meglio ma neanche peggio Prima di arrivare al punto numero tre Iscriviti è gratis queste informazioni arrivano direttamente dalla mia accademia ingegneria anabolica te le sto sbolognando gratuitamente Quindi non sprecarle questo non piacerà moltissimo ragazze ma l'elastico attorno alle ginocchia Quando fate un hip Trust è inutile anzi è controproducente quando andiamo a fare un hip Trust il nostro obiettivo è estendere l'anca

per allenare il grande gluteo principalmente Se tu metti una loop band attorno nelle ginocchia è vero senti di più il muscolo lavorare perché ti stai concentrando ad allargare le ginocchia Ma questo non ti fa crescere Dipi muscoli Anzi perdi la concentrazione sull'estensione dell'anca e quindi potresti anche sollevare meno togli quella roba e pensa a spingere normalmente punto Quattro il Multipower ha un movimento non fisiologico Ma che vuol dire ma chi se l'è inventata sta roba fare per esempio uno squat al Multipower è meglio per l' ipertrofia rispetto a uno squat libero è più facile da

imparare non devi pensare alla stabilizzazione è più sicuro perché nel caso puoi bloccarti tranquillamente Fai lo squat al Multipower che è una figata Non è da femminucce Va benissimo vai tranquillo stessa cosa per esempio per le spinte al Multipower lo so che la traiettoria di una panca non è completamente verticale ma è più un semicerchio Ma se noi facciamo le spinte al Multipower e andiamo così non c'è niente di male tanto il peso viene scaricato sul carrello del Multipower quindi non lo stiamo tenendo con le spalle è perfettamente sicuro se la sai fare chiaramente se

non lo sai fare qualsiasi esercizio non è fisiologico punto numero cinque questa scotta di brutto lo stress metabolico È utilissimo per l'ipertrofia sbagliato Si è sempre creduto negli anni che lo stress metabolico quindi fare tante ripetizioni sentir bruciare un casino il muscolo fare bassi recuperi è molto utile per sviluppare più massa muscolare ma in realtà dopo anni e anni decine di ricerche lo stress metabolico non si è rivelato un driver dell'ipertrofia significa che di per sé lo stress metabolico non crescere il muscolo avere più stress metabolico non vuol dire più crescita muscolare quindi sì Ciò

significa che potresti tranquillamente evitare di superare le 15 ripetizioni o di fare i recuperi più brevi per sentire il cuore battere un casino e sentire il muscolo bruciare veramente tanto ora si è anche visto che se tu fai una serie Acc cedimento sulle 20 ripetizioni crea lo stesso stimolo Iper trof di fare una serie A cedimento sulle 10 ripetizioni quindi non ho detto che se tu fai altre ripetizioni Allora non cresci ma devi essere sicuro di arrivare veramente a cedimento perché se fai ripetizioni e ti fermi per il bruciore ma Potevi farne 23 24 25

quella serie è quasi inutile stai dalle 6:00 alle 12 la maggior parte delle volte e sei a posto anzi vedrai i carichi salire più velocemente ti sentirai meno spossato durante e dopo l'allenamento e potenzialmente recuperi anche prima meglio di così E sì questa cosa vale anche per i polpacci non ha senso allenare ad alte ripetizioni qual era il fratello dello stress metabolico il punto numero 6 ovvero il danno muscolare neanche il danno muscolare di per sé fa crescere i muscoli Il problema è che quasi nessuno ha capito veramente Cos'è il danno muscolare si è sempre

creduto che durante l'allenamento andiamo a sfibrare il muscolo che poi andiamo a riparare dopo l'allenamento più grosso e quindi il muscolo cresce bene questa cosa è una cazza ti spiego in 30 secondi che cos'è il vero danno muscolare quando noi facciamo Una contrazione muscolare quello che andiamo a fare tra le altre cose rilasciare all'interno della cellula muscolare degli ioni di calcio questi ioni di calcio sono essenziali senza Gessi noi non contraiamo proprio niente ma qual è il problema più ioni di calcio si accumulano dentro la cellula e più faranno fatica a essere smaltiti e se

rimangono intrappolati nella cellula quello che accadrà dopo l'allenamento è che questa cellula andrà a danneggiarsi danno muscolare e se i nostri muscoli vogliono crescere perché li abbiamo stimolati a dovere il nostro corpo Deve prima riparare il danno muscolare e poi se ha abbastanza energia farà anche crescere il muscolo il problema qual è È che se tu stimoli poco e anche male magari il muscolo ma lo danneggi un casino con tante ripetizioni tanto volume poco recupero tanti dropset stripping eccetera eccetera il danno muscolare sarà eccessivo e tu non cresci se è chiaro però il danno danno

muscolare È inevitabile ma il nostro obiettivo è minimizzarlo il più possibile massimizzando lo stimolo Ovvero la tensione meccanica punto numero 7 la contrazione di Picco quando alla fine della fase concentrica Quindi quando accorci al massimo il muscolo ti fermi e pensi a strizzarlo come se questa cosa facesse crescere di più il muscolo di per sé non c'è nulla di male Certo La contrazione di Picco non ti farà crescere di più il muscolo anzi in alcuni studi hanno fatto una comparazione fra un esercizio solo in accorciamento e uno solo in allungamento e si è visto sempre

che il muscolo in allungamento cresce di più e che strizzando l Bena in accorciamento non cambia quasi nulla ma la cosa divertente è che giuro che non sto esagerando ci sono veramente personal trainer persone che si allenano che pensano che facendo un curl arrivando in cima e poi scendendo contraendo il tricipite con la contrazione di piccol il tricipite Vai a far crescere il tricipite non ci vuole un genio per capire che sì tu qua contrai il muscolo ma non c'è tensione Zero totale Non c'è nessuna forza che ti tira avanti il polso quindi il muscolo

non andrà a crescere non è che Ah sì Allora io faccio così contrazione di Picco per il petto e mi cresce il petto Ma che senso ha Quindi volete fare Una contrazione di Picco Quando fate per esempio il pulley per i dorsali perché vi piace fatelo ma non credete che vi faccia crescere di più i muscoli Anzi al contrario concentratevi sulla parte di allungamento in una chest pressa al posto di arrivare qui e strizzare al massimo il petto Provate a va bene arrivare qui ma soprattutto scendere allungarlo bene sentire lo stretch Quello sì che farà

crescere di più i muscoli capito il falso mito numero 8 è anche un riassunto di alcuni dei dei precedenti ovvero che più senti il muscolo lavorare e più sta crescendo bene Abbiamo visto che avere una tensione continua non ti fa crescere di più il muscolo nonostante lo senti di più perché non puoi riposare e quindi brucia un casino abbiamo visto che lo stress metabolico quindi fare tante ripetizioni con poco recupero non fa crescere di più il muscolo nonostante lo senti parecchio abbiamo visto che mettere una loop Bend attorno alle ginocchia fa sentire di più i

glutei ma non li fa crescere di più abbiamo visto che la contrazione di piccola parte in accorciamento quella che ti fa percepire di più il muscolo in realtà è quella che fa crescere di meno il muscolo e che comunque strizzarlo non ti dà nessun vantaggio potrei andare avanti una vita ma il concetto è che se senti tanto il muscolo lavorare non è detto che sta crescendo bene Ci sono alcuni esercizi in cui il muscolo magari lo sente anche poco moltissime ragazze del coaching mi dicono io nello stacco rumeno non sento molto bene i glutei non

importa è un ottimo esercizio per i glutei Infatti qualche mese dopo sono contente perché hanno avuto i risultati questo è anche un po' il falso mito della connessione mente muscolo la connessione mente muscolo esiste ma non è quella che pensano tutti quella del Ah io sento il muscolo lavorare oppure visualizzo il muscolo che si contrae e questo cresce di più io la connessione mente muscola la vedo molto più come il avere una buona esecuzione che mi permette di allenare bene i muscoli target Ovvero che se faccio una chest Press io coinvolgo bene tutti i muscoli

di spinta non solo il petto perché è impossibile coinvolgerò bene il petto ma anche il delto di anteriori anche i tricipiti per massimizzare lo stimolo ma non faccio una esecuzione schifosa solamente perché spostare il peso quella secondo me non ha senso come cosa Quindi il tuo Focus deve essere sull'andare vicino al cedimento quindi esprimere intensità mantenendo una tecnica il più buona possibile punto numero nove che i muscoli piccoli recuperano più velocemente sta cosa io non l'ho capita Da dove è saltata fuori ho sentito moltissime persone dire Ah i muscoli delle braccia sono piccoli quindi posso

allenarli tante volte a settimana perché recuperano velocemente a parte il fatto che c'è una possibilità che sia il contrario quindi che le braccia siano i muscoli che recuperano più lentamente in assoluto ma comunque la capacità di muscolo di recuperare non dipende da quanto è grande o quanto è piccolo la velocità di un muscolo nel recuperare dipende da un sacco di fattori per esempio dalla quantità di fibre di tipo uno rispetto fibri di tipo 2 eccetera eccetera queste sono cose che spiego più nel dettaglio nell'accademia quello che devi sapere è che non devi basarti sulla grandezza

del muscolo per sapere quante volte devi allenarlo e infine per ultimo ma non per importanza dato che tutti personal tenelli incompetenti credono a questa cosa ovvero che in uno squat se metto i piedi vicini alleno di più i quadricipiti se metto i piedi lontani alleno di più i glutei Ma da dove è saltata fuori sta cosa per sapere se stai allenando meglio i quadricipiti i glutei in non accosciata devi guardare una sola cosa o meglio due quanto fletti l'anca quindi questa cosa qui e quanto fletti il ginocchio più fletti il ginocchio quindi più avvicini polpaccio

alla coscia e più stai linando i quadricipiti più invece avvicini le ginocchia al busto e più stai linando i glutei potrei andare avanti un'infinità Quindi se volete la terza puntata scrivetelo nei commenti