o que pode começar despretenciosamente às vezes pode se tornar um ciclo do qual você fica preso a certos comportamentos de forma que nada mais pareça interessante o suficiente ou que você não consiga se engajar de fato em mais nenhuma outra tarefa como se tudo ao redor te empurrasse para esse mesmo comportamento ao ponto de que o simples tédio Às vezes pode ser já um gatilho para você executar aquilo novamente sem sombra de dúvidas o vício em pornografia é um problema social a gente tem um fácil acesso a esse tipo de conteúdo de uma maneira que
acaba ficando descontrolada e muita gente acaba caindo em ciclos viciosos dos quais é bem difícil de se desprender afinal tudo ao redor parece lembrar daquilo ou ser um tipo de gatilho para que assista novamente e aí vai entrando num mar e numa teia de conteúdos que vão indo cada vez mais fundo trazendo aquela sensação de vício de dependência como se nada mais fosse interessante o suficiente seja a pornografia tradicional ou seja rentai e afins todas essas ramificações mexem com áreas específicas do cérebro que também podem ser consideradas vícios então não não necessariamente vício se trata
apenas de substância uma pessoa também pode se viciar em um comportamento ou a consumir algo é uma indução no aumento dos seus neurotransmissores de uma forma endógena ou seja de uma forma orgânica e não necessariamente induzido por uma substância para que Produza mais daquele neurotransmissor a gente pode considerar a dopamina como um deles o principal de fato reconhecer o problema já é um grande passo Mas eu separei aqui mais Três Pontos importantes que você precisa entender compreender e acrescentado aí com ferramentas mais práticas que você também possa tentar utilizar durante a sua vida no dia
a dia para que esse vício esse hábito e esse consumo exagerado possa ser reduzido gradualmente para você ter uma qualidade de vida melhor a pornografia tem um impacto significativo no nosso cérebro ela Altera a forma com que reagimos a estímulos e pode afetar a forma com que a gente se concentra e se engaja em tarefas mais produtivas tem duas áreas muito importantes do nosso cérebro que eu já vou entrar mais a fundo em cada uma delas mas basicamente falando o núcleo acumens também conhe Como o centro do prazer pode entrar numa grande disputa com o
seu córtex préfrontal conhecido pela tomada de decisão e pensamento crítico como se eles estivessem num cabo de guerra ou vai buscar grande pico de dopamina de novo só porque tá entendiado né Sim sou eu o córtex préfrontal você pode não saber mas o seu cérebro é maleável então se você ficar expondo ele a isso Provavelmente você vai querer cada vez mais vai ser difícil se concentrar em outras tarefas Então quer dizer que assim como ele pode ser treinado para responder a certos estímulos e desejos ele também pode ser reprogramado para focar em outros interesses e
desafios exatamente e uma das maneiras mais interessantes de fazer isso é mudar o seu foco atencional para outra coisa como por exemplo desenvolver uma habilidade que possa ser importante para você e que faça sentido na sua vida uma sugestão legal é a lura a maior Escola de Tecnologia do Brasil e ela possui uma variedade de cursos Tanto para quem quer começar na área Tec quanto se você quiser fazer uma transição de carreira ou até mesmo aprofundar os conteúdos a lura é a maior Escola de Tecnologia do país e com apenas uma matrícula Você tem acesso
a um ano inteiro de todos os cursos das mais diversas áreas Sem falar na comunidade exclusiva onde diversos alunos e alunas podem trocar os seus conhecimentos formando aí um ambiente de interação e aprendizado Aliás a partir do plano pro você vai ter o auxílio da luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar em responder dúvidas ou até mesmo te sugerir cursos de acordo com o seu objetivo então sim Escute o seu córtex préfrontal e aproveita o desconto que a lura deu pra nossa comunidade de 15% utilizando o cupom Lis guerra ou apontando seu
celular por code daqui clicando no link da descrição que também é uma opção Então bora o primeiro dos três pontos que a gente vai abordar aqui é a psicoeducação Ou seja é justamente você entender como funciona o seu cérebro frente a esse problema para que você consiga agir de uma forma mais inteligente mais efetiva para te direcionar da melhor forma então eu trouxe aqui um estudo bem bacana da revista Nature que é uma das principais aí no meio acadêmico onde eles separaram dois grupos de homens um onde haviam pessoas com problemas com pornografia e o
outro não como um grupo de controle eles mediram a resposta de recompensa que o cérebro emitia a partir de um estímulo externo Eles escolheram utilizar dinheiro Afinal dinheiro já é gratificante por si só porque bom você pode não ligar paraa sua vida financeira e afins mas não tem como negar que é um fato muito importante pra nossa própria sobrevivência pra nossa qualidade de vida pra gente poder comer ter um certo tipo de conforto e afins e o outro estímulo que era apresentado seria uma imagem erótica e bom as quantidad idades variavam desse estímulo Então seja
a quantia de dinheiro podia variar quando era apresentada quanto o quão agressivo era aquela imagem em termos de nudez ou de conteúdo explícito todos os grupos passaram por esses mesmos testes ou seja foram expostos nessas mesmas situações e nesses mesmos estímulos na sua frente foi identificado que na expectativa dessas Recompensas a área tegmentar ventral jogava diversos neurônios neurotransmissores pro núcleo acumens você não precisa decorar nenhum desses termos Mas uma coisa importante de saber é que quando esse processo é reproduzido várias e várias vezes ele pode acabar se automatizando ou seja se tornando um hábito Eu
já falei diversas vezes aqui o quanto o nosso cérebro gosta de economizar energia afinal ele é um aparato muito caro muito Custoso energicamente falando para se manter ativo então tudo que ele puder botar no automático tudo que ele puder deixar o seu processamento mais orgânico ali como se tivesse em standby digamos assim e reagindo enquanto você tá focado em outras coisas melhor então essa tendência de uma ação se tornar um hábito mais automatizado vem justamente nessa tentativa de economizar energia de uma forma mais inteligente mas quando a gente direciona isso para estímulos que na verdade
desregulam seu sistema de recompensa e te hiper estimulam dopaminergic falando o seu sistema acaba se habituando a esses níveis de dopamina estarem completamente altos e quando você precisa fazer outra atividade se seu mesmo sistema precisa dar conta de te manter interessado e motivado nelas colocando num exemplo mais prático fazer o seu dever de casa fazer o trabalho que você precisa entregar pro seu chefe ou então ter aquela conversa difícil no relacionamento todas essas coisas são importantes para nossa vivência pra nossa experiência quanto humanidade e pra nossa sociedade se manter ativa e pra nossa vida se
manter em ordem se manter funcionando são coisas que são obrigações nossas de serem realizadas mas não necessariamente elas são atrativas elas não nos engajam elas não nos dão aquela mesma sensação de prazer e esse mesmo sistema motivacional que foi desejad inundado de de dopamina e outros neurotransmissores responsáveis por aqueles aquela expectativa de prazer alta são encarregados de te manter nesse mesmo nível de engajamento para outras tarefas que você não gosta tanto Então você entende que é muito mais fácil você optar pela outra recompensa do que por aquilo que não é tão engajante e o seu
mesmo sistema que tá nesse nivelamento dificilmente vai querer se reduzir para este nivelamento e é por isso que tudo ao redor acaba perdendo a graça outras coisas outras atividades até mesmo coisas que você realmente gostava como sei lá jogar videogame ã assistir sua série favorita tudo parece não ser mais tão interessante quanto assistir a pornografia assistir a algo que é muito mais gratificante entre muitas aspas muito mais gratificante pro seu sistema de recompensa Vou colocar aqui na tela diversas considerações interessantes que esse estudo acabou trazendo à luz com esses dois grupos de controle né quem
tinha problemas com pornografia e quem não tinha mas alguns dados muito muito importantes mesmo que vale a pena salientar por aqui é que foram encontrados significativamente maiores níveis de ansiedade e maior risco de uso de substância em adultos que tinham problema com pornografia do que aqueles que não tinham quando submetidos também aqueles testes de exposição ao gatilho quando eles eram expostos ao Dinheiro ambos os grupos aumentaram a atividade dopaminérgica de forma bem semelhante ou seja eles reagiram àquela recompensa da mesma forma Porém quando a expectativa Ou seja aquele gatilho foi vinculado à pornografia o grupo
com problemas teve uma atividade muito semelhante da que ele teve com dinheiro já o outro grupo não reagiu tanto assim então você percebe o quanto que o seu cérebro super estima ou seja coloca muito mais grau de importância para aquela imagem vinculada à pornografia tanto quanto ele daria para outro tipo de recompensa que é socialmente considerado o principal digamos assim então isso serve para você ficar ligado no Poder da expectativa na execução de uma tarefa uma simples foto já ativou toda aquela circuitaria o que nos leva ao nosso segundo ponto gatilho e ambiente trazendo aquele
estudo da Nature pra realidade a gente pode interpretar aqueles gatilhos aquelas pistas que eles davam e que disparavam toda aquela circuitaria de neurotransmissores como qualquer gatilho do seu próprio ambiente seja uma notificação daquele site adulto que possa entrar para você ou seja simplesmente você entrar no Instagram e ver alguém que você olha e pensa Caraca que gostosa e aí ativar também essa circuitaria que te empurra para consumir aquele conteúdo novamente então quando a gente fala de gatilhos vinculados a vícios o que a gente mais recomenda é que se remova os gatilhos do ambiente ou seja
se alguém é viciado em cigar a gente recomenda dificultar o acesso ao cigarro ou a compra dele ou aos hábitos que te lembram do cigarro ou seja os próprios hábitos já podem ser esses gatilhos ou você tá com algum amigo que costumava fumar com você então o próprio amigo acaba sendo esse gatilho diversas coisas diferentes até sua rotina Às vezes você fumava depois que chegava do trabalho logo chegar do trabalho já é um gatilho para você como se sua própria rotina te encurrala na pornografia o princípio é o mesmo diversos gatilhos podem ser ados e
ainda se torna mais abstrato quando a gente pensa que uma própria pessoa que você enxerga pode acabar te despertando essa circuitaria por você sentir algo por ela então é muito mais difícil de modular o seu ambiente para que esses gatilhos não te inundem com frequência a própria sensação de tédio de não tá sentindo prazer em outras atividades também pode acabar te fazendo consumir mais conteúdo adulto justamente pelo fato de ali você conseguir aquelas doses exacerbadas daqueles neurotransmissores Afinal ali você consegue nos outros lugares não então quando você come começa a ficar com tédio você já
pula direto para esse degrau de forma a ignorar todas as outras atividades que também te poderiam gerar certa autorrealização ou sensação de alta eficácia e tudo isso se torna um ciclo a gente tem algumas estratégias na psicologia que pode ser considerada modulação de ambiente que é justamente tentar passar aí o pente fino em Coisas que possam te empurrar para esse comportamento e tentar alterar o curso disso como eu falei o vício na pornografia ele é muito mais abstrato em termos de gatilho Então você vai ter que ter muito mais cuidado um cuidado redobrado quando for
tentar se livrar de disso o seu próprio computador que pode ser a sua ferramenta de trabalho pode ser o gatilho pois ali era onde você assistia então assim diversos elementos da sua rotina precisam ser identificados para que a partir dessa identificação você consiga inibir de certa forma o seu cérebro a te empurrar para esse comportamento lembra que a gente comentou sobre hábitos sobre como nosso cérebro é Custoso energeticamente falando então ele quer sempre economizar ele quer sempre deixar as coisas mais automáticas possíveis deixar as coisas mais processuais possíveis você vai ter que tentar ensinar ele
o caminho inverso Afinal várias coisas já automaticamente foram abstraídas como empurrões para que esse comportamento de alta recompensa aconteça seu cérebro quer alta recompensa então ele infiltra na sua rotina diversos gatilhos que te fazem lembrar que tipo Olha minha recompensa tá baixa vamos voltar para lá mas como a gente tava falando no início nosso cérebro é plástico ele se molda então sim é possível a gente redirecionar o curso desses gatilhos dessas ações e estabelecer novas conexões a partir de de outras atividades o que nos leva para ponto três fortalecimento do córtex préfrontal a gente estava
falando agora H pouco do nosso sistema de recompensa o como que a expectativa já ativa ele e já empurra pra execução do comportamento e aonde já tá o maior nível de neurotransmissor disparado lá na expectativa daquilo lá no gatilho na vontade de executar e quem segura a outra ponta quem te diz não não não é o momento ou quem te faz adiar a recompensa quem te faz ter esse senso crítico da mudança é uma partezinha ali chamada de córtex préfrontal que fica mais ou menos logo atrás da sua testa também é encarregado de frear a
impulsividade em diversos momentos e aí algumas formas da gente fortalecer o córtex préfrontal para que ele tenha uma maior chance de conseguir puxar essa corda do cabo de guerra e fazer você não executar esse comportamento que pode estar sendo prejudicial para você formas de ajudar ele com certeza é o que a gente já tá conversando nesse vídeo que é a psicoeducação você entender o processo você deixar o seu córtex prefrontal se do que você precisa fazer então psicoeducação check segundo remover os gatilhos do ambiente para que o seu córtex prefrontal não precise ficar sempre preocupado
sempre Alerta com eles e tentar direcionar o seu processo atencional ou seja a sua atenção a gente presta atenção em diversas coisas quando a gente precisa de algo quando a gente tem alguma necessidade o nosso processo atencional a nossa atenção foca naquilo se você tá com muita sede muita sede mesmo tudo que você vai pensar é como você vai conseguir tomar água se você tiver com muita vontade no banheiro você vai estar desesperado procurando alguma forma de chegar até o banheiro Então nosso processo atencional afunila dependendo da nossa necessidade da nossa busca incessante por algo
por algum desejo então quando o seu processo atencional estiver começando a funilar pro consumo de pornografia novamente ou seja para uma alta gratificação dopaminérgica você pode tentar alternar a sua atenção conscientemente alternar para alguma outra atividade que não necessariamente seja tão prer osa quanto Afinal vai ser difícil encontrar algo que equipare no seu sistema límbico mas você pode tentar encontrar outras atividades focar em outras coisas e principalmente perceber o prazer que você vai ter durante ela assim você tá estimulando o seu córtex prefrontal estimulando as suas zonas dopaminérgicas também a encontrar prazer e principalmente sentido
em outras atividades seu cérebro dá um sentido para aquela pornografia que tá ali ele quer que você sinta aquela explosão dopaminérgica novamente sem precisar de muito esforço Afinal seu cbro é caro então mostrar para ele que também existe sentido em outras atividades e que você também consegue obter certos níveis de prazer certos níveis de recompensa durante o processo de execução de outra atividade pode te manter mais engajado e fazer você ter essa alternância desse afunilamento atencional que você vai ter não é uma tarefa fácil Afinal como a gente estava comentando os gatilhos são os mais
diversos possíveis são gatilhos que estão ali no ambiente visual onde você olha onde você tá na sua rotina é algo que realmente entranha na sua vida então é natural que não vá ser logo de primeira que você vai conseguir executar todos esses passos da maneira mais linda possível porque o processo ele não é linear o processo ele vai para cima vai para baixo vai se frustrar várias vezes vai conseguir executar ele um dois 3 dias vai falhar em outro e eu acho que compreender também esse percurso é muito importante para não gerar frustração e você
querer se afundar de uma vez só o auxílio de um profissional principalmente da terapia cognitivo comportamental pode pode te auxiliar muito a identificar os seus gatilhos porque às vezes a gente tem gatilhos que nem nós entendemos que temos e afinal a gente acaba executando comportamentos a partir de outras situações que desencadeiam ele e a gente nem percebe então o auxílio de um profissional para te identificar esses tipos de gatilhos no ambiente assim como poder te ajudar nesse processo de alternância na sua atenção nesse processo de tentar fortalecer o seu córtex préfrontal A partir dessa escolha
dessa decisão de não consumir o conteúdo e de tentar encontrar prazer em outras atividades quase como se você substituísse aquele comportamento por outro que seja mais funcional que seja mais efetivo de preferência algum que você também goste de executar se você gosta sei lá de academia ou fazer uma luta ou aprender um novo instrumento que seja jogar videogame com moderação também enfim substituir aquela dose dopaminérgica por outra coisa mais saudável não tão prejudicial e que também seja recompensadora mas que você precisa observar que você precisa saber você precisa sentir que aquilo vai ser Pensador de
alguma de alguma maneira Ou seja você precisa ver sentido escreve aqui Editora escreve bem grande sentido na tarefa que você tá fazendo porque o seu cérebro vê sentido naquela recompensa rápida da pornografia Então você precisa usar o seu córtex prefrontal para ver sentido nas outras atividades e encontrar o prazer durante a execução delas repito Eu sei que não é uma tarefa fácil eu espero que esse vídeo tenha pelo menos te dado ã alguns pontapés iniciais para que você possa começar essa mudança na sua rotina essa mudança ã no no seu ambiente no seu microambiente e
não deixe de procurar um profissional acho que essas dicas são muito valiosas porque são baseadas em evidência é o material de ponta aí que a gente tem na psicologia atualmente mas nada substitui um profissional te ajudando a identificar esses gatilhos te ajudando a identificar as mudanças que são possíveis de fazer na sua rotina e que você consiga ser mais funcional então obrigada pela atenção de sempre e é isso aí tchau
