[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais um episódio do psicologia na prática eu sou Alana nijar Sou psicóloga especialista na terapia cognitivo comportamental e tô aqui todas as terças-feiras com um novo conteúdo para te ajudar a construir uma vida mais leve com mais inteligência emocional e hoje a gente vai falar sobre um assunto que assim não importa o quanto eu fale dele sempre sempre é importante reforçar porque tem muito a ver com a nossa saúde mental Quantas vezes você já abriu o instagram ou outra rede social e em poucos minutos começou a
se sentir um pouco mal insatisfeito frustrado com a própria vida Talvez uma amiga postou fotos de uma viagem incrível alguém compartilhou mais uma conquista profissional E aí a comparação começa a tomar conta você pensa Por que que a minha vida é assim o que que eu tô fazendo de errado com a minha vida Isso vai se acumulando e criando cada vez mais essa sensação de ação e de frustração mas será gente que a comparação ela precisa sempre ser negativa Hoje a gente vai falar sobre como se comparar Pode sim ser algo positivo quando feito de
uma forma saudável e consciente aproveitando esse início de ano pra gente falar sobre comparação porque eu acredito que esse início ele traz muito dessa comparação né a gente as metas a gente vê as pessoas começando o ano de uma forma diferente da gente talvez tendo construído e conquistado coisas que a gente queria construir e é claro que uma comparação mal direcionada gente pode prejudicar Sim a nossa autoestima pode nos desconectar de quem a gente realmente é mas uma comparação saudável ela pode ser uma grande aliada pro nosso desenvolvimento sabia a gente vai falar disso aqui
hoje tá mas antes de eu continuar já quero te convidar a curtir esse vídeo se você tá vendo no no YouTube lá no no Spotify também você consegue me seguir avaliar o podcast isso é muito importante se inscrever aqui no YouTube gente faz isso se você ainda não tá inscrito Porque isso me ajuda muito ao meu conteúdo ele ser indicado para mais pessoas eu tô aqui todas as semanas então assim você que tá aqui comigo já se inscreve fica e tem muita novidade de v desse ano muitos episódios novos então depois que você fizer isso
eu vou continuar e a gente vai falar então sobre comparação e eu tava falando né e uma das pessoas que eu vou citar bastante aqui hoje é o Dr Jordan Peterson talvez você já tenha ouvido falar dele ele tem um livro bem conhecido que é o 12 regras é pra vida e é um livro que ficou muito conhecido nesses últimos anos ele tem falas polêmicas nem todo mundo gosta dele mas algumas coisas que ele fala eu gosto bastante e ele é né um grande Pensador assim do nosso tempo né Eu gostaria de falar então um
pouco sobre a forma que ele enxerga a questão da comparação ele fala muito sobre como é possível a gente se inspirar no sucesso dos outros para crescer sem cair na armadilha da Inveja ou da autocrítica exagerada então às vezes as pessoas perguntam assim para mim ai Mas como você faz para não se comparar com outras pessoas gente a verdade que todo mundo se compara com outras pessoas tá então se você já se sentiu para baixo ao olhar pra vida de outras pessoas esse episódio é para você por que que a gente tem tanta tendência a
ficar nos comparando com os outros a comparação gente é um comportamento humano natural e até certo ponto é essencial pro nosso desenvolvimento desde muito cedo a gente usa a comparação com um ponto de referência para entender o mundo então por exemplo quando a gente é criança a gente olha pros nossos pais pros nossos irmãos pros nossos amigos como modelos de comportamento e aprendizado esse tipo de comparação ele faz parte do desenvolvimento humano e ele ajuda a gente a estabelecer alguns padrões metas e até desenvolver valores outro exemplo aqui é a gente por exemplo os Marcos
de Desenvolvimento Infantil Eu tenho dois filhos é impossível não comparar eles e eu não querer saber por exemplo os Marcos de desenvolvimento nor mais para uma criança então até tal idade um ano e alguns meses é um momento ali limite para uma criança por exemplo Começar a andar então é natural que quando vai chegando perto de um ano a gente começa a comparar Quem é mãe sabe e a gente vai comparando né Será que o filho já anda Quem que já engatinha com quanto tempo já senta e aí quem tem mais de um filho compara
às vezes um filho com outro ah com quanto tempo será que o fulaninho andou e quanto tempo el engatinhou será que esse aqui vai demorar mais menos isso não é necessariamente bom ou ruim mas existem Marcos a gente tem até né isso descrito na na literatura dentro da da da Psicologia do Desenvolvimento Infantil coisas que são importantes que a criança consiga fazer até tal idade Então essa comparação ai Não compara com ninguém hoje em dia tem esse discurso né Cada um tem o seu tempo cada coisa no seu tempo tá bom mas uma criança de
3 anos num caminhar não é cada coisa no seu tempo existe um problema ali que precisa ser avaliado agora a gente não tá falando de Marcos de desenvolvimento aqui nesse podcast né a gente tá falando da vida de muitas vezes Marcos da vida que não tem certo e errado mas que certas comparações às vezes nos adoecem enquanto outras podem nos fazer crescer então o problema é que ao longo da vida a comparação ela pode se tornar sim uma fonte de angústia principalmente Hoje em Dia com o impacto das redes sociais então nas redes a gente
geralmente né Eh tá ali compartilhando apenas as melhores partes da nossa vida então o lado bom é que e os momentos de Vitória de sucesso de viagens a gente pode compartilhar com outras pessoas Celebrar porém poucas vezes isso tem mudado assim a gente vê pessoas sendo mais vulneráveis e tudo mais Mas no geral até eu mesmo eu não vou ficar compartilhando enquanto eu tô vivendo meus fracassos minhas dificuldades os dias difíceis às vezes eu faço isso depois que eles passaram mas eu não tô agora lá mostrando aquilo que eu tô passando eu não acho que
seja útil nem pros outros nem para mim mas é aí que surge uma comparação muito prejudicial quando a gente nos compara né compara a nossa vida com uma outra realidade que não é completa e real que são recortes por mais que a gente saiba disso racionalmente a gente ainda continua errando Mas vamos lá o que eu quero falar aqui é como que a comparação pode ser usada de forma positiva a comparação ela só se torna negativa quando ela é feita de uma maneira inconsciente quando a gente permite que ela fete a nossa autoestima mas a
verdade é que quando ela feita de uma forma intencional a comparação ela pode ser uma ferramenta muito muito bacana pro nosso desenvolvimento pessoal é isso que o Dr Jordan Peterson fala ele é um psicólogo né também um autor muito renomado ele fala sobre a importância da gente estabelecer referências para si mesmo para nós mesmos e usarmos a comparação como um motor pro autodesenvolvimento então presta atenção nisso tá usar a comparação como um motor pro nosso autodesenvolvimento em vez da gente se comparar né com a vida dos outros de uma forma generalizada o Peterson ele propõe
que a gente faça comparações específicas e que a gente foque em nós mesmos medindo o nosso próprio Progresso ao longo do tempo nas próprias palavras dele ele fala o seguinte ó compare-se com quem você era ontem e não com quem alguém é hoje então compare-se com quem você era ontem e não com alguém que que é hoje né com quem é alguém é hoje Esse princípio ele ajuda a mudar o foco da comparação você percebe em vez de você ficar medindo a tua vida em relação a padrões de fora você coloca o foco do teu
próprio crescimento na tua própria evolução o Peterson ele destaca que eh ao a gente se quando a gente se compara com quem a gente era ontem a gente estabelece um parâmetro de comparação que é mais realista e mais alcançável esse tipo de comparação ele transforma o nosso eu do passado em um ponto de referência positivo pra gente medir o nosso próprio Progresso olha que legal então é muito mais justo muito mais produtivo a gente avaliar como você tá se desenvolvendo hoje em relação a você mesma do que você buscar se igualar uma versão idealizada de
outra pessoa em outras palavras quando a gente se concentra em nós mesmos nas nossas próprias conquistas a gente se torna a nossa própria referência e essa comparação ela passa a servir como uma alavanca pro nosso crescimento em vez de uma fonte de frustração Então vamos pensar em exemplos práticos aqui tá vamos ver como que isso pode funcionar na nossa prática primeira área que eu quero falar com vocês aqui na comparação profissional imagina que você tá trabalhando em uma empresa e você vê um colega recebeu uma promoção em vez de você cair naquele automático né na
comparação negativa de pensar ai ela é melhor do que eu eu nunca vou conseguir isso você pode usar essa situação para observar Quais foram os passos que ela deu para alcançar esse resultado que habilidades ela desenvolveu Que tipo de projetos ela assumiu E aí gente ao invés de só ficar se sentindo inferior você vai poder usar isso como uma motivação e um exemplo para seguir perguntando para você mesma o que que eu posso fazer para me aprimorar e para ter algum um resultado parecido com o dela isso não é garantia mas é um tipo de
comparação saudável que vai te colocar em movimento em desenvolvimento mesmo que você não chegue no mesmo resultado dela você vai sair de onde você tá hoje vai avançar segundo tipo área que as pessoas se comparam muito né Eu até f a gente falou disso no Episódio Passado sobre o cultura de Wellness comparação e estilo de vida nas redes sociais é muito comum né a gente vê a postagem dos amigos viajando indo para restaurantes ou fazendo uma rotina perfeita de de skinc de autocuidado fazendo atividades que parecem incríveis é quando você olha para essas postagens é
fácil você cair na tentação de se sentir inferior também mas is se em vez disso uma forma mais saudável né você se comparar se perguntando para você mesma quais experiências fazem sentido para mim que que eu gostaria de viver também que tipo de rotina faz cabe na minha vida talvez você perceba que não precisa ser exatamente igual do outro para você ser feliz mas você conseguiria incluir talvez mais momentos de lazer de autocuidado na tua própria rotina então aqui a comparação ela te ajud ajuda a identificar o que que é importante para você então se
eu fico me comparando muito às vezes até sentindo inveja de alguém se alguma coisa do outro sempre desperta em mim essa sensação de inveja que é tão ruim sentir mas que todos nós sentimos Talvez seja uma pista para você de coisas que são importantes para você e que você mesma não tá dando valor ou não tá priorizando e a outra pessoa tá priorizando entende então são sinais importantes pra gente outro tipo de comparação aqui eh que eu acabei entrando nesse primeiro né mas mais a ver com com saúde com bem-estar não vou me alongar porque
acabei misturando aqui no segundo ponto mas que é justamente você eh ao invés de ficar comparando a rotina de exercício de alimentação saudável do outro e ficar pensando ah eu nunca você tão disciplinado quanto ela você pode ao invés disso né uma comparação saudável é você se inspirar naquela pessoa em vez de se cobrar de se diminuir você pode observar quais práticas ela tem né e adotar aquelas que que fazem sentido para você no seu próprio ritmo então pequenas ações gente como começar com 10 minutos de atividade física por dia melhorar uma refeição cortar a
sobremesa vamos vamos reduzir a sobremesa são formas de você usar essa comparação de uma forma positiva e progressiva agora vamos falar um pouquinho do impacto das redes sociais e como reverter essa comparação negativa tá é inegável já falei muitas vezes isso aqui já é bem sabido que as redes sociais elas criam ambiente de comparação se você vai usar Você precisa ter sabedoria e maturidade para isso a maioria das pessoas vão postar só o que que tem de melhor na vida delas Inclusive eu e você fazemos isso também mas a gente tem que tomar cuidado com
essa ilusão de perfeição tá então em vez de você se afastar completamente das redes sociais nesse ano de 2025 Que tal você se comprometer a usar de forma mais intencional e mais consciente então pra gente manter uma comparação mais saudável a gente precisa focar mais em nós mesmos na nossa própria evolução individual em outras palavras cada vez que você se pegar comparando sua vida com alguém que você viu online faz essa pausa esse ano e se pergunta o que que isso me ensina esse padrão faz sentido para mim é algo que eu também quero paraa
minha vida com essa abordagem diferente você vai começar a selecionar o que que realmente importa em vez de tentar replicar tudo que você vê tem um conceito de autoc comparação que é esse conceito que a gente tá falando aqui de se comparar com mesmo tá que é o que eu quero que vocês saiam daqui com isso principalmente em mente tá então a tese dele é que a gente redirecione a comparação para nós mesmos para que a gente possa focar no nosso próprio crescimento e ela deixe de ser algo que gera insatisfação e passe a ser
algo que nos conecta com a realidade de uma forma positiva Então se comparar consigo mesma é uma forma de você manter o progresso visível e de Celebrar pequenas vitórias né comparando com o meu eu de ontem de semana passada do meu eu do ano passado de 5 anos atrás esse tipo de comparação cria uma base sólida pra tua satisfação pessoal porque tá enraizada ali em quem você realmente é e nas conquistas que são reais para você então para um pouquinho para refletir eu como que eu tô começando esse ano eu tô começando esse ano diferente
do que eu comecei ano passado com certeza você se você for fazer uma análise Você tá muito melhor em muitas áreas avançou muitas coisas talvez você tenha se sentido meio que na estaca zero com outras coisas que você queria ter priorizado mas fez parte da do crescimento talvez de outras áreas ter deixado outras coisas de lado então você precisa olhar com mais alto compaixão olhar com realidade para não ficar tipo se sentindo sempre inferior a todo mundo sendo que tem coisas na sua vida que estão avançando então ficar se comparando só com os outros pode
ser injusto pode ser prejudicial já falou isso cada pessoa tem a sua própria trajetória tem o contexto tem seus desafios únicos Então vamos lá para três pontos para resumir esse episódio de hoje o primeiro ponto se você tá anotando já pega a caneta e papel aí se você ainda não se inscreveu corre para se inscrever e eu vou aproveitar aqui até para falar do meu livro tá se você não sabe eu tenho um livro psicologia na prática um guia interativo para uma vida mais leve esse livro é um xodozinho é demais se você não tem
uma leitura ainda para começar o seu seu ano modeste parte é um livro que vai te ajudar muito a construir um 2025 mais saudável com mais saúde emocional Tem muitos exercícios dentro então se você quer garantir o seu exemplar link na descrição deste Episódio e vamos lá pro resumo do episódio então primeiro ponto comparação como inspiração não competição então a comparação ela pode ser uma ferramenta de crescimento quando a gente foca em aprender com os outros sem nos sentirmos inferiores inspirar nas conquistas alheias pode ser um meio de identificar metas e caminhos pro nosso próprio
desenvolvimento dois focar no seu Progresso pessoal então essa abordagem do jordan Peterson é essa ideia de que sempre se comparar com quem você era ontem ou ano passado semana passada comparar consigo mesmo e não com outras pessoas isso mantém o foco no seu crescimento individual O que é muito mais realista e muito menos prejudicial para sua autoestima e três usar as redes sociais com mais consciência nesse ano Lembrando que o que a gente vê online é uma versão editada da vida dos outros e é o que se quando você se inspira do que faz sentido
para você você para de você começa a evitar né cair nessa armadilha dessa comparação superficial Então usa redes sociais se inspire Mas faça isso de uma forma consciente para trazer mais aprendizado e mais motivação pra sua jornada se você sente presta atenção que tem uma dificuldade particular em lidar com a comparação que isso tá gerando um impacto negativo na sua autoestima na sua vida Talvez seja o momento de você buscar ajuda para Ender e transformar esses padrões então o processo terapêutico é uma ótima oportunidade para desenvolver mais autoconhecimento fortalecer a sua autoestima só autoconfiança então
lá na minha clínica na PS do Futuro A gente oferece um espaço acolhedor especializado online para te ajudar a lidar com essas questões se você está pronta para iniciar essa jornada entre em contato e a gente vai conversar O link tá na descrição desse e de todos os episódios para você encontrar a psicóloga ideal para te ajudar nessa jornada tá bom Espero ter te ajudado comenta aí me conta o que que você achou desse desse conteúdo Como que você faz para se blindar dessa comparação se você já tá fazendo essa comparação com você mesma Quais
foram os teus insights ouvindo esse conteúdo e a gente se vê na semana que vem um beijo e até a próxima Oi minha gente eu tô passando por aqui para contar uma novidade muito legal esse ano no psicologia na prática a gente tem um projeto muito especial a gente tá trazendo um material complementar exclusivo que vai transformar o seu podcast semanal em algo ainda mais palpável prático e transformador no teu dia a dia e o melhor de tudo esse material tá disponível para você baixar totalmente gratuito durante esse mês de janeiro então se você quer
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