Metas e Planos na prática (Iuri)

salve drio espero que estejam todos bem ó vamos dar continuidade aqui a nossa Playlist da escadinha né do L da escadinha né do planejamento de metas e objetivos porque dessa vez eu quero trazer um exemplo prático e é um exemplo pessoal é a escadinha que eu montei para mim E aí Vale lembrar que gente a construção dessa ferramenta não é simplesmente pegar ela e ih derrubei o microfone Ó fiquei emocionado não é simplesmente pegar ela estruturar botar no no na mesa e começar a rabiscar se você quiser você pode fazer isso pode ser que te

auxilia a dar o norte pel menos te ajudar a pensar no que fazer eu particularmente prefiro um trabalho mais mais mais complexo mais dinâmico justamente para eu preencher ela da melhor forma possível porque para mim né A minha experiência com esse recurso é que é legal quando eu não preciso mudar muita coisa nele então botei ele ali cara se eu precisar fazer alguma adaptação vai ser algo muito pequeno muito breve que não vai mudar muito na estrutura por isso que eu acho legal fazer com um certo trabalhinho antes que aí depois a gente toca nesse

assunto para vocês entenderem mais Tecnicamente sobre o que eu quero dizer E aí eu queria aproveitar e falar um pouquinho porque assim aqui eu tô no lugar de psicólogo falando com vocês então eu sou eu estou sobre um código de ética e um juramento em relação ao que eu falo e ao que eu faço e às vezes as pessoas me perguntam né nos cursos de psicologia do esporte nas aulas de psicologia do esporte que eu dou nas faculdades que eu sou convidado para falar que assim ah preciso ser atleta ou já ter sido atleta para

ser psicólogo do esporte não e eu acredito que essa justificativa se vai para qualquer outras áreas então se você é profissional de alguma outra área e queira colaborar com o que eu tô dizendo comenta aí que eu acho que pode ser muito interessante para pras pessoas né e elas entenderem e até para você me dizer como é que como é que é na tua visão né acó É um lugar da gente trocar a ideia e e somar mas o que eu quero dizer é não precisa ter sido atleta e não precisa ser atleta é o

mais importante independente de sendo ou não sendo é que você tenha empatia pel aquela pessoa que tá na sua frente ela veio te procurar porque ela entendeu a necessidade como você também entendeu da preparação psicológica visto que ela é 100% de tudo que a gente faz né 100% de tudo que a gente faz demanda de uma boa gestão emocional demanda de um bom nível de Inteligência Emocional a gente entende que a preparação psic lógica ela faz uma diferença gigantesca na nossa vida porque ela na verdade ela faz a diferença ela não faz mais ou menos

ela faz de fato uma diferença ela separa o pessoal que tá ali na mediocridade que é a grande massa de um público mais seleto e Elite que vai desenvolver então quando eu quando as pessoas me fazem essa pergunta eu tento conversar para de fato atrair pessoas pra nossa área porque eu acho que é muito legal acho que tem pouquíssimos psicólogos na área e quando eu convido as pessoas a virem pra minha área eu não tô criando concorrente eu tô criando um colega de trabalho apesar da gente não trabalhar junto dividir lucros e etc às vezes

que a pessoa tá observando e a gente acaba trocando uma ideia depois a minha ajuda no meu trabalho e eu trocando ideia com ela eu ajudo no trabalho dela eí quanto mais psicólogos Dote nós tivermos com um B concic eeri naárea melhor para todo mundo ainda que eu consiga convencer sei lá 500 psicólogos a virem pra minha área tem muito mais atleta eh correndo atrás de psicologia do esporte do que psicólogos para oferecer esse serviço então é importante E aí eu tô enfatizando isso tudo por eh a gente precisa entender Qual o o o idioma

que a pessoa fala e aí eu tô falando isso tudo porque agora eu vou mostrar para vocês o meu exercício então quando eu mostro para vocês com a ideia do meu exercício eu tô saindo do lugar necessariamente de psicólogo do assunto para começar a mostrar Qual é o lado do Atleta porque assim eu eu não me considero um atleta competidor Eu participo de provas mas com o intuito de desafio pessoal E isso tem muito a ver com o propósito que você tem então assim muito se fala sobre mentalidade mindset afins que a gente vai deixar

isso para outro vídeo senão vou ficar falando aqui para sempre mas isso dialoga muito com o teu propósito o meu propósito são desafios pessoais então 2024 foi a minha primeira competição de crossfeed foi foi legal foi repertório maneiro antes foi o judô já foi a natação já foi corrida de asfalto há muito tempo atrás e inclusive depois desse momento eu tem tem muito a ver com o monólogo interno e o poder disso né eu ficava repetindo para mim mesmo cara não gosto de correr correr é chato pô correr perda de tempo ficar na esteira é

chato correr no plano é chato sol várias paradas e aí eu comecei a acreditar na minha própria mentira ao ponto de realmente as minhas emoções seguirem o que eu falava e aí sempre que tinha treino de corrida no crossfit eu já chegava com a m f assim P chato para caramba mas como eh eu tenho um um condicionamento físico legal eu eu passava o pessoal que pegava muito mais peso do que eu na corrida então eu usava isso como uma vantagem acabou sendo legal em 2024 a Cord foi chamada para fazer um um projeto com

uma equipe de de triatlon né eles foram participar xterra e é uma prova vamos dizer assim não Olímpica né porque não é asfalto não é bicicleta transition de estrada é mountain bike a corrida de montanha eh pô vai nadar em Rio vai nadar em mar mas aí igual no triaton né normal mas aí eu conheci o Trail Running né corrida de montanha achei muito legal e me predispus a fazer esse desafio pessoal então Cá estamos nós com a minha escadinha e aí como eu expliquei para vocês o degrau mais alto é o nosso objetivo final

de uma temporada de um evento específico então aqui o meu desafio pessoal é fazer o evento da wtr né de Miguel Pereira e para mim isso aqui tá sendo um desafio muito mais mais interessante do que no primeiro momento pareceu porque essa prova aqui eu não escrevi mas ela vai ser de 16 km o mais longe que eu corri na minha vida numa prova foi 9 km2 numa prova que teve em Niterói quando eu tinha 14 anos e deu para sentir que foi puxado essa informação do Passado Me gera uma certa preocupação alguns pensamentos de

dúvida e ansiedade em relação a essa prova específica porque eu lembro que no último quilômetro ali né do oito Pro 9 deu um começou a dar uma câ brazinha na perna não foi muito legal mas quando a gente para para analisar quando a gente para para olhar isso aqui e desenvolver essa escadinha eu lembro o que que eu fiz de preparação naquela época e como eu estou sendo preparado hoje naquela época eu corria com o meu pai no calçadão da praia e era legal dava pra gente ir aumentando a distância com tempo mas hoje eu

sou orientado busquei um especialista na área de corrida de montanha não foi nem de corrida no geral então a minha capacidade de de entender de ter uma leitura da minha capacidade é muito maior tanto que antes da inscrição eu perguntei Emílio eu me inscrevo na na prova de 7 km que é a menor que a wtr oferece ou eu ponho na de 16 E aí ele falou se escreve na dia 16 porque o set não é proporcional a a tua capacidade o especialista falou se de hoje que é a gente tá 21 de Janeiro até

o fim de Julho que é quando vai ser a prova vai dar então beleza vou seguir o planejamento a risca e é aqui que entra o meu lado atleta porque eu sou chato com a organização do dos meus horários de treino eu levo muito a sério quando eu não consigo treinar por causa de algum evento específico E aí não sei um atendimento que apareceu ali de emergência ou alguma questão familiar ou algum outro evento cara eu não gosto de treinar em outros horários eu gosto de seguir a risca do que eu prescrevo para eu fazer

mas eu tenho que fazer então dentro do bom senso ali dentro da responsabilidade que eu assumi comigo mesmo dá Então se um especialista na área falou que dá para fazer que montou um planejamento que passou uma confiança que tá se mostrando um líder ali eficiente para me guiar nesse caminho sempre que vemha alguma dúvida alguma ansiedade alguma coisa tipo assim Caraca não vai dar aí entro que na clínica a gente vai trabalhar né dos pensamentos intrusivos e as distorções cognitivas né e se e se Inclusive a categoria né o nome dessa distorção cognitiva é e

si mesmo e si fala muito sobre coisas que ainda não aconteceram que a gente não sabe como vai acontecer apesar de poder ter uma ideia de como mas que precisam ser ajustadas ao aqui e agora então muitas vezes a preocupação com o futuro tá relacionado a uma ma gestão do aqui e agora e aí eu que sou psicólogo trabalho com isso tipo a quase 10 anos eu não sou imune a esse tipo de coisa acontece normal com todo mundo eu sou ser humano também então sempre que aparece um e eu sei né Tecnicamente que eu

devo me puxar por agora beleza e se acontecer e se 16 km for muito só vou saber quando eu chegar lá só que até eu chegar lá eu já treinei muito e pode ser que seja tipo muito legal e eu tô acreditando que vai ser muito Mania porque o visual da prova é incrível e e é uma dinâmica diferente mas a gente não tá aqui para falar de TR Run em de preparação então meu próximo passo né assim se eu se eu quero fazer os 16 km de Miguel peeira antes disso eu tenho que tá

o quê para para est bem preparado Tem que manter a consistência nos treinos de corrida em terrenos semelhantes e aí Isso aqui é óbvio né porque no treinamento a gente tem que trazer o treino mais próximo possível pra realidade da prova da competição então assim eu não tô num lugar propício a correr na terra ou em trilha aqui eu tô perto da praia então é muito plano inclusive Apesar de que tem algumas ladeiras aqui que dá para quebrar o galho e treinar dá dá é a mesma coisa não é a mesma coisa então quando for

chegando cada vez mais perto da prova eu vou ter que dar um jeito de botar na minha rotina algum alguns treinos em terreno de terra tem muita trilho em Niterói bastante então assim dá para usar e abusar disso então acho que isso é um ponto forte mas eu quis chamar a minha própria Atenção para isso aqui em que eu devo começar ali mais perto da prova né treinar cada vez mais próximo do ambiente de competição próximo aprimorar resistência e força muscular eu considerei isso aqui muito importante e assim eu sou psicólogo como vocês sabem eu

acho que vocês sabem agora vocês sabem eh eu botei isso aqui depois de conversar com o com o meu professor que faz a minha preparação física e também de conversar com o Emílio que é o técnico de de corrida de montanha porque assim eh correr no plano é uma coisa correr em montanha é outra aqui a gente tá falando de muita subida muito desnível o chão é irregular Então vai ter uma hora que você vai estar subindo subindo subindo subindo subindo subindo subindo subindo aí dá uma pausinha sobe sobe sobe sobe cara subido o tempo

inteiro então é normal que nessas provas você não faça literalmente correndo da largada até a chegada tem gente que vai caminhar tem gente que vai dar uma paradinha E aí a gente tem a parte né química e toda a fisiologia do corpo vai começar a trabalhar a reagir ao estresse em relação a isso e tendo em vista eu sei que eu preciso aprimorar a minha resistência e a minha força muscular para fazer adaptação para essa prova hoje o meu corpo tá muito condicionado para um esporte como CrossFit porque eu tô há 3 4 anos fazendo

CrossFit então é diferente é é outra coisa você não pode dizer que ah só porque você levanta muito peso no crossfit ou porque você é muito bom correndo 800 m 1200 m no crossfit que você do nada vai fazer uma prova de montanha você até pode né mas eu acredito que para essa distância de 16 km Ela não é uma prova muito leiga no sentido de condicionamento físico eh eu parto do princípio que você tem que estar muito bem preparado para isso e eu tô eu acredito que eu estou sendo muito bem assessorado para fazer

isso então eu preciso aprimorar a minha resistência e a minha força muscular até porque isso vai combinar com degrau de cima lembra que a ferramenta a gente começa eh configurando ela de cima para baixo mas na hora de executar é de baixo para cima então assim até para eu conseguir manter a Constância eh nos meus treinos de corrida em terrenos semelhantes eu preciso tá com a minha resistência e minha força muscular mais desenvolvida do que ela é hoje próximo eu preciso organizar uma estratégia de alimentação e hidratação para a prova e para os treinos é

muito diferente prova de CrossFit os vodos duram 10 minutos talvez 20 explodindo no máximo 40 quando é um ó muito fora da curva que é muito longo mas a maioria não então a alimentação para esse tipo de coisa é muito diferente assim você tem uma hoje eu não sei de cabeça em quanto tempo mais ou menos as pessoas fecham uma corrida de Mont de 6 km mas alguns vídeos de ultra maratona que são 55 para mais né 55 eu vi que o pessoal termina em 8 horas me0 etc e eu achei super legal porque nessas

provas né sabendo que as que os percursos são muito grandes os postos de hidratação tem coca-cola paçoca tem macarronada tem umas coisas assim que eu achei cara super diferente de uma corrida de de asfalto porque o corpo vai ter um gasto de eletrolítico super super super desproporcional a uma corrida no plano porque aquilo que a gente estava falando ali sobre aprimorar a resistência e força muscular né a gente vai falar sobre lactato a gente vai falar sobre glicose a gente vai falar sobre ciclo de crebs a gente vai falar sobre tudo em relação à performance

n inclusive isso é um esporte que me gerou muita curiosidade né porque você tem que tá eh a a mente vai dar umas sacudidas porque você tá no meio da montanha inclusive é isso né na corrida de Asfalt Ah para todo too lugar que você olha é urbano tem gente passando tem um monte de coisa agora montanha cara nossa 5 km para dentro você só vai ver mato e às vezes você tá no topo da montanha aí vai para onde entendeu Eu acho que isso é o desafio mental muito legal e por último criar um

plano de ação com metas semanais o meu tá até aqui depois eu mostro para vocês ou não porque isso aqui foi o Emílio que montou então é trabalho dele acho que não é legal ficar divulgando por aí o meu né mas eu Super indico que se vocês quiserem troquem uma ideia com ele depois deixar o Instagram aí na descrição que aí vocês mandam uma mensagem para ele inclusive ele tem uns vídeos sobre aprimoramento pessoal desenvolvimento pessoal muito legal tá então ó só para passar para vocês como é que as coisas vão funcionar agora na minha

vida criar um plano de ação com metas semanais já está criado tá na data de publicação desse vídeo O Emílio já montou o meu tem tanto o meu treino para ser feito durante a semana quanto sempre o treino e o último treino da daquele período semanal é um treino mais longo ele botou aqui deixa eu ver ah Sem ser nesse sábado agora no outro sábado eu tenho uma corrida livre né sem dizer quanto que é rápido Quanto que é devagar quanto tempo em cada velocidade de 60 minutos ou seja 60 minutos correndo variando aí na

no estímulo dese daqui eu fico 60 minutos correndo e depois né mais lá pra frente tem um de 90 minutos já é 1 hora e meia né e a prova vai durar bem mais tempo do que isso inclusive vai ser num terreno bem mais difícil do que eu vou treinar mas a gente tem que começar de algum lugar se você quer correr uma prova de 16 como eu quero hoje gente sem brincadeira eu acho que direto Talvez eu consiga correr um CCO no plano então assim antes de dar ansiedade tipo assim cara vai dar ruim

se Pô hoje você faz um sacrifício para sacrifício não se hoje você cansa de correr cinco no plano imagina 16 na montanha que é outro terreno é outra parada gente se eu der atenção para esse tipo de pensamento vai dar uma ansiedade não vai ser legal só que eu tô sendo preparado para isso eu tô treinando para isso então se eu quiser gastar energia com esses questionamentos eu tô atirando no meu próprio pé porque não aproveitar Essa energia de preocupação ansiedade dúvida e etc para caprichar ainda mais no meu treino na minha preparação agora por

isso que essa ferramenta ela é tão importante tá organizar uma estratégia de alimentação e hidratação paraa prova conversa com atletas das provas para saber como eles fazem não para copiar mas para ter aí uma processo de criatividade para ver quais são as possibilidades porque é gel de carboidrato é cápsula de açúcar é a coca-cola um monte de coisa inclusive cara coca-cola é uma parada que eu boto na boca desce pior que Cachaça sério vem queimando Eu até brinquei com o Emílio perguntando lá perguntando brincando falando sério ao mesmo tempo né falei cara como é que

vocês tomam coca-cola e sobem montanha depois eu na minha cabeça você explode né porque gasta cara não não deve ser agradável sabe ele falou ah você vai arrotando e vai vai indo eu falei meu Deus Aí a gente vê na prática como é que funciona mas pergunto para pessoas converso com pessoas atletas profissionais da área etc para saber como é que eles fazem E aí depois eu alinho com a minha nutricionista porque eu também tô sendo acompanhado nutricionalmente aprimorar resistência e força muscular musculação Zinha ali três quatro vezes durante a semana para fazer uma tanto

para aprimorar a resistência e força muscular quanto também né a consequência disso é a proteção articular porque corrida é um de montanha ela tem essa questão da da como é que é como é que posso dizer da da exposição a alguns riscos né como alguns tipos de torção principalmente de tornozelo por causa dos dos escorregões do terreno irregular então isso aqui já tá já tá sendo feito mas eu quis botar ela no meio da escadinha porque mais paraa frente quando os treinos de corrida começarem a apertar um pouco mais é algo que eu preciso ainda

rever Então tá tá ali em cima e ela já tá num degrau ali crítico de importância né Quanto mais alto também a gente pode fazer uma leitura que mais intenso é a necessidade de olhar para aquilo ali e aí manter a consistência nos treinos de corrida em terrenos semelhantes Como já é um degrau bem mais L cim ele já é algo que eu tenho que fazer um pouco mais lá paraa frente hoje dá para eu botar na minha rotina um treino de montanha numa trilha em Niterói dá mas é muito mais fácil eu fazer com

as condições que eu tenho hoje então e e como eu tenho um passado de montanhista aí né Eu sempre gostei de fazer trilhas grandes não correndo mas carregando mochila cargueira e algumas horas de trilha eu não me considero uma pessoa muito leiga ou curiosa sobre esse tipo de terreno eu tenho mais ou menos ali uma noção do da onde que dá para pisar do que que é apoio do que que não é o que que escorrega como é que funciona a lama tipos de vegetação o que que dá para pisar o que que não dá

fauna e flora é importante vocês entenderem sobre quando você se predispõe a tá num ambiente desse então eu consigo deixar talvez ali pros últimos 2 TR meses perto da prova que é daqui a três meses né é daqui a três meses já é a metade do caminho Parando para pensar eu vou deixar até a data na mesa para ficar olhando aqui na verdade eu escrevo né É porque esse papel aqui ele tá no computador mas eu tenho um impresso que fica na minha mesa que aqui onde eu tô atrás fica o a data direitinho e

aí eu vou riscando ali num calendario Zinho quantos treinos faltam e etc e então Gente esse é o meu planejamento atual né minhas metas e planos para que eu consiga fazer essa prova aqui da melhor forma possível porque aquilo que eu falei é Um Desafio pessoal eu eu quero passar por isso eu acho que é legal isso aqui também é uma baita de uma oportunidade de eu testar alguns exercícios como por exemplo atenção plena né que é é para mim é o princípio básico para Cord né o princípio básico do do da preparação psicológica porque

aquilo na montanha né na corrida você tá num terreno urbano né corrida de rua né você tá num num plano Urbano vendo coisas etc e aí qualquer Cansaço ou etc você consegue focar em outras coisas ou até se quiser fazer um exício de atenção é sempre recomendado é legal porque você não desconcentra você tá ali girando no seu próprio mundo agora mas você tá no lugar confortável porque você tá na cidade em montanha Você não tá no lugar confortável você não tá na cidade você tá no meio do nada principalmente nessa prova de 16 Depois

eu mostro a foto para vocês mas tem uma subida cara que é íngreme e ela é gigante não tem uma sombra só vegetação rasteiro e é uma subida caraca mano na foto é muito engraçado porque você vê o pessoal aqui pertinho subindo e lá você vê os os pontinhos pretos lá em cima que a galera que já chegou no toco então é é um negócio diferente e e em algumas partes da corrida né como é uma prova de muita resistência as pessoas não correm muito juntas né tipo assim largou todo mundo junto beleza mas depois

elas vão se separando a ponto de que pode ser que você olhe pra frente para trás eu não veja ninguém então você tá sozinho então coisas podem passar na cabeça como será que eu tô no caminho certo Será que eu me perdi na dúvida volta pra faixa né volta para o a última sinalização e e continue eh é óbvio né que tem estrutura né Tem pessoas que participam do evento e talvez eu acredito você não vai ficar abandonado lá provavelmente Não nunca ouvi falar disso e provavelmente não eu acredito muito que não mas mas bom

você vai tá no meio do nada e assim topo de montanha como eu falei não tem muita árvore é uma é uma vegetação rasteira Então cara você vai olhar para todos os lados e vai ser sol isso vida e aí Se você começar a desesperar ou começar a pensar nos Isis no tipo assim Caral meu Deus e agora gente a mente ela tem Total influência sobre a qualidade dos nossos pensamentos que vão ter influência sobre o nosso comportamento Se focar no e se der ruim vai dar ruim porque é o que você tá alimentando naquele

momento então a atenção plena se faz extremamente necessário não tá na minha escadinha a parte de atenção plena mas está no meu o repertório semanal do desafio ali da Cord que se vocês ainda não sabem do que eu tô falando vão saber em breve provavelmente se você tá assistindo perto da data de lançamento você ainda não sabe mas se você que já tá assistindo isso aind no mais para frente você já vai estar familiarizado com o desafio da da Cord que é quinzenal né uma forma da gente trabalhar aprimoramento de habilidades e esse tipo de

coisa é aprimoramento de habilidades e e repertório comportamental então a ferramenta muito legal então gente essa minha escadinha tá só para para vocês verem como é que eu montei a minha baseado em todo o meu processo aí de preparação psicológica que eu também faço com acó Eu só não aplico nos outros eu também sou alvo Então acho que isso é muito legal porque me faz estar mais pertinho da realidade que vocês vivem eh não não me inscreva nas provas e não treino porque eu me sinto obrigado porque eu trabalho com isso mas é porque eu

gosto mesmo Inclusive acho que eu fui trabalhar com isso porque eu gosto disso eu não acho eu tenho certeza Me expressei errado então é é isso gente qualquer dúvida sugestão etc grita aí embaixo me chama no Whatsapp faz sinal de fumaça desde que eu consiga ver de alguma forma e é isso valeu abraço